Протеинот е протеин што телото треба да го создаде мускулно ткиво. Но, во потрага по убави мускули спортисти купување на првиот око-фаќање на протеински шејк тоа тие не се соодветни. Исхраната на протеини е важна за спортистот, и Дополнување се користи во два случаи – за намалување на маснотиите меѓуслојни и да се добие мускулна маса. Ајде да дознаеме повеќе за што е протеин и зошто му е потребен маж.
Contents
Кои се видовите на протеини
Кој протеин е подобар за добивање мускулна маса не е лесно да се одговори, Вопрочем, протеинските препарати се разликуваат по потекло, по изглед филтрација, според степенот на прочистување и сите содржат високи концентрации протеин во отсуство на јаглени хидрати и масти. Ние ќе зборуваме за видовите протеини, и ќе изберете кој е подобар за вас, внатре во зависност од здравствената состојба, целите и индивидуата нетолеранција.
- Казеиновый протеин. Земете протеини од млеко, што го прави со ензими. Казеин е бавен од телото сварлива, што значи дека анти-катаболните својства супстанциите ја штитат мускулната маса од исцрпеност подолго време. Во Стомачниот казеин се претвора во масовна маса, што го прави возможно полека се вари, поради што протеинот влегува во телото стабилна Казеин има висока содржина на корисен телото на амино киселини, па за нивна целосна апсорпција Се препорачува земање на лекот во текот на ноќта.
- Коллагеновый протеин. Колаген е главниот протеин на човечкото тело, кој е дел од косата, коските, тетивите, лигаментите, кожата. Благодарение на способноста да се врзуваат со вода, колагенот се спротивставува на загубата на влага и се забавува стареење процеси. Колагенскиот протеин е извлечен од морска кожа. риба, слична на структурата на човечкиот колаген. Тоа е природен хипоалергенски производ, кој се користи како спортска исхрана со цел да се грижи за проблемот кожата и да се врати на телото по болест.
- Молочный протеин. Направени од млеко, затоа, овој протеин содржи 80% казеин молекули и 20 % од серумските молекули. Казеин овозможува млечен протеин вари полека, па затоа е ефикасна кога нема можности за јадење или потреба од закуска. Млечниот протеин е висококвалитетна храна за мускулите и средства за одржување издржливост и перформанси на телото.
- Соја протеин. Тоа е растительный белок, в чиј состав е голем број корисни за тело на амино киселини потребни за раст на мускулите. Соја протеинот е погоден за оние луѓе кои не толерираат животински протеини. Его могут принимать вегетарианцы, это протеин для слабеење, так како погодна за ниска употреба на јаглехидрати. Восасывается соевый белок полека, придонесувајќи за намалување на нивото на холестерол. Тоа е вариант для оние спортисти кои не треба да градат мускулна маса. Земете овој тип на протеини пред и после вежбање и помеѓу оброци.
- Сывороточный протеин. Производство на овој изглед протеин од сурутка, кој има ниска калорија. Посебна карактеристика на протеинот на сурутка – брза брзина асимилација, па експертите препорачуваат да го земат низ мали интервали (3-4 часа) во мали делови. Да престане катаболизмот, спортистите го користат наутро за појадок. Whey протеин е погоден за употреба по вежбање и за подготовка на протеински коктели.
- Яичный. Произведен од албумин (јајце верверица). Тој е носител на највисок степен на сварливост и се смета за репер за квалитет со кој сите други ги оценуваат верверички. Но, белката од јајце, како независен производ, е пронајдена ретко во спортивната исхрана на пазарот, бидејќи цената на овој протеин Погледот е прилично висок. Тоа е вариант для людей, которые не забележуваат лактоза. Во качестве спортивного питания яичный белок се препорачува да се земат пред спиење или по тренинг првиот час и еден час пред тренингот за сила.
Како да се јаде протеин
Протеин која се наоѓа во храната, се апсорбира од телото потешко, и ако Сметаат дека високи нивоа на холестерол во природната храна тогаш голем број на нивна употреба се рефлектира во срцето функционалност. Со цел да не му наштети на здравјето, спортистите користете концентрирани смеси. Протеински додатоци, се продаваат во одделите за спортска исхрана, по природа истите природен протеин (млеко, месо, урда), само во прочистен форма.
Нивната обработка во телото, исто така, се случува побрзо, бидејќи на прав не му треба време за разделување. По 10-15 минути по апликација, протеинот ги снабдува клетките со потребните амино киселини кои помагаат да се зголеми мускулната маса. Користете протеинот е ефикасен во два случаи: кога треба да се изгради мускул маса, и кога е потребно да се заштитат мускулите од распаѓање за време на строгите диети кои се вршат на телесната тежина.
Но, како правилно да го земате протеинот? Кога губи тежина Протеините во телото не треба да бидат повеќе од 2 g на 1 кг тежина. Исхрана храна во додека губењето на телесната тежина треба да биде балансирано и не строго. Ако имате високо протеинска исхрана чувството на глад, тогаш, во исхраната недоволно внесување на масти, што може негативно да влијае на здравјето. Ефектот на апликацијата протеина во время слабеење будет достигнут только в сочетании с интензивен спорт.
|
Како да се земе протеинот за да се добие мускулна маса?
Ворачи пришли к выводу, что минимальная суточная норма Внесот на човечки протеин е 1,5 грама на килограм тежина. За атлетичар – до 3 g на 1 kg тежина. Постојат неколку привремени интервали за употреба на протеински додатоци:
- пред обука два часа;
- во рок од еден час по вежбање;
- за ноќ;
- наутро на празен стомак.
Земете дневни протеински додатоци за раст на мускулите помеѓу главни оброци или делат вистинска количина на протеини за 6 приеми во редовни интервали. Износ во грамови пресметајте, врз основа на вашата тежина, диета и физички товари. Најдобро се апсорбира со нискомаслено млеко или свежо исцеден (не продавница!) сок со мед, овошје, шеќер или џем во сооднос од 30 g на 300-400 ml течност.
За чего употребляют протеин
Составот на протеинот ви овозможува да ги расипате мастите, со што придонесувате губење на тежината Покрај тоа, употребата на протеини дава чувство на лажно ситост, така што губењето на тежината луѓето не сакаат да го прекинат исхрана и јаде висока калорична храна. Воо время слабеење протеин принимают для того, чтобы снизить процентное јаглени хидрати и ги зајакнуваат мускулите од тоа да се разрушат промовира зголемување на енергијата и губење на тежината без пост. Со комбинација на внес на протеини со интензивни вежби, мускули зголемување на волуменот, давајќи му на атрактивните форми на телото.
Воредны ли для здоровья протеиновые добавки
Воред протеина медиками не доказан. Постои мала веројатност за можна штета на човековото здравје во отсуство на дигестивни ензими. Ако се појави предозирање со протеински додатоци, може да се јави труење со протеини. Тоа е бывает у спортсменов при сушке, когда белки принимаются бесконтрольно. Во этом случае распространены такие же симптомы, как и при любом другом отравлении:
- надуеност; < / li>
- дијареа; < / li>
- вртоглавица; < / li>
- гадење; < / li>
- висока температура; < / li>
- затемнување на урината. < / ul>
Дали има некоја штета од протеини? < / h2>
Вореден ли протеин? Таквото прашање ги загрижува спортистите почетници, бидејќи мрежата има многу информации дека несаканите ефекти на протеинот се уништени во црниот дроб и бубрезите. Но, бројни студии покажаа дека протеинските додатоци не се хемија, туку природен производ. Ако ги земате дозите препорачани од производителот, нема да има штета на внатрешните органи. Протеинот може да предизвика бубрежна реакција ако веќе постои бубрежна болест. Затоа, пред употреба на протеински додатоци, подобро е да се консултирате со лекар.
Како да го изберете вистинскиот протеински додаток < / h2>
Пред да купите некој протеински производ, прво одлучувајте за дозата. Пресметајте го односот на протеини во вашето мени и откријте колку количество недостасува со стапка од 1,5-2,5 g на 1 kg телесна тежина. Соем белка будет бесполезен, если нет физических товари.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш изберете соја протеини, и концентрат на протеин од сурутка е идеален за градење мускулна маса. За поддержания здоровья выбирайте яичный белок, который хоть и обладает специфическим вкусом, зато содержит в составе редкие серосодержащие аминокислоты.
< p> Оценка на најдобрите протеини за збир на мускулна маса во 2015 < / h2>
Да им помогнеме да одбереме ефикасен додаток на протеини за вашиот спорт, нудиме рејтинг на протеините за 2015 година во однос на односот цена / квалитет:
- Казеин Протеин (казеин) производител Pureprotein.
- Производител на Whey Protein (сурутка) Maxler. < / li>
- Matrix 5.0 (мулти-дел) производител Syntrax.
- Консекутивен Протеин 85 (производител на млеко и сурутка) Макслер. < / li>
- Производител на елитни сурутки (whey) производителот Dymatize. < / li> < / ol>
Кој е најдобриот добитник или протеин? < / h2>
протеинска супстанца – ензим кој го промовира распаѓањето на мастите. Протеин додатоци вклучуваат протеини и gainer. Но составот на овие производи е различен, бидејќи протеините содржат 90% протеини, а добитокот се состои од јаглени хидрати, при што количината на протеински ензими достигнува најмногу до 40%. Воыбирая тот или иной продукт для спортивного питания, учитывайте цели. Протеинот ви овозможува да стекнете мускулна маса без маснотии, а добитокот ви овозможува брзо да ја зголемите телесната тежина. Оние кои се склони кон брз сет на масти, добитник е подобро да се одбие.
|
Осврти < / h2>
Олег, 27 години < / strong>: Optimum Nutrition Whey Protein е вистински за мене, бидејќи тоа е брз и тежок производ. Пијам неговите курсеви 2-3 пати годишно кога ќе поминам сила за обука за поддршка на мускулната маса. Задоволен од резултатот.
Николай, 19 лет: За меня удобен комплексный протеин, который содержит разные виды белков. Тоа е универсальное средство для бодибилдинга. Сонимаю препарат перед сном, чтобы получать нужные аминокислоты во время отдыха. Нема време да се мачи за учење спортски додатоци за одржување на здравјето.
Елена, 25 години < / strong>: изолатот на протеини од протеини беше земен во текот на месецот пред и веднаш по тренингот. Во нем 90% белка, поэтому быстро усваивается. Квалитетот на обуката за фитнес веднаш се подобри. Над 30, таа го стекнала сексуалното олеснување на мускулите на целото тело.
