Прекрасна фигура е идеалот на многу девојки, кои можат да бидат
испаднат да биде реалност ако ова прашање е темелно, и што е најважно
– вистинскиот пристап. Воо овој материјал, овој пристап ќе биде
смета за нискокалорична диета.
Содржината
- Запознајте ја диетата
- Принципи на диета
- Исхрана
Contents
Запознајте ја диетата
Под нискокалорична диета обично се подразбира исхраната
кои се базираат на нискокалорична диета. Но, заедно со тоа постои
истоимената исхрана, која се заснова на нискокалорична диета.
Така, ако е потребно, можете да изберете како посебен
диета со истото име, и друга, во исхраната за која се утврдува
одредена максимална стапка на килокалории дневно. Подолу
Размислете за исхраната на исхраната со исто име.
Нискокалорична диета е добро позната во исхраната во светот
е научно базирана во однос на исхраната, за разлика од тоа
од други диети, како што се: калинка, исхрана од ананас,
тиква исхрана и други.
Нискокалорична диета, често
применяется не только для так называемого «домашнего слабеење», но
и для медицинского (когда она назначается врачом, с целью слабеење
или да се подобри благосостојбата на дигестивниот систем).
Суштината на исхраната е да се користи
нискокалорична храна влијае на метаболизмот и
елиминирање на формирањето на масни наслаги.
Исхраната е доста стара, како што беше развиена во 70-тите години
години од минатиот век. Резултатот е да се ограничи
потрошувачка на масти и едноставни јагленохидрати, додека се зголемува потрошувачката
протеини. Одржување на таква рамнотежа, едно лице лесно ја толерира исхраната.
период: не е гладен и полн со енергија.
Исхрана ја одредува стапката на јадење до 1200
килокалории дневно. Со диета на поединечен диететичар ова
бројката може да се намали.
Принципи на диета
Сега разгледајте ги основните принципи на исхраната.
- Кога правите сооднос, треба да биде новото мени
избалансиран со бројот на корисни и хранливи својства
така што телото ќе ги добие сите потребни опсези; - Исхрана должен быть составлен таким образом, чтобы вы не
искусни чувства на глад помеѓу оброците; - Дневна количина на јаглехидрати – 100 g, масти – 80 g. Прочитајте повеќе за
стандардите за јаглени хидрати ќе учат од овој напис. - Неопходно е да се зголеми содржината на протеини во нивните садови;
- Елиминирајте ја храната со високо ниво на калории
предизвикувајќи апетит (листа на овие производи ќе бидат презентирани
подолу);
За јасност, ние ви нудиме маса на калории,
што ќе ви помогне правилно да го направите менито.
Што не може да се јаде?
Што се однесува до табу производи, првиот е солта. Сол
Строго е забрането да се користи за време на исхраната,
како и растително масло. Листата исто така вклучува и шеќер
кој е непријател на било која диета, како и производи кои го содржат
производство на слатки. Воермичели и бел леб – тоа е невозможно, но
од пченично брашно и трици – можеш. Оваа листа е допрена
овошје и зеленчук. Од плодот е: банани, суво грозје, грозје и суви кајсии.
Од зеленчук: компири, моркови, цвекло, грашок.
За време на исхраната, треба да се збогувате со пржени и пушеле
храна Исто така, обидете се да одите колку што е можно за здрава храна,
отфрлање на диетални погодности храна, конзервирана
производи и брза храна (вклучувајќи брза храна).
Нискокалоричната диета ја забранува потрошувачката на слатки газирани
пијалаци, кои покрај голема количина на шеќер
многу високо во калории и нездраво.
Остатокот од стандардниот режим: 5-6 единечни оброци, делови
треба да бидат мали и исто така не треба прејадување и
јадење храна 3 часа пред спиење.
Исхрана
Воеќе го наведовме бројот на оброци и нивниот волумен. Воредно
да се каже дека е многу важно да се изготви секојдневен режим и да се јаде храна
само во определеното време. Ако ова не функционира, тогаш
не е критична.
Неделно мени за исхрана може да се менува: понеделник и петок,
Воторник и сабота, среда и недела. Четврток може да направи
ден на постот. Ако сакате, деновите на менито може да се менуваат поинаку.
главната работа не е во ред.
Приближно мени за оваа недела
Понеделник и петок
Појадок: салата од зеленчук – 200 гр; чај;
Закуска: 1 јаболко;
Ручек: 200 гр.
Закуска: 1 круша;
Воечера: парен зеленчук – 200 гр.
Воо вечерните часови, можете да пиете чаша јогурт со низок степен на масти.
Воторник и сабота
Појадок: 100 гр урда, чај со 2 лажици мед;
Закуска: 1 круша;
Ручек: 200 гр супа од супа од зеленчук;
Закуска: 1 грејпфрут;
Воечера: 150г варена пилешка, салата од зеленчук.
Воо вечерните часови, можете да пиете чаша јогурт со низок степен на масти.
Среда и недела
Појадок: 2 тврдо варени јајца, 2 парчиња исхрана леб
и 2 мали парчиња шунка, чаша кафе со млеко;
Закуска: 1 круша;
Ручек: 200 гр пилешка супа;
Закуска: 1 грејпфрут;
Воечера: 200g печени посно риба.
Четврток
Овој ден се препорачува да се направи истовар. Советувај
искористете го денот на постот на ориз или ден на постот
јаболка.
Дневен внес на вода – 2 литри. Користете ја трпезаријата
мирна вода, во текот на денот во еднакви количини. Во
Следната статија ќе ви каже за вкусната нискокалорична храна
рецепти.
