Спорт, исхрана и тело се нераскинлива тандем, но не и сите
может взять над собой верх и заставить себя заняться
спортом, а тем более сесть на диету.
Некои луѓе спортуваат само премногу мрзливи, други почнуваат
спортски активности, и тие брзо се досадуваат, остатокот од тоа
само нема време.
Во однос на исхраната, има ист проблем, некој да се допре
производите се мрзливи, некој нема време, а другите постојано се збунети од целосната
фрижидер
Па, овој напис ќе биде посветен на нашите најсилни,
храбар и решителен читател, бидејќи изборот на овој вид
похудения как спортивная диета, даётся самым
храбар!
Ни для кого не секрет что спорт самый лучший и эффективный
способ для того чтобы похудеть и иметь красивую фигуру. За
треба да се развијат придобивките и ефективноста на спортот
посебна диета која ќе придонесе за губење на вишокот
килограм и постигне хармонија.
Ако се држите до добра исхрана и вежбање,
то сможете терять в среднем 2 килограмма в неделю,
Особено оваа диета ќе биде корисна ако пред тоа ќе поминете
дена постот. 
Неправильно полагать, что спортивные диеты только для
женщин, они точно также подходят и для мужчин которые
прибегне кон тоа да се фрли надвор оние вишокот килограми и да добијат
атлетско тело, транспорт на мускули.
Понатаму во статијата ќе ви кажеме:
• кога и што да се јаде пред и по спортот
вежба, • направи најдобра диета за 2 недели за
постигне максимален ефект на губење на тежината, • да ви кажам што
Вежбите мора да се изведуваат во салата и дома.
Почнувајќи да работат во салата, вклучуваат протеини во вашата исхрана,
тие се составени од амино киселини кои се толку корисни за мускулите (особено
по обуката).
Не прави без јаглени хидрати, кои ги обезбедуваат мускулите и мозокот
енергија.
Па, како е тоа неограничено во оваа диета, и се ограничи, како
самите сфаќате дека е неопходно во храната што содржи маснотии
забави брзината на варењето и работата на желудникот. Масни храни
се во стомакот, тие вариат долго време, а со тоа создаваат
непријатност што негативно влијае на обликот. 
Пред вежбање најдобро е да се користи:
• јамка омлета; • стек со малку маснотии или риба со салата од
зеленчук; • варени пилешки гради со ориз; • печени компири со
зеленчук; • ферментирани млечни производи.
Спортска исхрана для девушек, как правило, должна помочь
телесната тежина без пумпање на мускулите. За этого необходимо придерживаться
специјална храна:
• 5 часа пред почетокот на тренингот, не јадете храна што содржи
протеини; • Не јадете воопшто 2 часа пред и после тренинг;
• Потоа земи протеинска храна.
Спортска исхрана для мужчин заключается в похудении и
пумпање мускули. Исто така, оваа исхрана пред и по тренингот ќе биде
корисни за девојки кои сакаат да им дадат облик на своите мускули.
Итак, следуйте такому питанию, если вам нужна спортивная
диета для роста мышц:
• 2 часа пред тренингот да јадете голем дел од салата или супа;
• Еден час пред започнувањето на класата, јадете големо овошје, како што е јаболко,
круша, праска, итн; • Пијте половина час пред да вежбате
чаша силно црно кафе без крем или зелен чај, без
шеќер; • Откако салата се препорачува да јаде 20 минути,
бидејќи ова е најповолното време за јадење; • Од храна
Препорачуваме: пилешки гради, компири, ориз, зеленчук, јајца,
урда, јогурт, овошје и џем; • Најдобро е да се напие чаша
сок од грозје или брусница; • Избегнувајте чај, кафе, какао и
чоколада после вежбање.
Учтите, что накачанные мышцы тяжелее жира, поэтому вы
не може да изгубат тежина. Ќе помогне во навигацијата на резултатот
облека, ако стануваш попространа во него, тогаш резултат
постои.
Немаловажным моментом является потребление
воды во время занятий спортом. Водата треба да биде без гас
Ви препорачувам да ја купите оваа специјална вода во шишиња,
кои имаат капа за дозирање.
Пијте чаша вода 20 минути пред класата. За време на тренингот
пијте малку на секои 15-20 минути.
Спортската исхрана за време на исхраната, која е дадена подолу,
вклучува континуирана вежба, инаку без
редовни класи ќе почнат да се здобијат, а не телесната тежина.
Користењето на фитнес исхрана е неопходно за да се воспостават пет оброци
дневно, интервалите помеѓу оброците не треба да бидат долги.
Месото и рибите мора нужно да се варат, задушени или вклучени
на скара.
Оние љубители на овошје се препорачува да се ограничат на зелените јаболка и
цитрус.
Во никој случај млечните производи не треба да се масни.
На сок користи само свеж.
Следно, ние ви презентираме полн извор за 14 дена.
1. ден Појадок: 100 гр овес, 2 јајца (2 протеини и 1 жолчка), 50 гр
урда, чаша сок од портокал; 2. Појадок: овошје
салата, не масти јогурт; Ручек: 100г варено пилешко месо, 100гр
риса, салатик из зелёных зеленчук; Снек: печен компир и
јогурт; Вечера: 200г зачинета риба, салата, јаболка.
2. ден Појадок: 100 г валани валци, чаша млеко, грејпфрут;
2. појадок: 100 гр урда, банана; Ручек: 150г пилешко, 50г ориз;
Чај време: чаша сок од зеленчук со 1 лажица од трици; Вечера:
120g говедско месо, чаша пченка.
3. ден Појадок: 2 јајца, 100 г мусли, чаша млеко; 2-ри
појадок: 50 гр урда, чаша сок од морков; Ручек: куриный салат
(200 гр месо), компир, јаболко; Закуска: ниско-масен јогурт,
овошје; Вечера: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салата
4. ден Појадок: пржени јајца, 100 гр овес, праска, чаша сок;
2-ри завтрак: 100г риса, стакан овощного сок; Ручек: 100г индейки,
јаболко; Безбедно ,: салата, 100 гр урда; Вечера: небольшой кусочек
Пита леб, 100г пилешко, салата.
5 ден Појадок: омлет од 2 јајца, 100 гр овес, 200 гр овошје;
2. појадок: 100 гр урда, банана; Ручек: 200г рыбы, 100г риса,
облекување со салата; Чај време: фрукты, јогурт; Вечера: 100г индейки, 1 чашка
пченка салата
6-ой день Завтрак: омлет, 100г гречки,
чаша млеко; 2. појадок: 100 гр урда, банана; Ручек: 200г
риба, 100 гр ориз, салата, чаша сок од портокал; Чај време:
печёная картофелина, јогурт; Вечера: 150г креветок, овощной
салата
7 ден Појадок: 100 гр мусли, 2 јајца, чаша млеко,
грејпфрут; 2-ри завтрак: 70г коричневого риса, праска; Ручек: 120г
пилешка, салата од зеленчук, макарони од тестенини, чаша портокалова
сок; Чај време: йогурт, јаболко; Вечера: 120г говядины, овощной
салата
8-ой день Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г гречки, јаболко; 2-ри
појадок: 100 гр урда, праска; Ручек: 100г говядины, овощная смесь
(морков, пченка, грашок); Чај време: 100г риса, јогурт; Вечера: 150г
курятины, овощной салата
Ден 9 Појадок: пржени јајца, 100 гр овес, 1 чаша боровинки; 2-ри
појадок: 100 гр урда, 100 г суво грозје; Ручек: 100г курятины, печёная
картофелина, 1 стакан овощного сок; Чај време: йогурт, апельсин;
Вечера: 100г рыбы, овощной салата
10 ден Појадок: пржени јајца, 100 гр леќата, овошје, 1 стакло
апельсинового сок; 2-ри завтрак: банан и творог; Ручек: 100г риса,
100г рыбы, персик, 1 стакан апельсинового сок; Чај време: йогурт,
50-100g сушени кајсии; Вечера: 200г рыбы, печёный картофель, овощной
сок
11 ден Појадок: 100 гр овес, пржени јајца, 1 чаша морков
сок; 2-ри завтрак: 100г риса с изюмом и курагой; Ручек: 100г
курятины и облекување со салата; Закуска: ниско-масен јогурт, јаболко; Вечера: 120г
Говедско месо, 100 гр броколи.
12-тиот ден Појадок: 2 јајца, 50 гр млеко леб, 1 стакло
апельсинового сок; 2. појадок: 50 гр кашкавал и банана; Ручек: 200г
лигњи, 100 гр ориз; Чај време: 150г рыбы, облекување со салата; Вечера: 100г
пилешка и пченка салата. 13 ден
Завтрак: омлет, 100г овсянки, грејпфрут; 2-ри завтрак: 50г творога
и мала праска; Ручек: 120г индейки, отварная кукуруза; Чај време:
јогурт со ниска содржина на масти, јаболко. Вечера: 150г рыбы, овощной салата
14 ден Појадок: 2 јајца, 100 г мусли, 1 чаша млеко,
стаканчик апельсинового сок; 2-ри завтрак: банан, 50г творога;
Ручек: 150г курятины, 100г риса, зелёный облекување со салата; Чај време: йогурт,
праска; Вечера: 150г речной рыбы, овощной салата
Како што можете да видите, исхраната е доста строга и сериозна, особено
се занесе самите не мора да, но резултатот ќе биде видлив веќе на
првата недела на употреба.
Менито за исхрана во диететски спортови има:
Пченка и Пармезан салата
Овој рецепт е оценет на 5.
делови, па ние треба да:
• Пилешко филе – 400 гр; • Сирење (Пармезан) – 150 гр; • Свежи лисја
облекување со салата; • Лимон – 1 парче; • Сенф – 1 час лажица.
За приготовления данного блюда необходимо филе курицы
пареа, а потоа се исецка на големи парчиња.
Пармезан мора да биде ситно сецкан, а лисјата од зелена салата големи
се исецка По сето ова, се меша и истурете сос од сок од сенф.
и лимон. Сол и бибер по вкус.
Печени компири со домати
Садот е дизајниран за 4 порции и се состои од:
• Компири – 7 парчиња; • домати од цреша – 12 парчиња; • Зелените.
За да го готвиме ова чудо, треба да се вариме компирот
униформи, со малку солена вода. По компирите
варен треба да се чистат, се сечат во дебели кругови и тесни
ставете едни на други на сад за печење. Домати доволно за да се намали
на половина и се стави на средината на компири. Сета таа убавина
посипете со сецкан зеленчук. Потоа печење со ова
масата се испраќа до загреаната рерна на 15-20
минути 
Хотим сразу отметить, что данный рацион мы рекомендуем,
бидејќи тоа е составено од нутриционисти и ќе придонесе
најдобар ефект на губење на тежината во врска со спортот. Вие сте
можете да ја користите вашата исхрана за време на овој период
препораки што ги дадовме погоре.
Спортска исхрана для похудения подразумевает,
се разбира, спорт.
Инструкторот кој е во
било салата. Врз основа на вашите желби, тој ќе го избере потребното
Вежби и број на пристапи кон нив. Треба да се направи група вежби
да биде за целото тело, а не фокусирана само на “проблемната област”
на кој треба да се направи падина.
Ако поради некоја причина сте пропуштиле часови, тогаш тие
потребно е да се пополни дома, нема ништо комплицирано за тоа.
Поминуваат 30-40 минути дома за едноставни вежби.
има направено малку загревање за загревање на мускулите.
Ви препорачуваме 4 вежби:
1. Лежејќи на грб, наведнувајте ги нозете
колена, рацете во замокот зад главата. Рајзинг, обидете се да добиете
десниот лакт лево колено – полека се враќа на оригиналот
Потоа, напротив, го креваме и го допираме левиот лакт
десно колено.
За време на вежбата, мора да дишете преку устата,
зголемувањето – вдишување, враќање – издишување.
Прво треба да направите 3 сета од 10 пати, во процесот на исхрана
колку пати може постепено да се зголемува. Оваа вежба
полезно для пресса и талии.
2. Легнете на ваша страна, закочете го лактот и ставете го под вашата глава.
На издишување, полека подигнете го долниот дел од ногата 15-20 пати, на издишување
– пониско. Потоа легнеме од другата страна и повторуваме вежбата со
друга нога.
Упражнение поможет вам сделать стройными ножки и
затегнете ги мускулите на внатрешниот бут.
3. Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото, колената свиткана, нозете
постави ширина на рамената. Потоа подигнете ја карлицата колку што е можно повеќе.
погоре, без да ги крева рацете и нозете од подот. За начала сделайте
20 пати во 4 сета, зголемување на бројот со секоја лекција
пати
Это упражнение поможет накачать мышцы спины и сделать
упругими ягодицы.
4. Препорачуваме завршување на домашните вежби со редовни.
сквотови. За первого раза будет достаточно 3 подхода по 15
пати
Приседания полезны для мышц ног и для избавления от
масни бедра.
Вие стешеуказанный перечень упражнений вы можете добавить своими
вежби за дел од телото во кое што ви треба
телесната тежина
Помеѓу пристапите не заборавајте да земете кратки паузи, како и
Не заборавајте да земете вода за да избегнете дехидрација. Пијте
на секои 15 минути, но не треба да пиете многу вода,
бидејќи ова ќе донесе непријатност при вршењето на вежбите.
Некои читатели ќе прашаат: дали е можно да се спроведе
спортување не во салата, туку исклучиво дома? Во принцип
Да, но имајте на ум дека резултатот од домашната работа не е така
ефикасен како во салата, како и елиминирање на некои многу
корисни за фигура вежби.
За знаци на незгода или лошо здравје
треба да се запре. Ако се чувствувате добро – од
спортската исхрана мора категорично да се напушти и да се сврти кон
на лекар.
