Белгиските студии покажуваат дека недостатокот
Влакна е главен фактор на ризик за развој на дивертикулоза и рак
дебелото црево. Неколку други болести можат да се излечат или да се излечат
спречи со доволно
влакна.
Contents
Колку влакна научниците препорачуваат земање?
Возрасните се препорачуваат да користат најмалку 35 грама
влакна на ден. Просечна потрошувачка по глава на жител во Русија
прави помалку од 15 грама.
3 парчиња леб од цели зрна и 5 грст овошје или зеленчук
целосно ја покриваат дневните потреби за диетални влакна.
Сепак, не сите билни производи содржат влакна. Најмногу
богати извори се ореви и семиња, бобинки, зелка и мешунки.
Последниот производ е исто така достапен во форма на тестенини – алтернатива на
здравствени свесни луѓе.
Како влакна на човечкото тело?
Влакното е диететско влакно кое врзува вода
кишечнике. Влакна обезбедува долготрајно чувство
ситост, со што се спречува дебелината. Влакна, исто така
ја стимулира активноста на дебелото црево.
Постојат нерастворливи (цели зрна, печурки и мешунки)
и растворливи влакна (овошје и зеленчук). Нерастворливи влакна
(целулоза, лигнин) се почетниот материјал и обезбедуваат
«массу» в цревата.
Во комбинација со доволна количина на течност, тие отече
стомакот и да предизвика пријатно чувство на полнота. Нерастворлив
влакната “исчистат” цревата како сунѓер, па затоа спречуваат
дивертикулитис, констипација и хемороиди.
Растворливи влакна (пектин, исто така, инулин, олигофруктоза и
пребиотици) се “храна” за бактерии. Бифидобактерии и
Лактобацили се од витално значење за нормалната функција на дебелото црево.
Тие произведуваат корисни масни киселини со краток синџир и се подобруваат
сварливост на храната.
Особено корисен за дијабетичари бета глуканс –
растворливи влакна што содржат овес и јачмен. Тие се
го намалуваат ризикот од развој на отпорност на инсулин и се намалуваат
концентрација на шеќер во крвта
Луѓето кои консумираат доволно влакна се поретки
страдаат од воспалителни болести, срцев удар,
атеросклероза и рак.
Основни правила кои мора да се следат за да се добијат
доволно влакна
Ако сакате да добиете доволно влакна, немојте
Обрнувајќи внимание на грама, треба да следите неколку совети:
- Всегда выбирать цельнозерновые продукты –
целото жито брашно, полн леб, тестенини од
полн леб, житни леб, житни снегулки. Жито и
Овесни трици се особено богати со влакна. - Јадете 5 порции (грст) од зеленчук или овошје
ден Не все сорта содержат много влакна. Не
Се препорачува да се користи артишок во Ерусалим, зелка, малина, киви и
исто така сушено овошје. - Принимать горстку орехов ежедневно. Тие се не
само да се обезбеди телото со масни киселини и протеини, но, исто така
содержат много влакна.
Како влакна отекува на сметка на течност, треба да се земе
приближно 1,5 вода дневно. Инаку, повредени
се јавува варење и запек.
Полека, но сигурно го зголемува внесот на влакна.
Важно е да не се преоптоварува цревата со голема количина на влакна
один ден Телото постепено се прилагодува на променетиот
храна.
Бидејќи некои цревни бактерии се распаѓаат несреќни
компоненти во дебелото црево, формирајќи гасови, ова може да доведе до
надуеност.
Темелно џвакање, избегнување на алкохол и вежбање
помогне да се справат со проблеми со дигестивниот систем.
Диететски влакна Подготовки – Вишокот луксуз
Изолирани диететски влакна – мешавини на инулин, пектин или
синбиотици – достапни како прав, таблети за џвакање или
пијалаци. Тие се полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
запек или варење.
Сепак, пациентите со нормална финансиска ситуација
Се препорачува да се добие влакна од природни производи. Растенија
содржат не само диететски влакна, туку и други корисни за
здравје хранливи материи.
Долготрајна употреба на лекови со високи дози
влакна може да ја наруши активноста на гастроинтестиналниот тракт.
Затоа, пред употреба на лекови потребен е совет
лекарот.
