Во потрага по убава фигура, модерните жени често забораваат дека тоа е лесно да се постигне со наједноставните работи. Редовно скокање јаже, и во модерен skpping, ќе им помогне не само отстрануваат повеќе килограми, но исто така придонесуваат за еластичноста на мускулите, ослободување од целулит, зајакнување на апаратот за дишење без дополнителни скапи процедури.
Contents
Придобивките од јажето за губење на тежината
Слабеење со јаже, осврти се многубројни докази, помага да се промовира здравјето на луѓето. Организмот добива потребното оптоварување на срцевиот мускул, нормализира утробата работи, нога форма се подобрува, слабеење добива одлично расположение поради хормони за среќа ослободени за време на скокови. Користете ја оваа евтина домашна неблагодарна работа за губење на тежината, нозете, колковите и секогаш ќе бидете во одлична форма.
|
Како да изберете јаже?
Пред да размислите како да изгубите тежина со јаже За една недела, треба правилно да му пријдете на нејзиниот избор. Купи дома Симулаторот има потреба од оптимална должина што одговара на вашата раст За да го одредите параметарот, преклопете го јажето на половина и рачките Позиција на подлогата. Ако поклопецот допре до подот, тогаш големината што ви е потребна се вклопува Во прилог на вообичаените скокање јаже на полиците на спортот продавници сега има нови флексибилни тела за слабеење:
- електронска верзија со шалтер кој ја брои износот скокови;
- пондерирана верзија на кабелот или пенкала;
- брза опција со која е лесно да се постигне до 6 скокови во секунда, што одговара на крстот од три километри.
Како да скокате јаже?
Започнете со тренинг со скокнување јаже со бавно темпо, така да загревајте ги мускулите и подгответе се за интензивни товари. Назад Оставете ги своите очи отворени, обидете се да ги насочите неживите субјектите да не се одвлекуваат вниманието. Скокни јаже само ротира зглобовите и лактите се наоѓаат поблиску до телото.
Ако сте ангажирани во скокнеш во станот, тогаш отворете го прозорецот да имаат пристап до свеж воздух. Минимално време за обука за почетник трае 10 минути. Постепено го зголемува времето одете до 45 минути. Бидете подготвени за фактот дека по првите часови со прескокнување јаже, нозете, колковите, задникот и мускулите ќе болка абдоминали – ти си ги натерал да работат.
Колку време е потребно за да скокнете за ефикасно губење на тежината?
Скокање јаже за губење на тежината треба да биде интензивно. Ако сте ако се грижиш за себе, наскоро нема да можеш да ја отстраниш дополнителната тежина. Но премногу преоптоварување на телото во првите часови со јаже премногу не е достоен за тоа – ако имате недостаток на здив, тогаш забави или направи минута пауза. Откако ќе се вклучите, процесот ќе оди побрзо
Колку калории горат јаже?
Секое скокање јаже за губење на тежината согорува многу калории. Ако скокнете со просечно темпо, за 15 минути ќе изгубите 190 калории, што е еквивалентно на 1 час џогирање. Со интензивна скокање или при работа со јаже со тежина во исто време ќе изгубите до 250 kcal. Сметајте сами колку калории горат скокајте ја јаже ако скокнете 45 минути. Но, ова е многу тешка задача!
Комплекс на вежби со јаже < / h2>
Научивте како правилно и колку да скокате јаже на телесната тежина. Ајде да продолжиме да практикуваме. Вежбите за слабеење на пропуштање од јамка вклучуваат редовни скокови, со промена на нозете, на страни, напред и назад и двојни скокови.
- Едноставни скокови < / strong>. Скокни на прстите, ротирање на јажето. Обидете се да слетате само на прстите, пролетта. Направи еден вртење за еден скок. < / Li>
- Измена на нозете < / strong>. Скок, подигнувајќи свиткани нозе наизменично. Потоа модифицирајте ја вежбата, скокајќи 10 пати на секоја нога. < / Li>
- Скокање напред и назад < / strong>. Скокни нагоре, напредувај се напред. На следниот круг, направете скок и назад. < / Li>
- Скокање на страна < / strong>. Скокни нагоре и налево. Следниот ротација е горе и десно. < / Li> < / ol>
Контраиндикации за прескокнување < / h2>
Ако имате хронични кардиоваскуларни заболувања или проширени вени, можете да изгубите тежина со скокање јаже, прашајте го вашиот лекар. Вие не треба да се вклучите во прескокнување, луѓе кои страдаат:
- Повреди или искривување на ‘рбетот. < / li>
- Хипертензија.
- Заедничко заболување < / li>
- Затворање на садови.
- Крварење < / li>
- Вирусни инфекции.
- Дебели. < / li> < / ul>
Видео вежби со јаже за согорување на маснотии < / h2>
Судејќи според рецензиите и резултатите од употребата на прескокнување пинови за губење на тежината, лесно е да се заклучи за ефективноста на дома симулатор. За женствената убавина, прескокнување е неопходна работа: се формираат еластични задникот, маснотиите на страните и бутовите се отстрануваат, нозете се потенцирани и обемот на абдоменот се намалува. Ако сте не знаете, с чего начать, смотрите программу похудения по видео, разработанную профессионалами:
- Измена на нозете < / strong>. Скок, подигнувајќи свиткани нозе наизменично. Потоа модифицирајте ја вежбата, скокајќи 10 пати на секоја нога. < / Li>