Калиум, цинк, железо, магнезиум – елементи во трагови кои се потребни за нормално функционирање на виталните системи на телото. Кога тие се дефицитарни, се чувствувате добро, се развивате болести. Особено опасно за телото е недостатокот на магнезиум. Недостаток вещества вызывает болезни сосудов и сердца, язву желудка, дијабетес, патологија на тироидната жлезда. За да го надополни својот фонд, треба да знаете која храна содржи магнезиум. Редовно потрошувачката на храна со елемент од магнезиум ќе обезбеди добро здравствена состојба и превенција на болести.
Contents
Која е користа од магнезиумот и неговата улога во човечкото тело?
Количината на магнезиум во телото ја одредува нормалната размена супстанции, здравјето на нервниот, кардиоваскуларниот систем. Корисно елемент во трагови, заедно со други витамини и минерали, треба да бидат присутни во исхраната за правилно и урамнотежено напојување.
Како храната што е богата влијае врз човековото здравје? магнезиум:
- На сердечно-сосудистую систему. Супстанција полезно для сердца, так как нормализует сердцебиение. Исто така внесот на храна, каде што има многу магнезиум, го намалува вазоспазмот, ги проширува, што обезбедува нормална исхрана на срцевиот мускул со кислород. Поради елементот се намалува коагулацијата крв – го спречува формирањето на згрутчување на крвта. Магнезиум сулфат (магнезиумова сол и сулфурна киселина) се користи за инјектирање кога хипертензивна криза.
- На нервную систему. Супстанција стимулирует спроведувањето на синапсите во нервните клетки, се избегнува негативни ефекти на стрес, развој на ментални нарушувања: анксиозност, анксиозност, несоница. Елементот придонесува исчезнувањето на честите главоболки. Сопственост на магнезиум позитивно влијаат врз нервниот систем е од корист за бремените жени што ги зголемува ефектите од стресот и нервната напнатост.
- На пищеварительную систему. Потрошувачка храна богата со магнезиум, ја подобрува жолчката мочниот меур, ја стимулира контракцијата на мазните мускули на цревата.
- На обмен веществ. Многу магнезиум во телото неопходно да се осигура дека добро се апсорбира калиум со калциум. Исто така микроэлемент нормализует углеводный и фосфорный обмен, что помага да се елиминираат хипертензивните манифестации, помага избегне мозочен удар. Магнезиумот е вклучен во формирањето протеински соединенија.
- На энергетическое питание. Ако постојат производи, како извор на магнезиум, се акумулира во телото аденозин трифосфат – важен елемент за енергетските процеси биохемиска природа. Во формирањето на енергетскиот резерват исто така, се вклучени и многу ензими, чие дејство се зголемува елемент во трага од магнезиум.
- На строительные процессы. Благодарам подобрена апсорпција на калциум, побрзо формирање на коските и забна глеѓ. Ова е особено важно за време на бременоста, кога акциите строительного материала в большом количество уходит на формирование фетус.
|
Стапката на потрошувачка на магнезиум дневно
Урамнотежената исхрана бара соодветен сооднос во храна витамини, микроелементи. Дневен курс Магнезиумот елемент варира со возраста.
- За деца е дозволено да јадете храна со содржина на супстанција 200 мг.
- За жени – 300 мг.
- За мажи – 400 мг.
Ако ја надминете оваа стапка, може да има знаци на преголема набавка. елемент – низок крвен притисок и бавен срцев ритам.
Знаци на дефицит на магнезиум
Недостатокот од магнезиум предизвикува патолошки процеси которые ухудшают состояние организма, вызывают развитие сериозни болести. За да се избегне ова, вреди да се следи чтобы в рационе питания хватало вещества. Постојат знаци со што едно лице може да утврди што недостасува во неговото тело корисни елементи во трага:
- гадење и губење на апетитот;
- вртоглавица;
- �”Магла” во очите;
- губење на косата, кршливи нокти;
- конвулзии, грчеви на очните капаци, грчеви;
- нервни нарушувања: анксиозност, анксиозност, несоница;
- тахикардија;
- анемија;
- атеросклероза поради недостаток на васкуларна еластичност;
- формирање на бубрежни камења;
- намалена артикуларна флексибилност.
Која храна содржи најмногу магнезиум < / h2>
При выявлении магниевого дефицита врачи корректируют питание, выписывают препараты, которые содержат магний в большом количество, например, «Магний форте». Текот на лек, збогатен со микронутриенти, помага да се обнови балансот.
За спречување на недостаток на магнезиум треба да јадете секојдневни садови, кои вклучуваат производи со супстанција. Ова ќе му користи на телото и ќе помогне да се избегнат болести. Листата на храна заситена со магнезиум ќе ја исправи исхраната.
Листа на растителни производи < / h2>
Висока содржина на магнезиум е присутна во храна од растително потекло – свеж зеленчук и овошје, билки, зрна. Додавањето на оваа храна во исхраната ќе ја наполни состојбата на микроелементот и ќе му овозможи на лицето да се чувствува добро. Покрај тоа, составот на суровата растителна храна вклучува многу корисни витамини, минерали. Производи кои содржат магнезиум во големи количество растительного происхождения:
- житарици, житни култури: каша од хељда, пченка, трици (останува од лушпата), пченица, овес, леб, ориз (кафеава); < / li>
- семки од сончоглед, сусам; < / li>
- ореви: ореви, кедар, кечеви, кикирики, бадеми; < / li>
- бобинки: зелен грашок, грав, леќа, грав;
- суров зеленчук и билки: компири, цвекло, спанаќ, зелка, моркови < / li>
- овошје: сушено овошје, банани; < / li>
- чоколада (какао грав); < / li>
- соја сос; < / li>
- морско кале. < / ul>
Производи од животинско потекло < / h2>
Магний находится также в продуктах животного происхождения, хотя в гораздо меньшем количество. Корисно микроэлемент содержится в сухом цельном молоке, рыбе, птице. Од храна од животинско потекло, најголема количина на магнезиум е:
- халибут; < / li>
- chinook; < / li>
- flounder; < / li>
- ограда; < / li>
- остриги; < / li>
- Kamchatka рак;
- пилешки гради; < / li>
- говедско; < / li>
- свинско месо. < / li> < / ul> |
Содржина на магнезиум во храната < / h2>
производ < / strong> < / th> Содржина на магнезиум, mg на 100 грама < / strong> < / th> < / tr> < / thead> Cashews 270 < / td> < / tr> Хељда < / td> 258 < / td> < / tr> Боречки ореви < / td> 233 < / td> < / tr> Кикирики < / td> 182 < / td> < / tr> Море Кале < / td> 170 < / td> < / tr> Овесна каша < / td> 135 < / td> < / tr> Орев < / td> 120 < / tr> Зелена грашок < / td> 107 < / td> < / tr> Грав < / td> 103 < / td> < / tr> < / tbody> < / table> Сиофор е меѓународно име за дрога наменета за лекување на дијабетес. Составот на средстватаЦитолиза синдром, цитолиза е честа болест на црниот дроб. Ова име е генеричко иМоновазин решението е комбиниран препарат за надворешна употреба, која има анестетички својства. Користете гоОктолипен – Ова е лек за нормализирање на метаболизмот. Латинско име Октолипен. Терапијата сеSynacthen Depot (Synacthen Depot) е антиалергична средства за стероидна природа. Лекот е неопходен заXenalten – Ова е лек кој ја третира дебелината и го спречува зголемувањето на
