- 1 Суштината на исхраната на млеко за губење на тежината
- 1.1 Видови млечни диети за губење на тежината
- 1.2 Што, покрај млечните производи, можам да јадам?
- 2 Меню на 7 дена
- 3 Правилен излез
- 4 резултати
Од детството млеко е важна храна
вклучени во исхраната на речиси секоја личност, освен
индивидуална нетолеранција. Придобивките од млекото се добро познати на сите.
содржи протеини и калциум, како и витамини од групите А, Б, Ц, Е.
Покрај тоа, потрошувачката на млечни производи е од корист
влијае на интестиналниот мотилитет, гастроинтестинална активност
тракт, забрзувајќи го метаболизмот, што придонесува за активно дејство
маснотии и губење на тежината.
Contents
Суштината на исхраната на млеко за губење на тежината
Млекото содржи протеини – потребниот градежен материјал за
ткива и клетки на телото. Чашата на млекото содржи дневно
протеинска норма, неопходна за нормален човечки живот.
Млечните производи се пропишани за терапевтски и профилактички цели.
Заедно со висок калциум и протеини, млечни производи
нискокалорична, така што тие се вклучени во исхраната со различни диети
за губење на тежината.
Предности на диета:
- Предоминација на чисти протеини во исхраната позитивно
влијае на изгледот и физичката форма, благодарение на исклучокот
губење на мускулниот тонус. - Високата содржина во млечните калциум придонесува
зајакнување на коските, забите, ноктите, како и брзото губење на вишокот
килограми. - Го зафаќа широк спектар на млечни производи и ферментирани млечни производи
на разнообразие рациона диеты за губење на тежината.
Млечни и млечни производи, со нивно редовно
конзумирање, многу корисно за дигестивниот систем,
придонесуваат за нормализација на цревната микрофлора, што влијае
забрзување на метаболичките процеси во телото, што резултира со
акумулираните масни наслаги се изгорени и тежината се намалува.
Основни принципи на млечната исхрана:
- За губење на тежината, мора да изберете само свежа, целина
кравјо млеко, кое не е подолго од еден ден; - Млекото мора да биде сурово, а не варено и не
пастеризирани; - Во прилог на главниот млечен пијалак, дозволено е да пие само
прочистена вода без гас (1-1,5 литри на ден).
Сепак, како и сите други методи за губење на тежината, исхраната на млекото
има свои недостатоци. Поради недостаток на влакна, се препорачува
предмет на монодиенти дополнително се земе
витамин и минерален комплекс. Прекумерна доза на исхраната
млечните производи може да предизвикаат дефекти
гастроинтестинални, предизвикуваат варење.
Млечната исхрана за губење на тежината има голем број на контраиндикации со кои
треба да прочитате пред да почнете да се придржувате кон него, туку наместо тоа
консултирајте се со доктор.
Контраиндикации:
- Индивидуална нетолеранција кон млеко (алергиски реакции и
неспособноста на телото да ја апсорбира лактозата); - Дерматолошки заболувања;
- Хипертензија;
- Преминал на стомачна хирургија;
- Болести на гастроинтестиналниот тракт;
- Секое хронично заболување во акутната фаза.
Не се препорачува да се набљудуваат монодиетите за луѓето со аверзија
монотона храна во исхраната.
Видови млечни диети за губење на тежината
Постојат многу видови млечни производи.
диети:
- Трехдневная молочная диета — помогает похудеть
3-4 килограми. Се состои од употребата на свежо млеко,
по можност пар на масти содржина. На првиот ден
Потребно е да се испие 1 чаша млеко секој час, во втората
ден – 1 чаша на секои 1,5 часа, на третиот ден – по 1
стакло на секои 2 часа. Важно е дека меѓу земањето на првиот
порции и последена прошло ровно 12 часов. На пример, ако 1 прием
беше во 7 часот, а последниот требаше да биде во 19 часот. - Молочная диета на 7 дена — обеспечивает
похудение на 6-7 килограми. Поделени во две фази. На почеток
Фаза, која трае 4 дена, во соодносот вклучува: 200 гр нискокалоричен
сирење или сирење, 500 мл млеко, 500 мл природен јогурт. Цело
Прикажаниот обем на производи мора да се подели на 5-6 приеми.
храна. Втората фаза продолжува во следните 3 дена. Во второто мени
вклучени фази: 1 л млеко, 500 мл природен јогурт, 200 гр
урда, 1 грејпфрут, 100 грама посно риба, живина или месо во
варена форма. Во текот на денот на 1 и 2 фази треба да пиете
1-1,5 литри негазирана вода. - Фруктово-молочная диета — позволяет избавиться
от 7 кг лишнего веса за 14 дена. На првиот ден можно употреблять
овошје (освен бананите и грозјето) во неограничено
количини. На вториот ден, во овошјето се додава 500 мл млеко. Во
сите наредни денови во исхраната се додаваат на 0,5 литри млеко за нив
се додека нејзиниот волумен е 2 литри на ден. - Молочно-мясная диета — схожа с методом
слабеење од Dyukan и помага да се изгуби тежината од 5 кг неделно, зајакнување
истовремено мускулно и коскено ткиво. Од предностите на овој метод
губење на тежината – нема смисла за глад, благодарение на тоа. Што е месото
дава целосна сатурација за долго време. Лежи внатре
употребата на посно месо и живина, кои можат да се варат,
се пече во рерна, чорба, пареа или скара. Вклучи
треба да се земаат во мали делови 4-5 пати на ден. На секои 30 минути
по јадење треба да пиете 1 чаша обезмастено млеко.
Последниот оброк треба да биде не подоцна од 20:00 часот. - Молочно-овощная диета — помогает
�”Збогум” од 5-6 килограми вишок тежина неделно. Во исхраната се вклучени:
млечни производи и млечни производи (не повеќе од 1 литри дневно), зелена,
растителни супи и супи, како и зеленчук во суровини, варени, печени
и задушени (неограничено). - Диета для похудения на молочных кашах —
продолжается от 7 до 14 дена, за которые можно избавиться от 2-3
килограми со прекумерна тежина. Лежи внатре употреблении молочных каш
(леќата, овес, јачмен, просо, ориз). Кук каша
треба без додавање сол, шеќер и масло. Ограничувања на
износот на каша што се консумира дневно не е, но за губење на тежината треба
јадете таков дел, така што сатурацијата се чувствува без
прејадување
Што, покрај млечните производи можете да јадете?
Дозволени производи за различни видови млечни производи
диети:
- Ниско-масно месо (телешко месо, говедско месо, зајачко месо);
- Птица со ниски маснотии (пилешко, мисирка);
- Ниско-масна риба (супа од штука, штука, ослица, платика, минта);
- Нискомасни сиреси (тофу, фета), бело сирење;
- Слабо скробен зеленчук (тиквички, краставици, домати, зелка,
Бугарска пиперка, морков, цвекло, спанаќ, брокула, кромид); - Солени овошја (освен грозје, банани, манго,
дињи): - Житарици и житни култури (овес, леќа, ориз, пшенка, јачмен).
Меню на 7 дена
Млечна исхрана – неделно мени (доручек, закуска, ручек,
попладне закуска, вечера):
Понеделник:
- Чаша млеко пие 200 мл;
- Природен јогурт 0,25 л;
- Brynza 100 гр. Млеко 150 ml;
- Кригла млеко пие 150 мл;
- Нискомаслено сирење 100 гр. Јогурт 0.25 литри.
Вторник:
- Сирење “Тофу” 100 гр. Чаша млеко пие 150 ml;
- Јогурт 200 ml;
- Кригла млеко пие 150 мл. Бело сирење 100 ml;
- Млеко 200 ml;
- Природен јогурт 0.3 л.
Среда:
- Јогурт 0,2 литри Млеко 150 ml;
- Чаша млеко пие 200 мл;
- Бело сирење 200 гр. Јогурт 100 ml;
- Чаша млеко пие 150 ml;
- Јогурт 200 мл.
Четврток:
- Чаша млеко пие 200 мл;
- Природен јогурт 250 ml;
- Фета сирење 200 гр. Млеко 150 ml;
- Чаша млеко пие 150 ml;
- Природен јогурт 0,25 л.
Петок:
- Крпи од млеко пијат 250 мл. Јогурт 250 ml;
- Грејпфрут;
- Млеко 250 ml. Варени пилешки гради 100 гр;
- Чаша млеко пие 250 ml.
- Млеко 250 ml. Варено сирење (200 гр.), Зачинета со јогурт (250
ml)
Сабота:
- Млеко 250 ml. Јогурт 0,25 l;
- Грејпфрут;
- Чаша млеко пие 0,25 мл. Варена колба 100 гр;
- Чаша млеко пие 0,25 мл.
- Млеко 0,25 мл. Варено сирење (200 гр.), Зачинето со природни
јогурт (0,25 л).
Недела:
- Чаша млеко пие 250 ml. Јогурт 0,25 l;
- Грејпфрут;
- Млеко 0,25 мл. Варено мисиркино филе 100 гр;
- Чаша млеко пие 0,25 мл.
- Млеко 0,25 мл. Варено сирење (200 гр.), Зачинета со јогурт (250
ml)
Седумдневната млечна исхрана е популарна кај многу познати личности,
вклучувајќи ги и холивудските ѕвезди – Парис Хилтон и Ким Басинер. Во паузите
помеѓу оброците неопходно е да се пие негазирана вода, не помалку
1-1,5 литри на ден.
Правилен излез
Правилен излез из диеты — залог сохранения результата
губење на тежината за долго време. Јадење недела млечни производи,
истовремено намалувајќи го секојдневниот внес на калории
не можете веднаш да одите на вкусни десерти, пржено месо,
помфрит, што може да предизвика разни проблеми
гастроинтестинален тракт (задоцнети столици, запек). Идеално, излез
од исхраната треба да биде еднаква на нејзиното времетраење.
На првиот ден при выходе из диеты рекомендуется на
завтрак выпить стакан молока (жирностью 1-1,5%).
На обед можно съесть отварное мясо, птицу или
риба и гарнитури – парен зеленчук или салата. На
ужин рекомендуется употребить творог, заправленный
природен јогурт. Кога ќе излезете од исхраната треба да го проширите
постепено, постепено додавајќи нови на менито секој ден
производи.
За да не стекнат вишок килограми во иднина,
се препорачува да се организира еден ден на растоварување една недела,
повторяющий меню диеты за губење на тежината. Можете да замените еден од
оброци млечни производи и јадења. На пример, корисно за
бројки за појадок за јадење супа од млеко и вечера, да го замениме урда,
млеко или други ферментирани млечни производи. Такви методи
ефикасно ќе ги зачува постигнатите резултати на губење на тежината.
Резултати
Млечната исхрана за губење на тежината заработи многу ентузијасти
одговори меѓу губење на тежината. Според коментарите, на тридневната млекарница
исхраната може да изгуби тежина од 3-4 килограми, седум дена за 6-7 кг.
На поштеда диети: овошје и млечни производи, млечни производи и месо,
млекото и зеленчукот можат да се ослободат од 4-7 парчиња во 10-14
дена.
Ние ви нудиме слика на луѓе пред и по почитувањето
Млечна исхрана за губење на тежината: