Риба исхрана: мени за недела - Како да се губат телесната тежина: исхрана, исхрана и спорт

1 Принцип на исхрана
- 1.1 Што можам да јадам?
- 1.2 Може ли да јадам конзервирана риба?
- 1.3 Може ли да јадам риба котлети на диета?
2 менија за три дена
3 неделни менија
- 3.1 Исхрана риба јадења
4 Контраиндикации
5 Излез од исхраната и резултати

Признај, кој воопшто не јаде риба? Сега одговорете сами
себеси на прашањето, како не може да го сакате овој прекрасен чудесен производ,
богата со хранливи материи и витамини? Но, благодарение на рибата
Можете исто така да изгубите тежина.

Кои се најкорисните видови риби и кои се основните принципи
диета исхрана исхрана за губење на тежината, сметаат дека следново
материјалот. И, исто така, ќе се запознаеме со најнеобичните исхраната
риба рецепти за губење на тежината.

Contents

Принцип на исхрана

Со цел да се изгуби тежина преку менито се состои од риба
садови, поминале без оштетување на здравјето, мора да ги почитувате
одредени правила, кои совршено се придржуваат кон кои, вие
несомнено ги постигна саканите резултати од губење на тежината.

Значи, рибата исхрана за губење на тежината содржи следново
принципи на исхрана:

најчесто се препорачува риба исхрана
есен и зима, кога вашето тело е најчувствително
авитаминоза;
Готвење треба да биде исклучиво од посно риба
(пастрмка, лосос, треска, костур, костур, туна, караван крап);
целосно елиминирање на зачинета сосови и зачини од менито, како и
шеќер;
со диета, дозволено е повремено да се користи бело или
црвено полусуво вино, други видови на алкохол категорично
забрането;
гарнитури треба да се сервира за да риби без да пропадне,
се состои од зеленчук;
за најголем ефект на губење на тежината, комбинираат риба исхрана
се препорачува со умерен физички напор;
за време на исхраната треба да консумираат многу вода (од
два до три литри).

Што можете да јадете?

Се разбира, пред се, со риба исхрана, сметаат кои
типови речен и морска риба се најкорисни за вашиот
тело:

платика;
треска;
штандовите;
крап;
минијатури;
крап;
молите;
мале;
штука;
пробивам;
navaga;
минијатури;
ослиќ

Также к диетическим сортам рыбы относятся:
Костур, карамел крап, лосос, пастрмка.

Помимо рыбы для похудения, диета подразумевает наличие в
меню молочных и кисломолочных продуктов (молоко, кефир,
творог, натуральный йогурт), свежих фруктов
(јаболка, круши, сливи, праски, цитрус) и
овощей (морковка, огурец, кабачки, перец,
домати).

Также в меню рыбной диеты приветствуются легкие
диетические каши (пшенная, овсяная).

Може ли да јадам конзервирана риба?

Како што знаете, конзервираната храна е забранета
со било која диета. Но, рибата има такви својства што дури и после
термички третман спасува корисни супстанции. На пример
калциум и магнезиум, кои се толку потребни за човечкото тело
нормален живот, се присутни во конзервирана риба.

Важно е да се запамети дека се препорачува да се користи само
висококвалитетни конзервирана риба (треска на црниот дроб, сардина,
туна, соур). Со цел да се избегнат болести поврзани со прекршокот
работа на дигестивниот систем, изберете само квалитет и
свеж производ.

Може ли да јадам риба котлети на диета?

Ова прашање е измачувано од мнозинството од населението. Како може да patties
промовира губење на тежината Многу едноставно. Замените посно месо
риба и уживајте и вкусна риба сад исполнет со маса
витамини и хранливи материи.

За погодност, ви нудиме вкусен рецепт.
риба котлети, кои несомнено ја диверзифицира вашата исхрана:

Риба котлети

Ингредиенты: по 400 г филе трески и лосося, два яйца,
малку сол и морков.

се исецка на рибиното филе, откако ќе се ослободиш
семе;
потоа прескокнете го филето преку мелница за месо;
додадете мелено кромид и морков на добиеното мелење;
а потоа и го туркаат јајцето;
добро се мешаат сите состојки;
од добиената маса да се формираат котлети и да се стави во ветер
печка;
готви за 20-25 минути на 180
степени

Мени за три дена

Постојат неколку видови риба диети. Услови на нивното почитување
се разликуваат помеѓу три и десет дена. Во оваа статија, ние
Размислете за најчестите варијации. Да почнеме со
тридневно мени.

Значи меню рыбной диеты на три дня выглядит
како што следува:

Прв ден

Појадок: варено јајце и грејпфрут;
Вечера: уши со моркови и зелена боја;
Вечера: печен треска – 250 г и 200 мл нефате
кефир.

Вториот

овесна каша со млеко;
риба супа со зелка;
пијат задушени лосос со кромид и домати со сок од морков.

Трето

омлет со зелена боја;
супа со пиреа риба и тиквички, чаша кефир;
минијатури, пареа, богато напои со сок од лимон –
400 гр

Мени за недела

Рибата исхрана за 7 дена е малку поинаква од погоре.
менито. Давайте рассмотрим подробнее, в чем ее суть. Значи
меню рыбной диеты на ближайшую
неделю выглядит како што следува:

Понеделник

Појадок: 200 мл природен нефатурен јогурт и
портокал;
Ручек: печена треска со модри патлиџани и зеленчук – 200 гр, стакло
јогурт;
Вечера: 150 гр. Конзервирана туна и парче диететски
леб.

Вторник

чаша кефир со низок процент масти и варени јајца;
варена риба и салата од цитрус, сок од морков;
200 гр печена туна и 150 мл сок од домати.

Среда

омлет со сладок пипер и сирење, зелен чај;
просо од каша и ниски маслени риби;
чорби на бибер, домат и конзервирана риба.

Четврток

тост со џем и чаша незасладен црн чај со лимон;
салата од цитрусни и варени јајца;
печена пастрмка со слатки пиперки и зеленчук – 300 гр

Петок

150 гр сирење и свежа портокалова;
уво;
салата од зелка, тиквички и варена риба.

Сабота

овес и чаша млеко;
пире од компири во комбинација со ниско-масни ќофтиња од
пастрмка;
задушени пиперки со лосос.

Недела

омлет и чаша млеко;
овесна каша со сливи и портокалова свежа;
250 г запеченной рыбы и стакан обезжиренного кефир.

Исхрана риба јадења

Се разбира, како и секоја друга диета, рибата вклучува и во својата
мени многу различни јадења исполнети со витамини и
промовира ефективна губење на тежината што е можно поскоро.
Рассмотрим наиболее полезные рецепты:

Да почнеме со необычного блюда:

Скандинавски риби

Ингредиенты: 200 г белой рыбы, 2-3 помидора, репчатый лук,
лажичка доматна паста, малку сол и чаша брашно.

солете ги рибините филети и оставете ги 10-15 минути;
се исецка кромидот и доматите;
се тркалаат риби во брашно;
потоа пржете го додека не се подготви;
неколку минути подоцна додадете доматна паста, домати и
кромид;
Покријте и вриете 10 минути.

Риба супа

Ингредиенты: два литра рыбного бульона, 2-3 больших картофелины,
100 гр кромид, половина килограм бела риба, 4-5 домати, две кантини
лажици од маслиново масло, малку сол и билки.

исечете ги и пржете го кромидот до златниот;
кора и компири од генерал;
потоа додадете го на магарето на кромидот;
Истурете пилешка супа и додадете сецкани домати;
потоа исечете ги рибините филети на мали парчиња и ставете ги
супа;
донесе јадење на вриење;
потоа се вари уште 3-5 минути на тивок оган;
сол.

Супа од пастрмка со домати

Ингредиенты: 350 г форели, репчатый лук и одна морковка, стебель
целер, две чешниња лук, сок од половина лимон, две лажици
лажици од маслиново масло, пет домати, малку сол и билки.

готви супа од пастрмка;
ситно се исецне моркови, целер, лук и зеленчук;
загрејте го маслиновото масло во сад и фрлете го
сецкан зеленчук;
покријте го садот и вриете 10 минути;
потоа додадете сецкани домати, сол, сок од лимон и
чорба за уште 5-10 минути.

Треска со зеленчук

Ингредиенты: килограмм трески, по 350 г кабачков, баклажанов и
црн пипер, кромид, половина килограм домати, 1-2 чешниња лук, две лажици
лажици од маслиново масло, лажица сок од лимон, 100 мл бело
вино и малку сол.

се исецка кромидот и лукот;
исчистете ги доматите од кората и исечете ги на коцки;
потоа чорба за 3-5 минути;
намалување на модри патлиџани со тиквички и чорба за
пет минути;
мешајте зеленчук, сол и додајте вино;
претходно се вари рибата;
истурете го со сок од лимон и поставете го на врвот на зеленчукот.

Лосос со зеленчук

Ингредиенты: полкило семги, по 250 г кабачков, баклажанов, перца
и домати, 2-3 лажици маслиново масло, малку сол и зеленчук
сол

темелно измијте го зеленчукот и засечете го секој одделно
фолија;
потоа печете ги во рерната за час на 200
степени;
нека зема малку зеленчук;
потоа ги сече на парчиња;
темелно ги мие билки и ситно исецка;
се меша зеленчук со билки, сол и маслиново масло;
печете го лососот во рерна 15 минути;
потоа ја разделите на парчиња и се мешајте со зеленчук.

Контраиндикации

За жал, рибата исхрана не е достапна за секого. Како и многумина
модерна исхрана за губење на тежината, погоре го има
контраиндикации:

периодот на бременост и лактација;
присуство на хронични кардиоваскуларни заболувања;
алергиски реакции на риба и морски плодови;
бубрежна и црнодробна инсуфициенција;
болести на гастроинтестиналниот тракт;
присуство на чир;
гастритис;
панкреатитис;
колитис;
генитоуринарна болест;
синдром на иритабилен стомак.

Покрај тоа, во процесот на губење на тежината на риба исхрана,
постојат компликации во вид на целулит и стрии на телото. Сепак
Ние ќе разговараме повеќе за резултатите од исхраната во пасусот подолу.

Од исхраната и резултатите

Оние кои сонуваат за губење на тежината во 7 дена за невиден износ
килограми, брза вознемиреност: резултатите од рибата исхрана – губење на тежината
само 3-4 килограми.

Также очень важно правильно выйти из рыбной
диети:

првите неколку дена по завршувањето на исхраната, во никој случај
Прими богата високо-калорична храна во вашето мени;
во никој случај не фрлајте во вашата омилена храна, едвај
по завршување на исхраната;
постепено се воведува во исхраната запознаени со храна, оброци и
пијалоци;
бездруго продолжи да јаде риба садови, барем
2-3 пати неделно.

Непрецизно следејќи ги сите правила и препораки од исхраната,
Губење на тежината може да биде одлично. Сите зависи од оригиналот
тежина и желба за губење на тежината.