- 1 Суштината на исхраната
- 1.1 Што можам да јадам?
- 1.2 Мени за 7 дена
- 1.3 Рецепти
- 2 Излегувај од исхраната
- 3 резултати
Денес постојат огромен број методи за
слабеење, од брзи денови на еден производ до
избалансирана нискокалорична диета. Во исхраната
повеќето методи за губење на тежината, со исклучок на вегетаријанска,
ја покажува употребата на посно пилешко месо. Сепак, постои
индивидуална исхрана, која се базира на употребата на пилешко.
Предностите на пилешкото исхрана вклучуваат, покрај ефективната
губење на тежината, ситост во текот на периодот на неговото почитување.
Contents
Суштината на исхраната
Пилешка исхрана е метод на губење на тежината што вклучува
употреба на месо од живина во менито. За губење на тежината треба да се избере
само пилешко филе (брисетот), и од кожата и крилјата вреди и
целосно одбиваат бидејќи содржат многу масти и
холестерол, кои се формираат за време на термичка обработка. Филе
птиците имаат лесно сварлива протеини, богати со фосфор, железо,
бакар, витамини од групата А, Е, Б, К, ПП.
Месото од живина полека се вари, и затоа јаде дури и мал
Парче може да биде чувство на полнота долго време. Исхрана
врз основа на дневна потрошувачка на пилешко месо, забрзува
метаболизмот и губењето на тежината се јавуваат поради активно согорување
телесна маст без компромитирање на мускулната маса. Покрај вишокот килограми,
телото е ослободено од штетни токсини и опашки.
Постојат многу варијации на пилешка диета. Сепак, сите од нив
имаат заеднички принципи и се разликуваат само во прифатлива исхрана
производи. Аналогно е и тесната исхрана за губење на тежината
Dyukana исхрана, бидејќи менито е базирано на протеински производ.
Правилата на пилешкото исхрана во сите варијации:
- Дневниот внес на калории не треба да надминува 1100-1400
Kcal; - Користете само филе или живина од дојка;
- Дробна моќ. Внесот на храна треба да биде најмалку 4-5 инчи
ден; - Исклучување на сол, зачини и зачини од исхраната;
- Баланс на вода Пијте најмалку 2 литри дневно
вода без гас за да се избегнат проблеми со гастроинтестинални
тракт.
Како и со било кој метод за губење на тежината, пилешко исхрана
не е погоден за секого и има бројни контраиндикации:
- Период на бременост и лактација;
- Деца, адолесценти и старост;
- Болести на кардиоваскуларниот систем;
- Болести на гастроинтестиналниот тракт;
- Болести на бубрезите и уринарниот систем;
- Секоја болест во периодот на егзацербација;
- За време на периодот на рехабилитација после операција или тешка
болести.
Поради малата количина на маснотии, не се препорачува да се усогласат
пилешка исхрана за повеќе од 3 недели. Повторувајќи го овој метод
Слабењето треба да биде не порано отколку по 3 месеци.
Што можете да јадете?
Пилешка исхрана за губење на тежината е претставена во различни
варијации кои се разликуваат во листата на дозволени
производи.
Строга диета опција – на пилешки гради. Прикажан
јаде 700 грама филе живина, поделени на 5-6 оброци.
Само варење на градите или испарува без
сол и зачин. Завршеното јадење може да се наполни со сок од лимон.
да вкусат.
Классический вариант заключается в употреблении
пилешко во комбинација со не-скробен зеленчук (цвекло, моркови,
краставици, домати, пиперки, кромид), солени
овошје (јаболка, круши, сливи, цитрус), јајца (не
повеќе од 1 на ден). Во овој случај, пилешкото треба да биде половина
вкупно дневна исхрана. Дозволено е да се користи варено или
печен месо од живина, како и подготовка на разни
јадења, како пилешка супа за губење на тежината или се тркалаат.
Курино-яичная диета с субпроизводи. Во менито
Овој метод на губење на тежината, во прилог на пилешко филе и јајца, вклучува
отпадоци (црн дроб, желудникот и живинарските срца). Офтал може
врие и врие со кромид. Зеленчук и овошје во ова
опцијата диети се забранети.
Исхрана со пилешко ориз. Првите три дена треба
јадете варен ориз (800 грама дневно на готовиот производ). Последователно
три дена – варено пилешко филе (1300 грама на ден). Заостанува три
дена – зелени јаболка (1,2-1,5 кг дневно). Прикажан дневен додаток
храната треба да се подели на 5-6 оброци. Предмет на
Оваа опција за губење тежина е неопходна за пиење многу течности, не
помалку од 2-2,5 литри вода дневно.
Мени за 7 дена
Пред да започнете да ја следите пилешки диета за губење на тежината
Препорачливо е да се организираат три денови на пост на пилешки гради.
Дневната стапка на пилешки гради е 700 грама. Следи месо
врие или пареа, без сол или зачини, и кога се сервира
дозволено да се наполни со сок од лимон. Прикажан дневен додаток
мора да се подели на 5-6 оброци. Во меѓу оброците
покажува богат внес на течности за да се забрза метаболизмот:
прочистена вода без гас, зелен или билен чај, но без шеќер
и други адитиви.
Со подготовка на вашето тело за три дена, можете да продолжите
Главниот метод на губење на тежината, кој трае една недела.
Класична пилешка диета – мени на недела (појадок,
закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Пареа филе 150 гр. Репка морков салата 150 гр;
- 1 меко варено јајце;
- Супа. Варени гради 150 гр. Краставица, домат;
- Пилешко 50 гр. Зелено јаболко;
- Рајс 100 гр. Варено пилешко филе 150 гр. Салата од зелка 150
гр.
Вторник:
- Пилешко 150 грама. Сирена од цвекло 150 гр;
- Сок од домати;
- Варено пилешко филе 150 гр. Сквош кавијар 200 гр;
- Пареа гради 50 гр. Ананас 2 парчиња;
- Леќата 100 гр. Варени гради 150 гр. Краставица салата и
Домати 150 гр.
Среда:
- Варено сланина 200 гр. Грејпфрут;
- Целер бетони;
- Пареа филе 150 гр. Растителен гриза 200 гр;
- Јаболко сок 1 чаша;
- Гради 150 гр. Салата “грчки” 250 гр.
Четврток:
- Пилешко се тркалаат 150 гр. Морков пијалак;
- Портокал;
- Супа. Пареа гради 200 гр;
- 1 тврдо варено јајце;
- Рајс 100 гр. Варени гради 150 гр. Модар патлиџан 150
гр.
Петок:
- Овес 199 гр. Варени гради 150 g;
- Круша;
- Пилешка супа со парчиња месо од живина;
- Растително поле;
- Јачменка каша 100 гр. Филе 200 гр. Краставица, бугарски
пиперка
Сабота:
- Парен пилешко месо 150 гр. Морков пијалак;
- Грејпфрут;
- Супа. Варени гради 150 гр. Брокула 100 гр;
- Салата од зелка 150 гр;
- Пилешко се тркалаат 200 гр. Растителен гриза 200 гр.
Недела:
- Пареа свинско филе 150 гр. Зелено јаболко;
- Меко варено јајце;
- Пилешка супа со парчиња месо. Рајс 100 гр;
- 2 мандарини;
- Варено сланина 200 гр. Салата “Четка” 200 гр.
За време на исхраната, не заборавајте да го следите балансот на вода.
Прикажан употребление 2 литров негазированной воды в день. Може
пијат чај (зелени, билни), decoctions на бобинки, како и кафе (не
повеќе од 2 чаши дневно), но без шеќер, крем и сирупи.
Рецепти
Ние ви нудиме неколку рецепти за јадења со пилешко,
кои се погодни за различни варијации на пилешкото диета:
Пилешки црн дроб
Ингредиенты:
- Црн дроб 500 гр;
- 3-4 кромид;
- Растително масло 2 суп.л-патки.
Метод на подготовка:
- Исплакнете го црниот дроб под проточна вода, исечете ги на парчиња
средна големина. - Излупете го кромидот, исечете го на коцки.
- Загрејте ја тавата со растително масло, исплакнете до
златни кромид, додадете црн дроб на неа. - Симнете на 25 минути под капакот додека не се готви.
црниот дроб, мешајќи повремено.
Запушен црниот дроб – главното јадење со диета за пилешко и јајце
похудения с субпроизводи.
Пилешка супа
Ингредиенты:
- Филе од живина 200 гр;
- Кромид 1 ЕЕЗ;
- Моркови 1 ЕЕЗ;
- Зелените (копар, магдонос по вкус);
- Растително масло 1 суп.л-патки. л .;
- Вода 2 литри.
Метод на подготовка:
- Исплакнете го филето, исечете ги на мали парчиња, ставете го
тава, се прелива вода и да се донесе на вриење. - Излупете го кромидот и морков, пресечете го кромидот во коцки,
морков со слама. - Поминете го зеленчукот во тава што е загреан со растително масло
до половина подготвени, фрли зеленчук сос во супа. - Готвење на тивок оган 30 минути додека не се готви месото и
зеленчук. - Исплакнете зеленчук, сека, фрли во супа, се вари уште 5
минути, исклучете ја садот, покријте и дајте 5 минути
да пијалак.
Живина супа – потпис јадење на сите пилешки варијации
методи за губење на тежината.
Пилешко се тркалаат
Ингредиенты:
- Филе 500 гр;
- Лук 2 чешниња;
- Зелен црн пипер.
Метод на подготовка:
- Исплакнете филе, се сече на слоеви, 1-1,5 cm дебелина, малку
победи, посипете со пиперка и сецкан лук. - Ставете го погоденото филе преклопување, завиткајте ролна, врв
да се завитка во фолија и да ги врзува темите така што садот не го прави
ја изгуби својата форма. - Истурете 1 чаша вода во бавниот шпорет и испратете го ролната за да се подготви
за 1 час за двојка. - Изладете го готовиот рол, испратете го во фрижидер 2 часа,
потоа исечејте ја низата, се расплетува фолијата, исечете ги на парчиња.
Вклучете го менито на класичната диета за слабеење на слабеење
вкус пилешко се тркалаат.
Од исхраната
Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината, не
да се протега обемот на желудникот кој беше намален за време на исхраната, и
спречување на евентуално нарушување на гастроинтестиналниот тракт
бара соодветен начин за исхрана од пилешко. Правилен излез од
времетраењето треба да биде двојно повеќе од времето на придржување кон исхраната.
На пример, по неделна исхрана, најмалку 14 години
дена надвор од неа.
Немојте веднаш да одите на забранети производи.
(брашно, слатка, масна, пушена). Вашата исхрана вреди да се прошири.
постепено Прво треба да го вклучите во дневното мени.
повеќе не-скробен зеленчук и не-слатко овошје, посно риба,
млеко и млечни производи. Треба да продолжат да се консумираат
варен или парен пилешко месо. Дефинитивно вреди
продолжи да одржува рамнотежа на вода, пијат најмалку 1,5-2 литри
мрсна вода дневно и износот на сол се намалува
минимум.
За да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината, се препорачува
колку што е можно подолго да не јаде пржена храна и слатки колачи,
брза храна и полуготови производи, газирани, алкохолни пијалоци,
што доведува до зголемување на телесната тежина. Да се подобри еластичноста на кожата и
да се спречи маснотиите во иднина треба да се платат
зголемено внимание на физичкиот напор. Неуспехот ќе биде доволен
од лифтот, секојдневно вежбање и одење на свеж воздух. Две или три
Еднаш неделно вреди да се спроведе интензивна обука
фитнес центар. За губење на тежината и одржување на телесната тежина соодветно
кардио тренинг.
Резултати
Осврти се потпреме на пилешкото исхрана вели дека за една недела можеш
се ослободи од 4-8 вишок килограми. Во овој случај, конечниот резултат
зависи од многу фактори, имено: на почетната тежина (од него
колку повеќе, толку побрзо вишокот тежина ќе оди во првите денови), од
дневен внес на калории (колку е помал, толку повеќе можеш
вишок kg reset) на нивото на физичката активност. Резултати
потенки на пилешко диета: слика пред и потоа
