Тежината стои мирно и не се намалува – што да прави икако да се губат телесната тежина?

Во процесот на губење на тежината, секој е соочен со проблемот на стагнација на тежината на диета. Со ставање напор во фитнес и намалување на вашата исхрана, вие не можете да си помогнете и губењето на тежината ќе престане. Овој феномен дури и посебен термин – плато ефект. Во очај девојки се жалат на пријатели: “Не можам да изгубам тежина тежината стои, и волумен да си отидеш. “Проблемот со недостатокот на напредок останува релевантен од неколку дена до месеци и предизвикува стагнација на тежината. Ако постои излез, како да ја смениш тежината додека губиш тежина и што е потребно за тоа треба да направам?

Contents

Кој е ефектот на платото при губење на тежината?

Фазата на платото (адаптивна термогенеза) е неразумна стагнација тежина, додека губење на тежината. Овој ефект често се објаснува со зависност. телото да вежба, се прилагодува на исхраната и спречува губење на тежината. И покрај тоа што платото се смета за нормално губење на тежината се изненадени и сметаат дека тоа е нивна индивидуа проблем. Диети и редовно кардио вежбање не е секогаш ќе ви овозможи брзо да постигнете цел, ако се ослободите од него вишок килограми. Колку може да стои тежината?

|

Колку долго може да трае?

Секој организам е уникатен и недвосмислено одговара на прашањето: колку долго трае ефектот на платото е невозможно. Просечната тежина е 3 недели, но има случаи и подолго или, обратно, завршува побрзо Губење на тежината е важно време во процесот на губење на тежината, но главната работа не е да се откаже и да биде во можност да го чекаат. Кога телото повторно да се изгради и да се навикнеш на новиот режим, ќе започнете повторно телесната тежина

Зошто тежината престана: причини < / h2>

Ефектот на платото се нарекува запирање на тежината. Понекогаш овој термин се нарекува недостаток на напредок за време на обуката. Некои луѓе дефинираат стоп како ситуација во која се движи волуменот и тежината е на место. Дознајте зошто процесот на губење на вишокот на тежината запре, тоа е можно само ако детално ги проучите мерките што ги земате за губење на тежината. Времетраењето на стагнација зависи од избраната програма за согорување на маснотии. Тежината не оди подалеку ако:

  1. Избраната диета е премногу строга . Намалување на внесот на калории, што како резултат не е доволно за нормален метаболизам или нарушување на односот на масти и јаглени хидрати, често доведува до губење на тежината. Златното правило е да се обезбеди дневна калории не помала од тежината за која се стремите, помножено со 30. < / li>
  2. Дефицит на белковини < / strong>. Втората причина зошто исхраната тежината останува – недостаток на протеини во исхраната. За килограм тежина треба да изнесува најмалку 0,5 g чист протеин. < / Li>
  3. Монотоно од менито < / strong>. Ако постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калориите се консумираат повеќе од консумирани < / strong>. Оние кои сметаат калории, но не се мачат да вежбаат, можат да заборават дека губат телесната тежина. Со пасивен начин на живот, ние трошиме многу малку kcal, па дури и го намаливме бројот на потрошени калории, не треба да очекуваме дека ќе изгубите тежина од вишокот на тежина. < / Li>
  5. Преголем физички напор < / strong>. Исцрпувачки вежби и ограничување на внесот на протеини предизвикуваат телото да консумира не мускулни маснотии, туку мускулна маса. Согорувањето на мускулите е придружено со замена на масното ткиво, кое бара помалку калории да се создаде. Физичката активност е слична на строгите диети, бидејќи е стресна за телото. < / Li>
  6. Не ефикасни методи за губење на тежината < / strong>. Таква банална причина за спречување на телесната тежина е честа појава. Обидете се да ја промените вашата исхрана, џогирање или друг спорт. < / Li>
  7. Лимитот е постигнат < / strong>. Можеби не забележите дека сте се ослободиле од вишокот на тежина и достигнале максимум во ова. Телото нема ништо да изгуби, па процесот на губење на тежината престана. Кога тежат, имајте на ум дека мускулите тежат повеќе од маснотии, така што скалите не можат да ја покажат негуваната фигура, но нема да има вишок маснотии во телото. < / Li>
  8. Ниска потрошувачка на вода < / strong>. Некои слабеење прават грешка, користејќи диуретици и лаксативи, ставајќи ги термалните ремени, посета на бањи и сауни, но не обезбедувајќи доволно вода до телото. Значи, течноста го остава телото, и без него процесот на губење на тежината е невозможен. Пијте треба да биде 1,5-2 литри вода дневно. < / Li> < / ol>

    Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. Во спротивно, ќе предизвикате стагнација во тежина и го забавите вашиот метаболизам.

    Како да се спречи стагнација на тежината < / h2>

    Има 5 правила кои одговараат на прашањето: како правилно да се изгуби тежината, за да се избегне ефектот на платото. Спречување на стагнација на тежина е можно, за ова:

    • Пијте доволно вода < / strong> за да ослободите производи на распаѓање. Губењето на тежината поради повлекување на вишокот на течност е краткотрајно, бидејќи сите масти остануваат на место. < / Li>
    • Конзумирајте доволно калории < / strong>. Премногу строги Режимот прво предизвикува драматично губење на тежината, но подоцна станува неефикасен и штетен за здравјето. Здрава е губење на тежината до 4 кг месечно. За да се постигне ова, можно е да се јаде во право. Постепеното губење на тежината ќе го спречи ефектот на платото и козметичките проблеми со доделување на кожата, стрии. < / Li>
    • Останете здрави . Дајте шеќер и брза храна. Вие не треба да се ограничите во сè за една недела, а потоа да си дозволите сè. Резултатот ќе биде дополнителен сет на калории од страна на организамот за храна, кој одлучува да се подготви во случај на повторување на таков “штрајк со глад”. Пресметајте ја калоричната содржина на менито така што е 200-300 килокалории помалку од трошоците за енергија, тогаш процесот на губење на тежината нема да запре. < / Li>
    • Променете го режимот на вежбање < / strong>. Ако добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Најефикасни за горење маснотии се работи, клупа притиснете, сквотови, lunges во движење, скокање со јаже. Аеробик или други активности каде што се одржува константен ритам исто така се соодветни. < / Li>
    • Оди на физиотерапија < / strong>. Оваа мерка е применлива ако веќе сте се обиделе сè друго. Ултразвучна терапија, специјална антицелулитна масажа, лимфна дренажа и други методи се користат за забрзување на метаболизмот, распаѓање на масните клетки и активирање на лимфниот проток. < / Li> < / ul>

      Како да се надмине? < / h2>

      Ако на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Можете да вложите напори при спортот, но платото не може да се надмине. Таков проблем ќе го обесхрабри секој. Како да го направите телото повторно да изгуби тежина?

      1. Класичен метод за надминување на платото < / h3>

      Откако поминувавте еден месец на диета, не менувајќи ништо, забележувате дека тежината е заглавена и стои на едно место. Нутриционистите во овој случај се советуваат да го организираат денот на породувањето на телото. За “смена” се препорачува да се прават овошни или зеленчукови денови и протеини. Ако рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). Во денот на постот, воздржијте се од спортот и јадете најмалку 600 kcal.

      Дополнување на денот на постот е промена на вообичаениот сет на вежби. Понекогаш платото се надминува поради трансферот на спортски активности од вечер до утро или обратно. Овој метод е погоден за оние кои сметаат калории и не ги исклучуваат слатки или храна богата со јаглехидрати.

      2. Физичка корекција < / h3>

      Ние ја оставаме исхраната непроменета ако е избалансирана и заситена со здрава храна. Единственото нешто што подлегнува на исправката е стилот на обуката. Замена на конвенционалните вежби за сила со tabatu или HIIT, прегледите на овие системи ја докажуваат нивната ефикасност (лесно можете да најдете видео лекции на Интернет). Алтернатива би била 1-2 стандардни кардио вежби, обезбедувајќи врвни интервали кога ќе се движите со најголема брзина. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете телесната тежина

      Овој метод се базира на зголемување на степенот на потрошувачката на енергија за време на спортот и растот на метаболизмот по нив. Ефикасно ќе се обезбеди правилна, урамнотежена исхрана. Методот е погоден за долго време практикување луѓе кои не се соочуваат со тешки флуктуации на апетитот за време на зголемување на физичката активност.

      3. Се фокусира на спа < / h3>

      За надминување на платото, додадете одредени козметички процедури за правилна исхрана и вежбање. Посетете бања по секоја тренинг сила и ограничете ја масна, солена храна во исхраната. Термичките процедури ја зголемуваат потребата на телото за хранливи материи, така што едно лице троши повеќе калории.

      Овој метод е погоден за оние кои веќе се обиделе да диети и спорт во разни комбинации, но тоа не треба да го користат луѓе со контраиндикации за термо процедури (болести на кардиоваскуларниот систем).

      4. Метод со контрадикција < / h3>

      Ако вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. Во овој случај, треба да се обидете истовремено да вршите интензивни вежби и да ја зголемувате дневната калорична содржина. Замени кардио со вежба за издржливост и сила, и тие треба да се извршат со тегови кои ви дозволуваат да направите до 10 повторувања. На денот на одмор од спортот, трчајте со спринтови. Постепено ја зголемува калориската содржина, со 150-200 калории дневно, заситувајќи го соодносот со протеинските храни и сложените јагленохидрати.

      Овој метод е погоден за љубителите на строгите диети, но е контраиндициран за вредните женски спортисти кои се во движење (за мажите, физичката активност е различна), кои имаат знаци на претерана обука: нарушување на спиењето, замор, намален имунитет. За да се реши проблемот е едноставно, за ова е неопходно да се паузираат лекциите за 2-3 недели.

      |

      Што да се направи ако тежината Постојано стои на диета? < / h2>

      Човечкото тело е адаптивно, за да се избегне брзо губење на тежината, го успорува процесот на метаболизмот, дури и со минимален внес на калории. Често на почетокот на губење на тежината, тежината почнува брзо да опаѓа, но во одредена точка ефикасноста паѓа нагло и тежината престанува. Како да се надмине ефектот на платото при губење на тежината? Нутриционистите препорачуваат да експериментираат со дневни калории. Ако се утврди дека тежината е зголемена, обидете се да го смените бројот на потрошени калории: јадете 1200 денес, утре 1500 kcal. Означете ја неделата во неделата, која ќе се растовара (седи на кефир), промени некои производи од исхраната.

      Како да изгубите тежина ако тежината е на место:

      1. Променете ја шемата за консумирање на храна, можно е да се префрлите на одделни оброци (фракционото внесување на калории се покажало ефикасно). < / li>
      2. Изменете го бројот на оброци.
      3. Обидувајќи диети (многу позитивни повратни информации имаат храна на DuCan). < / li>
      4. Променете го односот протеини / масти / јаглени хидрати.
      5. Проверете ги хормоните, можеби причината за вишокот тежина во нив (важно за жените по породувањето). < / li>
      6. Не се откажувајте и чекајте додека телото не се реконструира и се навикне на новиот режим. < / ol>

        loading...

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: