Тело сушење за девојки дома - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Thо такое сушка тела?
- 1.1 Како сушењето на телото влијае на губење на тежината?
2 Програма за храна за девојчиња при сушење на телото
- 2.1 Исхрана и исхрана
- 2.2 Дозволени производи
- 2.3 Мени за недела
- 2.4 Корисни рецепти
3 Вежби за девојки при сушење на телото дома
услови

Меѓу многуте начини да се направи вашата фигура совршена,
еден од најпознатите докажани и загарантирани се истакнува
сушење на телото. Ако фер сексот нема можност да присуствува
оваа салата и вработи индивидуален тренер не е достоен за тоа
тагува Овој метод е сосема погоден за домашна употреба.
услови.

Contents

Thо такое сушка тела?

Тело сушење за девојки дома подразумевает собой
губење на тежината со цел да се задржи телото тонирано и да се создаде саканиот
еластични форми. Процентот на телесните масти се намалува
совршени перформанси.

При желании провести сушку тела в домашних услови, необходимо
соблюдать правила и постоянно работать над
од себе.

Збир на вежби дизајнирани да се нормализираат
мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм
потребни елементи. За ова ќе ви требаат дома
услови произвести расчет потребляемых углеводов, белков и
масти

При сушење на телото потребно е доза на јаглени хидрати – приближно 120
g, маснотии – максимум 30 g и протеини до 130 g.

Требуется постоянно употреблять воду, в
најмалку два литра дневно.
Не се препорачува да пијат газирани и алкохолни пијалоци.
Треба да се намали потрошувачката на кафе.
Користете само чиста минерална вода или варени,
ладна вода.

Урамнотежена исхрана, употребата на потребниот износ
воды и наличие специального комплекса упражнений помогут
достичь идеальных форм в домашних услови.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку
тела, как методику для похудения. Ефект на курсот
губење на тежината е присутна, но неопходно е не само да се отстрани
жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить
нормална состојба на мускулите.

Садясь на сушку тела в домашних услови, девушкам необходимо
воздерживаться от большого количества пищи. Од неа
веднаш стомакот е натоварен, и сите процеси во гастроинтестиналниот
тракт сопиран. Исто така, нема затегнувачки ефект.
поврзување на кожата.

Для девушек сушка тела в домашних услови
значи:

горење поткожно маснотии;
намалување на телесната тежина;
зачувување на мускулите во тон.

Процесс похудения в домашних услови является сложным и
одговорен. За да го постигнете саканиот резултат, потребен ви е
придерживаться рекомендаций.

Сушка тела в домашних услови для девушек состоит из
серија на индикации:

Комбинирана и правилно дизајнирана нутритивна програма во
домашних услови. Од неа будет зависеть более 70% успешного
резултат;
Избор на вежби и комплексни товари дома
услови;
Неопходна опрема за физичка активност. Во случај
ова не е достапно и нема барање за привремена употреба.
возможности, не следует тагува Сè може да се замени со импровизирано
материјали. Для использования в домашних услови подойдут любые
тегови или само-направени оптоварување.

Правильная сушка тела в домашних услови помогает
изгуби минус 10-15 кг.

Thобы осуществить похудение в домашних услови,
нужно применять 10 основных принципов:

Спроведување на обука. Потребни се околу една недела
ден отстранете еден штетен производ од вашата исхрана. На
најмногу го намалувате внесот на калории;
Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних услови.
Утринска вежба е исто така погодна. Тоа помага да се подигне тонот
мускулите;
Двете претходни точки даваат стресна ситуација
жени и за нејзиното тело. Компензација за одмор
добар сон (најмалку 8 часа на ден), не
допускайте невроза;
Исклучи јаглехидрати. Многу од нив се во слатки.
и брза храна;
Започнете да пишувате каша и леб од цели зрна на менито;
Изберете храна со низок гликемичен индекс;
Акции со лесно сварливите протеини (диетално месо, риба,
мешунки. ореви);
Намалување на внесот на сол;
Јадете 4 пати на ден. Не прејадување;
Не вежбајте по оброците за 2
часа

Како сушењето на телото влијае врз губењето на тежината?

Придобивките од сушење на телото веќе се повторуваат. Нејзините придобивки
склучен во стекнувањето на еластични форми и ја подобрува работата на сите
организмот.

Сушењето на телото има голем број на контраиндикации. Категорично
Забрането е да се исуши телото:

За време на бременост и лактација;
Со проблеми со кардиоваскуларниот систем;
Со гинеколошки заболувања;
Со ренална инсуфициенција или сериозна болест
црево.

Програма за храна за девојчиња при сушење на телото

Тело сушење за девојки дома подразумевает
точна, урамнотежена исхрана Храната мора да биде
корисни и нискокалорични.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Следно,
Важно е да се зголеми внесот на овошје и зеленчук во сурова форма, како и
вклучуваат ниско-масно месо, риба и млечни производи (со
ниска калорија).

Исхрана и исхрана

Сушка тела в домашних услови подразумевает употребление
одредена количина калории
на денот Ежедневная общая калорийность за день
не должна превышать 1700 ккал.

Во овој случај, јаглехидрати – околу 120 g, масти – максимум 30 g, и
протеини до 130 г. Овие пресметки се направени за девојка чија тежина
околу 65 кг и возраст од 25 до 35 години.

Ако вашите податоци ја надминуваат возрасната категорија, тогаш јачината на звукот
јаглени хидрати се намалува. И обратно. Ако сте помлади од наведеното
возраст – количината на јаглехидрати треба да се зголеми.

Кога се суши телото, постот е исклучен. Ако сте
ако сакате да јадете, тогаш можете да си дозволите лесни закуски меѓу нив
главни оброци.
Запрещается алкоголь, даже в маленьких
дози.
Важно употреблять белок. Тој придонесува
сатурација и снабдување на човечкото тело со важни супстанции.
Во время процедуры следует употреблять как можно больше
зеленчук и овошје.
Прием воды должен составлять более 2 литров.
Ова го забрзува процесот на чистење на телото од штетни материи.

Приближна исхрана за сушење на телото дома
услови:

Утро почнува со употреба на чиста вода. За половина час можете
јаде каша и белки од јајца. Сето ова се мие со сок. (Можете да
замени со овошје).
По половина час, повторете го оброкот. Заменете ја кашата за друг тип
и додадете пилешко и зеленчук;
На следниот прием: каша со маслиново масло +
пилешки гради + зеленчук;
За два часа: каша + гради или риба + банана;
Изработка на снек со млеко од ленено семе;
Следниот оброк ќе биде само по 2 часа
вежба Некаде во средината на тренингот можеш
консумираат протеински шејк и вода. На крајот ние се пополни
повторно снабдување со протеини коктел;
По физички стрес можете да јадете истото
принцип како и пред ручек. Пред спиење пијте маснотичен кефир.

Делови треба да бидат мали!

Дозволени производи

Кога се суши телото, се охрабруваат млечните производи.
Ниско-масен кефир го подобрува варењето, ги отстранува токсините. Варено сирење
го заситува телото со потребното количество на калциум.

Категорично запрещается принимать кальций и прочие витамины в
форма на пилули. Ова ќе ги спречи развојот на мускулите и другите ткива.
во вистинската насока.

Дозволени производи для девушек при сушке
тело:

пареа диетални меса;
житарици (овес, кафеав ориз, хељда);
морска храна;
риба (лосос, пастрмка);
ферментирани млечни производи;
од зеленчук (домати, слатка пиперка, зелка, тиква,
компири);
зеленчук (магдонос, копар, спанаќ);
овошје;
мешунки;
печурки;
ореви;
растително масло.

Мясо употреблять только диетическое. На пример
зајак, турција, пилешко филе. Пржено и пушено месо
е забрането.

Мени за недела

Тело сушење за девојки дома предполагает
Балансирано и здраво мени. Менито за девојки вклучува збир на
специальных продуктов, которые будут способствовать
одржување на тонусот на мускулите и намалување на поткожното
масти

Мени за недела при сушке тела для новичков в домашних
услови составляют низкокалорийные продукты.
Во менито за неделата задолжително вклучете го приемот на месо и
риба

Исхраната за девојчиња при сушење на телото треба да вклучи
употребление молочных продуктов, обособленно
урда, ријаженка и кефир.

Потсетуваме:

Делови треба да бидат мали, но негување.
Исхрана при сушење на телото го елиминира гладувањето.
Оброк – 5-6 порции дневно.
Сето ова мора да биде придружено со вежбање, инаку
за да се постигнат саканите форми ќе бидат нереални.

Меню при сушке тела девушек в домашних услови на
недела:

Пон

Појадок: каша на вода и 2 варени јајца бели, чај
зелена незасладена;
Закуска: 1 банана;
Ручек: супа од зеленчук, 150 гр варена сланина со варени
зеленчук;
Закуска: ниско-масен јогурт;
Вечера: 100 грама нискомасно маточина.

Појадок: каша од хељда, 2 верверички, црн леб со малку маснотии
парче сирење;
Перекус: овошје;
Ручек: супа од крем, парен риба со зеленчук;
Закуска: нискокалорична урда;
Вечера: салата од зеленчук и парче црн леб.

Сре

овесна каша со суво овошје, 2 протеини;
пијалаци;
супа од зеленчук, пире од компири и пареа риба;
1 безмасен јогурт;
салата од зеленчук, парен пилешки филе.

100 гр нискомаслено урда со мед;
1 свинско (со малку масти);
супа со грашок и ориз, парен зеленчук и месо;
овошна салата;
200 г нискокалорична урда.
за ноќ – кефир.

Пет

овес каша, 2 верверички и 1 парче ниско масти сирење;
1 банана;
крем супа, печена риба и 150 грама ориз;
јаболка;
парен риба со зеленчук.

Саб

нискокалорично урда со мед;
овошен чад;
супа од зеленчук, парен месо, варени леќа;
пијалаци;
салата од зеленчук и варена сланина.

Сонцето

јогурт со суво овошје и овесна каша;
2 варени верверички и 1 парче нискомаслено сирење;
супа од зелка на зеленчук, варен зеленчук и парен риба;
банана;
салата од зеленчук, леќата варена и мало парче на гранчиња
двојка.

Сушку тела можно проводить в течение месяца
(тоа се нарекува “брзо”), или се држи до вообичаениот термин. Тој
е 10-12 недели. За почетниците посоодветно брзо
опција. Но, по трет пат можете да го исушите телото како
стави – 12 недели.

Мени од ден во месец е сличен на погоре. Ние користиме во
пищу только разрешенные продукты. Ние се хранат на истиот
принцип. Јадења и овошје од зеленчук изберете свој.

Корисни рецепти

Сушка тела в домашних услови может быть представлена полезными
и вкусни рецепти кои ќе им се допаднат на девојките.

В основу приготовления пищи в домашних услови должны входить
полезные продукты питания: нежирные молочные
производи, јајца, нискокалорични сорти на месо и риба, големи
количество зеленчук и овошје.

Рецепт за свеж зеленчук и пилешка салата
филе:

Ингредиенты:

150-200 гр филе;
тврдо сирење (минимална содржина на маснотии) – 35 g;
целер и зелена салата (100/250 г); \
домати – 2 парчиња;
изберете маслиново масло за полнење гориво.

Сонцетое ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно
решетки на груб ренде. Пред пополнување потребно е да се примени
рацете да издвојат сок. Конзумирајте веднаш после
готвење

Одличен рецепт за девојки ќе се готви дома.
услови — белковый салат.

Ингредиенты:

пилешко филе – 200 g;
1 меко варено јајце;
лигњи (може да биде со ракчиња);

Земете пилешко филе, го вари. Се сече на мали парчиња,
додадете лигњи и јајца. Ние сол. Сонцетое смешиваем. Салата е подготвена!

Оваа верзија на салата ќе донесе посебни придобивки при сушење на телото. Тој
содржи многу протеини, што е особено важно за време на периодот на такво
диети.

Парен омлет:

Ингредиенты:

јајца – 2 парчиња;
млеко;
може да додадете зелена боја;
зачини по вкус.

Победи две јајца, додадете млеко и зачини (можете да додадете
зелена боја). Сонцетое взбиваем. Резултирачката текстура се влива во контејнерот.
Земете тенџере со вода, ставете го гасот. Потоа ставете го садот во него.
со конзистенција на јајца (до половина) и парен до полн
готвење

За време на сушењето на телото, девојките кои се зависници од слатки,
дозволено да се занесе во вкусно јадење.

Револт од железо:

Ингредиенты:

желатин;
1 суп.л-патки вода;
150 гр сирење (нискокалорична);
ванила (може и какао);

Разредете желатин со една чаша вода, даде отече. После
варете ја добиената мешавина преку оган. Ладење надолу. Следно, в
ладен желатин додадете масна маса и ванила. Сонцетое смешиваем
блендер. Евентуално додадете овошје. Ние ставаме плочи и
Оставете го преку ноќ во фрижидерот.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних услови

Сушка тела в домашних услови принесет результат только при
активна физичка активност. Кога нема време да се прошеташ
спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний услови.
Главната работа е секојдневна работа на себе и на вашето тело.

Мора да го одберете најкорисното време за
физичка активност. Некој е удобен да се направи наутро, и некој
во вечерните часови.

Започнуваме со загревање – мал набој, што
ќе ги загрее мускулите. Следно, приступаем к самому комплексу
вежба.

Приближен сет на вежби за сушење на телото
домашних услови:

Pushups (3 сета од 20 пати);
Вежби на печатот (ние пумпаме преку коси мускули, како и мускули
горниот и долниот притиснете. Секој 3 сета од 20 пати)
Lunges;
Рачни вежби;
Вежба за задникот;
Сквотови (4 сета од 30 пати);
Назад вежби;

Важно е да не се повлекуваш назад. Ако обуката носи болка –
Ова е пристоен индикатор за добра работа. Како по правило
мускулите повреден токму во првите денови на тренинг, соодветно, моќ
товарите треба постепено да се зголемуваат.