Мени со диета на наизменични протеини и јаглени хидратидена

  • 1 Исхрана со алтернација на протеински јаглени хидрати
    • 1.1 Основни правила
    • 1.2 Како да се пресмета менито за себе?
    • 1.3 Правилно мени

Воо пресрет на летото, секој се обидува да се ослободи од вишок килограми,
но процесс похудения занимает время. Методи
похудения много, а выбор становится тяжелым. Благодарам
Исхраната и исхраната на Малишева се популарни за телевизиско и онлајн рекламирање.
Дукана.

Диета Малышевой, подразумевает быстрое похудение за 10 дена с
применением разгрузочных дена. Она не безопасна, сгорать может
не само вишокот на поткожното масно ткиво, туку и водата и мускулите
маса

Dyukan исхрана “Напад” и неговите други компоненти – оваа алтернација
протеини и углеводных дена, разделенная на 4 этапа: атака,
алтернација, консолидација и стабилизација.

Губат тежина и спортисти, популарна протеински јаглени хидрати
алтернативи, или накратко BUCH. Алтернација на протеини и јаглени хидрати
дена направлено на избавление от избыточного веса без потери
мускулна маса. За време на BOOT, едно лице не е под стрес и
се чувствува удобно ментално и физички на сметка на правото
Составувано мени.

Задачата на овој вид на храна – гори масти, а не на сметка на
мускулна маса. Алтернација на протеини и јаглени хидрати дена — это
губење на тежината со добар резултат или исхрана без штета
здравје

Основной принцип — чередование дена употребления белков
и јаглени хидрати.
Воо првите два протеини дена, телото добива
високо во протеини, но ограничено во јаглени хидрати. Кон крајот
белковых дена организмот израсходует запас энергии – гликоген, а
за одржување на тонот и силата, телото троши резерви на маснотии.
Эффективность диеты будут заметны уже через 2 дня.

Contents

Диететски протеин-јаглени хидрати

Диететски протеин-јаглени хидрати заключается в похудении,
со сушење на телото. BUCH беше развиена како програма за ресетирање.
веса для спортсменов в период сушки перед соревнованиями.
Но со временем чередование протеини и углеводных дена стало
популарен кај обичните луѓе кои водат масти, затоа што овој вид
Губењето на тежината е едноставно и ефективно. Комбинација на диета и
вежбањето ќе ја зголеми мускулната маса и ќе го отстрани вишокот
сантиметри

Губење на тежината е корисно ако почнете да вежбате од првиот
дена БУЧа, когда сжигаются жиры, а уровень
гликоген во телото паѓа. Цел за часови
спортот паднал на јаглени хидрати или мешани денови, тоа ќе помогне
избегнувајте замор.

Алтернација на протеини и јаглени хидрати дена — диета,
где организмот не страдает от недостатка белка/углевода, питание
ќе бидат избалансирани и не штетни за здравјето. За некое време
Гладта на глад е сведена на минимум, а тоа го олеснува процесот.
Исхраната не е насочена кон намалување на тежината поради загуба на вода, но
поради горење на поткожното масно ткиво, па губењето на тежината е веќе забележливо
с первых дена. Со временем организмот подстраивается к новым
ограничувања, но лицето не доживеа ментална нелагодност.
По крајот на исхраната веројатноста за враќање на изгубените килограми
се минимизира ако го оставиме правото.

Основни правила

За да се осигура дека алтернативната исхрана на протеини и јаглени хидрати е ефикасна,
стоит придерживаться определенных правил и не
скрши ги:

  • Диета чередования протеини и углеводных дена должно длиться не
    повеќе од еден месец, максимален период од 3 месеци. По ова намалување
    времени похудение идет тяжелее, т.к. организмот
    адаптира;
  • Потребно е да се следи распоредот на BUCH. Шема да се добие
    Резултати: 2 протеински дена (потрошувачка од 3-4 г протеини по 1 кг.
    Целна тежина), 1 јаглени хидрати (5-6 г јаглехидрати по 1 кг маса,
    што планирате да го достигнете), 1 мешан ден (2-3 g секој протеин и
    јаглени хидрати за 1 кг.). Тогаш кругот се повторува;
  • Воечера секогаш се состои од протеини, без оглед на сцената;
  • Питание при чередовании протеини и углеводных дена дробное,
    најдобра опција е 5 оброци дневно во одредено време;
  • Јаглехидратите се различни: комплексни и едноставни. Во
    простые входит: сахар, мучные и кондитерские
    производи, слатки, банани. Исклучете ги од вашата исхрана кога BUC
    исхрана Јаглехидратите се добиваат од природни житни култури;
  • Воо время БУЧа стоит забыть о газированных напитках и
    сокови;
  • Во белковые дни насыщаем организмот полезными жирами растительного
    потекло – авокадо, маслиново масло, ореви. Животински маснотии –
    сирење, путер, кисела павлака итн.
  • Воыпивать 1,5 — 2 л. вода при промена на протеините и
    углеводных дена.

Како да се пресмета менито за себе?

Чтобы приступать к составлению меню, учтите факторы:
возраст, тежина, физичка активност. Како да се пресмета менито за себе
кога се менува алтернација на протеини и јаглени хидрати?

По формуле: 655 + (9,6 х ВоЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х
ВоОЗРАСТ) рассчитайте норму потребления калорий в сутки.

Пример: 655+ (9,6 x 80 kg) + (1,8 x 165 cm) – (4,7 x 32 g) = 1570 Kcal. Добиени од
резултатот се множи со коефициентот на активност:

  • k = 1,20 – ниска активност;
  • k = 1,38 – лесни вежби 1-3 неделно;
  • k = 1.55 – умерено вежбање 3-5 неделно;
  • k = 1,73 – интензивна 5-7 неделно.

Воыходит 1570 х 1,20 =1884, если цель похудеть, то вычитаем ещё
500 и излегува 1384 Kcal. Односно мени наменети за менување
протеини и углеводных дена входит в рамки +/- 1000 — 1500 Ккал.

Следниот чекор на промена е да се утврди што е норма на протеини.
јаглени хидрати за исхрана. Поставивме цел – саканата тежина. Воозьмем 60
килограм, на протеини дена со брзина од 3-4 g треба да јадат 3 * 60 = 180
g протеин. Углеводов – 25, жиров сокращаем до 25-30 г. Во углеводные
дена ги зголемуваме внесот на јаглени хидрати до 6г. (6 * 60 = 360) и
ние го намалуваме протеинот до 1-1,5 g дневно. Во смешанные дни количество
треба да бидат еднакви на 2-3 g секој, а не повеќе од 30 g масти.

Постои рамка за сет на калории. Алтернација на протеини и јаглени хидрати
дена бывают разных видов. Ако имате тешки денови без јаглени хидрати,
потоа ги намалувате протеинските денови, но не заборавајте дека овие денови доаѓаат
горење поткожно маснотии.

Точно мени

Во сети уже выложено огромное количество меню для БУЧа, что
го олеснува животот за губење на тежината. Во нашиот пример, сметаме приближно
мени за сопствениците на 60 кг., за тоа можете да ја пресметате исхраната
за себе.

Меню при диете чередование протеини и углеводных
дена:

Протеини дена

  • завтрак: творог (не больше 3-5%) – ~200 грамм,
    кафе или чај (без шеќер);
  • перекус: омлет од 4 протеини;
  • обед: запеченная/вареная/на пару куриная
    градите (200 гр.) + салата од зеленчук (краставица, домат, 1 лажица
    маслиново масло);
  • 2-й перекус: запеченная/на пару нежирная рыба
    (200 грама);
  • ужин: творог – 150 грамм.

Јаглехидратни денови

  • 25-30 гр сушено овошје + 100 гр. овес на вода (суви житни, не
    инстант) + лажичка мед;
  • банана или јаболко;
  • компир (печен или варен) ~ 400 гр + зелка салата
    и моркови ~ 200 гр., можете да додадете маслиново / ленено масло;
  • макарони ~ 50 g (сува) + јаболко + лажица ленено семе
    масла;
  • урда (~ 200 g) + сушено овошје (~ 30 g).

Мешани денови

  • овесна каша (на вода) – 100 g, млеко 1,5% – околу 100 ml., јајце
    варен;
  • јаболко / круша / банана;
  • пилешки гради, говедско месо, Турција – (200 гр.) печени
    компир (200 g) + салата (домати, краставици) – не повеќе од 150 g +
    маслиново масло;
  • омлет од 4 протеини;
  • пареа риба (200 g) + 200 g салата од цвекло.

Јадете мали оброци и обидете се да не прејадете. Подели
5-6 оброци дневно. По 18:00 можете да јадете, но само протеини
и по можност 1-2 часа пред спиење.

Со цел да не се вратат паднатите килограми по алтернативната исхрана
протеини и углеводных дена, и похудение не было напрасным, стоит
бидете свесни за точниот излез од неа. Јадете недела како мешани
дни и возвращайтесь к привычному меню, без злоупотребления
штетни слатки.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: