- 1 Суштината на исхраната
- 1.1 Дозволени и забранети производи
- 2 менија
- 3 Правилен излез
- 4 резултати
Често, со цел да се изгуби неколку екстра килограми
многу се постават постот дена: на јаболка, кефир или
вода. Постот дена навистина ефикасно помагаат да влезете
форма во најкус можен рок. Но, што да направите ако треба да изгубите тежина
повеќе од 8-10 килограми? Популарна исхрана доаѓа до спасување,
наречен “Омилен” поради високи перформанси,
профитабилност и бескорисноста на готвењето.
Contents
Суштината на исхраната
Омилена исхрана е серија од денот на постот
добро воспоставена шема. Резултатите од истражувањето го открија тоа
предмет на било кој монодиети, телото прво ја забрзува размената
процеси, а потоа ги успорува, што го спречува ефективното губење на тежината.
Омилената диета го предупредува овој фактор, бидејќи телото нема време
да се прилагоди на едно ограничување е драстично принудена
се прилагодува на други, поради што акумулираните масти
депозитите се изгорени побрзо. Во просек, вашата омилена исхрана ќе биде
оставете 1 кг вишок тежина дневно, односно 12 дена можете да го направите
телесната тежина од 10-12 килограми.
Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать
назначениот распоред на храна и дозволениот износ
день продуктов. Да се промени по свое дискреционо
денови на нарачки е невозможно. Ниска дневна калориска исхрана, која
со вашата омилена исхрана не надминува 1000-1200 Kcal, може да влијае
замор, вртоглавица, оцрнување на очите,
Затоа, се препорачува да се набљудува на одмор. Исхраната на мнозинството
дена од вашата омилена исхрана дава поголем товар на бубрезите и се активира
цревната перисталтика, затоа, со неговото почитување не треба
се држат настрана од дома што е можно подолго.
Постојат две опции за вашата омилена исхрана:
Омилена тешка диета за 12 дена:
- Првите 3 дена треба да пијат кефир (не повеќе од 1%) во неограничено
количини; - Вториот 3 дена можете да јадете неограничени јаболка,
и сите сорти. Дозволено да се пече јаболка во рерната, но без
шеќер; - Третите 3 дена се најуспешни, бидејќи нивната исхрана се состои од
варени пилешки гради без кожа и сол. - Последните 3 дена ќе консумираат 30 грама сирење.
и 150 мл суво вино. Според поединечни параметри, можеш
замени вино со калинка или сок од грозје.
Омилена диета за 12 дена без вино:
- 1,3,6 дена – пиење. Овие денови можете да ги користите
течни производи (супи, зеленчук и овошни сокови,
ферментирани млечни пијалоци, вода, чај, кафе). Додадете сол и шеќер
течни јадења се забранети. - 2 ден – зеленчук. Дозволено е да се јаде во неограничени количини.
не-скробен зеленчук (по можност бело зелка). Зеленчук
може да се јаде или сурови или во форма на салата зачинета
растително масло (не повеќе од 2 лажици). Дозволено да се изгасне
се пече, се вари, готви парен зеленчук. - 4 ден – овошје. Дозволено е да се консумираат незасладени плодови
неограничен, по можност ананас, киви,
грејпфрут. - 5 ден – протеин. Дозволено е да се користи посно протеини
Производи: месо, живина, риба, јајца, млечни производи. Може
додадете грашок и грав на вашата исхрана. Садовите за перење се исклучени. - 7 ден – истовар на вода (вклучувајќи и минерални) без
гас. Водата може да се пие во неограничени количини. - 8 ден – пиење;
- 9 ден – зеленчук;
- 10 ден – овошје;
- Ден 11 – протеини;
- 12 ден – пиење.
Дозволени и забранети производи
Омилена диета за 12 дена – дозволено
Производи:
- Посно месо (говедско месо, зајак, телешко месо);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Ниско-масни млечни производи (кефир, кисело млеко, ријаженка,
урда, природен јогурт); - Постен сулфур;
- Сиромавиот зеленчук (зелка, брокула, спанаќ, целер,
краставици, пиперки); - Неслаено овошје и бобинки (киви, грејпфрутови, портокали, јаболка,
круши, сливи); - Растително масло (како облекување со салата);
- Сува црвено или бело вино (во првата верзија на исхраната).
Омилена диета за 12 дена – забранета
Производи:
- Масни, пржени јадења;
- Маринади, пушеле месо, кисели краставички;
- Колбаси;
- Леб и пекарски производи;
- Тестенини;
- Компири;
- Банани, манго, дињи, грозје;
- Колачи, десерти, слатки;
- Полу-готови и брза храна;
- Зачини и зачини;
- Сол, шеќер;
- Масни сосови и маснотии;
- Газирани пијалоци;
- Секое алкохолни пијалоци (со исклучок на суво вино во првите
верзија на исхраната).
Мени
Диета омилена за 12 дена без вино – неделно мени
(појадок, закуска, ручек, попладне закуска, вечера):
1 ден:
- Сок од домати;
- Бери сок;
- Супа;
- Кефир;
- Јаболко сок
2 ден:
- Бела зелка салата, зачинета со зеленчук
масло; - Зеленчук наречен (краставица, бугарски пипер, домат);
- Растително месо;
- Салата за четка;
- Vinaigrette.
3 ден:
- Овошен желе;
- Морков пијалак;
- Супа;
- Ryazhenka;
- Сок од калинка.
4 ден:
- Печени јаболки со цимет;
- Портокал;
- Овошна салата;
- Калинка;
- Сливи
5 ден:
- Кашкавал, зачинета со грчки јогурт;
- Меко варено јајце;
- Варени пилешки гради;
- Чаша кефир;
- Пареа котлети од говедско месо
6 ден:
- Бери сок;
- Целер бетони;
- Супа;
- Кефир;
- Компир од овошје.
7 ден:
- Во текот на денот, можете да пиете само вода без гас
количини.
8 ден:
- Кефир;
- Сок од портокал;
- Супа;
- Сок од домати;
- Кисело млеко
9 ден:
- Краставица и доматен салата;
- Запушена пиперка;
- Зеленчук на пару (брокколи, спаржа, шпинат);
- Салата од зелка;
- Растително месо.
10 ден:
- Овошна салата;
- Печени круши;
- Овошје исечени (киви, ананас, грејпфрут);
- Зелени јаболка;
- Мандарини.
11 ден:
- Омлет од 2 јајца;
- Чаша јогурт;
- Печена кофата;
- Филе варена Турција;
- Метболни топчиња се парат од телешко месо.
12 ден:
- Компир од овошје;
- Ryazhenka;
- Супа;
- Краставица и целер;
- Бери сок.
Правилен излез
Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината, и
исто така ги спречува можните проблеми со гастроинтестиналниот тракт
(надуеност, варење или запек)
точниот излез од исхраната “Возљубени”.
В первые дни можно включить в свой рацион на завтрак
каши (овсяную, гречневую). Подобро за ручек
нежирные супы и бульоны (мясные, рыбные, овощные).
На ужин следует отдать предпочтение нежирным
кисломолочным продуктам (творогу, кефиру).
Се препорачува да се намали сол и шеќер во вашата исхрана на минимум, и
пржени јадења и целосно елиминирани.
Во транзицијата кон вообичаената исхрана за одржување на резултатите
губење на тежината што треба да ја зголемите вашата физичка активност
Тежината падна не се врати. 2-3 ќе биде доволно
Интензивно вежбање неделно (фитнес часови, пливање,
аеробик). Треба да се направи секојдневно вежбање, напуштање
користете го лифтот, трчајте и одиме на свеж воздух. Повторно
се препорачува да ја следите вашата омилена исхрана
една година подоцна.
Резултати
На исхраната на вашиот омилен за 12 дена, можете да изгубите тежина од 10-12 килограми,
како што беше потврдено од бројни прегледи. Тоа е благодарение на нејзината
ефикасна исхрана и го доби своето име “Омилена”. И покрај
дека не секој може да го издржи, резултатот е повеќе од
го оправдува средствата, еден ден ќе помине до 1 кг вишок тежина.
За да се подобрат перформансите, се препорачува додека
омилена исхрана умерена вежба: секојдневно вежбање,
долги прошетки.
