Диетата Paleo е речиси најмодерна велнес
тренд на последниве години. Името на овој електроенергетски систем доаѓа од
зборовите “палеолит”, односно “камено време”.
Да, ние сме понудени да јадеме како пештери, сепак, со
измени на чај, кафе и електричен комфор.
Аргументите на поддржувачите на “древниот оброк” се едноставни – за многу илјадници
Со години, човечкиот метаболизам малку се промени, и ако го нахраните вашето тело
така, како и далечните предци, вишокот на масти нема да се појави, бидејќи нашите
предците не страдаат од дебелина.
Поволни разлики во палео од други велнес системи
губење на тежината е разновидна исхрана, и нема потреба
брои калории, протеини, масти и јаглехидрати.
Contents
Како да се јаде на телесната тежина
Идејата за јадење зеленчук, овошје, ореви и месо –
корисен, истовремено се појави и на неколку истражувачи. Воо
Америка, на пример, е многу популарна “палео од д-р Лоран
Кординин “- нутриционист, професор на Државниот универзитет
Колорадо и исхрана на спортист издава истражувач.
Воо Японии подобное питание продвигал не менее известный в
спортски кругови физиолог I. Tabata, и во Шведска – доктор по медицински науки, доктор
M. Ingmar. Заедничка карактеристика на делата на овие научници е тоа што тие
го препознаваат главните фактори за стекнување на вишок тежина не само и не
како многу прејадување како нејзина непосредна причина –
слаб квалитет на храна.
Л. Cordain опишува типична американска исхрана, врз основа на
кој леб, млечни производи и преработени житни култури како “штетни,
токсични, што доведува до алергии и дебелината. ” Па, јадење однесување
обичниот човек како “колку што е можно повеќе да се натрупа во себе
количини на храна “.
Според него, нашите современици воопшто не страдаат од лакомост,
само човечкото тело не може да апсорбира едноставни јагленохидрати и
синтетички масти, така што апетитот не се зголемува. Со ова
исхрана, телото, всушност, секогаш останува гладно.
Па, слатки со кои едно лице се обидува да го задуши гладот помеѓу
оброци, само го влошуваат проблемот – флуктуации во нивото на шеќер
крвта го зголемува апетитот уште повеќе и придонесуваат за емисиите на инсулин
збир на масна телесна маса.
Еден американски научник докажал дека човечкото тело може да запали
во масти малку енергија и во случај дека прејадување не беше, и
само имаше факт на јадење слатки.
Па, ако нашиот херој се обидува да изгуби тежина, тогаш ситуацијата не
станува критично. Повеќето нутриционисти го препорачуваат
бројат калории, но навистина не објаснуваат што да јадат,
наситен за долго време и има висока хранлива вредност, но постои –
нискокалорична баласт која предизвикува прејадување.
Воо итоге, человек может вообще никогда не испытывать голода, и
јадете премногу верно погрешно на тема големина
сопствени делови и бројот на “непознати закуски” за време на
работа, на пример.
Како да изгубите тежина на палео диета
Л. Cordain наведува едноставен факт – ако нашиот изглед и тежина
беше одредена само со колку калории ги консумираме, балерина и
гимнастичарите никогаш нема да диети. Вооедь за одну тренировку
тие консумираат околу 3000 kcal и, според тоа, можат да дозволат
себе си многу. Сепак, како танчери, така и на високо ниво спортисти
обидете се да го избркате вишокот шеќер од вашата исхрана.
Работи сосема едноставно – одите на диета од зеленчук,
овошје, месо и ореви, нивото на шеќер во крвта се стабилизира,
инсулин се произведува во нормални количини, предуслови за
формирањето на масното ткиво не е.
Покрај тоа, месото со нормално маснотии се гледа од телото.
како повеќе задоволувачки производ, и ние, во секој случај, ќе јадеме помалку од тоа,
од нискокалорична урда. Значи, постепено, “странични” на палео
почнува да јаде помалку и ја губи тежината со почитување на првиот закон
термодинамика.
Палео диета правила:
- Јадеме свежо месо, риба, зеленчук и овошје, плус овошје и други
орехов;• Вооыбираем качественные неконсервированные продукты. Начини
готвење – печење на печење, печење,
врие. Можете да додадете нерафинирано масло во вашата храна, но
СРЈ на тоа не е препорачливо. Употребата на билки и
природни зачини. - �”Се расипуваме” со чаша чај или кафе без шеќер, кога станува
многу тешко – го јаде вообичаеното јадење, “не на палео диета”, но
Ние го повторуваме ова отстапување од курсот не повеќе од 3 пати неделно. - Земаме храна само кога сакаме да јадеме. Ако се појави
желбата да јадете, да се забавувате, да се занимавате, да го одвлекува вниманието
тажни мисли, прво се обидувате да дознаете своја
состојба на умот, и само тогаш, ако не помогне, јадеме. Но
само производи дозволени од исхраната. - Бидете сигурни да вршите физички вежби – најмалку еден час
физичката активност на ден треба да биде твоја норма. - Не исечете делови, но не ги надминувате разумните граници. Воо
Во просек, еден оброк за палео е 200 гр месо или риба плус
200-300 гр. Зеленчук. - Престанете да пресметувате калории, масти и јаглени хидрати. Се држат до
�”Пирамидите на исхрана Paleo” – во секој главен оброк треба
да биде месо, риба или јајца, и зеленчук или овошје. Секоја закуска може
се состои од ореви и бобинки. Воо овощные салаты вы можете добавить
некој путер.
Некои автори, сепак, веруваат дека од цели житни житни култури и
млечните производи нема да бидат штетни. Но, ова е друго
велнес феномен – ГИ-диета. Јас ќе кажам за тоа уште еден пат.
Поддржувачите на Палео веруваат дека житарките и млекото се алергени,
па обидете се да не ги користите.
Воо общем, диета подойдет женщине, готовой полностью изменить свою
живот Вооедь, придерживаясь Палео, придется научиться готовить
здрава храна, купуваат производи само на пазарите, а не во
�Пјатерочка, и некако им објаснува на другите, зошто станавте
јаде како неандерталец.
