- 1 Што е слаба исхрана?
- 1.1 Колку може да изгубите тежина?
- 1.2 Контраиндикации
- 2 менија за недела
- 3 Како да го зачувате резултатот?
Одпуларен начин на телесната тежина е слаба исхрана.
Првично, овој радикален метод на губење на тежината беше развиен во
Европа и беше доделен на луѓе кои страдаат од дебелина, со примарна
тежи повеќе од 100 кг, но поради високата ефикасност на посно исхрана
сите почнаа да ги следат за да ја донесат својата фигура во облик.
Contents
Што е слаба исхрана?
Слаби исхрана е монодиета или алтернација
дена постот. Слаби исхрана обезбедува нереална губење на тежината
12 кг за 1 недела. Нејзини главни предности – заштеда на време
непотребно готвење, како и финансии, бидејќи менито се состои од
евтини, достапни производи. Недостатоците се ниски
калоричен внес, што не е лесно да се одржи. Во случај на дефект
потребно е да се вратите во менито од првиот ден и да започнете да се придржувате кон ова
метод на губење на тежината од самиот почеток.
Суштината на посното исхрана е следнава
правила:
- Строга приврзаност кон менито прикажано по ден. Промена на вашата
дневно мени за дискреција е забрането. - Усогласеност со режимот на пиење. Секојдневно треба да се пие
1,5-2,5 литри вода без гас. Дозволено зелен чај или decoctions на
бобинки, но без адитиви (шеќер, крем, сируп). - Одследниот оброк треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.
- За време на придржувањето кон чистата исхрана, мора дополнително да јадете
земете витамински и минерален комплекс за да ги наполните сите
неопходно за нормално функционирање на микронутриенти.
Колку може да изгубите тежина?
Резултатите од губење на тежината на чиста исхрана се импресивни. За една недела
усогласеноста со предложената моно диета може да ја изгуби тежината од 5-12
килограми, во зависност од почетната тежина. Ако се придржувате
Оваа диета за губење на тежината, може да се ослободите од 15-20
кг, што е докажано со бројни прегледи.
За време на monodiets, се препорачува да се намали нивото на вашиот
физичка активност, поради нискокалорична исхрана и при излегување
– зголемување на оптоварувањето за одржување на постигнатиот резултат
губење на тежината Се препорачува да се прибегне кон овој метод на губење на тежината
за половина година.
Контраиндикации
людям!
Тощая диета является жесткой из-за низкой калорийности рациона.
За време на неговото почитување може да се забележи: главоболки и
вртоглавица, летаргија, замор, гадење, намалување
концентрација на внимание. Пред да почнете да јадете посно исхрана
Се препорачува да се изврши целосен медицински преглед, бидејќи
голема веројатност за егзацербација на хронични заболувања.
Слаби исхрана е забранета од експерти со:
- Болести на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, чир,
колитис); - Болест на црниот дроб и бубрезите;
- Болести на кардиоваскуларниот систем;
- Секоја хронична болест во периодот на егзацербација;
- За време на периодот на рехабилитација по операцијата;
- Бременост и лактација;
- Тинејџер и старост.
Мени за недела
�”Што можете да јадете со чиста исхрана?” Е главното прашање од загриженост
сите оние кои ќе ја изгубат телесната тежина со оваа техника.
Дозволени производи:
- Млечни и млечни производи со содржина на маснотии од 1-2,5% (кефир,
млеко, урда); - Одсно месо и живина (говедско, пилешко);
- Јаболка од било која сорта;
- Компири (варени или печени во униформа);
- Свежо исцеден сок од овошје или зеленчук (освен
праска, банана, грозје, манго); - Минерална вода без гас;
- Зелен чај без шеќер и адитиви.
Мени за недела (показанную дневную норму продуктов
треба да се подели на 5 оброци):
Однедельник: 1 литр молока (жирностью 1-2,5%). Од
Ако сакате, можете да го замените млекото со кефир.
Вторник: 1 пачка обезжиренного творога. 800 ml
зеленчук или овошен свеж сок.
Среда: 1 литр минеральной воды без газа
(прочистена вода и зелен чај – во неограничени количини).
Четверг: 800 ml овощного или фруктового
свеж сок. 4 компири (варени или печени во
униформа).
Пятница: 5 яблок среднего размера.
Суббота: 800 ml разрешенного овощного или
овошен сок. Варени пилешки гради или говедско без варени 200
гр.
Воскресенье: 1 литр кефира (жирностью
1-2,5%).
Во текот на денот, според правилата на монодиетите, треба да пиете 1,5-2,5
литри чиста вода без гас (одмрзнат, варен, бранет). Со
се препорачува да се пие зелен чај, но без
шеќер и други адитиви.
Како да го зачувате резултатот?
Излез од посно исхрана треба да биде писмен за да се спаси
достигнутого результата губење на тежината Треба постепено да се зголемува
калории вашата дневна исхрана. Подобро е да се замени целосно
Вечера кефир (1-2,5% масти). Можете да додадете кефир зелени од
да вкусат. На исхраната треба да биде доминирана зеленчук и овошје богато со
влакна, корисни витамини и елементи во трагови. Треба
готви каша на вода и им даде предност на ниско-маснотии месо,
птици и риби.
Во текот на следните 2-3 недели кога ќе ја напуштите чистата исхрана
Се препорачува целосно да се елиминира солта поради тоа што одложува
течност во телото и може да предизвика зголемување на телесната тежина од 2-3
кг За да ја зачувате постигнатото резултати за слабеење, како и за
подобрување на еластичноста на кожата е неопходно за да се зголеми нивото на неговата
физичка активност. Одложительно скажется на фигуре отказ от
лифт, долги прошетки, џогирање, дневно
полнење
