- 1 Хипокалорична диета
- 1.1 Што е тоа?
- 1.2 Листа на дозволени производи
- 1.3 Мени за недела
- 1.4 Совети за деца
- 1,5 рецепти
Если вы недовольны своей внешностью, а в магазине вам
велат “ние немаме големи големини”, ако во сообраќајот и на улица
“Жена” / “човек” се жали на тебе, а ти си уште толку млад;
време е да изгубите тежина.
Губењето на тежината не е срам, тоа не е каприз или тешка работа.
Слабењето е прво и основно хармонија со себе, вашето тело и
здравје Впрочем, многу често вишокот на тежината предизвикува многу
болести и води кон влошување на квалитетот на животот. Вратете се
молодости вы должны приучить себя умеренно и правильно
јадете, компетентно ја обојувате дневната исхрана, следете ги правилата
избалансирана исхрана и еднаш неделно организираат истоварување
ден Многу, со цел да се спречи 1 на секои неколку месеци
обидете се да се држите до хипокалоричното дете чие мени
строго запрещает жирные производи. Повторете го тоа треба да биде најмалку
Еднаш годишно.
Contents
Ниска калорична исхрана
На Интернет, можете да најдете многу начини за пресметување на вашиот индекс
маса на телото. Истото прашање треба да се консултира ако сте
сметаат дека вашата тежина е веќе над просекот. Ако сами го користите
формули или ендокринолог утврдиле дека сте дебели, тогаш
дефинитивно треба да изгубите тежина. Во зависност од тоа како
работите треба да се утврдат
вашето тело. Тоа е, изберете “тежината” на исхраната. За дебелина
часто предлагается применение именно гипокалорийной диеты,
да се следи што не е толку лесно. Осврти говорат комплексноста
е само зависност за првите 2-3 дена.
Што е тоа?
Ниска калорична исхрана — что это такое? Врз основа на самото име
диеты, можно сказать, что это система питания с
редуцирани масти и брзо јагленохидрати. Исхрана
не се базира на општи препораки (т.н. “интуитивен”
исхрана “), но за пресметување на калории, кои, меѓу другото,
помогне да се дисциплинира. Препораки се прават кај лекарите
Во однос на калории диети за различни степени на дебелина. Значи
например при ожирении первой степени для снижения веса
вы можете есть на 1500 ккал в день, второй – 1200 ккал,
трето – до 1000, но обично се препорачува 800 kcal и постелнина
режим
Луѓето кои не се соочуваат со броење калории, всушност не
претставуваат она што е количината на храна во калории, и погоре
броевите често не им кажуваат ништо. До првиот онлајн калкулатор
и до первой попытки подсчитать все то, что было съедено за ден
Тогаш шокот доаѓа и се поставува прашањето – како можете да живеете на 800
kcal? Вие може, а не дури и гладуваат во исто време. Вредно само во право
изберете листа на производи.
Листа на дозволени производи
Често, луѓето се плашат од диети, не затоа што се плашат од можни
штрајкот со глад, се плашат да мора да променат нешто. Давање нагоре
слатки, влажни и масни предизвикуваат стрес. Најчесто овој стрес
само морално, бидејќи вашето тело, за разлика од вашиот мозок,
разбира дека правилната исхрана ќе му користи. Тој
прекрасно усваивает овощи и фрукты, вместо бесконечных булок и
мајонез. Затоа, оди на диета, дури и хипокалорична, со
фантазија и ентузијазам, многу брзо ќе сфатите дека не само
гладуваат, но исто така забележуваат дека вашето тело е благодарно
реагира на промени. Да се подготвиш
морално, неопходно е да се утврди фактот дека тоа е можно и невозможно
постои.
Листата на производи за нискокалорична исхрана во исто време
едноставен и разновиден:
- Сите зеленчуци, освен компири и пченка;
- Все фрукты, за исключением бананов, инмасти и фиников;
- Сушено овошје во мали количини;
- Зелен грав – грашок и аспарагус;
- Крупы: овсянка, гречка, булгур, перловка рис нешлифованный
или кафеава; - Млечни производи и ферментирани млечни производи без масти;
- Пилешки јајца и потполошки;
- Посно месо варени, печени или бари на пареа:
пилешко, зајак, мисирки, препели, говедско месо; - Белата риба со малку масти риба;
- Во ограничена количина на растителни масла;
- Ореви се умерени, суровини семки од сончоглед и тиква, лен,
сусам; - Стевиа, како засладувач.
Во однос на сушено овошје, растително масло, ореви, семиња и
ленено семе – сите тие содржат доволно за телото
масти, а это призвано поддерживать в норме ваш кишечник, не
да овозможи констипација, да се обезбеди нормална перисталтика, здрава
состојба на кожата, нокти, визија и други важни функции.
Мени за недела
Иако нискокалоричната исхрана подразбира ограничувања,
Откако се работеше малку, можете да креирате сопствено мени
неделно маснотии. Рецептите може да се најдат малку
ниже, а со временем придумывайте их самостоятельно. Најмногу
Главната работа е дека исхраната треба да биде балансирана во однос на содржината
протеини и јаглени хидрати.
Ниска калорична исхрана — меню на неделю:
Првиот ден на нискокалорична диета.
Первый завтрак: Омлет без масла, с содержанием
1 желтка и двух белко + один стакан обезжиренного кефира,
который можно добавить в омлет, что добавит блюду умерена
вкус на сирење. Можете исто така да сече зеленчук и било кој зеленчук во омлет.
Измијте го со билен чај или кафе без шеќер (ако нема повреди
кардиоваскуларниот систем).
Второй завтрак: один несладкий фрукт или стакан
слатки и кисели плодови.
Посно супа – 150 гр., Салата од свежиот суров зеленчук или кисела
капуста – 50 г, отварная\приготовленная на пару говядина с
леќата (по можност пареа во вечерните часови) -150 g, компот или желе – 100
ml.
Полдник: Два-три стебля сельдерея или свежий
краставица.
Ужин: приготовленная на пару
грудка куриная с морковью, кабачком, спаржей или котлеты
куриные 75 г и чай со стевией.
Перед сном: яблоко несладкое, или стакан
био-кефир, два или три ореви или 30 гр семе од сончоглед.
Вториот ден на нискокалорична диета.
Первый завтрак: Салат из петрушки, свежего
спанаќ, домати, краставици – 150 гр, риба-море бас печени во фолија
без сол, кисела во сок од лимон со мајчина душичка – 75 гр, чај со
Стевиа;
Второй завтрак: 1 средний
грейпфрут (можно небольшой апельсин);
Обед: овощной суп с крупой – 200 г,
Пареа ќофтиња – 100 g, без кајсија или сок од слива
пулпа – 200 ml;
Полдник: средняя морковь — можно натереть
на терке и добавить кусочек тертого яблока для вкуса;
Ужин: тушеные баклажаны с томатами и
корен на целер (може да биде малку жешка пиперка) -150 g,
отварные тефтели из кролика – 120 г, чай со стевией.
Перед сном: обезжиренный кефир или
сливи.
Третиот ден од нискокалорична диета.
Первый завтрак: Вареная куриная грудка —
100 г, сок томатов -150 г или 2 свежих плода , ромашковый
чај;
Второй завтрак: Травяной чай и 2
леб;
Обед: красный борщ — 200г, паровая
говядина или перепелка — 60-75 г, гречневые макароны из
твердых сортов – 100 г, компот – 200 мл
Полдник: Вареная свекла — 100г;
Ужин: Запеченные: кабачок, баклажаны, помидоры,
сладкий перец) – 150 g вареная рыба-потасссу, чај;
Перед сном: 150 мл сока без мякоти из
яблока или абрикоса, 1-2 ореха грецких.
Четвертый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: запеченный сладкий перец,
домати, аспарагус – 100 гр, сирење или кнедли од нискокалорично урда –
200 г, незасладена компот од јаболка и јагоди;
Второй завтрак: смузи из распаренных овсяных
хлопьев, ягод клубники и воды.
Обед: Рассольник – 200 г, рулетики из
парна говедско месо со сливи – 120 гр, варен или свеж зеленчук –
100 г и ягодный компот со Стевиа;
Полдник: еще одно смузи (на работу можно
направи во литарски термос и поделени на два дела);
Ужин: Каша из пшена с мелко протертой тыквой,
варени во вода (стевиа може прво да се варат во вода) – 200 g,
јаболко или сок од јаболко – 100 гр;
Перед сном: Обезжиренный кефир два-три
сливи или суви кајсии.
Пятый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: щука – 50 g
леќата -100 g, краставица и морска buckthorn супа;
Второй завтрак: Один фрукт (яблоко или
портокал) или чаша свежи бобинки (јагоди, боровинки, боровинки).
Обед: Запеченные лук, корень сельдерея,
морковь, брокколи — 100 г, рыбный суп (жир перед варкой
бидете сигурни да се отстрани) – 200 g, варена риба – 100 g, овошје
компот без шеќер;
Полдник: стебель сельдерея, томат, огурец;
Ужин: говяжьи фрикадели на пару – 100 г,
шпинат, петрушка, томаты, цветная капуста — 100 г, био кефир —
50 g
Перед сном: яблочный сок – 200 мл, кефир
со ленено семе;
Шестой день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: Салат из свежей капусты,
морковки, свеклы и яблока — 100 г (из заправки исключить
путер), 2 јајца, чаша нефатен кефир;
Второй завтрак: яблоко и морковь на терке в
вид на салата;
Обед: Салат со сметаной (1 ст.л.10%) —
домати, брокула, ретко сецкани тиквички, краставици, слатки пиперки –
150 g постный борщ – 200 г, отварная грудка — 70 г, стакан
овошен сок – 150 ml;
Полдник: яблоко с натуралным йогуртом;
Ужин: мясо кролика на пару — 100 г, салат
од свежи краставици, копар, целер, домати.
Лежај: суво овошје или незасладено зелено јаболко.
Седмиот ден од нискокалорична диета
истовар.
Истовар може да се направи на јаболка, кефир, краставици, билни
чаеви, моркови – еден и пол килограми производи поделени во пет приеми.
Или еден и пол литри од 1-2,5% кефир – исто така и за пет приеми. Може
да се направи ден за постење на житни култури – овес или леќа, испарува
30-50 грама каша во исто време (само пет приеми). Можете да пиете чај
со стевией и минеральную воду.
Совети за деца
Ниска калорична исхрана масти для детей отлично
одговара, бидејќи го содржи целиот комплекс на витамини и
минерали, јаглехидрати и протеини. Минималната количина на маснотии
може да се компензира со земање на Омега-3 и Омега-6.
Менито на нискокалорична исхрана за деца може многу да се разликува.
количина на млечни производи, наместо месо. Тоа не е достоен за тоа
заборавете дека млекото треба да биде обезмастено.
Рецепт молочно-белкового завтрака: Взбитый в
мешалка урда со додавање на концентрирана лушпа на стевиа и
сувото овошје е целосно заменето со било која друга калориска опција
утрински оброк.
Еще одна идея: омлет с ягодами. Земете еден
јајце, додадете една третина од чаша шведска супа и размахване. Истурете ја смесата
на nonstick сковороду, сверху кладите свежие или
замрзнати малина или јагода. Како опција – парчиња
замрзнати слива или паничи. Значиое сладкое утреннее блюдо придется
како и секое дете.
Как перекус ребенку в школу можно давать с
јаболка, овошје пире, направи пијалаци.
Smoothie уникатен производ барем што може да се скрие во него.
ништо. На пример, децата не сакаат зеленчук, но како да ги направат
е таму? Може прятать в смузи. Се меша во обезмастено мешалка
млеко, една лажица овес, неколку суви кајсии или суви
ананас, и неколку цедилки од целер. Може да се прави краставица
основа на вода или кефир.
Корисен варен или печен зеленчук за дете со
нискокалоричната исхрана не е нужно брокула, тиквички или
модар патлиџан Ребенку несладким гарниром может послужить сырая или
варени бебиња моркови, цвекло, цреша домати. Од омразените деца
тиквички и модар патлиџан, можете да направите зеленчук тестенини. Доста е
потоа да се намали рендан овошје за корејски морков
Маринирајте во сос од соја и печете во рерната. На богати
Влакна зелка може да прави ќофтиња, мешајќи ситно
рендан зелка со мелено месо.
Дека детето не страдаше без слатка, можете да направите дома
бонбони. Земете сушено овошје, ореви и семиња. Додади a
постепено сок од портокал или сок од јаболко, за да изгорите
дебела маса. Поделете го на мали делови, се тркалаат топки,
се тркалаат во влакна од пченица, млеко Тисл или ленено семе.
Повеќе течна смеса може да се чува во фрижидер и да се шири
закуски за закуска.
Супи може да бидат без месо, но на второто пиле или риба
супа. Една од највкусните и здрави риби супи се добива
на брегот на лососот. Вториот исто така има вродена црвена риба
сладок вкус.
Варианты гипокалорийных завтраков: овсянка с
овошје, протеини омлет, ориз каша со зеленчук, леќата со урда
и млеко, тепсија за урда (максимум 5% маснотии), сквош
палачинки со природен јогурт.
Варианты гипокалорийных перекусов: яблоко,
слива, кајсија, краставица, домат, природен јогурт, кефир, тепсија
урда, исхрана леб.
Варианты гипокалорийных обедов: овощной
варена пилешка супа, парна говедско месо со салата (спанаќ, домати,
краставици, магдонос), посно бела риба печена со зеленчук
скара (слатки пиперки, домати, тиквички, корен на целер),
задушени Турција со зелен грав, спанаќ, домати, кромид.
Варианты гипокалорийных ужинов: белковый
омлет со суров зеленчук, урда со овошје или бобинки, варен
месо (пилешко, мисирка, говедско месо, риба, зајак) со печени или
парен зеленчук.
Рецепти
Рецепти блюд гипокалорийной диеты отлично подойдут тем, кто
ја следи состојбата на тироидната жлезда и е запознаена со таквите
болест како дијабетес. Значиже как и гипохолестериновая
исхрана, хипокалорична елиминира пржење во било која форма, но различно од тоа
забранува и масти. Затоа, сите рецепти за нискокалорична диета
имплицира вриење, чување и печење.
Печени рибино калории:
Посно риба маринираат во сок од лимон со додавање на морска вода
сол, полнети со мајчина душица и / или тарагон, парчиња од лимон,
завиткајте го фолиото и печете во рерна 15-20 минути.
Месони ролни со сливи:
Пилешки гради, сечење должина на две тенки парчиња,
дополнително победи, истурете сок од лимон или соја од соја,
ние се распаѓаат сливи или суви кајсии, ние се претвори ролна. Може
исечете чепкалка за заби, или завиткајте конец. Потоа се пече
фолија во рерната 50 минути.
Пареа ќофтиња:
Мелено месо од посно месо или риба, сезона со зачини, додадете
едно јајце и малку земја овесна каша или ориз. Добро
мачкам, потоа формирајте ги ќофтињата, навлажнете ги рацете во вода и
обвивка во иста овесна каша. Кук за неколку 45 минути. Во ќофтиња
Можете да додадете малку парен леќата или овес.
Печен зеленчук:
За нискокалорична диета, секоја достапна сезонска
производи. Мој, чист, мод, сезона со сок од лимон, или
сос од соја, можеш да го сфатиш сенф. Главната работа: да не зеленчук
залепени на тава или облик додека печете без масло –
Покријте го дното на хартијата за печење или користете ракав.
Салата “Четка”:
Во секој дел: свежа зелка, мали цвекло, суровини –
сламки, целерски сламки (потекнуваат подобро), морковски сламки,
Можете да сладок пипер, кисело јаболко сламки, калинка семиња,
сакаат кромид и било зелена боја. Додај соја сос со Dizhenskaya
сенф
Седи на таква диета може да биде не повеќе од шест месеци, менито
Нискокалорична исхрана може да се менува, но забележи мала
големина на порција, разделување оброци и основно готвење
јадења. Излез од исхраната треба да се спроведе, постепено се зголемува
калории, но не на сметка на слатка или масна. Постепено може
Воведување на малку маснотии урда, јајца и сирење. Компири и грав да влезат
почнувајќи еднаш неделно. Постепено додадете зеленчук
или масло од ленено семе во облекување за салати и зеленчук при печење.
Значиже начиная с одного раза в неделю вводить бананы и груши.
