Во оваа статија ќе анализираме што
е нискокалорична диета, каков е нејзиниот ефект врз телото и
како тоа може да биде ефикасно за брзо губење на тежината. Значи
Да почнеме
Метаболизмот е процес со кој вашето тело се врти
храна и пијалок во корисна енергија.
Дури и кога се на одмор, вашето тело бара
енергија за такви задолжителни животни процеси како
дишењето, варењето, циркулацијата на крвта и растот на нови клетки.
Количината на калории што телото го гори со тоа
несакани процеси наречени базален метаболизам или
основен метаболизам.
Contents
Нискокалорична исхрана и физиологија
Во просек, вашиот базален метаболизам е од 60 години
до 75 проценти од калориите што ги согорувате секој ден. Што значи
ако ја следите нискокалоричната исхрана, тоа обично
дефинирани како помалку од 1200 калории дневно, вашата базална метаболна стапка
се забавуваат супстанциите и процесот на метаболичко прилагодување се одвива
организмот.
Ова намалување на метаболизмот помага да се намали количината на
калории кои вашето тело треба целосно да ги исполни
основни функции, и заштедува масти резерви. Холидеј –
глад
Луѓето кои премногу се ограничуваат редовно одат низ циклус
который носит название праздник – глад. Кога јадете многу малку
храна, ќе почнете да губат телесната тежина, но вашите масти резерви, како не
парадоксално, ќе расте. Этот процесс называется глад. Кога ќе
запрете ја диетата – доаѓа стадиумот на одмор – почнувате повторно
јадат добро и добиваат тежина.
Но, ова зголемување на телесната тежина веќе се случува многу побрзо одошто
порано, поради зголемената содржина на масти во телото.
Враќајќи се во многу хранлива диета, ја губите телесната тежина
повторно (поради течност и мускул), но вашите масти резерви се уште повеќе
се зголемуваат. Сето ова е маѓепсан круг! Овој процес е исто така наречен
јо-јо ефект.
Кој е ефектот врз метаболизмот на нискокалорични диети?
Водечките светски нутриционисти препорачуваат конзумирање на најмалку 1200
дневни калории за да спречите забавување на вашата размена
супстанции. Покрај тоа, бидете сигурни дека ќе јадете доволно
износот на калории во текот на денот, треба да се стремиме кон конзумирање
40 до 50 грама маст што ви помага да се чувствувате
добро нахранети.
Ако вашиот метаболизам е веќе забавен, зголемување на внесот на калории
може да доведе до зголемување на телесната тежина во почетната фаза. Сепак, ова
зголемувањето на телесната тежина е привремено и обично се враќа во нормала штом
вашето тело се навикнува на зголемен внес на калории и метаболизам
се враќа во “нормален живот”.
Размислувања
Здрава и правилна губење на тежината е бавна и стабилна.
процесот. Спротивно на она што медиумите и интернетот
се полни со информации дека “брзо губење на тежината” е
соодветно, многу експерти веруваат дека оптималното темпо за
повеќето луѓе просек не повеќе од 1-2 килограми на
една недела
Користењето на тешки стресни диети не е само лошо за вас
тело, но исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Најдобар начин за губење на тежината е редовно вежбање и
обезбеди вашето тело со доволно калории во форма на
здрава храна како овошје, зеленчук, цели зрна,
ниско-масни или ниско-масни млечни производи.
