Житарици се преработени растителни зрна, извори на влакна, јаглени хидрати, протеини, минерали и витамини. Организмот човекот е прилагоден генетски за да се вари крпа, добивање максимална корист за себе. Секој вид има своја калорија, хранлива вредност, но сите се користат во исцелување и диетална исхрана. Ајде да зборуваме за придобивките од житарките повеќе.
Употреба на круп
Кои корисни житни култури луѓе знаат во античко време, бидејќи тие имаат висока хранлива вредност. Но, за губење на тежината премногу се користи бидејќи житариците се главен снабдувач на комплекс јаглени хидрати и хранливи материи за лицето што седи исхрана Речиси сите житни култури придонесуваат за:
- губење на тежината;
- повлекување на холестерол;
- подобрување на работата на срцето;
- нормализација на функционалноста на гастроинтестиналниот тракт и црниот дроб.
Луѓе чија исхрана вклучува најмалку 5 оброци неделно од целина житни култури, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и онкологија. Ова е најмногу соодветна храна за исхраната, така што тие се пропишани лекари со тешка болест за одржување на силата на пациентот. Гробови во комбинација со зеленчук, млечни производи, овошје, сушено овошје. Тие се Вклучени во првиот, вториот курсеви и десерти.
Рејтинг на житарици за губење на тежината од корист < / h2>
Диететски житни култури за губење на тежината често се користат. Ова е најстариот достапен и корисен начин за слабеење. Но, не сите луѓе знаат кои житни култури се најкорисни за губење на тежината. Ние сме подготвени за вас рејтинг за губење на тежината на најпопуларните крупен во ред со наведување на калории.
Миленичињата < / h3> Милет е просо кернели кои имаат корисен ефект врз телото. Луѓето го нарекуваат “милениче” каша “птица” бидејќи ја хранат живината. Но, тоа е корисно не само за птиците. Не е ни чудо што ѝ го дадовме првото место, бидејќи просо придонесува за отстранување на маснотиите од телото, го спречува нивното таложење. Каша од каша чисти токсини и антибиотици, заситени клетки со витамини од групата Б, Е и минерали: фосфор, магнезиум, калиум, сулфур.
При купувањето просо, изберете жолто жолта жито од просо, бидејќи посветла се, толку покорисни елементи се зачувани. За губење на тежината, прозорецот на каша мирисајте со вода во сооднос од 1: 1 и јадете дневно до 6 пати. Млекото на нутриционистите им е дозволено да се разредува со семе од сушено овошје, семе од ленено масло или сусам. Мил калорична содржина – 348 kcal / 100 g
Хељда < / h3>
Леќата со право се нарекува “златно жито”, бидејќи содржи голем број корисни компоненти. Ова е најеколошката и нискокалорична култура, бидејќи се одгледува без употреба на хемиски ѓубрива, во која нема потреба – алги од хеликоптер сама по себе. Хедливата каша е пропишана за губење на тежината и за спречување на анемија поради содржината на железо. Таа содржи витамини од групата Б, П, ПП и рутин, која компензира за недостаток на сите витамини одеднаш. Постојат две опции за леќата:
- Денови на постот < / li>
- Неделен (двонеделен циклус). < / li> < / ol>
Во првата опција, ќе изберете кој било ден од седмицата на кој ништо не може да се конзумира освен каша и вода од леќа. Дозволено облекување ниско-масен јогурт и свежи билки. Во втората варијанта, леќата се користи на секој оброк без ограничување, но без додавање на шеќер, сол и зачини. Дозволено е да додадете зеленчук, неколку леб од цели зрна, зелен чај или хербална лушпа со дневниот оброк. Калориски леќата – 306 kcal / 100 g
Важен плус на исхраната на леќата е недостатокот на летаргија, слабост на замор. Вие нема да бидете бркани од чувството на глад поради присуството на комплексни јагленохидрати, кои телото апсорбира долго време.
Сточна храна од пченица < / h3>
Трето на листата за губење на тежината е пченицата каша. Ова е најдобриот производ за подобрување на имунитетот, намалувајќи го високиот холестерол, регулирајќи го метаболизмот на мастите. Житарици од житарици се сметаат за најдобри диетални диети за губење на тежината, бидејќи помагаат на телото да ги отстрани маснотиите во стомакот, го забавува процесот на стареење, ја подобрува состојбата на косата, кожата, ноктите.
Диетата на житните жита за една недела ќе помогне да се ослободите до 5 килограми вишок тежина. Гответе го садот без зачини, сол, млеко, путер, шеќер. Во текот на неделата нутриционистите препорачуваат вклучување на овошје (освен банана и грозје), свеж или парен зеленчук (освен компир), зелен чај со мед и нискомасни млечни производи во исхраната. Калорична вредност на пченица снегулки – 316 kcal / 100 g
Грозје < / h3> Манка ги потсетува сите за вкусот на детството, бидејќи мајките ни покренаа на оваа каша со причина. Се карактеризира со високи здравствени придобивки и одлични одлики на вкус. Неодамна, мрежата има информации за гриз бескорисност за губење на тежината, но тоа не е. Всушност, во грозјето на калиум и витамини Б1 и Е повеќе отколку кај оризот. Тоа е извор на натриум, калциум, калиум, цинк, железо.
За губење на тежината не вреди да се готви со шеќер и млеко со висока содржина на маснотии. Подобро е да се готви во обична вода и да се наполни 1 лажиче. мед и цимет. За време на неделната исхрана, зеленчук и овошје се дозволени, но гризот треба да се консумира за појадок, ручек и вечера. Ова е највкусна диета, меѓу другите, така што во нашата ранг, таа зазема чесно четврто место. Калорична грозје – 326 kcal / 100 g
Овесна каша (Херкулес) < / h3> Овес содржи протеини и сложени јагленохидрати, па го заситува стомакот долго време. Луѓето кои одат на телесната тежина, веруваат дека овесната каша не е многу погодна за губење на тежината, поради тоа што сите житни култури се најжестоки. Но, од особен интерес за губење тежина е неговата способност да го исчисти телото поради неговата висока содржина на влакна. Овес содржи огромна количина корисни елементи во трагови и витамини.
На диета за овес, лесно е да се изгуби до 5 кг за една недела, ако се користи за појадок, ручек и вечера, но варен без путер, млеко, зачини. Можете да го јадете на диета и не мора да готвите – само истурете ги лушпите “Херкулес” со врела вода и нека се вари. Во утринските часови е дозволено да се додаваат свежи или замрзнати бобинки и овошје, освен грозје или банана. Калорична овесна каша – 345 kcal / 100 g
Зеленчук од јачмен < / h3> Јачменот е направен од јачмен, кој е богат со витамини од групата Б, ПП, Е, Д. Јачменот за губење на тежината е корисен за висока содржина на фосфор, што му помага на метаболизмот. Yachka е шампион меѓу житарици во калциум, калиум и манган. Јачменот каша брзо се заситува, па губењето на тежината нема да прејади. Ова е одлична можност за губење на тежината за луѓето кои страдаат од дијабетес, бидејќи јачмената каша ги намалува нивоата на гликоза во крвта.
Во седумте дена од исхраната на јачмен, може да изгубите до четири вишок килограми. За време на исхраната, јачката ќе биде главниот курс. Дополнително, дозволено е да консумираат млечни производи со малку маснотии и зеленчук. За да се готви каша, истурете една фунта од житни култури во врела вода и гответе до максимална густина. Кога губете тежина, не јадете сол, шеќер, зачини. Калорични јачменчиња – 322 kcal / 100 g
Перл јачмен < / h3> Во седмото рангирање – јачмен. Како јачмен, тој е направен од цели зрна, која содржи цела комплекс на витамини и минерали. Покрај тоа, бисер јачмен содржи лизин – амино киселина која му помага на телото да произведува колаген, кој е одговорен за младоста на кожата. Perchka кога готвењето се зголемува волумен до 5 пати, затоа, се смета за најдобар за губење на тежината, бидејќи е толку лесно да се “измами” стомакот.
Исхрана на јачмен е дозволено да поминат до 10 дена. Во просек, за време на губење на тежината на бисер, дневно се губи до 1 кг, ако не додавате висококалорична храна во вашата исхрана. Како и другите житни култури, бисерниот јачмен е совршено комбиниран со млечни производи, зеленчук, бобинки, овошје. За време на губење на тежината, тежината тече поради отстранување на течност, така што веднаш почувствувате невидена леснотија во телото. Калорична содржина на бисер: 324 kcal / 100 g
Не заборавајте дека пред да седите на ограничена диета, задолжително консултирајте се со вашиот лекар за можни контраиндикации и несакани ефекти при губење на тежината на житариците.
Cornmeal < / h3>
Во Русија, жито од пченка не е премногу честа појава, но тоа не ги намалува неговите придобивки за губење на тежината. Во земјите каде што често се служи пченкарен каша, луѓето практично не страдаат од кардиоваскуларни болести, бидејќи тоа е најнеалергенско и ги забавува процесите на гниење во цревата. За губење на тежината, тоа е корисно бидејќи протеините од пченка се слабо сварливи, така што вистинската калорична содржина е помала отколку што е наведено.
Исхраната на каша од каша ја обезбедува потрошувачката на варен производ на вода во 6 дози за 3-5 дена. За време на таквата губење на тежината треба да пијат многу течности. Варената каша треба да биде на вода со стапка од 1: 4. За да го скратите времето за готвење, одвечер го натопвате житото. За време на исхраната од пченка, лесно е да се изгуби до 5 кг за 3 дена. Калорична вредност на житариците – 325 kcal / 100 g
Pea Groats < / h3>
Луѓето се плашат да јадат мешунки додека губат телесната тежина, наводно, тие придонесуваат за зголемување на формирањето гас, но залудно. Грашокот на грашок е земјата и полиран, во процесот на кој го губи овој непријатен имот. Тој е богат со влакна, витамини, минерални соли, антиоксиданти. Бодибилдерите мора да влезат во исхраната од грашок за брзиот раст на мускулната маса.
Диетата на гравот е наменета за 7 дена. Забрането е да се јаде конзервирана, масна и пржена храна со житни култури. Каша со каша треба да се служи секој ден за ручек. За време на појадокот и вечерата е дозволено да јадат друга нехранлива храна. За време на задоволителна неделна диета од грашок, лесно е да се изгуби до 4 кг. Калории грашок грашок прави 315 kcal 100 g.
Рајс грозје < / h3>
Не е изненадувачки што оризот снегулки се на последното место во однос на придобивките за губење на тежината, бидејќи според содржината на хранливи материи, вообичаениот полиран бел ориз губи од сите други житни култури. Само коричневиот ориз е корисен, што сите нутриционисти од светот ве советуваат да го вклучат во исхраната.
Но, белиот ориз помага да се ослободи од вишок килограми, ако ги следите правилата за урамнотежена исхрана. Користете за губење на тежината ориз житни во комбинација со зеленчук од страна на јадења и билки. Дозволено е да го зачиниме оризот со сос од соја за да ја јадеме храната. Исхраната од ориз не е премногу богата со минерали и витамини, па затоа не се препорачува да се “седи” на неа повеќе од една недела. Во овој период, не заборавајте да пиете витаминско-минерални комплекси. Калории оризово жито е 333 kcal / 100 g
|
Осврти < / h2> Катерина, на 56 години, не верував дека житарките за слабеење се соодветни, но кога морав да изберам буџетска исхрана, решив да седам на просо од круша. За 14 дена, таа соблече 8 кг! Иако сега не можам да ја гледам оваа каша. “
Виталина, 29 години < / strong> : “Барав соодветни житарки за слабеење, ја проучував листата долго време, но застанав на докажан леќата. Отпрвин ги поминав деновите постот, но тежината се врати следниот ден. По еднонеделната исхрана загубив 5 кг и еден месец сега килограмите се држат нагоре. “
Алис, 34 години : “Од сите начини на губење на тежината, диета на житни култури е прифатлива за мене. Јас експериментирам со житни мешавини: леќата, оризот, пченицата и секој пат кога резултатот не ме разочара. Само додека научив како да ја задржам нормалната тежина, затоа што мора постојано да се одрекувам од храна “.
