Начини на телесната тежина во 2 месеци

  • 1 Како да се губат телесната тежина во 2 месеци дома?
    • 1.1 Како да изгубите 2 кг за 2 месеци?
    • 1.2 начин на телесната тежина од 10-15 кг
    • 1.3 Кои вежби можете да направите?

Убава, тонирана и тенка фигура – сон на многу жени и
мажи. Во извршување на нивната цел, многумина се обиделе разни
диети кои често даваат само краткорочни резултати.
Можете да изгубите тежина брзо, ефикасно и без оштетување на вашето здравје.
за 2 месеци дома, без помош на нутриционистите и
со исклучок на постот. Главната тајна лежи во ревидирањето на вашиот
режим и исхрана, вежбање и време
добар одмор, кој по 2 месеци ќе вроди со плод во форма
посакувана хармонија.

Contents

Како да се губат телесната тежина во 2 месеци дома?

Телесната тежина без да го загрозат здравјето дома за 2
месец без глад повеќе од реално. За почеток
се справи со причините за вишокот тежина. Тоа може да биде
секојдневниот стрес, седечка работа, последиците од некои
болести, но често нездрава исхрана. Прекумерно
јаде масна и шеќерна храна, брза храна, сода, чипс,
храната во текот на ноќта придонесува за акумулација на масни наслаги. Во ред
ефикасно да ја изгубите тежината дома ви се потребни
драстично ја промените вашата исхрана.

Основни правила за да им помогне на телесната тежина за 2 месеци
домашни услови:

  • Дробна моќ. Спротивно на популарното верување,
    чести оброци во мали порции (200-250 g) придонесуваат за
    забрзување на метаболизмот, подобрување на метаболичките процеси, што помага
    ефикасно губат телесната тежина без гладување.
  • Контрола на моќниот режим. Многу луѓе
    се подобри поради густиот оброк во текот на ноќта. Вечера треба да биде
    не подоцна од 3-4 часа пред спиење и се состои од лесна до стомачна храна
    (зеленчук, зеленчук, нискокалорични млечни производи).
  • Намален дневен внес на калории. За
    Со цел ефикасно да го изгубите телесната тежина во 2 месеци треба да го намалите
    вообичаена диета од 20-30%.
  • Односот на BZHU во исхраната. Во ред чтобы
    на телесната тежина, треба да јадете 40% од протеините (посно месо,
    живина, риба, млечни производи и млечни производи, 20% масти
    (маслиново масло, ореви, семиња), 40% комплексни јаглени хидрати (зеленчук,
    овошје, билки, житарици).
  • Сокращение потребления соли, которая
    придонесува за задржување на вишокот течности во телото, што доведува до
    подпухнатост. Зачини, исто така, треба да бидат исклучени од нивната исхрана,
    затоа што тие предизвикуваат зголемување на апетитот, со што само се меша
    се бори со прекумерна тежина.
  • Потребно е внимателно да се следи водата
    балансом
    . Пијте дневно 2 месеци
    најмалку 2 литри вода дневно. Прочистена вода без гас се забрзува
    метаболизмот, што доведува до палење на активни масти.
  • Регулярные физические нагрузки. Точно
    храна во комбинација со дневни физички активности (вежби
    спорт, трчање, одење, вежбање) помагаат не само да изгубат телесната тежина, туку исто така
    зајакнување на мускулите, подобрување на еластичноста на кожата, спречување на изгледот
    стрии.
  • Режим отдыха. Целосен 8-часовен сон
    корисен ефект на целото тело. Според
    научниците, од 22 до 2 часот наутро во човечкото тело се произведуваат
    хормон (соматотропен) кој го промовира активното раселување на мастите,
    затоа токму во тоа време е потребно да спиеме за да се изгубиме телесната тежина.

Набљудувајќи ги сите горенаведени препораки за 2 месеци
Можете да го исчистите телото на акумулираните токсини и токсини, за да се утврди
метаболички процеси, го забрзуваат метаболизмот, го подобруваат тен и
се ослободи од вишок килограми.

Противопоказано резкое похудение в подростковом
и старост, за време на бременост и лактација, со
кардиоваскуларни болести и сите болести
гастроинтестинален тракт.

Како да изгубите 2 кг за 2 месеци?

Во ред чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
неопходно е да се напуштат сите штетни продукти што се мешаат
слабост:

  • Слатки, тестенини од слатко тесто;
  • Масни јадења (маст, путер, јагнешко месо, свинско месо);
  • Пржени и пушени јадења;
  • Шеќер, слатки десерти;
  • Зачини и сосови (мајонез, кечап, сол);
  • Алкохолни и газирани пијалаци.

Елиминирање на вашата исхрана која води кон акумулација
прекумерна тежина, може да изгубите една или две големини за 2 месеци,
нормализовав работу гастроинтестинален тракт. Треба да јаде
често Три оброци треба да бидат основни (доручек, ручек, вечера)
меѓу нив треба да се snacking солени овошје, зеленчук, или
млечни производи со ниски маснотии и ферментирани млечни производи. Со силна
чувство гладни пред спиење е подобро да се пие слаб чај (зелена,
билни, црни) без шеќер и адитиви. Во рок од 2 месеци
потребно е да се следи дневниот внес на течности,
затоа што мастите клетки полни со вода гориат побрзо.

Начин на телесната тежина од 10-15 кг

Многу луѓе, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Во ред чтобы
да се ослободиме од вишокот килограми бара избалансиран,
нискокалорична диета. За да изгубите 10-15 кг за 2 месеци,
просечната дневна калорија за жените треба да биде
1500-1600 Kcal, за мажи 2000-2200 Kcal, во зависност од
почетна тежина, возраст и ниво на физичка активност.

Да се ​​изгуби 10-15 кг за 2 месеци, исхраната треба
се состојат од следниве производи:

  • Масло без маснотии (говедско месо, телешко месо, зајачко месо), живина
    (турција, пилешко), посно риба (есетра, штука, костур). За консумирање
    месо, живина и риба се варат, задушени, печени. Може
    Пареа или скара. Покажува употреба на 1 доза на ден.
    податоци протеини производи, волумен 150-170 гр.
  • Нискомасни млечни производи и ферментирани млечни производи (урда, природно
    јогурт, кефир, ријаженка, јогурт). Може да се конзумира дневно
    не повеќе од 200 g / 200 ml од овие производи, со цел ефикасно
    телесната тежина од 10-15 кг за 2 месеци.
  • Лесен скробен зеленчук (краставици, домати, пиперки, зелка, спанаќ,
    брокула, моркови, цвекло и зеленчук). Користи како во
    суровини и во салати, зачинети со сок од лимон или 1
    лажица маслиново масло. Зеленчукот може да се вари, чорба,
    готви за двојка. Тие треба да бидат 50% од секојдневната исхрана.
  • Неслаено овошје и бобинки (манго, грозје, лубеница,
    банани). Овошјето најдобро се консумира наутро за подобро
    асимилација од страна на телото, бидејќи тие содржат гликоза и
    фруктоза.
  • Житарици и житни култури (овес, леќа, ориз). Житариците брзо се промовираат
    сатурација на телото, како и чистење на дебелото црево и нормализација
    работы гастроинтестинален тракт.

Во текот на денот, мора да пиете најмалку 1,5-2 литри
негазирана вода, како и слаб чај (билни, зелени),
decoctions и тинктури на бобинки, но без адитиви (шеќер, крем).
Snacking може да биде свежо исцедено сокови од овошје и зеленчук,
чаша кефир или јогурт 1%. Солта е подобро да се елиминира целосно.
или минимизирани.

Примерок мени за 1 ден на телесната тежина од 10 кг во 2
месеци дома (појадок, закуска, ручек, попладневен чај,
вечера):

  • Мусли 150 гр. Зелено јаболко;
  • 1 чаша сок од домати;
  • Супа од зеленчук 150 ml. Варено пилешко филе 150 гр;
  • 1 чаша кефир 1%;
  • Грчка салата 200 гр.

Побрзо на телесната тежина за 2 месеци на 10-15 килограми дома
во прилог на исхраната ќе помогне секојдневно вежбање (вежбање,
спорт, прошетки), и разни козметологијата
процедури (обложена храна за храна, користење на масажи
антицелулитни креми, контрастни души итн.).

Какви вежби можете да направите?

Во ред чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
Потребно е секојдневно да се вршат серии вежби. Вчитај треба
постепено се зголемува. Можете да почнете со 10 повторувања на секоја од нив
вежби во 3-4 пристапи, по еден месец да направат 15-20 повторувања
во 4 сета, а по еден и пол месец, да се зголеми интензитетот на 25
претставници во 4 сета. Најважно е редовните часови. Да
да губат телесната тежина ефикасно, треба да се вежба секој ден
за два месеци, не недостасува еден ден.

Вежби за слабеење во 2 месеци на 10
kg:

  • Легнете на грб, закочете ги нозете на колената, затворете ги дланките
    главата, лактите се исправи. Како што издишувате, подигнете го горниот дел од телото.
    и допре на градите на колена. Заглавен во оваа позиција за 2 секунди
    непречено се враќа на почетната позиција.
  • Легнете на грб, испружете ги рацете, закочете ги нозете и подигнете ги
    нормално на телото. Нежно ги спуштајте нозете без да го допирате подот
    влечење чорапи. Држете за 2 секунди, вратете се на оригиналот
    позиција
  • Легнете на десната страна, потпирајќи се на десната рака, свиткана на лактот,
    нозете се исправи. Кога издишувате, подигнете ги колковите така што грбот и грбот
    површината на нозете беше на истата рамнина. Застанете 2 секунди
    вернуться в исходную позиција Вежбајте лево
    страна.
  • Нозете од ширината на рамената. Наведнете надесно, подигнувајќи ја левата рака
    up Нозете мора да бидат исправени. Останете на неколку
    секунди, вратете се на почетната положба, повторете го навалувањето налево,
    веќе ја подигам десната рака.

Ефикасно губење тежина, исто така, им помогне на Махи, мелница, сквотови,
притисни прозорци. Ќе ви помогне ефикасно да се губат телесната тежина во 2 месеци, во прилог на
редовно вршење сет на вежби дома,
дополнителни физички активности: пилатес, фитнес,
пливање, џогирање. Да похудеть, лучше отказаться от лифта,
земи долги прошетки на свеж воздух
скокаат јаже, пресврт на обрачот. Во врска со правото
исхраната резултати на вежбање и вежбање нема да се присили
почекајте и по 2 месеци дополнителните 10 кг ќе тргнат неповратно ако
понатаму одржувајте ја вашата фитнес.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: