Протеинска исхрана за една недела или минус 6 кг за 7дена

• 1 Што е корисна протеинска исхрана за губење на тежината?
  • 1.1 Што можете да јадете – листа на производи
  • 1.2 Мени за неделата
• 2 Dyukan протеинска исхрана – секојдневно мени
• 3 Меню на 10 дена от Елены Малышевой
• 4 рецепти
• 5 препораки

Протеинската исхрана е безбедна и неверојатно добра за телото.
Таквата диета, со соодветно дизајнирано мени и исхрана, дозволува
изгуби до 5-6 фунти неделно. Ефективноста на таквата губење на тежината
се состои во мерен исхрана која содржи специфичен сет на
калории, и, се разбира, малку физички напор.

Што е корисна протеинска исхрана за губење на тежината?

Белковая пища является важным элементом в
исхрана на сите луѓе. Протеините се вклучени во градењето на клетките и
ткива, тие се вклучени во дефект и асимилација на масти, витамини,
елементи во трагови и јаглехидрати, како и многу важни за имунолошкиот систем
и хормонални системи.

Недостаток белков приводит к ухудшению
ментална активност, забавување на растот на децата, а исто така се намалува
имунитет. Вишокот протеини лошо влијае на телото, може да предизвика
влошување на цревата, може да доведе до нарушување на женката
циклус.

Протеините се акумулираат во телото, јаглехидратите и мастите (и ова
енергија) станува помалку. За счет на ова организм сжигает
собственный жир (от которого нам нужно
се ослободи од).

Диета является очень эффективной, потому что мышечная
масата останува, а масното исчезнува.

Позитивната страна на диета на протеини за
слабеење:

• снижение веса с первых дена диеты.
• по губење на тежината не се враќа толку брзо како и со други
  диети.
• ви дава можност да ја диверзифицирате исхраната на производи
• протеинска храна долго време го заситува телото, бидејќи чувството на глад
  не се јавува после јадење.

Белковая диета будет уместна для
беременных. Многу жени регрутираат за време на бременоста
прекумерна тежина, некој повеќе, а некој помалку. Породилноста таа
ќе помогне да се донесе тежината во ред (да се изгуби или не
набирать кг каждую неделю).

Но, ова е случај ако ги следите правилата, откажете се
слатко и брашно, а исто така масти. Важно е тоа за себе
бремена и за фетусот не е штетна.

Што можете да јадете – листа на производи

Достапни производи во менито
для слабеење:

• пилешко, мисиркино, зајачко месо (посно месо);
• зеленчук, овошје;
• житарици;
• јајца;
• риба со малку масти;
• морска храна;
• урда и јогурт не е слатка, млеко, кефир (маснотии).

Производи кои се забранети со протеини
мени:

• масна храна;
• конзервирана храна;
• пушеле porducts;
• брза храна;
• печење;
• пекарски производи;
• слатко
• пржени
• алкохол;
• мрсни млечни производи;
• забрането газирано и негазирано
  пијалаци.

Со цел диетата да не предизвика непријатност е неопходна
Вклучувањето ги вклучува сите дозволени храна. Со цел да се диета беше
ефикасен треба да седне на секој месец, или
поретко, но за две недели.

Дозволено е да се готви храна за двојка, готви и
тушить. Забрането е да се готви во големи количини.
масла, додадете масен сос, мајонез, многу сол ..

При белковом питании необходимы занятия спортом три раза
в неделю. Тоа ќе биде многу ефикасно за губење на тежината, и
ќе го донесе соодветниот резултат.

Это могут быть упражнения для всех групп мышц и
еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого
ќе има доволно пливање, танцување, итн.

Мени за недела

Протеинска исхрана за губење на тежината – менито на
недела:

1 ден

1. Појадок: варени јајца, кафе без шеќер;
2. Ручек: супа со месо;
3. Вечера: тепсија од зеленчук.

2 ден

1. Појадок: целосен сендвич со пилешки гради и
   зелена салата;
2. Ручек: салата со зеленчук со урда (тофу);
3. Вечера: супа од риба.

3 ден

1. Појадок: пржени јајца со зеленчук;
2. Ручек: пилешко филе на скара со зеленчук;
3. Вечер: варена риба и зеленчук.

4 ден

1. Утро: урда без шеќер;
2. Ручек: супа од леќа;
3. Вечер: зајачка и салата од зеленчук.

5 ден

1. Појадок: варено говедско месо и зеленчук;
2. Ручек пауза: тепсија за зеленчук;
3. Вечера: кефир без маснотии.

6 ден

1. Појадок: кафе, овошје;
2. Ручек: супа од месо;
3. Вечера: печена риба со зеленчук.

7 ден

1. Појадок: урда со бобинки;
2. Ручек пауза: салата со морска храна;
3. Вечера: варено пилешко филе.

Предмет на менито, делови треба да бидат мали.

Дијукан протеинска исхрана – секојдневно мени

Диететската протеинска диета Dyukana се состои од четири фази. За време на исхраната
мора да јадат овесни трици.

Накратко за фазите на исхраната на Дукан:

• Первый этап диеты Дюкана  — Атака. Тој е најстариот
  сложным по меню и расчитан на 7 дена.
• Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 ден – белковая
  пища, 2 ден — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех
  се додека резултатот не стигне до целта.
• Третата фаза ја поправа тежината падна (1 кг падна е 10
  дена закрепления)
• Четвртата фаза е одржување на тежината, потребен е еден ден неделно
  јаде само протеинска храна. Дијуканската исхрана е многу ефикасен начин
  губење на тежината

Мени за првата фаза на губење на тежината
(може да вклучуваат: месо, риба, морски плодови, млечни производи, јајца)
на пример:

1. Појадок: чај / кафе, 2 варени јајца, варено пиле.
2. Ручек пауза: супа со месо / уво / печена мисирка
3. Вечера: печено месо / варена риба
4. Закуски: нискокалорично урда / јогурт, овесна каша снегулки
   морска храна

Менито за втората фаза. Сеедно
протеинска храна плус зеленчук. Можен зеленчук во исхраната: краставици,
домати, модри патлиџани, тиквички, зелка, кромид, моркови, печурки, аспарагус,
грав. Како и зеленчук: спанаќ, киселица, зелена салата, копар, магдонос,
зелен кромид.

Примерное белковое мени:

1. Појадок: омлет со месо, кафе
2. Ручек пауза: супа од месо
3. Вечера: варена риба
4. Закуска: урда

В меню на третьем этапе можно
додадете: полн леб, овошје, бобинки (освен банани и
грозје), компири, тестенини, мед. Постојат производи во кои можеш да влезеш
мала количина. Компири и тестенини нема сад 2 пати на
една недела Бобинки не повеќе од 200 грама на ден.

Примерное мени:

1. Појадок: тепсија каша, кафе
2. Ручек: варено месо, салата
3. Вечера: лебници
4. Закуска: кефир / урда.

Четвертый этап длится оставшуюся
живот, исхраната ги вклучува сите производи. Еден ден во неделата треба да биде
на протеинска храна.

Меню на 10 дена от Елены Малышевой

Во срцето на исхраната од Малишева пет едноставни правила. Изведување
тие мора да бидат строго, инаку нема да има резултат.

Правила для слабеење:

1. Вие не може да гладувате (телото прво и почнете да шутнат вишок
   кг, но ќе се обидат да ги вратат и да се акумулираат уште повеќе)
2. Треба да јадете често, но во мали делови (ова ќе биде
   способноста да се намали стомакот, а не да се чувствува глад)
3. Неопходно е да се бројат калории (колку храна можете да јадете и да не излезете
   надвор)
4. Не проголтајте храна, џвакајте го секое парче (ова
   поволен за фигурата и за дигестивниот тракт)
5. Љуби се, вашето тело и да биде со позитивен став.

Овозможува 10-дневна исхрана Малишева
раздельное питание. Неопходно е да се менуваат деновите на земање на протеини
храна и јаглени хидрати дена.

Протеинска исхрана за губење на тежината – менито на 10 дена от Елены
Малишева:

Ден на протеини:

• На празен стомак пијат вода (топло);
• Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
• Во текот на денот треба да јадете варено пилешко во мали порции.
  (подготовка метод: кога пилешкото започнува врие, мозоци, исплакнете и
  се готви додека не се подготви).

Ден на јаглени хидрати:

• За да јадете во текот на денот 1.5 кг зеленчук (освен компири).
• Производите наведени во менито можат да се готват, задуши и да се јадат
  суровини
• Препорачливо е да се подготви чиста салата (решетка
  цвекло, моркови, зелка и јаболко, сезона со сок од лимон).

Важно е:

• Треба да има распоред за оброк за губење на тежината.
• Треба да јадете 5 пати на ден, последниот оброк 3 часа порано
  спиење.
• Бидете сигурни да пиете вода во текот на денот (пијте 2 литри).

Белковое меню на 10 дена от Е.
Малишева:

1 ден

1. Утро: овес на вода;
2. Пауза за ручек: каша со пилешки гради;
3. Вечер: салата од зеленчук.

2 ден

1. Овесна каша со млеко со ниска масленост;
2. Растителна тепсија;
3. Варени риби.

3 ден

1. Омлет и салата;
2. Варени јајца и зеленчук;
3. Ниско-масно урда.

4 ден

1. Појадок: зачистен зеленчук;
2. Ручек: варено говедско месо;
3. Вечера: кефир.

5 ден

1. Тепсија за кашкавал;
2. Варени гради;
3. Печени риби.

6 ден

1. Овошна салата;
2. Супа од зеленчук и печени пилешки филе;
3. Кефир.

7 ден

1. Овесена каша со овошје;
2. Растителна тепсија;
3. Ниско-масно урда,

8 ден

1. Салата со јајца;
2. Варено пилешко филе со салата;
3. Варени риби

9 ден

1. Пилешка салата;
2. Супа со риба;
3. Кефир.

10 ден

1. Тепсија од зеленчук;
2. Пилешка супа од јајца;
3. Затворена зелка.

Рецепти за јадења

Рецепти за јадења для белковой диеты:

Уво

1. 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать
   парчиња и готви.
2. Додадете 1 кромид исечени на половина прстени.
3. Сол и бибер по вкус.

Пилешка супа од јајца

1. 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком
   на оган
2. Додадете мал компир, кромид, ситно сецкан и
   морков (кружни кругови).

Салата со јајца

1. Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
2. Сецка зелка (Пекинг) и краставица.
3. Зачинете со природен јогурт и сол.
4. Измешајте ги сите заедно.

Печени риби

1. Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
2. Сол и бибер по вкус.
3. Се завиткајте во фолија и печете во рерната.

Парен пилешко

1. Филе заправить лимонным соком.
2. Посипете ги со зачини, сол и бибер.
3. Чекај неколку часови додека маринира.
4. Пареа (може да се пече).

Препораки

Протеинска исхрана – диета во која се основа на исхраната
високо протеинска храна. Не е забрането да се јаде зеленчук и
овошје, но тие се помали. Поради фактот дека исхраната е дозволена
зеленчук и овошје лице добива доволно витамин.

Протеинската исхрана треба да донесе максимална корист за ова
треба да ги следите едноставните правила:

1. Производите мора да бидат избрани со најниска содржина на маснотии и
   јаглени хидрати.
2. Јадете често, околу 6 пати на ден.
3. Препорачливо е да се јаде во исто време и да не се јаде
   пред спиење.
4. Пијте доволно вода во текот на денот (најмалку 2
   литри).
5. Запрещается пить алкогольные пијалаци.

Осврти на луѓе кои следеле протеинска исхрана велат дека таа
работи. Нема чувство на глад, менито е погодно за скоро сите
се држи до тоа не е тешко.

Слабењето на протеините е многу ефикасно. Тоа им помага на телесната тежина и
не пишувај нови. Ако се држите до горното мени и пошироко
на ова води активен животен стил, тогаш тие вишок килограми ќе престанат
биде ваш проблем.