Систем минус 60

Збогум засекогаш со вишок килограми ќе ти помогнам авторская система питания Екатерины Миримановой «Систем минус 60». Најтешката работа во исхраната – постојаното отфрлање на вашата омилена храна, која внатре Ова води кон враќање на вишокот килограми. Систем минус 60 Даетрин Мириманова вклучува употреба на сите производи, но до одредено време од денот. Со оваа уникатна диета многу жени ја ставаат својата фигура во ред за кратко време. Но за да се зачува ефектот, енергетскиот систем Мириманова се држи до живот

Принципи на Даатрин Мириманова Исхрана

1. Одјадок за подобрување на метаболизмот. Ако имате пораст премногу рано, направи два појадоци во систем минус 60. Првиот е треба да биде лесно, а втората – целосна.
2. Одбивањето чај, кафе, алкохол не е потребно. Можете да од утро пијат кафе со млеко и шеќер, како што порано, но постепено се намалува количина шеќер. Прифаќање на алкохол во системот од минус 60, исто така дозволено, но само суво вино (црвено).
3. Не одбивај слатки. Но, отстрани од диета млеко чоколада На системот на минус 60 слатки им е дозволено да јадат, но само на појадок
4. Даористете ориен ориз. Производ по вкус не е инфериорен во однос на обичниот ориз, но за бројката како целина многу повеќе корисни.
5. Дозволете да имате неколку парчиња бел леб за појадок. Од систем минус 60 за ручек е дозволено само еден парче, но ‘рж леб, а потоа, во отсуство на мени на риба, живина или месо.
6. Исто така е дозволено да се јаде тестенини и компири злоупотреба Од системе минус 60 разрешается есть эти продукты за појадок или ручек, комбинирање со сирење и зеленчук, но за вечера тие не се се дозволени.
7. Имајте време да јадете вечера пред 18 часот, ако одите на спиење во 22-23 часот. Ако подоцна, тогаш е дозволено доцна вечера, но не подоцна од 20 часа. Претходно последниот оброк, на ефикасна исхрана ќе биде систем минус 60.
8. Не се стреми да пие многу вода. Самото тело знае која дневна стапка на течности му е потребна. Спротивно на заедничките митот, количеството потрошено течност не влијае на стапката на опаѓање тежина.

Вечера го прават бројот на компоненти што е можно поедноставно. Да На пример, урда со зеленчук. Ако сакате месо или риба за вечера, ги користите како свој сад.

|

Што можете да јадете на диета – препораки за исхрана

Губењето на вишокот тежина на системот Мириманова ќе биде лесно ако Бидете свесни за можностите за комбинација на производи и не заборавајте за забрани. Опис на правилна исхрана за губење на тежината на диета минус 60:

• јаде пилешко без кожа и масни делови;
• користете кисела павлака, растително масло или мајонез до 14 дена во износ од 5 ml;
• вклучување во исхраната на ореви, суво овошје, бобинки;
• нискомасни млечни производи до 12 часа;
• користете само готови сосови, кетчуп или сенф само во утрото;
• природни зачини, билки, билки, лук во системот минус 60 дозволено да се користи без ограничувања.

Појадок

Основното правило на електроенергетскиот систем Мириманова е доручек до 12 часот. часа Дозволено е да се подготват оброци за време на утринскиот оброк. на разни начини: готви, испржете, врие, се пече. Компатибилност на производот е дозволено било, и обемот на порции се менува по желба без ограничување. Преверете со целина ден, се разбира, не вреди. Даоличество соли и сахара на завтрак по системот минус 60 не е ограничен.

Дозволени се храна за појадок

Од системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено користете ја следната храна:

• Даартофель, макароны.
• Риба, месо, живина, јајца.
• Риба, месни полупроизводи.
• Леб, печење.
• Зеленчук, мешунки, овошје.
• Сладости, горький чоколада
• Сирење, ферментирано млеко и млечни производи.

Опции за појадок:

1. Урда со кисела павлака, торта, кафе.
2. Пржени компири, сладок чај.
3. Рибино тепсија со компири, кафе со млеко.
4. Овес во млеко со путер и шеќер, сендвич со колбаси, чај
5. Палачинки со месо, слатки, овошје, без пијалоци шеќер

Ручек

Ручек по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, и во исхраната веќе почнуваат да дејствуваат ограничувања. Секој е избран јадење, но во моноваријан. Измешајте производи како во текот на појадок е невозможно. Од системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 часа Супи и чорби за ручек се подготвуваат без компири и тестенини. Шеќер Ако е можно, заменете со фруктоза.

Дозволи ручеци

Производите што не се наведени во оваа листа се вклучени во менито за ручек. е забрането. Што можете да направите за ручек за авторот на губење на тежината Кетрин Мириманова:

• Даукуруза, горошек, фасоль.
• Варени колбаси, колбаси, пареа котлети.
• Месо, месни отпадоци, желе.
• Риба, риба стапчиња.
• Ориз, ориз тестенини, леќата.
• Даорейские салаты, морская капуста.
• Шарик на скара.
• Печурки
• Овошје, бобинки, зеленчук.
• Даофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.

Ручек опции:

1. Растително месо, домати полнети со сирење, парче рж леб.
2. Растителна салата со сливи, печени пилешки без кожа.
3. Парен риба, салата од репка со кисела павлака.
4. Варено јајце, макарони и сирење, салата од зеленчук.
5. Леќата каша, посно супа, ‘рж крекери.

Вечерата

Храната на диета минус 60 треба да вклучува најлесно оброк – вечера. Производите можат да готват или да готват двојка. Шеќер исключается, а соль и специи – только в малых количини. Производи за систем на губење на тежината минус 60 се избрани за вечера само во комбинација едни со други. Прекини нивната компатибилност не може.

Вечера дозволена храна

Даак питаться на ужин по системе Екатерины Миримановой минус 60:

• Зеленчук се дозволени освен: пченка, печурки, компири, модар патлиџан, тиква, грашок.
• Рајс и леќата се комбинирани со зеленчук и овошје.
• Оштетена, месо, морска храна, риба, јајца се консумираат самостојно.
• Урда и природен јогурт без адитиви се комбинирани со овошје и зеленчук.

Вечера опции:

1. Морски аспики, месо или риба.
2. Парен зеленчук и парен ориз.
3. Растително месо.
4. Риба шашлик.
5. Тепсија за кашкавал.
6. Варени телешко месо.
7. Рыба на двојка.

Мени за недела

Исхрана Кетрин Мираминова – систем минус 60, менито за секоја од нив день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных закуски кои користат сливи, јаболка, киви, ананас, цитрус и лубеница. Тоа е дозволено да се направи 2 закуски меѓу главен оброк 2 овошје во исто време.

Диета мени минус 60 Катерина Mirimanova за секој ден може да биде многу разновидна. Јадење вашата омилена храна, можете лесно телесната тежина и никогаш повеќе не се прашувам како телесната тежина Примерок мени за неделата на системот на губење на тежината минус 60:

• День первый. Појадок: омлет с луком и помидорами, булочка с маком, чај Ручек: макароны с сыром, овощной салата, свеж сок. Вечерата: отварные креветки, бокал красного виното.
• День второй. Појадок: картофельная запеканка, кафе Ручек: грибной суп, кусочек ржаного хлеба, чај Вечерата: сирење тепсија, грејпфрут, чаша вода.
• День третий. Појадок: Бутерброд с сыром, печени компири, сок од портокал. Ручек: Суши с рыбой, рагу овощное, чај Вечерата: отварная форель, травяной чај
• День четвертый. Појадок: овсянка на молоке, кусочек черного шоколада, чај Ручек: чечевичный суп, ржаной бомбичка, лобио, компот. Вечерата: домашний йогурт, запеченные яблоки, чај
• День пятый. Појадок: суп-пюре из брокколи, салата од зеленчук, сок од брусница. Ручек: мясное заливное, кафе Вечерата: елда каша со сирење, чаша минерална вода.
• День шестой. Појадок: манный пудинг, апельсин, зеленый кафе Ручек: картофель, запеченный с сыром, морковный салат, свеж зелен сок. Вечерата: мясные биточки, запеченные в духовке, зеленый чај
• День седьмой. Појадок: рисовая каша на молоке, кусочек черного шоколада, чај Ручек: щи, паровая рыба, кафе Вечерата: варен пилешки филе, домашен јогурт, киви.

Психологија и мотивација < / h2>

Согласно правилам диеты, меню на каждый день включает в себя практически все продукты, которые запрещают многие системы похудения, а это приводит к положительному психологическому восприятию этого варианта снижения тежина. Исто така постојат и некои постулати кои авторот Екатерина Мириманова препорачува да ги земе предвид за да не се откаже од губење на тежината на системот минус 60:

1. Во системот на губење на тежината, главната работа не е волја, туку низа. < / li>
2. Потребно е да се разделите лично за себе, а не за некој.
3. Започни сега. < / li>
4. Треба да растете тенки без фанатизам, не затегнувајте вообичаеното мени.
5. Не очекувајте резултати веднаш.
6. Следете го правилото: кој сака, ќе најде можност, а кој не – причина. < / ol>
   

   Физичка вежба < / h2>

   Лежиштето во десното мени за енергетскиот систем минус 60 е важно. Но, се случува, дури и по една недела на губење на тежината тежина мирува. Ова значи дека на телото му е потребен дополнителен поттик за подобар метаболизам, кој може да даде само физичка активност. Од диете минус 60 нужно заниматься фитнесом каждый день. Овие можат да бидат едноставни вежби што ќе ги изведувате дома (скокање на јаже, притискање, притисни) или фитнес класи со индивидуален тренер. Вежбајте секој ден 30-40 минути, така што системот за слабеење минус 60 работи ..

   Нега на кожа < / h2>

   За време на брзо губење на тежината на кој било систем, кожата може да ја изгуби еластичноста, па затоа треба да се грижите за тоа. На крајот на краиштата, кога се зголемува телесната тежина, спојките се протегаат и кога депонирањето на мастите почнува да се раствора, кожата нема време да се справи, грдите падови се преклопуваат по телото.

   За да се справите со овој проблем, потребно е време на системот за слабеење минус 60 да се направи дневна масажа во кружни движења, почнувајќи од мускулите на телото, до рамениците. Дали 2-3 пати неделно мед и кафе струже (1 суп.л-патки Л. Мед, мелено кафе). Во борбата против стрии, мед обвива се одлични, барем двапати неделно.

   Рецепти за секојдневни оброци за диета < / h2>

   Системот на губење на тежината минус 60 нема да ви дозволи да ви се досадуваат вкусни јадења, бидејќи вклучува многу оригинални рецепти. Вие не само што може да ги уживате сами, туку и да ги третирате вашите пријатели со прикажување Предности на правилна исхрана систем минус 60.

   Ratatouille < / h3>

   Ќе ви треба:

   • бугарски бибер, компир, јаболко, тиквички, 2 парчиња; < / li>
   • еден лак; < / li>
   • зеленчук, зачини. < / li> < / ul>

     Подготовка:

     1. Исчистете го зеленчукот.
     2. Исечете го тиквички, компир парчиња, јаболка – парчиња, кромид и друг зеленчук – нацртани. < / li>
     3. Ставете ги сите состојки во облик или на сад за печење на тиквички и компири, посипете ги со сецкани билки и зачини на врвот.
     4. Печете 1,5 часа на t180-200 C. < / ol>
        

        Ростов уво < / h3>

        Ќе ви треба:

        • морска риба – 400 g (може да биде различно); < / li>
        • бугарска пиперка, лек, домат – 1 шт;
        • зеленчук, зачини. < / li> < / ul>

          Подготовка:

          1. Наполнете ја рибата со студена ода, зачинете со зачини, гответе околу половина час на многу ниска топлина < / li>
          2. Исечете го кромидот во мали полупланки, бибер, домат – во коцки.
          3. Додајте зеленчук до готовата риба, варете 5-7 минути.
          4. Отстранете го увото од топлината, нека се пие уште 30-40 минути. < / li> < / ol>
             

             Пилаф со пилешко < / h3>

             Ќе ви треба:

             • една кокошка; < / li>
             • две јајца; < / li>
             • една уметност. ориз; < / li>
             • моркови, кромид – 1 ЕЕЗ; < / li>
             • Кари, шафран, копра, зачини. < / li> < / ul>

               Подготовка:

               1. Одделете го пилешкото месо од кожата и коските, ситно исецкајте го, варете го. < / li>
               2. Исечете кромид и моркови фино произволно. < / li>
               3. Рајс, исплакнете неколку пати, додајте зачини, мешајте. < / li>
               4. Во длабок сад, подмачкан со раст. масло, слоевито: моркови, кромид, пилешко, ориз. < / li>
               5. Наполнете ја храната со врела вода, покријте го садот со капак, гответе на тивок оган додека не го подготвите < / li>
               6. Одсле сверху разбейте аккуратно яйца, чтобы не повредились желтки. Покријте со капак, варете додека јајцата не се подготвени < / Li>
               7. Садот се лади, извадете ги јајцата со шпатула. < / li>
               8. Кога служите со пилаф на врвот, ставете јајца, посипете ги со зелена боја. < / li> < / ol> |
                  

                  Рекоа за разредување околу системот минус 60 < / h2>

                  Даатерина, 55 лет: Систему питания Миримановой использую давно в качестве постоянного диетического рациона. Пред две години изгубив 30 килограми со неа за 12 месеци, сега ова е мојот начин на живот. Тежина не стекнува.

                  Елена 33 години < / strong> : изгубив тежина на различни начини, и јас се обидов на системот минус 60. Јас не фрлив само еден килограм, затоа што не можам да јадам толку малку во вечерните часови. Работам доцна, не можам да јадам ништо во текот на денот, целиот оброк е во вечерните часови.

                  Даира 25 лет: Система Миримановой минус 60 показывает реальные результаты. Не можев само да изгубам 10 кг, но веќе не добивам тежина 6 месеци. Не можам да кажам дека сега силно се ограничувам во исхраната, но маснотиите не задржуваат

                  loading...