Брзите јаглехидрати се клучен извор на енергија за човечко тело. Производи кои содржат брзи јагленохидрати се: тесто, пекара, тестенини, овошје и зеленчук. Желбата на губење на тежината целосно го напушта ова брза храна. Сепак, љубителите на исхраната кои не се јаглени хидрати запознаени со слабост, раздразливост, поспаност и други симптоми на глад на мозокот и мускулите кои се од витално значење потребни се јаглени хидрати. Треба ли да се откажам од јаглени хидрати производи?
Contents
Придобивките од јадење едноставни јагленохидрати
Зошто на телото им требаат брзо јагленохидрати и кои се нивните придобивки? Главната улога на супстанцијата е да се засити лицето со енергија. Јаглехидратите ни даваат околу 60% од енергијата што влегува во телото, а остатокот сметки за масти и протеини. Покрај тоа, потребни се и едноставни јагленохидрати обезбедување на функционирање на нервниот систем, срцето, мозокот и метаболизмот. Директно со учество на брзи јагленохидрати се синтетизира такво комплексен состав како гликоген кој ни служи важен извор на енергија.
Сепак, јаглехидратите се поделени на два вида, степенот на корисност кои се значително различни: брзо (едноставно) и бавно (комплекс). Како да одредите кои се бавни и кои се брзи? За да се пресмета стапката на разделување на супстанции, треба да се однесуваат гликемичен индекс на храна. Високата стапка е карактеристична за брза храна, ниска за повеќе здрава храна.
Брзите јагленохидрати вклучуваат моносахариди – галактоза, фруктоза, гликоза. Колку се апсорбира од такви компоненти? Со влегувањето во човечкото тело, моносахаридите веднаш се делат, претворајќи се во енергија. Инсулинот веднаш се нормализира скокање на шеќерот во крвта и по кратко време мозокот повторно бара нов дел од јагленохидратите. Од јаглени хидрати, за разлика од богатите протеини, не се способни неутрализира гастрична хлороводородна киселина, фантомска смисла глад се зголемува.
Прочитајте што се комплексни јагленохидрати и во која храна се тие постои.
Брзите јаглени хидрати се содржани во сите слатки: шеќер, бонбони, мед, сушено овошје, свеж зеленчук и овошје. Од штетен јаглени хидрати храна? Главната штета на таквата храна се должи на нејзината прекумерна употреба Кога телото е веќе заситен со енергија рамнотежата на брзи јагленохидрати што тој ги поставува “во резерва” како поткожна маст. Резултатот е повеќе килограми формирани на страните, бутовите, абдоменот, задникот.
|
Дневен курс
Јадењето јаглени хидрати е прикажано на сите, без оглед по тежина, возраст и пол. Немаат во телото доволно за оваа супстанција станува невозможно нормален метаболизам, стабилна активност на мозокот и физичка активност. Сепак, дневната стапка на потрошувачка на брзо јаглени хидрати за секој човек мора да бидат индивидуализирани. Ако сте водат прилично пасивен начин на живот “домашна работа-дом”, не се занимаваат со спорт и не бараат губење тежина, дневниот волумен јаглехидратите треба да бидат 50-70% од вкупната диета, останатите 30-50% остануваат под протеини и масти.
Кога може да јадете брзо јагленохидрати ако треба да изгубите тежина? Потрошувачката на јаглени хидрати се препорачува да се заврши до 16 часа и Не го јадете ноќе. Едноставни јаглени хидрати јаде пред спиење тие веднаш се депонираат со поткожното масно ткиво, бидејќи имате време да изгори пред ноќта. Со цел да не се добие премногу тежина, подобро јадете јадената храна со брзо јаглени хидрати во првиот дел од денот во мали делови. Меѓутоа, ако имате вечер активен режим (во текот на обука или џогирање), Дозволено е да јадете јаглени хидрати за време на вечерата.
За време на тесна исхрана или за сушење на телото кај спортистите Се претпоставува апсолутно отфрлање на брзи јагленохидрати. Исклучок јаглени хидрати од исхраната е привремено и не треба да биде норма на животот, бидејќи слатко ни дава енергија ментална и физичка активност. Што да се замени брзо јагленохидратите за време на исхраната? Нутриционистите препорачуваат во времето на додавање на телесната тежина диета комплексни јаглени хидрати. На крајот од диетата е поврзана Потрошувачката на брзи јагленохидрати е рационална, намалувајќи го нивниот број до разумни граници.
Од считается, что углеводные продукты задерживают течност во телото, конзумирање на нив, е да се одржи водата рамнотежа Спротивно на тоа, со тоа што одбивате таква храна, може да се намали количина на потрошена течност.
Вредност пред и по тренингот за губење на тежината < / h2>
За зголемување на телесната тежина (мускулна маса), спортистите треба да јадат сложени јагленохидрати пред тренингот и брзо после. Функцијата на едноставни јагленохидрати е да му помогне на телото да закрепне од физичката активност и да го надополни мускулниот гликоген. Мускулите мора да се хранат со брз јагленохидрати. Степенот на интензитет на следниот тренинг зависи од брзината на обновување на мускулната маса.
Во рок од 3-4 часа по вежбањето, треба да јадете најмалку 100 грама едноставни јагленохидрати, а во текот на денот – околу 600 грама. Идеална исхрана после тренингот се оризот и бананите.
Како брзо се апсорбира јаглени хидрати по тренингот за губење на тежината? Ако целта е да се изгуби тежината, тогаш подобро е да се одложи внесувањето на храна 3-4 часа по вежбањето. Ако не јадете ништо по класи, во вашето тело ќе се појави наплив на катаболни хормони, што ќе предизвика согорување на маснотиите и мала количина на мускулно ткиво – ова е нормален процес.
Што се однесува до брзо јагленохидратите – листата на храна < / h2>
Брзите јагленохидрати вклучуваат храна која брзо се апсорбира од телото. Кои се супстанциите? Еве листа на производи, чија апсорпција се случува веднаш:
- Слатки (чоколади, слатки, бухти, колачиња, колачи, џемови, памучни бонбони, мед, итн.) < / li>
- Слатки пијалаци, алкохол.
- овошје, бобинки (грозје, банани, јаболка, лубеница, датуми, итн.) < / li>
- ореви, семиња.
- Зеленчук (компир, тиква, цвекло, репа). < / li>
- Тестенини, бел леб, полиран ориз. < / ul>
Табела за храна која содржи брзи јагленохидрати < / h2>
Подолу е табела на брзи јагленохидрати со ГИ (гликемичен индекс). Тоа ја покажува стапката на апсорпција на чиста гликоза и растот на нивото на шеќер во крвта.
Име < / th> GI индикатор < / th> Име < / th> GI индикатор < / th> < / tr> < / thead> Кајсии 20 млеко < / td> 32 < / td> < / tr> портокали < / td> 35 < / td> Море Кале < / td> 23 < / td> < / tr> брокула < / td> 10 < / td> Краставици < / td> 20 < / tr> Вино < / td> 30 < / td> Маслинки < / td> 15 < / td> < / tr> Зелена грашок < / td> 35 < / td> Ореви < / td> 15 < / td> < / tr> Хељда < / td> 40 < / td> Пиво < / td> 45 < / td> < / tr> грејпфрут < / td> 22 < / td> Домати < / td> 10 < / td> < / tr> квасец < / td> 35 < / td> Слика со диви < / td> 35 < / td> < / tr> Сл. < / td> 35 < / td> Beet < / td> 30 < / td> < / tr> Бела зелка < / td> 10 < / td> Коренот на целер < / td> 35 < / td> < / tr> Kvass < / td> 30 < / td> Семиња од сончоглед < / td> 35 < / td> < / tr> Кефир < / td> 25 < / td> Сладолед (на фруктоза) < / td> 35 < / td> < / tr> Колбас < / td> 34 < / td> црна рибизла < / td> 15 < / td> < / tr> пченка < / td> 35 < / td> Колбаси < / td> 28 < / td> < / tr> Сушени кајсии 30 < / td> Сок од домати < / td> 15 < / td> < / tr> Кромид < / td> 10 < / td> Сос од домати без шеќер < / td> 35 < / td> < / tr> ленено семе < / td> 35 < / td> грав < / td> 35 < / td> < / tr> Mac < / td> 35 < / td> Сенки < / td> 25 < / td> < / tr> Тестенини од тврда пченица < / td> 38 < / td> Лук < / td> 30 < / td> < / tr> Страст овошје < / td> 30 < / td> Горчлива чоколада < / td> 20 < / tr> Маслинки < / td> 15 < / td> Јаболка < / td> 30 < / td> < / tr> < / tbody> < / table> | Откритијата на научниците за јаглени хидрати < / h2>
Како јагленихидратичната храна влијае на здравјето и обликот на лицето? Според новите откритија на научниците, вообичаените факти и знаења за јаглехидратите во нашата исхрана се доведуваат во прашање. По гледањето на видео, ќе научите многу за улогата на јаглени хидрати храна за човечкиот живот.