Да се биде во постојана потрага по најефикасен и пријатен
диети, ние често се однесуваат на исхрана искуство на други земји. Во
Денес, особено брзо добивате популарност, така
наречен медитеранска исхрана.
Содржината
- Како функционира медитеранската исхрана?
- Модерни студии на медитеранската исхрана
- Карактеристики на медитеранската исхрана
- Медитеранска диета мени
Во принципе это всё неудивительно, ведь средиземноморская диета
различен од останатите во тоа што по оваа диета е сосема
лесно: не мора да се ограничувате на храна и потрошувачка
во значителни количини на мононезаситени масти и црвено вино
Не само што не е забрането, туку и охрабруваат!
Медитеранска исхрана представляет собой концепцию, согласно
чија потрошувачка на вино и маслиново масло значително се намалува
ризик од кардиоваскуларни болести и ви овозможува успешно да се борите
прекумерна тежина. Името на исхраната доби благодарност до земјите
кој се наоѓа на брегот на Средоземното Море, во кој
овие производи се вообичаени. Во каждой стране существуют свои
варијанти на медитеранската исхрана, но сите варијации ги обединува еден
заедничка особина – тие подразбираат потрошувачка во големи количини
маслиново масло, кое се додава на повеќето јадења.
Contents
Како функционира медитеранската исхрана?
Медитеранска исхрана, на первый взгляд, противоречит самому
бидејќи нејзините принципи ја поттикнуваат потрошувачката
големи количини на маснотии со цел да станат поздрави и да бидат внатре
најдобрата физичка форма. Сепак, не е сè толку едноставно, бидејќи е
не за сите масти, туку за растенија мононезаситени масти
(кои исто така се содржани во маслиновото масло). Тие се многу
корисни и успешно ги замени повеќе штетните животински масти, додека
Ова е совршено заситен, без да предизвика зголемување на холестеролот во крвта.
Мононезаситените масти имаат добар ефект врз здравјето и состојбата.
тело како целина.
Приврзаниците на медитеранската исхрана исто така веруваат дека црвено
виното активно се консумира на брегот на Средоземното Море
важен фактор кој го спречува појава на кардиоваскуларни заболувања
болести. Иако истражувањето во оваа област не е завршено,
црвено вино е познато по своите антиоксидантни својства, и
Биофлавоноидите содржани во него помагаат да се елиминираат токсините
организмот.
Модерни студии на медитеранската исхрана
Беше забележано дека жителите на медитеранскиот брег се многу
со помала веројатност да страдаат од кардиоваскуларни болести, па затоа откриваат
загатката на нивната исхрана стана важна задача за многу нутриционисти
земји.
Интересно, во земјите на медитеранскиот брег, како што се
Франција и Италија, според статистичките податоци, многу пониско ниво на болест
срца отколку во истата Америка, иако американската храна не е премногу
се разликува во калориите од исхраната во првите две земји.
Излезе дека луѓето на медитеранска диета
консумираат во целина многу помалку масти, особено животински,
од оние кои “седат” на повеќето други диети. Американец
асоцијација за борба против кардиоваскуларните заболувања
на пример, разви многу слична диета за превенција и лекување на
овие болести.
Исхрана помага не само да ја подобри благосостојбата, туку исто така
нормализирање на метаболизмот. Воы будете чувствовать себя легче и
повеќе енергично, без принудување на телото да гладува и не исцрпува.
Карактеристики на медитеранската исхрана
Иако постојат неколку опции за медитеранска диета,
Сите имаат заеднички карактеристики.
Исхраната се состои од следниве принципи:
- Воысокий уровень потребления оливкового масла;
- Честа потрошувачка на овошје, зеленчук, производи од брашно и житни култури
(тестенини, грав, ореви и семиња); - Умерена потрошувачка на јадења од риба и живина (1 до 2 пати на
недела); - Потрошувачка на вино во просек 2-3 пати неделно;
- Ограничена потрошувачка на црвено месо и јајца;
- Од млечни производи консумирале јогурт и нискомаслено сирење;
- Добро е да се комбинира зеленчук со јадења со месо;
- Шеќерот е подобро да се замени мед;
- Слатките јадења и десертите мора да бидат ограничени;
- Во день нужно выпивать 1,5 литра воды.
Медитеранска диета мени
Ние ви нудиме опција на менито на медитеранската исхрана
за еден ден:
Завтрак: 2 кусочка свежего хлеба из злаков;
Воторой завтрак: Салат из морепродуктов заправленный
маслиново масло и чаша вода;
Обед: Тушёные овощи, овощной салат и 2 стакана
вода;
Ужин: Рыба (приготовить на пару) овощи и бокал сухого
виното.
Во подготовката на вашата исхрана, следете ги овие упатства.
препораки:
- Житариците се најдобро да се јаде за појадок и не треба да се консумираат.
во вечерните часови; - Овошје како што се банани, смокви, грозје и овошје
соковите треба да се консумираат многу умерено; - Млечните производи треба да бидат ниски со масти или
малку маснотии; - Овошјето може да се конзумира за време на закуски, тоа не е потребно
ги прават нивниот главен оброк.
Воот и всё… Удачи!
