Што е BCAA и како да го земеме, за што е тоатреба телото?

BCAA (амино киселини со разгранет ланец) е комплекс кој се состои од 3 амино киселини кои не се синтетизирани од телото: валин, леуцин, изолеуцин. Тие мора да влезат во човечкото тело големи количини, особено со интензивен физички напор. Амино киселински комплекс BCAA е особено на побарувачката меѓу спортисти, бидејќи го штитат мускулното уништување, се намалува масти процент и го зголемува ефектот на други спортски додатоци. Ајде да дознаеме повеќе за тоа што е BCAA и зошто е потребно.

Механизмот на дејство на аминокиселините на телото

Како што веќе рековме, БКАА вклучува три неопходни амино киселини кои имаат разгранета синџир структура и нивни не може да се заменат со други. Нивната ефективност е докажана експериментални студии и солидна научна работа. Недостатокот од три амино киселини доведува до намалување на телесната тежина и нарушен метаболизам. Ако редовно се сложени BCAA, тогаш започнува процесот на враќање и градење на мускулни влакна, инсулинската секреција која ја регулира потрошувачката на гликоза се зголемува. Механизмот на дејство на амино киселините:

• Валин. Е енергија за мускулите извор, одржува високо ниво на серотонин, што долго време снабдува енергија.
• Лейцин. Одговорен за едукација во црниот дроб и Затоа, мускулните протеински соединенија се важни за градење и растење мускул
• Изолейцин. Учествува во мобилните процеси, исто така вршење на функцијата на изворот на енергија.

BCAA е главната компонента на спортската исхрана, која нормализует общее самочувствие и повышает тонус мускул Но, треба запомнете дека земањето додатоци не гарантира ниеден мускул раст, како во секој организмот катаболички процеси се појавуваат само поединечно.

Што е BCAA?

Главниот ефект на BCAA врз човечкото тело е изградбата мускул, така што спортистот кој ги зема амино киселините после тренировки, дает мышцам строительный материал, провоцирующий нивниот раст. Постојат многу повеќе корисни својства на амино киселина додатоци кои се земаат во следните случаи.

Слабеење (согорување на маснотии)

BCAA за губење на тежината ви овозможува да ги наслабнете молекулите во крвта амино киселини, што резултира со појава на ниски јаглени хидрати диеты и силовых упражнений процессов разрушения мускул Впрочем, за време на диететски диети за губење на тежината на ниско ниво на гликоген, добиени од гликоза, што дава замор. Затоа телото за енергија ги разградува мускулните влакна. Ако отстраните од диета јаглени хидрати, маснотии се согоруваат заедно со мускулите. BCAA амино киселини овозможуваат да не се плашиш за катаболизам за време на време на слабеење.

За градење на мускулите

Земањето BCAA за добивање мускулна маса му дава на спортистот потребното резерви на енергија што ги троши за време на напојувањето или аеробна обука. Исто така, без соодветно количество на амино киселини во собата мускулната маса нема, што е важно за бодибилдерите. Подобрување процесот на тренинг, спортистите да градат мускули дена без вежбање се протеински шејкови, добивки и масни горилници, и пред тренинг и после пиење BCAA.

За имунитет

Поголеми придобивки од BCAA и подобрување на имунитетот. Секој Обуката е стрес за телото. Колку е поинтензивно помалку повеќе на телото му се потребни аминокиселини, недостаток на кои го намалува имунитетот. BCAA комплексот е неопходен за обновување после вежбање, особено кога времето е деми-сезона. Од страна на научниците Докажано е дека земањето додаток во исхраната ќе го зајакне имунолошкиот систем дури и за луѓето кои не играат спорт.

Да се ослободи гликоза

BCAA е потребна за да им помогне на амино киселините телото произведува хормони лептин и инсулин кои се вклучени во метаболизмот, го контролираат апетитот, ги регулираат нивоата на гликоза. По конвертирање на амино киселините во гликоза, тие стануваат спортист алтернативен извор на енергија. Од амино киселини BCAA ја зголемуваат инсулинската секреција, синтезата на протеините откако ги зема започнува дури и во отсуство на тоа во телото.

Како извор на синтеза на глутамин

Земањето додатоци му овозможува на телото да произведе глутамин, кои влијаат врз анаболните процеси. Без глутамин е невозможно висококвалитетно обновување на мускулното ткиво по напојување. Благодарение на приемот на комплекс од амино киселини неопходни за спортистот Глутаминот се синтетизира директно во мускулите.

|

BCAA Упатство – Време и фреквенција

Новини заинтересирани за прашањето: како да се земе BCAA? Прием правила аминокиселините во мирување и за време на вежбањето се значително различни. Кога се јавува активна физичка активност, ефектот е вклучен телото на спортска исхрана BCAA е инхибиција катаболни процеси и стимулирање на анаболен. Затоа во времето за обука телото треба да се надополни за да не бара енергетски резерви во внатрешноста на телото. Амино киселините се вклучени во процесот на согорување на маснотиите, и е активен сет на мускулна маса. На денови за напојување, BCAA се зема директно пред обуката и веднаш после тоа. Дозволено земи дрога и за време на обука за сила.

Дејството на телото на амино киселините на не-обука дена не е е направена, така што нејзиниот прием не е потребен. Но, се верува дека спортисти за добар анаболен процес протеин од исхраната нема доволно храна, особено за време на сушењето, па некои диетологи рекомендуют земи добавку утром сразу после еды. Катаболичките процеси се силни по порастот. Да сумираме можеме да кажеме дека фреквенцијата на прием во деновите за обука е 3-4 пати, и на одмор – 1 пат наутро по спиење.

Сколько земи (дозировка)

Оптималниот дел од BCAA, според производителот, пресметано на следниов начин: 33 mg леуцин за килограм тежина. Затоа, если у вас 75 кг, то в день тренировки надо принять 5 грама на BCAA. Знаејќи ја оваа универзална формула, можете лесно да пресметате кој дел од BCAA за мускулен раст ви треба, без оглед на форма на ослободување на лекот.

Ослободување < / h2>

Постои мит дека брзината на апсорпција на амино киселини зависи форма на ослободување. Тоа не е. Без оглед на тоа во која форма се додава додатокот, тој ќе се раствора во стомакот за 5-10 секунди. Единствената разлика е во начинот на апликација: BCAA прав треба да се меша со вода и да пијат, и капсули / таблети – да земе една голтка вода, а потоа пијат

.

1. Капсули < / strong>. Ова е најпопуларна форма со која започна пуштањето на лекот. Главните предности се практичноста на употребата и неутралниот вкус. Тие се лесни за носење со вас, и благодарение на пакувањето на приемот не може да се почувствува горчлив вкус на прав. Недостатоците на формуларот за ослободување вклучуваат високата цена на додатокот во споредба со правното пакување. < / Li>
2. Таблети < / strong>. Тоа е пресилен прашок кој полека се апсорбира од капсулите, но инаку ги има истите предности. Лесно е да се најдат и купуваат таблети по пониска цена од капсулите. < / Li>
3. Прашок < / strong>. Економично пакување кое е идеално за оние кои сакаат да заштедат. Кога ќе купите форма за прашок, ќе добиете 1,5 пати повеќе BCAA. Со лошите страни вклучуваат специфичен вкус, иако неодамна на пазарот на спортски исхрана имаше прав со пријатен овошен вкус, но поскапи за цената. < / Li>
4. Течни < / strong>. Се произведува во форма на концентрат, кој брзо се раствора во вода и во моно дози. Оваа форма на ослободување има висока стапка на апсорпција, но и скапа цена. < / Li> < / ol>
   

   BCAA во храната < / h2>

   есенцијални аминокиселини во храната, исто така, содржи, според тоа, ако тие се присутни во исхраната на еден спортист, тоа треба да бидат земени во предвид при пресметувањето на дозата на прав BCAA. Се чини дека нема ништо полесно од проголтувањето на пилулата со дел од амино киселини, но спортистот не треба да јаде само додатоци. За да го зголемите потенцијалот за исхрана, дознајте која храна со протеини содржи високо ниво на BCAA:

   • пилешко < / li>
   • посно говедско месо; < / li>
   • конзервирана туна; < / li>
   • свеж лосос; < / li>
   • пилешко јајце; < / li>
   • Турција филе; < / li>
   • кикирики. < / li> < / ul>
     

     Кој BCAA е подобар – 2017 рејтинг < / h2>

     Изборот на производителот на аминокиселини BCAA е важна точка кога се купува. За да помогнете во изборот, Ви препорачуваме да го разгледате рангирањето на најдобрите Bcaa во 2017 година, според професионалните бодибилдери:

     1. Модерни BCAA USP Labs < / strong>, достапни во прав и таблети. Во прилог на главните три, составот содржи аланин, лизин, сусам, таурин, глицин. Овој додаток беше на прво место и беше оценет како 2016. < / li>
     2. BCAA Xtend од Scivation < / strong>, кој е светла претставник на аминокиселини со силни анти-catabolic ефект. Таа е вклучена во производството на хормон за раст, го промовира регрутирањето на голема количина мускулна маса. < / Li>
     3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder < / strong>, секоја порција содржи 5 грама најчисти аминокиселини од традиционалниот сооднос 2: 1: 1. Голем плус на додатокот е целосно отсуство на вкусови. < / Li>
     4. Dymatize BCAA POWDER < / strong> има највисоко ниво на апсорпција. Благодарение на прифатлива цена, одличен состав и висок квалитет, производот е мегапопуларниот меѓу непрофесионалните спортисти. < / Li>
     5. Олимп BCAA Xplode < / strong> е комплекс кој содржи, покрај амино киселините, глутаминот и витаминот Б. Тоа може да ја подобри јачината, да ги потисне катаболните процеси и да ги намали депозитите на мастите. Неспорната предност на производот е целосно отсуство на шеќер во составот. < / Li> < / ol>
        

        Дали има контраиндикации за прием? < / h2>

        Амино киселините BCAA се природен производ, имајќи предвид дека неговиот извор е млечни производи, јајца, месо. Но, со предозирање, може да предизвика алергиски реакции, треска, интестинална вознемиреност. Да избегнувајте измет и горушица, не земајте додаток на празен стомак и направете примање строго според инструкциите. < p>

        Не комбинирајте доза на BCAA и алкохол, што ја блокира активноста на моќниот анаболен хормон за раст во клетките. Мала доза на алкохолен пијалак ќе ги уништи неделните достигнувања во салата. |

        Лекарите Осврти < / h2>

        Александр Коробка диетолог: В основном аминокислотные добавки принимают мужчины для наращивания мускул Девојките за губење на тежината ретко ги носат, но залудно. Я бы посоветовал им земи дополнительно аминокислоты, чтобы с потерей массы тела фигура осталась подтянутой, а кожа упругой. Колку да пиете BCAA и кога, треба да сметате индивидуално за максимален ефект.

        Гастроентеролог Николај Смирнов < / strong>: BCAA амино киселините се безопасен спортски додаток кој содржи хормон за раст. Но, не смееме да заборавиме на несаканите ефекти кои се јавуваат кога неконтролираното внесување на амино киселини. Ко мне иногда обращаются атлеты с симптомами кишечных расстройств, которые легко избежать, если подробно читать описание препарата и земи строго по инструкции.

        loading...