Повлекувања на хоризонталната лента за почетници:програма и шема

Подтягивание – это  упражнение, которое помогает нарастить силу плечевого пояса и  широчайших мышц спины, придавая фигуре атлетична конусна форма. Хоризонталната лента е гимнастички апарат, кој се состои од метална хоризонтална шипка фиксирана помеѓу двата справа. Повлекување на хоризонталната лента да се направи едноставен, но со цел да научи како правилно да се подигне, не треба да се купи претплата на салата – ова ќе го стори било хоризонтална лента инсталирана во училишниот двор. Ајде да дознаеме како научи да се повлече на лента од нула.

Contents

Придобивките од занимањата на хоризонталната лента за здравје

Силите за вежбање на лента помагаат да се отстранат акумулираните тензија од ‘рбетот. Научниците докажаа дека ‘рбетниот столб релаксирана само во две ситуации: кога лицето лежи строго хоризонтално и кога виси. Пожелно е луѓето со сиромашно држење на телото научи да се повлече на хоризонталната лента 30 пати ефикасно да се протега рбетот.

Ако зборуваме за вежби за силата, тогаш сет на вежби хоризонталната лента развива различни мускулни групи лоцирани во горниот дел тело. За кратко време на вашиот дом хоризонтална лента, ќе го зајакнете вашиот мускулест корсет без никакви монетарни инвестиции, главната работа е редовна тренингот. Треба да се случат вежби на хоризонталната лента за почетници под своја тежина без оптоварувања.

Ако вежбате правилно, ќе ги зајакнете мускулите. градите, абс, рацете, назад. Ако вашата цел е да ги зголемите мускулите маса, тогаш тука хоризонталната лента ќе биде најдобриот асистент. Во овој случај, за товар со ранец со книги, специјален елек или средство за мерење на ременот.

Во прилог на транспорт на горниот дел од телото и вежби за корекција на тежината на хоризонталната лента ќе ви помогне да останете здрави, да ја задржите нормалната маса тело и да биде во одлична физичка форма.

|

Како да започнете да се повлекувате

Кои мускули се нишаат во барот, сега веќе сме сфатиле да научат за начинот на повлекување од нула. Најчести технологијата за почетници наречена “негативно повторување”. Нејзината суштина – да прифатите таква ситуација како да сте веќе стеснети. За ова во дома, стојат на стол, а потоа брадата барот и свитканите раце се безбедни. Излезете полека рацете и да си одат надолу, и да се вратите назад, користете поддршка столче. Новина такви класи на лента не треба поминуваат повеќе од 3 пати и 5 поставуваат еден ден. Неделен редовен вежби можете да одбиете да го поддржите столчето.

Ако соодветната техника не успее самостојно, тогаш одмори се да им помогне на партнерот кој ќе ве поддржи од позади. Уште еден начин да се вршат вежби за раст на шанкот и зајакнување кардиоваскуларниот систем е да изврши повлекување тегови или симулатори.

Во салата има специјална опрема за почетници и дома користете еластична гума. Вежби во подигнувачот спортистот треба да се направи внимателно да не се оштети связки или неправильно приземлиться после окончания тренингот. Пред да започнете било каква вежба, не заборавајте да загревајте ги мускулите на начин што го знаете.

Немојте веднаш да се стремите да ги прекршите светските записи, и да направите вежба многу пати – доволно да се направи 3 пати неделно 30-40 минути за да ги исфрли мускулите на торзото, да ги отстрани вишокот килограми, направи корекција на фигурата.

Фактори кои ги спречуваат почетниците да се вклучат < / h2>

Вежбите на лента за мускулен раст и развој на мускулите бараат редовност, но многу момци и девојки кои почнуваат да работат на мускулите брзо се откажуваат. Што спречува новодојденците да се обучуваат редовно?

  1. Физичка слабост < / strong>. Ако мускулатурата е слабо развиена, тогаш обичните повлекувања, а не да се спомене учењето како да се подигне на една рака, се недостижни за многумина. Ако почнете од нула, прво мора да ја обучите издржливоста и силата. < / Li>
  2. Екстра тежина < / strong>. Дури и за развиените мускули, присуството на екстра килограми е голема пречка. Пред да направите вежби на хоризонтална лента, поправете ја вашата тежина со нискокалорична диета. < / Li>
  3. Слаби помошни мускули < / strong>. Ако имате развиена главна мускулна група, но слаб заден дел на делтоидниот мускул, не се развиваат радијални мускули и раце, тогаш можете да заборавите за повлекувањето со тесен стисок и за подигнување на државниот удар. За ефективна обука на пречката, сите мускулни групи треба да се зајакнат, зголемување на бројот на пристапи за слаби зони. < / Li>
  4. Техника за вежбање < / strong>. За почетниците спортисти, несоодветна вежба станува камен на сопнување. За да се постигнат резултати, неопходно е да се подобри техничкиот аспект. Ако се тренирате, погледнете фотографии и видеа на професионални обуки на Интернет. < / Li> < / ol>