Сушење на тело за мажи – мени и сетвежба

• 1 Сушка тела для мужчин — принципы и основы
  • Која храна можам да јадам?
  • 1.2 Мени за секој ден
  • 1.3 Што можеш да пиеш дрога?
• 2 Ефективна обука
  • 2.1 Кои вежби треба да се направат?

Сушење е период кога некое лице
употребляет в пищу, преимущественно,
белковые продукты, максимально ограничивая
количество углеводов. Овој период е за мажи
придружено со интензивни вежби со посебни
вежба, направленных на проработку рельефа тела.

Можете да го направите сето ова дома – главната работа
подгответе однапред мени за секој ден на сушење и внимателно
контрола на вашата исхрана. Најдобро е да се создаде мени веднаш
една недела или дури и еден месец, купи ги сите потребни производи и можеш
започнете со процесот на согорување на масти.

Также, рекомендуется составить список
продуктов, которые можно есть, и разработать
индивидуальную программу тренировок. Ако правиш сè
точни и усогласени со исхраната, наскоро ќе се појави
резултатот, во форма на затегнато тело за олеснување.

Што треба да биде храната за секој ден човек кој сака
да се ослободи мускулите? Како да се развие мени на производи кои
тоа ќе биде лесно и брзо да се готви дома, и тоа
можете да јадете на диета – ние ќе разгледаме подоцна во статијата.

Сушка тела для мужчин — принципы и основы

Треба да се изврши сушење на тело за мажи
по определенным правилам, придерживаться которых следует
религиозно.

Основни принципи на сушење во домот
услови:

1. Задолжителни појадок. За да започнете процеси наутро
   метаболизам во телото.
2. Питание должно быть дробным и
   частым. Приемы пищи – не менее пяти раз в
   день, тогда организм прекратит постоянно накапливать
   маст продавници.
3. Рацион должен состоять, преимущественно, из белковых
   продуктов, также в меню нужно обязательно включить
   влакна (зеленчук) и некои сложени јагленохидрати (житни култури).
4. Можете да јадете само храна со минимална термичка обработка.
   и целосно се откаже од пржената храна.
5. Исхраната треба да биде богата со сите потребни за телото.
   витамини и елементи во трагови.
6. Редовен внес на чиста вода. Пијте дневно најмалку 2
   литри.
7. Менито за секој ден треба да биде доста разновиден.
   Дозволено е да се користат специјални витамински додатоци.

Ќе им помогне на претходна исхрана за сушење на машкото тело
набљудувајте ја исхраната, не се кршите со диета и не се малтретирајте
прашањето “што можете да јадете на диета, а што не?”.

Каква храна можам да јадам?

Вистинскиот сет на производи ви овозможува да градите мускули и
постигне максимално олеснување на телото.

Итак, продукты, которые можно есть мужчинам на сушке
тело:

1. Сите посно месо – пилешко, говедско месо, зајак,
   Турција
2. Риба и морски плодови.
3. Јајца и млечни производи со ниски маснотии, или ниски
   содржина на маснотии.
4. Тестенини од тврда пченица, житарици, мешунки.
5. Решетки, ротквици, краставици, свежи зеленчуци и други ниски зеленчуци
   содржина на скроб.
6. Нерафинирани растителни масла.
7. Незасладено овошје, бобинки, печурки.
8. Зелен чај, минерална вода без гас.
9. Соено млеко.

Ефективно сушење на мажите за мажите сугерира
употребление в пищу большого количество белка. Тој
е извор на протеини што е од витално значење за здравјето
лице Протеинот е вклучен во сите важни процеси кои се случуваат во
тело, и е неопходен елемент за градење
мускулни влакна.

Може да се користи, развиен од спортисти, рецепти за
телесни сушари за мажи кои се лесни за употреба дома
услови. Прекрасным вариантом для завтрака,
ќе биде сендвич направен од парче од трици леб,
авокадо и пилешко месо.

Вариант полезного обеда – пюре из отварного
наут (наут) со пилешко.

• За подготовка на садот, наут треба да се натопени во вода преку ноќ, на
  следниот ден, исцедете ја водата, додадете свежа вода (две третини од водата за 1
  дел од наут), ставете го готвачот. Штом наут ќе бидат подготвени, месете
  тоа во пире од компири со додавање на некои маслиново масло. Вари кокошка
  сланина, служи со зеленчук и билки.

Мени за секој ден

Треба да содржи мени за сушење на човечкото тело за секој ден
претежно протеинска храна. Важно е да користите големи
износот на чиста вода и вежбање тешко.

Исхраната треба да биде фракционална. Оброк – 5-6 пати на ден.
Делови мора да бидат комплетни. Важно е да се елиминира глад и
прејадување

Примерок сушење мени за 1 ден:

1. Утро – тврдо варени јајца или парче омлет, парче
   варени посно риба.
2. Снек – 200 гр нискокалорично сирење со бобинки или протеини
   коктел
3. Ручек – супа од светло пилешко месо, парче варено пиле
   сланина, 100 грама ориз или хељда.
4. Снек – чаша јогурт со малку масти, еден грејпфрут или
   јаболко.
5. Вечера – парен риба, салата од зеленчук.
6. 2 вечера – нискокалорично урда или неколку ореви.

Оваа опција за храна е одлична за мажите, во неа
содержится мало калорий и много белка.

Чтобы результат был максимальный, необходимо регулярно
заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях,
изведување на специјални вежби за сушење на телото и олеснување на мускулите.

Подкожното масно ткиво ќе се стопи многу брзо и телото ќе се здобие со сопствено.
совршена форма. Оваа диета често се избира
професионални бодибилдери пред натпреварите.

Сушење на тело за мажи – Мени за храна
недела:

Понеделник:

1. Појадок – банана, овес, чај;
2. Вториот појадок – домат, 100 гр. Леќата, пилешко филе;
3. Ручек – супа од зеленчук, телешко месо, облекување со салата;
4. Закуска – варено филе, грчка облекување со салата;
5. Вечера – чорба од зеленчук, варен лосос;
6. Втората вечера е чаша кефир.

Вторник:

1. Појадок – омлет на протеини, портокали, парче сирење;
2. Вториот појадок – варен ориз, филе за птици, краставица;
3. Ручек – супа од брокула, салата од зеленчук, варена мисирка;
4. Чај време – протеински шејк;
5. Вечера – грчка салата, риба стек;
6. Втората вечера е неколку ореви.

Среда:

1. Појадок – пржени јајца, домати и зеленчук;
2. Вториот појадок – оризова каша, кокошка, лисја
   облекување со салата;
3. Ручек – печен компир, риба супа и парче риба;
4. Безбедно, – мало маслено сирење, бобинки;
5. Вечера – јаболко или сушено овошје;
6. Втората вечера е протеински шејк.

Четврток:

1. Појадок – тврдо варени 2 јајца, парче леб со ‘рж
   сирење;
2. Вториот појадок – печени компири, пилешко и домати;
3. Ручек – соја од зеленчук, супа од грав, телешко месо;
4. Снек – нискокалорично сирење и варени аспарагус;
5. Вечера – парни пилешки котлети, салата од зеленчук;
6. Втора вечера – протеински шејк, бобинки.

Петок:

1. Појадок – зелена салата, пржени јајца;
2. Вториот појадок – овесна каша, пареа котлети;
3. Ручек – супа од печурки, леќата, пилешко;
4. Безбедно, – грчка салата, јаболка;
5. Вечера – протеински шејк со бобинки и банана;
6. Втората вечера – нискокалорична урда.

Сабота:

1. леќа, јајца, домати;
2. ‘рж леб и парче пилешки гради;
3. зелка ролни, супа од зеленчук;
4. филе лосос и краставица и ротквица салата;
5. варена мисирка, тестенини од пченица;
6. омлет парен од протеин од три јајца.

Недела:

1. овесна каша со бобинки и мед;
2. салата за риби и зеленчук;
3. супа од печурки, варени говедско месо, аспарагус;
4. Грчка салата, портокалова;
5. варени пилешки гради;
6. протеински шејк.

Совети за ефикасно сушење на телото дома
месец:

• Да одлучите што можете да јадете на диета, направете мени и
  се придржуваат до правилната исхрана со јадење храна од
  листа;
• Редовни вежби, препорачливо е да присуствувате
  салата Ако ова не е можно – да се вклучиш дома
  услови;
• Слушајте го сопственото тело за да не му наштети
  него;
• Со цел да не се скрши со исхраната, еднаш на секои две недели
  организираме “подигање” ден и јадеме еден производ од забранетиот
  листа, тогаш исхраната ќе се врши лесно;
• Пијте многу вода додека го сушите телото;
• Земете витамински препарати;
• За подготовка на коктели, користете само висок квалитет
  протеин.

Што можеш да пиеш дрога?

Популарни подготовки за сушење на телото на мажите, земи
кои можат да бидат дома:

• Кленбутерол – усиливает эффект жиросжигания,
  го намалува апетитот, ја зголемува издржливоста. Оваа дрога не е
  анаболичен стероид, можете да го купите само по рецепт;
• Эфедрин – подавляет аппетит, повышает уровень
  енергија;
• Л-карнитин – блокатор углеводов, способствует
  гори маснотии со обработка на нив во енергија.

Треба да се земаат подготовки за сушење на телото за време на исхраната
претпазливост. Важно е да се следи дозата и правилата.
прием.

Ефективна обука

Експертите ќе потврдат дека правилно сушење на телото за мажи
треба да течат под надзор на тренер во салата. Сепак
со вистинскиот пристап, дома можете целосно
ангажирање и изведување на сите потребни вежби за сила.

Сушење на телото дома содржи посебна програма.
занятий, которая должна включать в
себя кардио-тренировки. Овој вид на товари
способствует ускоренному сжиганию подкожного жира.

Да ги задржи мускулите во добра форма ќе им помогне на моќта
упражнения средней интенсивности, продолжительность
кои треба периодично да се зголемуваат.

Внимателно следете ги тежините и изберете
носивост што ќе ги зајакне мускулите и не ги “изгори”
– така високите оптоварувања за време на сушењето на телото за мажи не
одговара

Кои вежби треба да се направат?

Телото сушење за мажи е можно дури и дома, ако
дома имеется необходимый спортивный инвентарь: гантели,
клупа, хоризонтална лента.

За да ги загреете вашите мускули пред вежбање, можете едноставно
организираат мал бут во најблискиот плоштад, а потоа
започнете силни вежби. Можете да направите вежби во нормални
Собата – главната работа што беше доволно пространа.

Ефикасно вежбање дома
мажи при сушење на телото:

Обука за нозе:

1. Нож притиснете;
2. Постојан / седница;
3. Сквоти со тегови;
4. Lunges;
5. Махи;

Тренировка рук (упражнения на
бицепс / трицепс):

1. Повлекување (удар на горниот блок на градите);
2. подигнување на рацете со тегови (стоење);
3. кревање тегови (лежење);
4. притиснете тесен зафат;
5. француски печат;
6. superset;
7. дигање чорапи (во седечка положба);

Други видови на вежби достапни дома.
условиях (для этого можно выйти на улицу и найти турник и
барови):

1. влечење на хоризонтална лента;
2. отпуштања од клупата;
3. подигање на нозете внатре виси;
4. Вежби за сите групи абдоминали
5. вратот и грбот вежби итн.

При вршење вежби се забележува број на пристапи:
3 подхода по 40-50 раз, в зависимости от силовой
вежбање.

Акцентот треба да биде на проучување на сите мускулни групи, а не на нивно горење, но
само чување во форма. Обуката треба да биде просечна
интензитет, нема потреба да се обидувате да поставите записи.