Издржливоста е физичкиот квалитет на лицето што се одразува целокупното ниво на нејзините перформанси. За оние кои играат спорт перформанси на издржливост е многу повисока од другите луѓе. Ова е поради тоа така што спортистите ќе го стекнат овој квалитет додека се зголемуваат вашето физичко здравје: Но, како да развиете издржливост? Повеќето едноставна опција за подобрување на перформансите – редовно да се занимавате спортски товари. Личност која никогаш не работел спорт лесно е да се развие издржливост при трчање.
Contents
Кои се видовите на издржливост во спортот
Како да се развие издржливост? Научете за време на активната мускулатура активности за отпор на физичка исцрпеност. Воо текот на зголемените оптоварени мускули работат со различен интензитет, и ако е исто така поврзана со координацијата, тогаш ќе биде потребна точност движења (гимнастика, уметничко лизгање). Главни типови издржливост:
- Аэробная выносливость (общая). Изразено во способност на телото за долго време да се изврши умерено интензитет на физичка работа (скијање, пливање, спорт одење).
- Анаэробная выносливость (специальная). Карактеризира способноста на атлетичар да изврши долго за време на физичка работа со висок интензитет (бодибилдинг, кревање моќ, спринт спринт).
|
Обука за издржливост во трчање
Секој може да стане хард во трчање, бидејќи часовите не се бараат одлична физичка форма и специјална опрема. За да започнете може да биде од кратко растојание од 500-1000 метри неколку пати неделно. По еден месец, треба да започнете со развој на брзина и зголемување растојание Обуката ќе биде корисна за оние луѓе кои треба да се намалат масни наслаги, бидејќи додека се работи, калориите брзо се согоруваат. Развојот на издржливоста во трчањето помага да му се спротивстави на мускулниот замор, се свртиме од дневните проблеми, смирувај ја психата. Ќе го разгледа основни начини да се развие издржливост во трчање.
Метод на џогирање со жонглирање
Името на Барто Јасо е познато на сите тркачи, бидејќи тој го разви методот на трчање, со што растојанието од 800 е надминато за само 4 минути метри Постепениот развој на издржливоста се јавува поради неделни трки, кога за даденото време потребно ви е работи одреден број на интервали. Следна недела товарот треба да се зголеми со додавање на еден интервал, тогаш уште еден до растојание од 800 метри минимално кратко време.
Интервал работи
Маратон тркачи и престојници се подготвени од страна на методот на интервал работи, што е да се развие издржливост со наизменично неколку сегменти со максимална брзина. Воидови интервал кој работи неколку: темпо, повторување, спринт. Во Класичната обука ја зголемува издржливоста во две насоки: побрзо да се надминат два километри и кратки сегменти со ускорением, продолжительностью 150-200 метри Долги растојанија поделени во кратки делови кои мора да се надминат со висока брзини и области каде телото на спортистот може остатокот, бидејќи се применува минималната брзина на работа обновување.
Спорт Плиометрија
Најефективни вежби за издржливост – според методот спортски плиометрики. Оваа техника ви овозможува да ги подобрите резултатите во спортот, подобрување на физичкиот развој на мускулите. Суштината на нејзиното влијание – тоа е употреба на интензивни мускулни контракции за време на кои мускулните влакна добиваат максимални хранливи материи и кислород. Плиометриките скокаат на потпора од место, висина, додека се работи, на едната нога, па дури и притиснувања со скокови. Предности на методот за развој на издржливост на телото:
- Стапката на реакција се зголемува, координацијата се подобрува.
- Ја подобрува мускулната издржливост.
- Губење на тежината. Еден час од обуката е изгорена 600 калории.
- Ја подобрува работата на мускулно-скелетниот систем.
- Вежбите ви овозможуваат да го обучите телото, да го подобрите функционалност на респираторните и кардиоваскуларните системи.
Долги темпирани вежби
Посебна издржливост е тродимензионален концепт, суштината на која е развојот на способноста да се издржат високите оптоварувања долг временски период преку повторување на вежбите. Долго Темпо обука развива посебна издржливост. Правила Методот се состои од трки со удобен интензитет, кога работи тешка, но толерантна. Ваквата обука ти овозможува да развиеш сила волја, затоа што треба да течете континуирано од 20 до 40 минути во униформа ритам. Дали обуката на површината е добра обложени за да се избегне повреда.
Пред да започнете да се кандидира, не заборавајте да консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи програмата за трчање треба да биде поединечно, врз основа на индикаторите на кардиоваскуларниот систем, телесна маса, крвен притисок.
Контрола на срцев удар < / h2>
Како да ја зголемиме издржливоста додека работиме, сфативме, но има еден важен детал – отчукување на срцето. Постојат одредени норми на показатели на отчукување на срцето за време на вежбањето, за што мора да се почитуваат, со цел да не се му наштети на телото. За да го контролирате пулсот кога работите, треба да започнете. И лесно е да се пресмета со помош на формулата: 220 минус возраста на една личност. Резултирачката бројка е оптимален број на отчукувања во минута за вашето тело за време на брзите трки. Кога бројот на удари ги надминува индикаторите, товарот треба да се намали.