Во човечката исхрана зеленчукот зазема чесно место поради нивното корисни својства. Тие го насладуваат телото со витамини, микроелементи, минерали, богати со растителни влакна, помагаат да се забрза метаболизам. Ако треба брзо да ги отстраните вишокот на телесни масти, повеќе корисна и ефикасна диета од зеленчук не е пронајдена. Со губење на тежината со зеленчук, телото е помалку стрес, бидејќи тоа ги добива потребните елементи за живот. Ајде да прочитаме повеќе Размислете за придобивките од растителна исхрана.
Contents
Добрите и лошите страни на исхраната од зеленчук
Растителна исхрана е лишен од главниот недостаток на сите ригорозни менија за губење на тежината – со тоа нема да почувствувате чувство на глад. Да плус растителна исхрана за губење на тежината вклучува:
- Малку маснотии. Таа промовира губење на тежината, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и артериски притисок.
- Доминантноста на комплексните јагленохидрати. За разлика од брзите јаглехидрати, содржани во шеќер, комплекс полека се апсорбира, обезбедување тело дополнителна енергија.
- Многу влакна. Ги отстранува токсините, ја активира работата. цревата, го зголемува метаболизмот, согорува маснотии.
- Отсуство на тирозин амино киселина. Со тирозин што влегува во составот на животински протеини, организми произведуваат хормони кои се зголемуваат притисок
Недостатоците на растителното мени вклучуваат премногу брзо варење и недостаток на некои витамини од животинско потекло. Со долгорочно губење на тежината на зеленчукот влегува во исхраната со малку маснотии ферментирани млечни производи за надополнување на есенцијални амино киселини. На телото му треба дополнителна енергија, особено на студ клима, па затоа му требаат животински протеини за нормално функционирање.
|
Суштината на исхраната
Главната точка на губење на тежината со зеленчук е да се јаде секој ден. дозволено зеленчук. Тие се јадат не само сурови – дозволено супи за готвење, свежи салати, сосови, коктели. Супи треба да биде без пасивна, и салати – без мајонез, павлака и други индустриски сосови. Дозволено е да се полнат садовите со маслинки, пченка или ленено масло, сос од соја. Додади во вегетаријанска мелен зеленчук, пченка и овесна каша. Дневно пијте многу течности: до 2 литри вода без гас, свежи зеленчукови сокови и билни чаеви.
Што може и не може да се јаде на диета?
Менито за исхрана со зеленчук содржи главно суров зеленчук. Не може да биде нив СРЈ и КРВ. Допирната храна е дозволена додека се готви можно само во процесот на готвење диетални супи. Зеленчук нискокалорична диета. Дневниот процент не е поголем од 1300 kcal – ова е 1,5 килограми различни зеленчуци, но треба да ја знаете мерката во нив. Ако сте еден ден ќе јадете пченка, компир и варена цвекло заборави на слабиот.
Со овощной диете запрещается употреблять в пищу хлеб, пекарски производи и брашно. Неприфатливо: месо, риба, морска храна и супи од нив. Да се откажат од масни млечни производи, тврди сирења, овошни и овошни сокови. Не добредојдовте во слабеење време алкохол, какао, кафе, индустриски сокови, газирани пијалаци, црн чај.
Мени за недела (7 дена)
Времетраењето на губење на тежината на зеленчукот се движи од 2-3 дена до од месецот. Не се препорачува поголема употреба на оваа диета. нутриционистите, во спротивно ќе го оштетите здравјето. Што се однесува до резултати, тоа зависи од времетраењето на исхраната и поединецот карактеристики на телото. Во просек, носи една зеленчукова исхрана една недела – минус 10 кг за 7 дена. Таква ригорозна техника за намалување на телесната тежина Тело препорачано од лекарите на луѓето кои страдаат од дебелина. Сомерное мени неделно мени за еден ден:
- Завтрак – обезжиренный творог (100 г), овощной салат, билен чај.
- Ланч – один стакан нежирного кефира.
- Обед – окрошка на кефире с низкой жирностью, суп-пюре из карфиол, рендан суров морков со 1 лажиче. маслинка масла.
- Ужин – болгарский перец, фаршированный помидорами и модар патлиџан, чаша ниско-масен јогурт.
За 10 дена
Менито за 10 дена не е особено различно од неделникот. Но, тоа подолга верзија на губење на тежината, па затоа е дозволено да влезе да јадеме леб од целиот жито. Постојат два методи на губење на тежината: строги и лесни. Соблизительное меню строгого рациона:
- Завтрак – овсяные хлопья с молоком низкой жирности, одна рендан морков без масло.
- Ланч – один средний огурец.
- Обед – овощной супчик, 2 куска ржаного хлеба, 2 вареных компир
- Полдник – 2 сладких перца.
- Ужин – свежие овощи.
Помалку тешка 10-дневно земање на зеленчук:
- Завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 кусок ржаного леб, салата со зеленчук со 1 лажиче. расте масла, зелен чај.
- Ланч – зеленые овощи.
- Обед – овощное рагу.
- Ужин – сырые овощи, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нискомасен јогурт.
Каков вид зеленчук е погоден за диета?
Не се потпирај се на егзотичен зеленчук, јадете подобра храна која расте во нашите климатски услови, бидејќи телото е веќе прилагодено кон нив. Комбинирајте зеленчук во салати и супи по случаен редослед – сите од нив ќе имаат корист само за вашето здравје. Не заборавајте за сок од зеленчук – течната храна се апсорбира побрзо. Запомнете дека храната мора да биде различни. Со похудении отдавайте предпочтение овощным продуктам, имеющим низкий гликемический индекс: тыкве, капусте, шпинату, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, зеленому горошку, фасоли, моркови, огурцам, зелени и пр.
Опции за исхрана за зеленчук < / h2>
Постојат неколку опции за слабеење на зеленчук: ова е строга диета на сок од зеленчук и диета со зеленчук со овошје, и мешавина од протеини и зеленчук. Во зависност од тежината на менито, опсегот на производи варира. Со щадящих вариантах разрешается добавлять в меню нежирную рыбу, каши, приготовленные на пару или в духовке, диетические сорта хлеба. Колку е построга исхраната, толку пократко треба да биде. Размислете за најпопуларните опции за растителна исхрана.
Диета на протеини и зеленчук < / h3>
Диетата со протеини и зеленчук најлесно се толерира: потврди се резултатите и резултатите. Механизмот на исхраната е дека без ограничувања е дозволено да воведуваат месо, риба, овошје, млечни производи, семиња, ореви, печурки, зеленчуци во било каква форма во дневното мени.
За да се исклучи од исхраната треба да се леб и колачи, житарици и зачини, компири, сол, шеќер. Со белково-овощном питании происходит ограничение калорийности продуктов естественным путем (за счет исключения углеводов), что приводит к похудению, улучшению функциональности пищеварительного тракта и к общему оздоровлению организма.
Диета за овошје и зеленчук за 7 дена < / h3>
менито за овошје и зеленчук за губење на тежината е ефикасно. Тоа ви овозможува да го исчистите цревата од токсини и шлемови, да го засиете со корисни материи, да го зајакнете имунолошкиот систем, да направите сјајна коса, силни нокти. Со помош на диета од овошје и зеленчук, ќе се воспостави шема за спиење, зајакнување на нервниот систем, нормализирање на метаболизмот.
Ако е веднаш тешко да се префрлите на зеленчук и овошје, организирајте еден ден за истовар на овие производи, така што телото може постепено да се предава. Ако сте хотите похудеть быстро, то перейдите на фруктово-овощную диету, исключив из меню другие продукты. Суштината на исхраната – зеленчук и овошје во количина од 1,5 кг на ден за секој термички третман, освен пржење. Ограничьте потребление бананов, винограда, компир
На салати од зеленчук < / h3>
Диетата на салати од зеленчук е складиште на минерали и витамини. Само е неопходно да се земат оние производи кои созреале природно, затоа, како губење на тежината е важно во текот на летото. Нијанси на диета на салата:
- нискокалоричен зеленчук: модри патлиџани, морков, зелка, краставици, зеленчук, пиперки и слично; < / li>
- заправлять салаты разрешено только расте масла, сок од лимон или сос од соја; < / li>
- Треба да јадете до шест пати на ден во мали порции;
- невозможно е да се спроведе исхрана салата повеќе од 7 дена по ред. < / ul>
Исхрана на супа од зеленчук < / h3>
Дури и исхраната од повеќедневна супа од зеленчук нема да ве остави гладна. Дозволено е да се користи било каква супа во секое време, па чувството на глад е целосно исклучено. Ефикасноста на таквата исхрана се базира на негативна содржина на калории, бидејќи потрошувачката на енергија во телото за време на варењето на храната ја надминува енергијата содржана во нив. Колку повеќе јадете храна со негативни калории, толку е поефикасно губење на тежината.
Важен услов за диета во супа од зеленчук е времетраење не подолго од една недела. Потоа земете пауза, за време на која внесете белковини во исхраната. Повторен курс се препорачува по 2 недели. Изгубената тежина за една недела се движи од 4 до 8 килограми.
Рецепти од зеленчук < / h2>
Јадењата за јадење од зеленчук се подготвуваат посно, но тоа не ги прави помалку вкусни. Подготовка на производи без масти, масла и пресушување. Нерафинирано растително масло може да се додаде само после готвењето. Ние нудиме на вашето внимание неколку лесно сварливи растителни рецепти кои се погодни за диетална маса, губење на тежината, здрава исхрана.
Салата од моркови и цвекло < / h3>
Со отваривании некоторых овощей их гликемический индекс повышается в разы, что не подходит для похудения. За да се избегне ова е лесно ако користите производи без термички третман во сурова форма.
Состојки:
- 2-3 парчиња сурова цвекло; < / li>
- 2-3 парчиња суров морков; < / li>
- две чешниња лук; < / li>
- 1 суп.л-патки. масла (било кој зеленчук); < / li>
- 1 суп.л-патки. свежо исцеден сок од лимон; < / li>
- свежи зеленило. < / li>
Соготовление:
- Излупете, исечете или дајте го зеленчукот.
- Исечете ги зелените.
- Случајно исецкајте лук. < / li>
- Измешајте состојки, зачинете со путер и сок од лимон. < / ol>
супа од зеленчук < / h3>
Супата диети интензивно согоруваат масти, и нивното готвење е многу едноставно. Најпопуларниот меѓу губење на тежината – Бонска супа, чиј главен производ е зелка.
Состојки:
- фунта зелка; < / li>
- 5 ЕЕЗ. моркови; < / li>
- фунта на боранија; < / li>
- 2 пиперки (зелени); < / li>
- магдонос, копра.
Соготовление:
- Исчистете и случајно исечете ја храната.
- Ставете ги во тенџере, покријте ги со вода, доведете до вриење.
- Гответе на тивок оган 15 минути.
- Јадете мали делови со сецкан магдонос. < / li> < / ol>
Исхрана со зеленчук < / h3>
За оваа диета, секој зеленчук што ќе го најдете во супермаркет ќе го стори тоа. Но, за слабеење садот е подготвен без додавање сол и маснотии. Дозволено е да се додаде 1 лажичка на плочата по готвењето. растително масло.
Состојки:
- модар патлиџан; < / li>
- тиквички; < / li>
- моркови;
- домати; < / li>
- кромид; < / li>
- сладок пипер; < / li>
- лук; < / li>
- зелена.
Соготовление:
- Намалете храна по случаен избор. < / li>
- Истурете малку вода во тенџере, додадете зеленчук. < / li>
- Истурете додека зеленчукот не даде сок и нема вода во садот (30-40 минути) < / li>
- Додадете сецкан зеленчук и лук по исклучување на огнот. < / li> < / ol> |
Осврти и резултати < / h2>
Кира, 23 години < / strong> : Се обидов многу диети по раѓањето, но ниту еден од нив не ме импресионира колку зеленчук. По набљудувањето на зеленчукот, добив неверојатен резултат: минус 10 кг за 7 дена. Но, не препорачувам да јадам само зеленчук за оние кои имаат хронични заболувања на органите за варење, за да не предизвикаат влошување на здравјето.
Ник, 27 години < / strong> : Постојано размислувам што да јадете за губење тежина веднаш, а одговорот, како што се испоставува, е зеленчукот на површината. По 10 дена, тестиран само на јадења од зеленчук, губење на тежината беше 6 килограми. Една недела подоцна повторно ја повторувам диетата со зеленчук, така што резултатот се чува долго време. < P>
Татьяна, 25 лет: Зеленчук диета для похудения на 10 килограмм на неделю оказалось для меня слишком экстремальной. Иако изгубив 5 кг за 5 дена, повеќе не можев да издржам салати и супи без месо и сол. Се вратив на старата исхрана, и јас сум во потрага по поштедна диета.
