Палео диета

Телесната телесна тежина и сонот на многу луѓе го доловуваат телото. Во Неодамна, широко распространета и доби добри оценки палео диета Овој тип на храна вклучува едноставни рецепти кои да помогне за подобрување на телото, телесната тежина, да се подобри состојба на кожата, косата и ноктите. Од производите дозволени во исхраната, Можете да креирате едноставно и удобно мени за неделата што не е потребна многу трошоци и време за готвење. Ова ќе помогне во контролата исхрана за подобрување на обликот. За што е палео диета и како тоа функционира, читај понатаму.

Палео диета

Contents

Што е тоа?

Paleo Diet е скратено име кое стапило во употреба од фразата “палеолитска исхрана”. Исто така наречен “диета древните “. Ова име е невообичаен начин на јадење не е без цел. Американските нутриционисти, Оз Гарсија и Лорен Кордејн, излегоа со палео исхрана врз основа на знаење за тоа како нашите предци јаделе во текот на ерата Палеолит. Експертите веруваат дека од тоа време на генетскиот код човекот не се промени многу, и е најдобро одговара за телото исхрана базирана на природни производи.

Готова храна, полупроизводи, богата со емулгатори и производи за подобрување на вкусот имаат негативен ефект врз здравјето. Креаторите на палео диетата препорачуваат во тоа време да ги напуштат, подобрување на телото. Дома цель палеолитического питания – обновување на здравјето, но луѓето успешно го користат ова диета за да се ослободи од вишок килограми. Богата со витамини, елементи во трагови, мени палео диета има многу плус:

  • Нормализација на хормоналните нивоа;
  • Превентивна акција против болести како што се атеросклероза, хипертензија, други кардиоваскуларни патологии системи;
  • Зголемена отпорност на стрес и подобрено расположение;
  • Губење на тежината;
  • Нормализација на крвниот притисок;
  • Намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта.

|

Принципите на менито

Кои се главните производи вклучени во менито за исхрана на палео? Ова се зеленчук, овошје, корени, посно месо, ореви, јајца, ферментирано млеко производи. Бидете сигурни дека земате витамини со оваа диета, така што одржување на рамнотежата во телото. Paleo исхраната го заситува телото корисни супстанции, но со начин на живот што води модерен човек, тие нема да бидат доволни. Основни принципи составување мени за палео диета:

  1. Претпочитаат природни производи кои растат внатре дива природа. Целосно отфрлете полу-готови засилувачи вкус, штетни закуски.
  2. Воолокнистые овощи, фрукты, орехи, семена – основа вашего оброк. Ова е одлична поддршка и превенција на срцевиот мускул. кардиоваскуларни болести.
  3. Бобинки, овошје со антиоксидантни ефекти, внесени во палео диета менито ќе помогне за подобрување на расположението, олово тело во тон, нормализирање на имунолошкиот систем.
  4. Јадете ореви, на пример, лешници, бадеми, кои се извор на не-животински протеини.
  5. Избегнувајте бел шеќер за време на палео диетата, како и храна и пијалаци кои го содржат. Овој производ предизвикува зголемено производство на инсулин, кое промовира зголемување на телесната тежина. На мед и кокос шеќер се погодни за него.
  6. Престанете да пиете кафе. Пијалокот го зголемува притисокот дисбаланс метаболизмот, предизвикува раздразливост. Од чај исто така е подобро да се откаже, но ако е тешко – пијте зелени или билни
  7. Пијте чиста негазирана вода. Креаторите на палео диетата препорачуваме да се откаже од сите други пијалоци.
  8. Јадете животински протеини во вид на посно месо и риба, ферментирани млечни производи, јајца.
  9. Одбијте производи од брашно и житни култури од житарици, млечни производи, грав, голема количина сол.

Покрај усогласеноста со новата исхрана, треба да ја смените сликата на животот. Нутриционистите советуваат да јадат малку, во мали делови и дали спорт – тогаш резултатите од палео диетата ќе бидат повеќе забележително. Покрај тоа, треба да јадете само кога постои чувство на глад. Поместувањето околу ќе помогне побрзо изгори акумулирани масти, заедно со палео диета.

Мени за недела

Од горенаведените производи, можете да направите интересна и Различни мени на палео диета за која не е потребно многу време јадења за готвење, ви овозможува да го контролирате внесот потребни супстанции. Природна храна е пожелно да не се изложува непотребна термичка обработка, така што корисни компоненти во неговиот состав не исчезна. Секојдневна палео диета веднаш по будењето Се препорачува да пиете чаша обична вода на собна температура, и исто така една четвртина од еден час пред ручек и вечера. Примерок Мени за диета на Палео за една недела:

Понеделник

  • Појадок – пржени јајца од 2 јајца во маслиново масло.
  • Ручек – засаден ананас (30 грама).
  • Ручек – печена посно риба, 1 јакна компир, сок од морков.
  • Вечера – салата од зеленчук, 200 грама варен пилешки филе.

Воторник

  • Појадок – избрани овошје, 100 грама сирење.
  • Ручек – морков стапчиња (не повеќе од 90 грама).
  • Ручек – варени пилешки гради, салата од зеленчук, лешници (50 грамови).
  • Вечера – варени брокули (100 грама), пареа риба (200 грамови).

Среда

  • Појадок – овошје послужавник, пржени јајца од две јајца.
  • Ручек – јаболко некои ореви.
  • Ручек – зелена салата со маслиново масло, 150 грама варена морски плодови, овошје.
  • Вечера – карфиол со варен брокули или парен, 100 грам варени пилешко.

Четврток

  • Појадок – Бери послужавник (до 400 гр.), Пржени јајца со две јајца.
  • Ручек – мало парче месо, јаболко.
  • Ручек – Парен црвен риба стек, салата од зеленчук, зачинети со сок од лимон или маслиново масло.
  • Вечера – 150 грама парче пилешко, зелена салата.

Петок

  • Појадок – неколку бадеми, овошје послужавник.
  • Ланч — банан, некои ореви.
  • Ручек – салата со кинеска зелка со маслиново масло (до 260 гр.), пилешко филе (до 150 g), 1 варено јајце.
  • Вечера – 3 домати, мало парче риба на пареа.

Сабота

  • Појадок – 1 јајце зачинет, неколку бобинки.
  • Ручек – мал дел од салата со рендани јаболка и парчиња авокадо
  • Ручек – пилешки гради во рерна, салата со краставици и целер
  • Вечера – пареа од црвена риба, салата од зеленчук.

Вооскресенье

  • Појадок – Бери послужавник (неколку), пржени јајца со две јајца и зеленчук.
  • Ручек – грст ореви, целер (2 парчиња).
  • Ручек – плоча на газпачо, варени пилешки гради.
  • Вечера – варена Турција (до 200 гр.), Брокула (до 100 г).

Нискокалорична палео диета ви помага да се чувствувате одлично Ако сте активни во спортот, може да се зголеми јаглени хидрати со користење на овошје и додадете повеќе протеини производи. Во упрощенном варианте палео диеты допускается обжаривать месо и рибни производи, наместо врела вода и испарување.

Рецепти на садови < / h2>

За оние кои сакаат да готват, искусни готвачи излегоа со некои интересни рецепти со одобрени производи од палео-диета. Тие ќе помогнат значително да се прошири менито. Воы можете воспользоваться пошаговыми инструкциями или самостоятельно составить несколько уникальных рецептов для своего палеолитического оброк.

супа од супа од брокула со ореви < / h3>

Воам понадобится:

  • 1 кромид; < / li>
  • 3 чаши брокула;
  • 1/4 чаши кедрови ореви; < / li>
  • маслиново масло;
  • супа од зеленчук. < / li> < / ul>

    Подготовка < / u>:

    1. Измијте, исечете го и пржете го кромидот.
    2. Додај супа, брокула за да се помести. < / li>
    3. Воарите четверть часа.
    4. Возбейте в блендере.
    5. < / ol>

      спанаќ фали < / h3>

      Воам понадобится:

      • фунта на спанаќ; < / li>
      • ореви (145 g); < / li>
      • една четвртина од топла зелена пиперка; < / li>
      • cilantro (100 g); < / li>
      • лук (карамфил). < / li> < / ul>

        Подготовка < / u>:

        1. Измијте го зеленчукот и билки.
        2. Воскипятите воду в кастрюле, проварите шпинат 10 минут. Внимателно притиснете. Истурете во блендер. < / Li>
        3. Додајте го остатокот од состојките на спанаќот, размахнете до хомогена конзистентност. < / li>
        4. Можете да јадете со семки од калинка и капка маслиново масло. < / ol>

          сладок компир тепсија < / h3>

          Воам понадобится:

          • кромид; < / li>
          • yam (200 g); < / li>
          • 100 грама мелено пилешко; < / li>
          • 1 јајце; < / li>
          • пипер; < / li>
          • сок од лимон. < / ul>

            Подготовка < / u>:

            1. Сладок компир тријте.
            2. Исечете го кромидот во мали коцки. < / li>
            3. Во форме для запекания смешайте яйцо, фарш, лук, батат, перец. Посипете со сок. < / Li>
            4. Воыпекать – полчаса при 200 градусов.
            5. Кога служите, декорирајте ја садот со босилек. < / li> < / ol>

              Мислење на лекарите < / h2>

              Со оглед на ширењето на палеолитскиот вид храна, докторите успеале да формираат мислење и да направат осврти за палео диетата. Експертите се согласуваат со мислењето дека природната исхрана навистина помага да се изгуби телесната тежина и да се подобри здравјето, служи како превенција на многу болести. Храната во палеолитичкото мени е погодна за речиси сите луѓе, освен оние кои страдаат од патологии на бубрезите и стомакот. Ворачи рекомендуют следить за своим состоянием при переходе на палео диеты и корректировать ее согласно особенностям своего организма.

              Осврти и резултати < / h2>

              Алина, 25 години < / strong> : “Седев на палео диета за еден месец. Губење на 1 кг неделно. Вкупно – минус 4! Добар резултат, со оглед на тоа што бев на палео-диета, не беше строг, имав закуски со штетни производи и пиев кафе. “

              Inna, 19 години < / strong> : “Прво, исхраната на paleo менито не работеше за мене поради спортот – имав неколку калории, тогаш прочитав дека можете да додадете повеќе јаглени хидрати на менито. Го направив и почнав да губам повеќе килограми уште побрзо. За една недела загубив 3 кг. “

              Оксана, 28 години < / strong> : “Читам осврти од лекари и луѓе кои ја пробаа палеовата диета и одлучија да се држат со него некое време. Таа најде рецепти на интернет, направи мени со дозволени производи. Строго ја набљудуваше исхраната за две недели, изгуби 5 килограми. “

              |

              Палео Исхрана и Crossfit < / h2>

              Crossfit е популарна форма на фитнес со интензивни товари кои помага да се прилагоди обликот и да се изгради мускул. Навивачите на овој спорт често се свртуваат кон палео диетата како главен вид на храна. Ова се должи на фактот дека му недостига се што е потребно компоненти за благосостојба на спортистот. Применувајќи ја палео диетата за да добиете мускулна маса и да се ослободите од маснотии, треба да се придржувате на следните принципи на здраво мени:

              1. Протеинската храна со вкрстена исхрана треба да биде 30% од менито, јаглени хидрати во дневната исхрана – 40%, монозаситени масти – 30%; < / li>
              2. Калориите се пресметуваат земајќи ги предвид протеините по грам телесна тежина (1,5 g / kg со средни товари, 2,5 g / kg со тешки); < / li>
              3. Секој оброк треба да содржи иста количина на протеини-масти јаглени хидрати. Студиите на нутриционистите покажаа дека комбинирањето на диета со палео со вкрстена кожа овозможува одлични резултати. Јадењето здрава храна, заедно со физички напор, помага да се намали телесната тежина, да се однесе телото на тон, да се изгради мускулна маса и да се подобри целокупното здравје.

                loading...

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: