Неразвиени и лабавите телесни мускули не изгледаат многу убаво, особено на женски нозе. Добро развиените тели ја прават бројката балансирана и ќе помогне да се постигнат одлични резултати во фитнес, кардио вежби и други спортови. За да ги направите естетските нозе, треба да се земете за обука за сила. За да го задоволите резултатот, треба да знаете како правилно пумпа мускули на теле.
Contents
Мускулни групи и нивните функции
Прекрасни нозе на девојки (жени) и мажи зависат од релјефот и обемот на мускулите на гастрокемиус. Ова е силна мускулна група која користени од луѓе во текот на денот. Да се даде кавијар убави црти, ние мора да се обидеме да го зголемиме нивниот обем. Редовно вежбање во салата или дома дозволуваат пумпа мускули на телото со изведување на основните вежби предизвика стрес на оваа мускулна група. Размислете за поголема големина, локација и вредност на секој мускул.
Calf. Тоа е бицепс мускул на задниот дел на долниот дел од ногата, кој се состои од внатрешна (медијална) и надворешна (странична) глава. Визуелно тие се во областа на коленото, приклучувајќи се кон тетивата, која се поврзува со петицата. Оваа тетива е врската и главната потенцијалот за потенцијален раст на теле во обем поради генетска предиспозиција. Телефонот вклучува движење на ногата и стабилизирање на телото при трчање и одење.- Soleus. Овој мускул е под сува и визуелно видлива. Потекнува од горната тибија коски, поврзувајќи се на дното со тетивата на теле и поминува каменален туберкулоза. Солеус-мускулот е вклучен во процесот на флексија. нога. Кога солеус се протега, едно лице доживува болка на задната површина на теле и површината на плантарот петици.
- Предвиден тибиал. Според анатомијата, ткивата на овој мускул зафаќаат 2/3 од површината помеѓу фибуларната и тибијална коска. Се наоѓа на надворешната површина. пред долниот дел од ногата. Тибиски мускул му помага на човекот одржувајте рамнотежа, и кога играат спорт или играте многу е активен. Овој телесен мускул е палпабилен под кожата во преодната област ѓавол до нозе.
|
Загревање и истегнување пред да почне вежбата
Пумпањето мускули на телото е тешко, но со интензивна обука сосема е можно. Главната работа е да се знае кој носивост ефикасно тренира. оваа мускулна група. Но, пред да започнете збир на вежби за телесни мускули, треба внимателно да ги загреете. Истегнување телиња напред вежбањето ќе ги придвижи зглобовите, мускулите ќе бидат силни и подготвени товари. Кога вршат загревање, телињата се зајакнуваат. кардиоваскуларниот систем и подобрените пластични движења. Затоа, не е потребно да се протега специјална опрема домашната обука ќе го донесе истиот резултат како пумпање кавијар кај салата. Значи, основните движења за истегнување на телето:
- Махи. Ова е одлична вежба за затоплување на телињата. Додека стои, потпрете ја раката на ѕид или стол за рамнотежа. Назад да се задржи директно и да направите 15-метарски нишалки на страна, назад, напред По секој пристап, сменете ги нозете.
- Растяжка. Сядьте, прямые ноги вытяните напред Притиснете го телото против нозете додека седите. Постигнување на крајност напон поени, држете за 2-3 секунди. Направете 5-7 tilts.
- Выпады. Стојте со грбот директно, нозете лоцирани блиску еден до друг. Со десната нога, чекор напред и пренесете телесна тежина на неа. Левата нога не се движи. По 10-15 втората нога се промени. Земете 10 lunges за секој нозе.
Видео: ефективен начин за зголемување на кавијар < / h2>