Респираторна гимнастика qigong за губење на тежината

Чигонг е ефикасен метод за зајакнување и заздравување тело, вклучувајќи специјални техники за дишење, вежбање и медитација. Древната кинеска пракса е насочена кон будење и регулирање на qi на енергијата – сила на живот што се хармонизира психофизиолошка состојба на лице. Чигонг не само што помага подобрување на благосостојбата и лекување на разни болести, но, исто така е еден од методите за справување со вишок килограми. Во Во моментов, активно се користи древната кинеска технологија губење на тежината

Што е корисно Qigong за губење на тежината?

Редовно вежбање qigong за губење на тежината ви овозможува да постигнете добро координирана работа на внатрешните органи, добра циркулација на крвта и стабилна емоционална состојба. Восе вместе это позволяет брзо губат тие вишок килограми. Што е корисно за цигун слабеење:

1. Збогатување со кислород во крвта. Ова води кон придушено чувство. глад, јасна состојба на умот.
2. Емоционално ослободување од стрес. Чигонг здравствен систем е ефикасно средство за справување со стресот, што е често станува причина за прејадување. Покрај редовните часови помогне да се развие отпорност на стрес.
3. Релаксација Во современиот човек кој не практикува во спортот, мускулите се често стегната, во телото се појавуваат блокови. Восе это води кон стагнација во телото и болестите. Да се ослободиме од го подобрува нивното здравје, ви овозможува да добиете повеќе од животот задоволство, што исто така помага да се намали апетитот и дава способност да се префрлат на други работи.
4. Регулација на метаболизмот. Вежбањето се зголемува циркулацијата на крвта, ја стимулира апсорпцијата на хранливите материи од страна на органите, доаѓаат од храна. Восе это улучшает обмен веществ и приводит к губење на тежината
5. Појавата на тонот. Чигонг помага во обновувањето на силата, дава задолжен бодрост и го подобрува расположението, што е неопходно за губење тежина брзо и правилно.

Чигонг мајсторите се препорачуваат во комбинација со респираторни вежби за губење на тежината прават само-масажа, која се активира клеточната работа го забрзува метаболизмот и води кон подобрување на тонот кожа. Техничката страна на масажата е силна и енергично “прислушување” на телото – почнувајќи од рамениците и завршувајќи нозе. Значи, според кинеската филозофија, Ки енергијата продира дури и во најдалечните “области” на телото.

Суштината на респираторната гимнастика

Во цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются да се решат различни проблеми на телото и третман на болести. Тоа е зазема централно место во вежбите на древната кинеска пракса. За да се ослободи од вишокот килограми, важно е за почетниците да учат. дишат правилно и длабоко во стомакот, бидејќи ефектот на губење на тежината Вежбањето техники на дишење е неопходно не само во време на полнење, но исто така и во комбинација со внес на храна:

До еды (за несколько минут). Прво треба да се фокусирате на длабоко абдоминално дишење – од ова тензијата ќе исчезне, внатрешните органи ќе добијат мала масажа. Ставете ги рацете на стомакот, земете бавно, смирено вдишувајте и излегувајте, чувствувајте мускулите да се релаксираат и напнат. Вдиши во рок од една и пол минути. Потоа продолжете со брзото дишење на цигунот – Направете остра издишување, обидувајќи се да го истуркате целиот воздух од абдоменот. Забрзувајте колку што е можно. Не размислувајте за вдишување, тоа ќе се случи само по себе. Времетраењето на овој здив за губење на тежината е половина минута. Чигонг дишењето пред оброк го забрзува метаболизмот, го заситува стомакот мускулен кислород кој промовира подобрена варење храна.

После еды (через несколько минут). Ставете ги дланките на стомакот на исто ниво како и стомакот. Мирно дишење Направете го во насока на стрелките на часовникот од 50 до 100 пати. Мали самомасажата ќе го олесни процесот на варење, што ќе придонесе губење на тежината

|

Ефект од губење на тежината

Резултатот од практикување на чигонг за губење на тежината не е само тенок и убава фигура, но и многу други корисни промени, кои се појавуваат на физичко и емоционално ниво. Вежбање губење на тежината со древни кинески вежби техники се напомене дека по класата тонот се зголемува, силите се обновуваат, мускулите на телото се релаксираат, се подобрува здравје Покрај тоа, qigong помага да се намали стресот, стекнување мир и доверба.

Комплексни вежби за дишење за губење на тежината

Слабењето со qigong се врши благодарение на комплекс од три вежба наречена “Jianfei”, која буквално преведува како да “изгуби маснотии”. Употребата на овие техники не е само во периодот да се ослободи од дополнителни килограми, но исто така и после, дозволува многу години одржување на здраво тело и тенка фигура. Многу е важно да се следат правилно вежбање на методот за губење на тежината на губење на чигонг види добар ефект.

Длабок жаба

Вежба жаба за губење на тежината помага да се намали апетитот, го подобрува тонот на телото. Техника на изведба: седи на стол нозете свиткани под прав агол, се шират рамената на рамената на рамената (или да ја земе лотос позиција). Жените треба да направат тупаница со левата рака, и десната дланка да го затвора. Мажи – напротив. Ставете ги лактите на колена Притиснете го челото врз тупаницата и опуштете ја главата. Максимално “ослободување” на мускулите на абдоминалната празнина. Дишете полека и длабоко за 15 минути. Треба да ја повторите вежбата 3 пати на ден. ден

Рекомендации:

1. Најдете мирно и мирно место за да ја практикувате жабата. за губење на тежината;
2. Чувајте релаксирана и природна положба на телото за време на Чигонг вежби;
3. Користете го абдоминалното дишење исклучиво, не штракајте и немојте да ги прошири градите;
4. Проветрите помещение перед занятием цигун за губење на тежината;
5. Експертите не препорачуваат практикување на кинеската гимнастика. време на менструација.

Воолна

Вежбата бран на цигун го намалува гладот, помага изгори маснотии поактивно и да се ослободите од негативните ефекти намалување на калориите во исхраната (слабост, вртоглавица). Воолновая гимнастика выполняется лежа, ступни прижаты к полу, колени свиткана под агол од 90 степени. Една дланка се потпира на стомакот, другата е на градите. Земајќи длабок здив, проширете ги градите и повлечете го стомакот, а додека издишувате – спротивното.

Отпрвин оваа вежба можеби не функционира правилно, затоа треба да го сторите тоа што е можно свесно. Повторете најмалку 20 пати

Рекомендации:

1. Не забрзувајте и не го забавувате здивот намерно, дишете колку што е природно;
2. Ако се појави непријатност, стегање за време на извршувањето вежби, да застане qigong гимнастика и да се одмори неколку дена;
3. Ограничете го внесот на храна за да добиете ефекти од технологијата. бран

Лотус

Вежбањето слабеење на вежбање помага во борбата против заморот, стрес, депресија, го нормализира метаболизмот. Воыполняя эту Чигонг техника во вечерните часови, може да се постигне добар здрав и мирен сон. Прво, седи во лотос позиција, бидете сигурни дека дека телото е удобно. Затворете ги очите, опуштете се колку што е можно. Почеток на дишење спокојно, длабоко и рамномерно се додека не се појави. чувство на светлост. 5 минути е доволно за почетници. вежбање, но постепено е пожелно да се зголеми времето на една четвртина часа

Рекомендации:

1. Бидете сигурни дека позицијата е опуштена и природен;
2. Контролирајте го дишењето;
3. Ако не можете да седите во лотос позиција, следете ја техниката на лотос од qigong на стол, не поддржувајќи го грбот;
4. Вопустите в комнату свежий воздух, хорошо проветрив помещение перед занятием для губење на тежината

програма Чигонг < / h2>

Програмата Чигонг е совршена за губење на тежината за луѓе од било која возраст, ако не постојат контраиндикации. Исто така, нивото на фитнес не е важно, повеќето вежби може да се направат во поедноставена форма.

Главните фази на програмата qigong < / u>:

1. Формирање на правилно длабоко дишење, активирање на варењето, подобрување на метаболизмот < / li>
2. Развој на абдоминални мускули поради посебни вежби за вежби за дишење.
3. Зајакнување на мускулите, појава на флексибилност, активирање на постојан активен метаболизам. < / li> < / ol>
   

   Контраиндикација на лекцијата < / h2>

   Комплексот на чигонг вежби за губење на тежината се препорачува да се изврши само по исклучување на присуството на контраиндикации:

   • тешка состојба во која извршувањето на било која акција доведува до влошување;
   • гранични ментални состојби; < / li>
   • мускулно-скелетни инфекции; < / li>
   • крвни болести;
   • сериозни ментални нарушувања; < / li>
   • трауматска повреда на мозокот; < / li>
   • органска срцева болест; < / li>
   • невроинфекција;
   • неправилности на телото.

   Воременные запреты на выполнение гимнастики:

   • редовни лекови; < / li>
   • тешка физичка исцрпеност; < / li>
   • висока и ниска телесна температура; < / li>
   • период по операциите; < / li>
   • внатрешно крварење; < / li>
   • overcooling, overheating; < / li>
   • силна физичка тензија во спортот или работата; < / li>
   • сауна (се препорачува вежбите да се прават 4 часа пред или 8 часа по); < / li>
   • полн стомак. < / li> < / ul>
     

     Исхрана < / h2>

     Чигонг како начин на телесната тежина нема да даде добар ефект ако не ја прилагодите исхраната. Во период регулярных занятий гимнастикой желательно отказаться от кофе, алкоголя, сигарет. Сите пијалаци треба да се заменат со филтрирана или изворска вода. Чигонг мајсторите препорачуваат набљудување на вегетаријанска исхрана, напуштајќи го месото во корист на други јадења кои содржат протеин. Древната кинеска доктрина подразбира здрава исхрана со рамнотежа од пет вкусови – слатка, горчлива, солена, зачинета, кисела.

     Последниот оброк треба да се одржи 4 часа пред спиење, и сет на вежби се изведува не порано од 40 минути по јадење. Во цигуне отсутствуют строгие правила касательно рациона, однако предпочтительнее будет отказаться от слишком соленого, жареного, жирного, от мучных изделий. За да го контролирате апетитот во смисла на намалување на внесот на калории, масирањето на ауриката за неколку минути ќе помогне.

     Воидео уроки китайской гимнастики для начинающих

     За почетници, тоа е исклучително важно вршење на гимнастички движења и повторување на статичниот цигун пози. Лекциите помагаат во ова видео, каде што јасно се прикажуваат позициите на телото за време на сесијата и правилното дишење. Многу обучувачи објавуваат наставни видеа бесплатно. Подолу, погледнете го 15-минутниот чигонг комплекс за долговечноста и здравјето, како и правилните техники на дишење на гимнастиката од Лана Анатоле.

     qigong 15-минутен комплекс < / h3>

     Предноста на qigong е тоа што можете да вежбате само 15 минути на ден и да се чувствувате одлично. Во видео-уроке подробно расписывается каждый шаг выполнения упражнения, объясняется, как правильно дышать. Се занимавате со цигун во утринските часови, ќе добиете енергија за целиот ден, ќе ја подобрите вашата благосостојба, и по период на редовни секојдневни вежби ќе стекнете доверба во себе, ќе почувствувате позитивни промени во вашето тело.