Мени 1200 kcal дневно со рецепти за оваа неделаод едноставни производи

Мени од 1200 калории дневно ви овозможува да отстраните неколку сантиметри во проблематични области. Се состои од урамнотежена исхрана едноставна храна, па храната нема да биде скапа или монотоно. Нутриционист Ковалков разви таков точен храна со доволно калории. Енергија од менито за храна доволно за еден ден за канцелариски работник или некој што не е ангажирани во професионални спортови. Бременост, лактација, ендокрини болести, адолесценција погоден за нискокалорична диета. За избалансирано мени 1200 калории се добри, треба да ги следите правилата. здрава храна за секој ден.

Основи на диета од 1200 kcal од нутриционист Ковалков

Со цел диетата да има корист, треба да се држите до едноставно правила за односот на BJU (протеини-масти-јаглени хидрати). Интерес односот на овие показатели секој ден е следен: 15/30/55%. Јаглехидратите во исхраната се комплексни. Затоа менито вклучува влакна. Диетата на д-р Ковалков користи растителни влакна добивање енергија, обезбедување на чувство на ситост и полн стомак, активирање на цревната подвижност и спречување на стагнација, губење на тежината

Многумина прашуваат што е вклучено во менито за оваа недела. Листа Производите кои се користат за губење на тежината се екстензивни. Осврти на Нискокалорично мени – потврда на ефикасноста на исхраната.

Целосно исклучени од менито: риба и месо деликатеси и солени, слатки и солени колачи со путер тесто, алкохол сите видови и во било која количина, кисела конзервирана салати и зеленчук. Сите други производи се користат во рецепти за секој ден во менито за исхрана.

|

Совети за создавање мени за губење на тежината

Мени со нискокалорични оброци и храна ги задоволуваат барањата:

1. Дистрибуирајте ја храната за час. Мени го ова обезбедува;
2. Пред спиење, не заборавајте да пиете чаша млеко, кефир, јогурт или друг млечен пијалак. Млечни производи неопходно присутни во менито секој ден;
3.  Нормализирајте го менито за содржина на влакна. Диететски влакна придонесуваат за брзо губење на тежината и служат како извор на комплекс јаглени хидрати, не можат да јадат премногу;
4. Топлина третман: готвење, печење, готвење на двојка. Од длабоко маснотии и јадења со кора од пржена маст за период нискокалорична исхрана е подобро да се одбие;
5. Чувајте го бројот на калории. 

Составување мени од 1200 kcal дневно со рецепти за една недела од едноставна храна, треба да размислите за различноста во исхраната. За да го направите ова, користете специјални готови маси за деновите и приемите. храна. Пример мени за губење на тежината за една недела, видете подолу.

Примерок неделно мени за 1200 калории дневно < / h2>

Поради зеленчук, овошје, млечни производи, ниско-масни видови на риба и месо (говедско, телешко, јагнешко месо, живина, зајаци) подготват вкусна и нискокалорична јадења. Ова ви овозможува да јадете различни и да ги избегнувате дефектите, прејадувањето. На интернет има многу едноставни рецепти за менито за секој ден, што го покажува калорискиот дел. Менито за примероци за оваа недела изгледа вака:

Понеделник < / strong>

• Појадок – млеко овес и јајце, сок од јаболко.
• Вториот појадок е тепсија за сирење со сушено овошје.
• Ручек – супа со карфиол, печена риба, салата со зеленчук со облекување со павлака, кафе. < / li>
• Снек – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-маслен вид. < / li>
• Вечера – месо од говедско месо со салата од јаболка, моркови и целер < / li>
• Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li> < / ul>

  Вторник < / strong>

  • Breakfast – варени пилешки јајца, банана, чај.
  • Вториот појадок е пудинг од сирење и чаша овошен желе.
  • Ручек – риба супа, тепсија од зеленчук со сирење, кафе.
  • Попладневна закуска – салата со зелка и пилешко.
  • Вечера – дел од пржени јајца и карфиол во сос од лук, чај.
  • Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li> < / ul>

    Среда < / strong>

    • Појадок – леб од цели зрна, сирење, домати, чај.
    • Вториот појадок – ryazhenka и банана.
    • Ручек – варени пилешки гради со зачини, задушени зелка, кафе. < / li>
    • Попладневна закуска – урда со сушено овошје.
    • Вечера – варени риби и чорба од чорба од тиквички. < / li>
    • Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li> < / ul>

      четврток < / strong>

      • Појадок – сезонско овошје, ореви и јогурт.
      • Вториот појадок е банана.
      • Ручек – супа од доматен грав, пилешко со брокула, чај.
      • Чај време – Бери сок и ореви.
      • Вечера – грав со домати, сок.
      • Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li> < / ul>

        Петок < / strong>

        • Breakfast – сирење со зеленчук, чај.
        • Вториот појадок е овошен желе.
        • Ручек – пилешко месо со зеленчук, кафе.
        • Попладне закуска – сок и тост.
        • Вечера – хељда со печени гради.
        • Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li> < / ul>

          Сабота < / strong>

          • Breakfast – риба, модар патлиџан, пиперки на скара.
          • Вториот појадок е варено јајце и кафе.
          • Ручек – риба супа, ratatouille со зеленчук.
          • Полдник — брокколи на двојка.
          • Вечера – пилешки гради со домати, чај.
          • Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li> < / ul>

            Воскресение < / strong>

            • Breakfast – задушени грав, кафе.
            • Вториот појадок – сирење и зеленчук.
            • Ручек – супа со тиквички, коцка за зајак за пареа, чорба од марихуана. < / li>
            • Снек: тост од домати и сирење, кафе.
            • Вечера – краставици, зеленчук со облекување на павлака. < / li>
            • Пред да легнете – чаша млеко, кефир, ријаженка, јогурт со ниско-масните видови < / li>

            Рецепты диетических блюд од едноставни производи

            Многу вкусни диета рецепти ќе ви помогнат да се држи до нискокалорична мени за долго време, а не неколку дена. Различни вкусови и производи ќе послужат како превенција на пореметувања и прејадување. Сите јадења за менито се готват со нежна термичка обработка. < P>

            Печени риби во руски стил < / h3>

            Ќе ви треба: столчен од болка и чисти риба бродови или средни, 1 голема главица кромид, растително масло, рендано сирење или кашкавал 20 грама

            .

            Готвење < / u>:

            1. Риба се сече на делови. Посипете ги со зачини, ставете го во сад за печење. < / Li>
            2. Се шири сецкан кромид, преливка со путер. < / li>
            3. Покријте со фолија и печете во загреана печка.
            4. По отстранување, посипете со мешавина од зеленчук и сирење, печете 2 минути во рерната. < / li> < / ol>
               

               Супа од сирење < / h3>

               Ќе ви треба: 2 компири, излупени 2 моркови, 2 магдонос корен и целер, 1 тиквичка, 1 пиперка, неколку прстени на свежо топла пиперки, крем сирење 1

               .

               Готвење < / u>:

               1. Корен зеленчук се сече на парчиња и се вари додека не се подготви во вода.
               2. По мелење со блендер со сол и зачин, стопено сирење.
               3. Донеси до вриење. < / ol>
                  

                  Сирење Казерол со суво грозје < / h3>

                  Ќе ви треба: куќа исхрана сирење – 300 г, 1 јајце, 30 гр суво грозје, 40 гр гриз и шеќер

                  .

                  Готвење < / u>:

                  1. Јајце, шеќер во комбинација со сирење, суво грозје, грозје. < / li>
                  2. Ставете го во форма, печете 20 минути во рерната.
                  3. Послужете го готово чинија со свежи бобинки или природен јогурт. < / ol> |
                     

                     Совети за исхрана < / h2>

                     1. Во согласност со мени на 1200 калории на ден од нутриционист Kovalkova, мора да знаете основните препораки на експертите гастроентеролози. Слабоста и намалената ефикасност во првите денови е нормален адаптивен одговор на телото. Но, ако оваа состојба трае долго време, тогаш вреди да се контактирате со лекар за совет. Можеби ќе треба да замените храна или да ја зголемите содржината на калории во исхраната. < / Li>
                     2. Ако работата бара зголемена ментална активност, тогаш за овој период, мора да се откаже од нискокалорична храна. Со недоволна количина на гликоза дневно, мозокот почнува да страда, се јавуваат болки и мигрени. Затоа, постигнувањето на хармонијата, како резултат на тоа, не треба да има негативно влијание врз менталната активност. < / Li>
                     3. Пијте многу вода. Тоа помага да се активира метаболизмот, кој се забавува во првите денови од нискокалоричното мени. Со цел да се врати губењето на тежината, доволно е да се нормализира балансот на вода. Не обидувајте се да ја замените водата со сокови или билни чаеви на менито. Пиењето на овој вид тело се смета за храна. Затоа, не го надополнува количеството на влага дневно во потребната количина со нискокалорично мени. < / Li>
                     4. Некои се обидуваат да ја зголемат брзината на намалувањето на несаканата тежина со ова мени, намерно да го намалуваат внесот на калории секој ден. Физиолошката марка од 1200 калории дневно му овозможува на телото целосно да функционира. Ако дополнително го намалите калориското мени, тогаш ќе има проблеми со метаболизмот, проблеми со хормоналната позадина и болести на ендокриниот систем. < / Li> < / ol>
                        
                        loading...