Montignac Исхрана – Рецепти и менија наедна недела

• 1 Како да се губат телесната тежина со исхраната Монтињак?
  • 1.1 Енергетски систем и производи
  • 1.2 Меню на една недела
  • 1.3 Најдобри рецепти за вкусна губење на тежината

Еден научник од Франција Мишел Монтињац, како и повеќето вработени
Луѓето чија работа е поврзана со ментална активност сакала да бидат густи
закуски Брза храна, така да се зборува во движење, доволно лошо
се одрази на неговата фигура. Имено, овие вишок килограми го направија
се занимаваат со прашањето на диети.

Тој помина неколку години спроведување истражувања, кои, сепак, го дадоа својот
резултат – за 2 месеци тој можеше да се ослободи од 15 кг Резултатот
неговите активности станаа систем на исхрана развиена од него и
соодветното мени, врз основа на која е контролата
гликемичен индекс на храна.

Како да се губат телесната тежина со исхраната Монтињак?

Диетата Montignac вклучува не само губење на тежината, но, исто така
спречува збир на килограми во иднина, е превенција
тип 2 дијабетес и срцеви заболувања.

Менито за исхрана на Мишел Монтињак е поделено на 2
фази:

1. губење на тежината;
2. консолидација на резултати.

Времетраењето на двете фази е индивидуален индикатор,
што зависи од одредени карактеристични знаци за
организмот.

По постигнувањето на предвидениот резултат, едно лице може
продолжи кон следната фаза. Треба да се напомене дека
положительным результатом считается тот показатель
тежина, што е удобно губење на тежината.

Меню похудения на една недела составлено на принципах диетологической
концепции, что основана на сочетаемости и не сочетаемости
продуктов питания. На пример, јаглехидратите имаат
гликемичниот индекс над 20 години не може да се конзумира со масти.

Ова значи дека месото не е компатибилно со компири, мајонез со
тестенини и риби. Но, погодни за зеленчук
месо и риба.

По масни оброци, можете да јадете јаглени хидрати само после 3
часа.

Очень важно знать, что диета Мишеля Монтиньяка не
сугерира постот – исхраната е поделена на 3 дози
пищи. Но, постои една препорака – времето кое се поставува
внесот на храна мора да се намести еднаш и да се држи
приближен режим.

Самой сложной считается первая фаза, т.к. тука
покажа дека јаде храна, чиј гликемиски индекс не е
надминува 50.

Неопходно е да се исклучат од диетата такви
Производи:

• производи од брашно (ГИ 80-136);
• банани (65);
• путер (51);
• пченка (70);
• маргарин (55).

Во насликаното мени, тие може да се заменат со зеленчук.

Дозволени компоненти во приближното мени
една недела:

• негазирани и пијалоци без шеќер (зелен чај нема
  ГИ);
• кафе без кофеин (42);
• јајца (48);
• Тофу сирење (15);
• природен јогурт (35);
• мало маслено сирење (30);
• полн леб (45);
• риба (нема ГИ);
• печурки (15);
• морско кале (22);
• ракчиња (нема gi).

Посмотрев примерное меню на една недела, диета Мишеля Монтиньяка
може да изгледа лесно. Со жртвување “лоши јаглени хидрати”, луѓе
јасно свесни дека ги напуштиле штетните производи.

Така што лицето кое губи тежина нема проблеми со пресметување на ГИ, за ова
создаде многу програми и табели кои пресметуваат корисни
индекс

За время первой фазы можно избавиться от 10-15
кг Освен тоа, целото тело се чисти кај луѓето.

Второй же этап диеты Мишеля Монтиньяка должен
одржуван низ целиот живот, т.е. навика за јадење
мора правилно да се вкорени во умот. И ако се случи тоа да се даде
гасени и јадете “лоши јаглени хидрати” што треба да ги искористат
зеленчукови салати со храна богата со растителни влакна.

Енергетски систем и производи

Мишел Монтињач направил многу истражувања и го открил тоа
лице кое страда од дебелина троши во неговата исхрана
премногу храна со висока јаглехидрати
гликемичен индекс. Затоа, беше создаден строг систем
исхрана и јасна листа на дозволени и забранети јадења.

Диета Монтиньяка основана на употреблении в пищу
продуктов с ГИ не более чем 50-55. Мишел советува
да одбие леб производи од највисоките оценки на брашно, компири,
Слат и газирани пијалоци, чоколади и варено пченка.

Измислување примерное меню для похудения на една недела эти продукты
треба да се заменат. На пример, наместо компири, можете да готвите репа
или тиква.

Со цел да се изгуби тежината е строго забрането
добавлять сахар в напитки и еду, есть шоколад (кроме
црна со 60% какао), печен компир, шеќер од грозје, леб
од премиум пченица сорти, сите видови на бисквити и ориз.

В примерное меню на една недела разрешено включать такие
Производи:

• темно чоколадо;
• мешунки;
• млечни производи;
• леб со трици или Бородино;
• овошје (освен црвено);
• зеленчук;
• тврда пченица тестенини

Продукты, у которых ГИ свыше 80, нельзя есть,
дури и ако не ја следите исхраната на Мишел Монтињак. По сите
тие предизвикуваат зголемен инсулин, што ги успорува процесите
разделување на масти.

Вторая фаза диеты менее строгая. Измислување
приблизительно меню на една недела можно делать редкие
исключения включая жирные продукты, но сахар под запретом
засекогаш.

Освен тоа, ако некое лице си поставил цел да изгуби тежина не вреди
користат замени за шеќер – нивниот хемиски состав може
негативно влијаат врз телото.

Втората фаза ви овозможува да ги комбинирате јагленохидратите со
жирами. Но, постои една препорака, треба да биде
храна богата со растителни влакна.

Меню на една недела

Примерное меню для похудения на една недела по диете Монтиньяка
Таа е составена од производи кои ги задоволуваат правилната исхрана,
вклучувајќи ручек и попладневен чај, кои не се исклучени.

Врз основа на прегледите, едно лице е доволно три оброци дневно и
перекусы не требуются, но, если заниматься
дополнително физички напор, можете да додадете светлина
овошна закуска во 10 часот и 15-16 дена.

Диета Монтиньяка меню на една недела (завтрак, обед,
вечера):

Понеделник

1.  мандарини и свежо овошје (грејпфрут или
   портокал) или зелен чај. Можете да додадете дел од маснотии
   јогурт
2. Црвено зелка салата со Pollock Филе. Салата може
   Зачинете со природен јогурт и вкус со сок од лимон.
3. ротквица салата со кисела павлака, со целосна тестенини со
   печурки сос облекување, јогурт.

Вторник

1. леб со овошен џем без шеќер, урда 0% или јогурт.
2. печени скуша со суво бело вино, сецка од
   мисирка, зелена салата со тофу сирење.
3. доматна салата, парче шунка, печена репка со додавање на
   зеленчук, урда.

Среда

1. варени житни култури без шеќер (неполирани), може да се готват
   соја млеко, урда 0%, овошје свежо.
2.  салата од краставици, јогурт и нане, печено говедско месо со лисја
   салата, јогурт.
3.  супа од супа од печурки, варен грав со урда од сирење,
   јогурт

Четврток

1. овесна каша на соја млеко, урда, чај.
2. жито леб, житарки со рендан домати, дорада
   Печени, преработени сирења.
3. супа од зеленчук, стек од лосос, спанаќ задушени во кисела павлака,
   кефир.

Петок

1. кафеав ориз, сирење, овошје (кајсија, слива, јаболко), кафе без
   кофеин.
2.  супа од супата (со јајца и месо од плаша), салата од
   ротквица, краставица и зелка, урда 0%.
3. кавијар со модар патлиџан, полнети печурки (печурки, пилешко и сирење),
   кефир.

Сабота

1. омлет со сирење и зеленчук, свеж, јогурт со свежи бобинки.
2. тиква крем супа, скара на скара со зелен грав.
3. зеленчукова салата со маслиново масло, зајак со нане сос,
   зелена салата лисја, урда.

Недела.

1.  пржени јајца со сланина и сирење, чај и бородински леб
   без маснотии во овошје.
2.  грашок супа со пилешко, ротквица, трици леб.
3. телешко бубрезите во кисела павлака со карфиол, леќа со кромид,
   салат из огурцов и помидоров, јогурт

Најдобрите рецепти за вкусна губење на тежината

Рецепты для приблизительного меню на една недела для диеты Мишеля
Montignac имаат доволно разновидност. Многу е важно тоа
Во овој случај, на телесната тежина, нема потреба да се бројат калории
садови и ограничете се на сервирање на тома.

Значи, најдобрите рецепти за исхрана Montignac

Супа од риба:

1. Во водата треба да го додадете целиот кромид и моркови, претходно
   излупени. Исплакнете ја главата и опашката од езержата добро и ставете го
   зеленчук.
2. Во маслиново масло потребно е да пржете краставици со лисици,
   потоа додадете сецкани домати и доведете до вриење.
3. Готвената риба супа се филтрира и натопи во неа.
   филе на есетра, по вриење печурка облекување е спуштен и варен
   додека не се подготвени.
4. Маслинки и сок од лимон се додаваат на вареното јадење.

Печени пилешки филе рецепт:

1. Целосно пилешко филе малку одбиено од двете страни, сол и
   да пипер.
2. Стави во фолија, што го прави отворен брод и се прелива
   природен јогурт.
3. Ставете ја во рерната на 180 степени.

За гарнитури, неполиран ориз и говеда зелка со
печурки. Луѓето кои постојано ја следат исхраната Montignac,
составленном меню на една недела придумывают все больше десертов.

Рецепт за урда и јагода десерт:

1. Земете 4 суп.л-патки. желатин и растворете во 200 ml топла вода.
2. Остави да се издува на 30 минути.
3. Додај во желатински маса свеж сок од еден лимон.
4. Топлина во водена бања се додека зрната целосно не се раствори.
   желатин.
5. Во посебен сад, се мешаат сецкани ореви (100
   g), 2 суп.л-патки. рендан јаболко пулпа и 50 гр јагоди.
6. Додадете 300 гр сирење 0% во желатин и 100 мл јогурт, камшик
   сите во блендер.
7. Истурете ја масата на овошје со овошје
   полнење.
8. Остави да го поставите.

Осврти на исхраната Montignac тврдат дека јадењата се препорачува
Француските научници се лесни за подготовка и имаат обемни
производ база. Многумина веруваат дека најмногу ги користат
�”Вкусно губење на тежината”.

Исхрана Montignac осврти заслужуваат само позитивни, бидејќи таа
добро толерирани и нема постојано чувство на глад. Од коментарите
Можете да бидете сигурни дека повеќето од менијата се користат за
диета исхрана Montignac забележа значително подобрување
општо добро.

Покрај тоа, овој тип на исхрана е апсолутно погоден за секого.
категории губење на тежината.

Во многу критики, овој метод е пофален за неговата разновидност.
вкусови, т.е. учење како да направите примерно мени
една недела по диете Мишеля Монтиньяка, человек худеет до 20 кг,
буквално 3 месеци и повеќе не се враќа на истиот
параметри.