Од строга диета, тежината се враќа брзо, што го прави лицето да седи на ограничена диета одново и одново. На телесната тежина по губење на тежината, треба да се целосно ги ревидира принципите на исхрана и го сочинуваат секој ден Диета мени за губење на тежината. Но, за да ги дознаете сите информации за исхрана, понекогаш едноставно не е доволно слободно време, па ве покануваме да дознаете за нејзините основи и за тоа да се направи дневно мени за губење на тежината.
Contents
Правила за исхрана за губење на тежината
Основното правило на губење на тежината е да консумираат помалку калории отколку да поминат Кога се случи ова, телото ги надополнува калориите со намалување на телесните масти. Изведување на менито десно питания для похудения на каждый ден на рецепт, учитывайте, что поголемиот дел од исхраната треба да преземе бавни јаглехидрати, што трајно заситување на стомакот, дозволувајќи им на подолг временски период се чувствувате гладни. Губење на тежината, исто така, ќе биде бавно, но но постои голема шанса дека килограмите нема да се вратат, особено ако постојано се држи до вистинската исхрана.
Практическая часть правильного питания:
- Принимать пищу, когда хочется есть. Процес варењето е поврзано со трошоците за енергија. Чувство на глад додека губеше тежина се случува кога ресурсите на телото се исцрпени – толку поведени по природа. Ако нема глад, јадењето на храната нема да оди добро, туку ќе промовира масни наслаги.
- Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Од истражувачки податоци, толку побрзо едно лице јаде, особено во процесот губење на тежината, толку е поголем ризикот од добивање на вишок тежина. Ова се должи на фактот дека желудникот е пополнет брзо, без да може да се открие датумот на сигналот сатурација. Внимателно изџвакана храна пренесува витамини на телото. и други хранливи материи во целост.
- Соблюдайте режим питания. Класична опција – Ова е четирикратен оброк, кој се дистрибуира според шемата: доручек – 35%, ручек и вечера со 25%, попладневен чај – 15%. Еден од главните принципи на здрава исхрана секој ден – задолжително присуството на богат појадок, бидејќи за современите луѓе тој сведени на сендвич и чаша кафе, што е катастрофално ефекти врз метаболизмот. Вклучете ги малите во дневното мени закуски меѓу оброците за да не гладуваат во процесот губење на тежината
- Во время еды нельзя пить. Ова важи за сите течности: вода, чај, компоти, сокови и други работи. Пие во оброците доведуваат до нецелосно варење на храната, која последователно се акумулира на цревните ѕидови и распаѓање. Пиењето е дозволено само 15 минути по оброкот.
|
Принципите на подготвување на менито за денот за губење на тежината
Мени за губење на тежината секој ден дома треба содржат помалку сол за да се ослободат од едемот и одлично износот на протеини, така што заедно со вишокот на тежина не мускул маса Одлезные белки находятся в рыбе, яйцах, нежирных молочных производи, сирење, пилешко, мисирка, телесна тенија, која вклучени во менито за губење на тежината.
Јадете секој ден за 2 суп.л-патки. лажица ленено семе (пченка маслиново масло за намалување на холестеролот и намалување на вискозитетот крв за подобрување на еластичноста на крвните садови. Здраво мени за губење на тежината треба да содржи секој ден:
- свежо овошје;
- суров зеленчук;
- влакно (овес, грашок, трици);
Нутриционистите не препорачуваат додека губат телесната тежина дома вклучуваат во исхраната на конзервирана храна, бидејќи содржат штетни материи. Исто така, листата на забранети ставки ги вклучува сите обработени јадења: колбаси, пушено месо, слатки колачи, газирани пијалаци, варен со многу конзерванси и адитиви.
Секој ден исхраната не треба да вклучува алкохол, бидејќи тоа не е диететски производ. Алкохолен висококалорични пијалаци. Додека ја губат телесната тежина, ја забавуваат размената супстанции кои го стимулираат апетитот.
Приближно мени за губење на тежината за една недела за секој ден < / h2>
Одрции при похудении по размеру не должны быть не больше кулака. Покрај тоа, секој ден е дозволено да се додадат 2 порции зелен зеленчук или супа од зеленчук во оброци. Како пијалоци, во прилог на вода (1,5-2 литри дневно) се вклучени зелен чај, билни чаеви, сок од зеленчук, чаша кефир или јогурт со маснотии во менито – тие придонесуваат за губење на тежината. Ако планирате за губење на тежината за секој ден од неделата, тогаш, со оглед на дефицит на калории, користете приближен план за исхрана:
Однедельник
- Појадок – овес 200 гр;
- Ручек – сирење 50g, чај;
- Ручек – 300 гр. супа, 150 гр. салата од зеленчук, 2 парчиња леб; < / li>
- Вечера – варено телешко месо 80 грама, парен зеленчук за гарнир. < / ul>
Вторник < / strong>
- Појадок – 150 гр урда, 200 гр сушено овошје; < / li>
- Ручек – ореви 50 гр, чаша кефир; < / li>
- Ручек – 120 г парна риба, 150 гр суров зеленчук; < / li>
- Вечера – 180 гр јамка омлет, 150 гр зеленчук облекување салата. < / li> < / ul>
Среда < / strong>
- Breakfast – 150 гр. мусли, 200 мл јогурт; < / li>
- Ручек – пудинг од сирење 150 грама, чаша сок;
- Ручек – 120 гр. задушени печурки, 100 гр. свежи краставици; < / li>
- Вечера – 200 стр. урда, 150 гр. овощного облекување салата. < / li> < / ul>
четврток < / strong>
- Појадок – омлет од 2 јајца, парче леб од трици;
- Ручек – свежо овошје 250 гр;
- Ручек – 200 гр пареа риба, 150 гр свежи краставици и домати;
- Вечера – 200 g задушени грав, 1 меко варено јајце. < / ul>
Петок < / strong>
- Breakfast – 100 гр. домашно сирење, 1 банана; < / li>
- Ручек – јогурт 200 ml, 50 гр. лешници; < / li>
- Ручек – 300 гр. свежа супа од зелка, 150 гр. каша од хељда; < / li>
- Вечера – 150 гр. тел бифтек на скара, 150 гр. овощного облекување салата. < / li> < / ul>
Сабота < / strong>
- Breakfast – 200 гр. млечна оризова каша со мед, чај; < / li>
- Ручек – 200 мл јогурт, јаболко; < / li>
- Ручек – 150 гр. пилешко пире, 200 гр. салата од репка; < / li>
- Вечера – 150 гр. риба на скара, 150 гр. свеж зеленчук, 2 ‘ржан леб. < / ul>
недела < / strong>
- Breakfast – 2 меки јајца, незасладено кафе; < / li>
- Ручек – 150 гр. урда со суви кајсии; < / li>
- Ручек – 300 гр. супа, 150 гр. голуби гулаш, парен зеленчук за гарнитури; < / li>
- Вечера – 200 гр. Полјак, парче, 150 гр. репка салата со сливи, 2 ‘рж лебови. < / ul>
Диетални оброци: рецепти во грамови со фотографии < / h2>
Секој ден во менито за губење на тежината вклучуваат само природни и корисни за состојките на телото. Од големо значење е метод и обработка: Не е возможно да СРЈ храна, затоа што се собираат на површината на пржени токсини по готвење на високи температури со растително масло. Правилната исхрана за секој ден се готви на вода и се пареа, а исто така е дозволено да се чува и да се пече.
Варено пилешко филе < / h3>
Ќе треба < / u> - 200 гр пилешко филе; < / li>
- 100 г кромид; < / li>
- 100 грама моркови; < / li>
- 50 гр магдонос (или други зеленчук). < / li> < / ul>
Подготовка < / u>:
- Исплакнете ги филетите, испржете се на суво, исечете ги на 4 парчиња.
- Истурете вода во тенџере, врие, ставете го подготвеното месо < / li>
- Излупете и исечете го зеленчукот, ставете ги во сад со врела вода.
- Варете 30 минути. < / li>
- Од желанию добавьте соль, специи, лавровый лист.< / li>
- Одсле выключения огня дайте настояться еще 15 минут.< / li> < / ol>
Кастрюли за тестото < / h3>
Треба < / u> - 300 г обезжиренного творога;< / li>
- 40 г сахара;< / li>
- 40 г манной крупы;< / li>
- одно яйцо;< / li>
- 20 г изюма.< / li> < / ul>
Подготовки < / u>:
- Разомните тщательно творог.< / li>
- Смешайте с остальными ингредиентами.< / li>
- Выложите смесь в форму.< / li>
- Выпекайте полчаса в духовке.< / li>
- Оддавайте к столу с медом или нежирной сметаной.< / li> < / ol>
Месо Soufflé < / h3>
Треба < / u> - ½ кг. фарша постной говядины;< / li>
- 150 г булки отрубного батона;< / li>
- 50 мл обезжиренного молока;< / li>
- 100 г кромид; < / li>
- соль, специи – по желанию.< / li> < / ul>
Подготовка < / u>:
- Замочите в молоке батон.< / li>
- Прокрутите через мелкую мясорубку 2 раза фарш, батон, лук.< / li>
- Ставете го мелено месо во форма. З< / li>
- Запекайте в духовке 40 минут при температуре 200 С.< / li> < / ol> |
Како да организирате здрава исхрана за губење на тежината < / h2>
Чтобы сделать идеальной фигуру, придерживайтесь максимально простого меню во время губење на тежината Судејќи според коментарите кои ја губат телесната тежина, највисоките резултати беа постигнати кога психолошкиот стрес поврзан со ограничувањето на исхраната беше исклучен. Ако во текот на денот кога губењето на телесната тежина правилно да се јаде, нема да се јави чувство на глад. Одвышенный аппетит – это первая причина стресса.
За брзо губење на тежината, исклучете од менито брза храна, пити, многу кафе, полупроизводи од најблиското готвење. Тоа е подобро да се потпреме на домашна јогурт, зеленчук салати, сирење, и зелен чај секој ден, се јаде еден грејпфрут. Сите овие производи ќе помогнат да се задоволи чувството на глад, да се избегне непријатност во цревата и брзо да се изгуби телесната тежина без да му наштети на здравјето.
Како да организирате правилна исхрана за губење на тежината и ослободување на глад? Во видеото подолу, ќе научат како да се направи здрава мени храна за исхрана и храна што може и треба да се администрира во исхраната: