- 1 Суштината на растителна исхрана
- 1.1 Видови растителна исхрана
- 1.2 Каков вид на зеленчук можете да јадете?
- 2 менија
- 2.1 Рецепти
Растителна исхрана ќе помогне да се губат телесната тежина со здравствени придобивки. Sonorous
името зборува за себе – ќе биде неопходно да се јаде зеленчук богат
витамини, минерали, влакна. Редовна потрошувачка на зеленчук
во исхраната – најдобро средство за кардиоваскуларна превенција
болести, дебелина, атеросклероза, онколошки заболувања, болести
црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт. Со нивниот недостиг
оброк се забележува раздразливост, дефицит на витамин,
кршливост на косата, нокти, влошување на кожата.
Во прилог на непроценливи придобивки за телото, зеленчукот е комплексен.
јаглени хидрати. На асимилацијата на зеленчукот телото троши огромно
енергија, понекогаш ја надминува нивната калорична содржина, што придонесува
губење на тежината
Contents
Суштината на растителна исхрана
Растителна исхрана – точниот метод на губење на тежината, што
Се препорачува да се набљудува од една недела до еден месец. Во ова време
Можете да изгубите тежина од 3-10 килограми, во зависност од периодот
почитувајќи ја исхраната од зеленчук, почетната тежина и нивото на физички
активност. Најдобро време за следење на растителна исхрана е лето
и есен, зрее сезона на сезонски зеленчук, кој, згора на тоа, во
Овој пат е попристапен. Повторете го методот на губење на тежината со
користење на зеленчукова исхрана се препорачува не повеќе од 1-2 пати годишно,
затоа што целосно ја елиминира употребата на масти и протеини
животинско потекло.
Правила на диета за зеленчук:
- Секојдневната исхрана со растителна исхрана треба да се состои од 1,5-1,8 кг
зеленчук; - 60% од прикажаниот дневен волумен на зеленчук треба да се јаде
сурови (можни како салати), останатите 40% се дозволени
кога диетата, се пече во рерна, врие, се вари, се вари
двојка; - Дневно се препорачува да се вклучат во менито: домати, моркови,
краставици, тиквички, тиква, зелена боја; - Исхраната треба да се состои исклучиво од сезонски зеленчук.
Забранета употреба на замрзната храна; - Освен зеленчукот, исхраната од растителна исхрана вклучува: ” ржан леб ” и
млечни производи со ниски маснотии (содржината на маснотии не надминува
1%); - Во текот на денот, треба да пиете 1,5-2 литри чиста вода без
гас. Во меѓу оброците, можете да пиете зелен чај без
шеќери и адитиви.
Видови растителна исхрана
Постојат многу различни видови на растителни диети за
слабеење:
- Фруктово-овощная диета на неделю — нормализует
метаболизмот, ги отстранува токсините од телото, се зајакнува
имунитет, ги подобрува моделите на спиење, ја подобрува косата, ноктите и
кожа. Се состои од 1 кг зеленчук и 0,5 кг незасладен
овошје, бобинки (јаболка, сливи, круши, цреши, рибизли, цитрус),
поделени на 5-6 оброци. За една недела користење
овошје и зеленчук исхрана може да изгубат тежина од 3-5 килограми. - Белково-овощная диета на неделю — наиболее
балансиран губење на тежината метод кој ви овозможува да се ослободите од во 7 дена
од 3-6 килограми вишок тежина. Се користи 600-700
gr зеленчук, 250 грама посно месо, живина или риба (пилешко,
Турција, говедско месо, зајак, телешко месо, штука, ослиќ) и 250 гр
нискомасни млечни производи (кефир, јогурт, урда,
јогурт). Во исто време, дневниот внес на калории за губење на тежината не е
треба да надмине 800-1000 Kcal. Можете да јадете како избалансиран
за време на исхраната и алтернативни протеински денови со зеленчук (според методот
слабеење Dyukana). - Курино-овощная диета — позволяет похудеть на
4-6 kg неделно. Се состои од употреба на еден оброк 150
gr варени или пареа пилешки гради и салата
свеж зеленчук. Прикажани се 3 главни оброци дневно. Со акутна
глад можете да јадете 1 зеленчук (краставица, домат) или
сок од зеленчук. - Пиење растителна исхрана за губење на тежината за 7 дена
– прикажани за губење на тежината за луѓе кои немаат заболувања и проблеми
гастроинтестинален тракт. Се консумира за 7
дена од течна храна и пијалоци од зеленчук (сокови, миење, супи).
Прикажани дневни стапки – 2 литри растителна течност. За 7 дена од
користејќи пиење растителни исхрана може да изгубат тежина од 4-7
килограми. - Диета на овощных супах — Заключается в
употреба во текот на неделата на само еден вид на зеленчук
супа за губење на тежината. Можете да јадете супа во секое време и во било која
количини. За неделю можно похудеть на 7-10 килограми.
Секој месец можете да ја повторите исхраната.
Целер супа за слабеење
Ингредиенты:
- Целер од коренот 200 гр;
- Бела зелка 1 мал качан;
- 5 кромид;
- Бугарска пиперка 2 парчиња;
- Домати 5 парчиња;
- Гранули од грав 200 гр;
- Зелените да вкусат (копра или магдонос);
- Сол по вкус.
Метод на подготовка:
- Излупете го кромидот и исечете ситно.
- Извадете ги семе од пиперка и исечете ги на ленти.
- Измијте ја зелката, исечете ја.
- Измешајте го коренот на целер и боранијата, доматите
се сече на мали коцки. - Ставете го целиот зеленчук во тавата, истурете вода, така што тие се
целосно покриен. - Стави ја садот на оган, доведете до вриење, додадете сол,
намалување на гас и варете 15-20 минути додека не се целосно готви
зеленчук. - Исплакнете зеленчук, исецкајте. Фрли во супа 5 минути порано
подготвеност или кога служат садови за вкус.
Што зеленчук можете да јадете
Дозволени производи со растителна исхрана:
- Зелка (бела, карфиол, брокула);
- Компири (во ограничени количини);
- Моркови;
- Цвекло;
- Краставици;
- Домати;
- Бугарска пиперка;
- Скици;
- Модар патлиџан;
- Тиква;
- Редичи;
- Спанаќ;
- Целер;
- Грав;
- Грашок;
- Печурки;
- Кромид;
- Лук;
- Зелените (магдонос, цилинтро, копра);
- Ржан леб;
- Без масти или со содржина на маст од 1% ферментирани млечни производи (кефир,
урда, природен јогурт); - Зеленчук, маслиново, ленено масло;
- Сок од лимон (како облекување со салата);
- Сок од зеленчук;
- Зелен чај (без шеќер, крем, сирупи).
Мени
Растителна исхрана – мени за недела (појадок, закуска, ручек,
попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Салата “Размахване” 300 гр;
- 1 чаша кефир 1% со копра;
- Зелена супа 350 ml. 2 парчиња ржан леб;
- Морков корен 1 чаша (200 ml);
- Варени компири со билки 200 гр. Краставица салата и
домати 250 гр.
Вторник:
- Салата од рендан моркови, зачинета со сок од лимон 300
гр; - Краставица, домат;
- Зелен боршт 300 ml. 2 парчиња ржан леб;
- Сок од домати 1 чаша;
- Масло без маснотии 200 гр. Салата “Витамин” 300 гр.
Среда:
- Варено сирење со зелена боја, зачинета со природен јогурт 250
гр; - �”Зелена” пијалак 1 чаша;
- Брза окрошка, наполнета со кефир 300 мл. 2 парчиња рж
леб; - Бела зелка салата 300 гр;
- Печен зеленчук: тиквички, компири, пиперка 350
гр.
Четврток:
- Тиква каша на вода 250 гр;
- Природен јогурт со билки 1 чаша;
- Печурка пире супа 300 мл. ‘Рж леб 2 парчиња;
- Морков кошница 1 чаша;
- Пире од компир 200 гр. Салата “грчки” 300 гр.
Петок:
- Грчка салата 250 гр;
- Сок од домати 1 чаша;
- Растително месо 300 гр;
- Кавијар сквош 250 гр;
- Целер супа 300 гр. Рајзинг леб 2 парчиња.
Сабота:
- Тиква каша 300 гр;
- Чаша јогурт;
- Тепсија од тиквички и модар патлиџан 300 гр;
- Краставица пегла 1 чаша;
- Пире пире 250 гр. Салата од зелка 250 гр.
Недела:
- Модар патлиџан кавијар 250 гр;
- Салата со рендана репка 250 гр;
- Супа од супа од брокула 300 мл. 2 парчиња ржан леб;
- Урда, зачинета со природен јогурт 200 g;
- Бин Пире 200 гр. Краставица салата и помидоров 250
гр.
Рецепти
Витаминска салата
Ингредиенты:
- Домати 2 ЕЕЗ;
- Краставици 2 парчиња;
- Пролетен кромид;
- Лисја од зелена салата;
- Зелените (копар, магдонос)
- Растително масло 1 лажиче;
- Сок од лимон.
Метод на подготовка:
- Темелно исплакнете го целиот зеленчук под проточна вода.
- Домати се сече на парчиња, краставица половина прстени, кромид
мелење. - Стави зелена салата на чинија, стави краставици на неа,
домати, кромид. - Посипете ја салатата со сок од лимон, сезона со растително масло,
Нежно се промешува, посипете со сецкан зеленчук на врвот.
Светлосната салата “Витамин” е прикажана во диета за зеленчук
губење на тежината
Шампињска пирена супа
Ингредиенты:
- Печурки 500 гр;
- Компири 4 ЕЕЗ;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- Растително масло 2 суп.л-патки. л .;
- Сол по вкус;
- Вода
Метод на подготовка:
- Излупете го кромидот, ситно исечете.
- Исплакнете шампињони, исечете ги на тенки слоеви.
- СРЈ во тава со загреан растително масло кромид до
златно кафеава, потоа додадете шампињони и чорба,
повремено се меша додека не испари
течност. - Кора од компири, се сече на четвртини, се вари
во солена вода. - Во садот на мешалка да се префрли на компири, пасеше кромид со
печурки, истурете ја супата од компирот и размачкајте ги додека не се изедначи
конзистентност.
Деликатна дегустација шампињон крем супа е совршен за
обед при соблюдении овощной диеты для губење на тежината
Растително месо
Ингредиенты:
- Тиквички 1 ЕЕЗ;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- 2 компири од компири;
- Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
- Растително масло 2 суп.л-патки. л .;
- Сол по вкус;
- Вода
Метод на подготовка:
- Излупете го кромидот, компирот и морковот, отстранете ги од пиперката.
семиња. - Кромид се сече на мали коцки, решетки моркови на големи
рендан, бибер исечен во сламки, и компири и тиквички мали
коцки. - Пржете пржење во тава што е загреана со растително масло
кромид до половина готви, а потоа додадете моркови и пиперки на неа.
Потемнувајте на тивок оган 5 минути, периодично
мешање. - Во тавата за да го поместите парчениот компир и тиквички, сос
со задушен зеленчук, истурете вода така што целосно покрива
сите состојки. - Ставете ја тавата на оган, доведете до вриење, сол
вкус, намалување на гасот и земање зеленчук 25 минути до целосна
подготвеност
Се препорачува хранлива чорба да се вклучи во менито од растителна исхрана
Слабеење за ручек или вечера.
Салата “Размахване”
Ингредиенты:
- Бела зелка 1 мал качан;
- Репка 1 ЕЕЗ;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- Копра или магдонос по вкус;
- Растително масло 2 суп.л-патки. л .;
- Сок од лимон.
Метод на подготовка:
- Измијте ја зелката и се исечете.
- Излупете го кромидот, морковот и цвекло.
- Режа моркови и цвекло на груб ренде. Кромид сека
semirings. - Ставете го целиот зеленчук во сад, пополнете со растително масло и
сок од лимон, се меша. - Можете да ја посипете салатата по вкус предни сецкани зеленило
поднесување.
Салата “Размахване” мягко очищает кишечник и нормализует работу
гастроинтестиналниот тракт, па не заборавајте да го вклучите
ладни јадења во исхраната со растителна исхрана за ручек или вечера.
�Зелена пијалак
Ингредиенты:
- Краставица 2 парчиња;
- Целер;
- Тиквички 1 ЕЕЗ;
- Сок од лимон 2 суп.л-патки. л .;
- Вода 130 ml.
Метод на подготовка:
- Краставица и тиквички кора. Се меша целиот зеленчук.
- Ставете го зеленчукот во блендер, пополнете ги со сок од лимон, истурете
вода и мелење до мазни. - Истурете ја пијалак во чаша.
Включите в меню овощной диеты для похудения �Зелена пијалак
во попладневните часови.
