Строги диети претставуваат многу опасности, па затоа е најдобро
држејќи се за “здрав” план за одржлива исхрана
губење на тежината без штета на здравјето. Една таква опција е
Овес за губење на тежината. Запознаени од детството трева ќе им помогне и ресетирање
килограми, и да се обезбеди телото со хранливи материи.
Содржината
- Како да изберете овес за губење на тежината
- Предности и недостатоци на овесната исхрана
- Овес диета за губење на тежината
- Постот дена на овесна каша
- Како да се готви овесна каша за диета или ден на постот
- Готвење “мрзливи” каша во банка (видео)
Овес е богат со минерали, витамини, содржи голема количина
протеини, корисни јаглени хидрати и растителни влакна. Се смета за хранлива.
храна, чувството на полнота по јадење овесна каша е зачувано
за долго време. Ова ви овозможува да јадете помалку во текот на денот. Покрај тоа,
влакна од овесна каша “се врзуваат” со масни молекули во цревата, а не
дозволете им да се апсорбираат. Поради ова својство, маснотиите се изведени
од телото.
Воо статијата нема да се разгледа строга моно-диета која се состои само од
овес и план за здрава исхрана што вклучува
употреба на овесна каша.
Contents
Како да изберете овес за губење на тежината
Овес – зрното добито од зрна од овес со пилинг и
мелење (слично на ориз и ориз снегулки). Воо продавниците
Можете да најдете многу варијации на ова жито, но не и сите нив.
Погоден за губење на тежината.
Најдобра опција за овесна каша за губење на тежината – редовно овес
снегулки без адитиви. Тие содржат помалку калории од
Затоа, други видови се покорисни.
Изборот помеѓу големи и мали овесни снегулки е подобар.
останете на првата опција. Голем овес готви повеќе
но тоа е повеќе хранливо, задржува чувство на заситеност за долго време.
Покрај тоа, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
корисни за варење и губење на тежината.
Избегайте употребления хлопьев быстрого подготовки и с
разни адитиви. На пример, содржат ароматизирани снегулки
шеќер, кој ги додава калориите.
Лесен премин од снегулки со адитиви и вкусови
обични ќе ви овозможи да се отстрани од вашата исхрана до 20 илјади калории
за една година и телесната тежина до 4-5 кг без никакви други промени
вообичаена диета.
Предности и недостатоци на овесната исхрана
Поради своите корисни својства, овес има следново
предности:
- спречува акумулација на маснотии во желудникот и цревата;
- го забавува растот на нивото на гликоза во крвта и го контролира остриот
зајакнување; - помага на цревата да функционира правилно, спречува
запек; - го намалува ризикот од рак, бидејќи содржи селен;
- го подобрува кардиоваскуларниот систем и го намалува ризикот од развој
срцева слабост; - го зголемува имунитетот;
- го забавува процесот на стареење, бидејќи содржи антиоксиданти.
Но, покрај придобивките, овес за губење на тежината, исто така, има
недостатоци. Тие се малку, но треба да размислите дека земате овесна каша
долго време може да предизвика слабост поради ниска содржина на калории.
Исто така, може да предизвика зголемена содржина на влакна во овес
надуеност во цревата, и забрзаниот метаболизам може да се меша
апсорпција на одредени лекови. Покрај тоа, овсяная диета не
се препорачува за ренална и срцева слабост. Затоа
Пред да започне, задолжително се консултирајте
лекар.
Овес диета за губење на тежината
Постојат неколку опции за овесните диети. Воо сите случаи
неколку оброци во текот на денот се специјално заменети
варен овес. Тоа може да биде замена за сите оброци,
т.е. моно-диета на овесна каша, но оваа опција е посоодветна за
денови на ракување и не треба да траат повеќе од два дена. Детален
Ќе најдете опис на деновите на постот во каша подолу.
Најдобра опција за овес диета за губење на тежината – кога
овесната замена заменува не повеќе од три оброка на ден.
Останатите оброци се здрава храна, исто така
промовира губење на тежината Ќе го разгледаме токму примерот
како диета која се состои од три фази.
- Первая фаза составляет два дня. Воо текот на
овој пат е дозволено да консумираат 1000-1200 калории на ден.
Дневната количина на храна е поделена на 6 приеми, за да не се ослабне
метаболизам. На телесната тежина на “здрав” начин, бидете сигурни
треба да јадат нешто друго освен овес. Значи, три оброци ќе бидат
прават овес, а другите три мора да бидат вклучени
свежо овошје и овошни сокови, зеленчук и здрави јаглени хидрати. - Воторая фаза длится также два дня, но суточная
стапката на калории се зголемува на 1200-1400. Дневен оброк треба
вклучуваат здрава, здрава храна која е важна за мускулите и
помогне да се ослободи од вишокот килограми. Овес мора да се јаде
најмалку два пати на ден. Исто така е идеално да се започне во втората фаза.
физички вежби – јога, која се протега или барем долго
прошетки. - Третья фаза овсяной диеты для похудения
е три дена. Воо текот на этого времени необходимо постепенно
врати се на вообичаената исхрана. Дневен внес на калории
прави 1500-2000 калории. Уште треба да јадете овес
најмалку еднаш дневно.
Кои производи се дозволени на овес
исхрана
Спанаќ, брокула, риба, пилешки гради, мисирка, маснотии
јогурт, зелена салата, житарици, моркови, грав, печурки, корен, било
бобинки и овошје, мед, цитрус, чај.
Што да не јадете и да пиете за време на исхраната
овес
Слатки газирани пијалоци, алкохол, пакувано овошје
сокови, јогурт со адитиви, колачи, високо солени производи.
Данная 7-дневная диета на овес является сбалансированной и
�”Здраво”. Главната губење на тежината се јавува во втората фаза, и кај
за време на третата фаза, новата тежина е стабилизирана и сочувана.
Постот дена на овесна каша
За разлика од долготрајната исхрана, за време на која што треба целосно
промена на вашата вообичаена исхрана, деновите на постот се сметаат за повеќе
едноставен начин на телесната тежина. Се разбира, резултатите ќе бидат
помалку значајни и стабилни, но овој метод е соодветен кога
треба брзо да изгубите 1-2 кг, да се ослободите од едемот и вишокот
телесни течности.
И овесна каша како главна состојка на денот на истовар
совршено се вклопува. Поради неговите корисни својства, тоа
помага во забрзувањето на метаболичките процеси, ја подобрува варењето,
го храни телото со хранливи материи.
Правила разгрузочного дня на овес просты: вы
готовите с утра овес по одному из рецептов, делите ее на 5-6
оброци и јадете во текот на денот. Воо прилог на овесна каша на овој ден
Можете да пиете кефир, зелен чај и јадете јаболка. За други правила
разгрузочного дня на овес узнаете – тут.
Секоја течност може да се опие половина час по оброците. Во
една недела можете да организирате не повеќе од два дена постот.
Како да се готви овесна каша за диета или ден на постот
Существует несколько вариантов диетического подготовки
овесна каша, која е погодна за долгорочна исхрана и за
ден на постот.
Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде. Истурете ја овесната каша (1 чаша) со вода (3 чаши) и
нека стои 30-40 минути. Потоа се готви на средна топлина до
подготвеност, без додаток на шеќер или сол. Во готовую кашу можно
додадете малку сушено овошје, ореви или мед.
Каша треба да биде течност и желе. Во таком виде она лучше
се справи со задачата да се ослободи од вишокот тежина, едем и волја
корисни за варење.
Дури и покорисен и лесно ќе се подготви
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Состојките може да се разликуваат по желба, но
овес, течност (вода,
млеко, кефир, јогурт, сурутка или овошен сок) и филер
(сушено овошје, свежо овошје и бобинки, ореви, зачини, мед или
џем). Рецепт очень простой – залить овес жидкостью и
оставете го преку ноќ. За време на ова време, снегулките се набљудуваат и стануваат подготвени
конзумирање Непосредно пред оброкот, додадете го полнењето
и се меша.
Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится в банке. Нејзиниот, исто така
готовят с вечера, но в отличие от подготовки в тарелке или
чашке, овес в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
само јадете на патот.
Рецепт подготовки несложен. Во небольшую
тегла да се пополни една третина со овес, истурете течност (млеко
или кефир) за да се покрие слој од снегулки, се става во зачини и
овошје (јаболка, банани, бобинки, цимет, ѓумбир, ореви),
на врвот додадете јогурт без адитиви или ферментирано млеко.
Затворете го капакот и фрижидер во текот на ноќта. Протресете наутро
и здрава овесна каша во исхраната е подготвена да јаде ладна или
загреана форма.
Для подготовки любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого подготовки.
Во отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
корисни материи затоа што помалку обработени.
Вокусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
мед
Воместо покупных сладостей или хлопьев быстрого подготовки с
разни додатоци може да бидат подготвени диететски, но многу
вкусно и здраво јадење. Приготовьте овес любым способом –
се вари на вода, се потопува преку ноќ со врела вода или млеко и сл. A
Пред јадење, додадете малку за готовите снегулки.
мед
Во отличие от овсянки с сахаром вариант с мед содержит меньше
калории, а исто така многу корисно. Можете да го менувате ова јадење,
додавајќи ореви или суво овошје на неа.
Готвење “мрзливи” каша во банка (видео)
Пошаговый рецепт подготовки диетического и простого блюда –
овес во банка. Идеален за ден на породување или исхрана
на овес.
Применяя эти рекомендации и употребляя овес для похудения,
Можете да изгубите тежина на корисен и нежен начин. Ефект
ќе се зголеми ако исхраната со јадења со овес додаток физички
оптоварување. Комбинирајќи ги деновите на постот и седумдневната исхрана за овес,
Можете да изгубите до 7-9 кг за 6 недели.
