Медитеранска исхрана за губење на тежината

• 1 Што е медитеранска исхрана и што вклучува тоа?
  • Која храна можам да јадам?
  • 1.2 Што да не јадете?
  • 1.3 Придобивките од медитеранската исхрана
  • 1.4 Мени за недела
  • 1.5 Рецепти за секој ден
• 2 Карактеристики на медитеранската исхрана за мажи
  • 2.1 Мени за недела
• 3 Резултати за губење на тежината

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. Основата на исхраната
со овој начин на живот треба да бидат сезонски овошја и зеленчук,
како и риба и морски плодови. Во корист на ефикасноста
Медитеранска исхрана, додека губење на тежината вели дека фактот дека жителите
Овој регион има одлично здравје и долговечност.
Покрај тоа, меѓу нив многу ретко се среќаваат луѓе
дебелина. Како да се обезбеди стабилна губење на тежината, и какви производи
за ова, треба да вклучите во вашата исхрана што е во согласност со принципите
исхрана во медитеранската исхрана – кажи за тоа
овој член.

Што е медитеранска диета и што вклучува тоа?

Принцип средиземноморской диеты,
овозможувајќи да се постигне брзо точни губење на тежината без штета за
здравјето е редовна употреба на свежо овошје и зеленчук,
риба, месо, зеленчук и морски плодови. Правила
Медитеранските диети се како што следува:

• Сите видови храна вклучени во исхраната се минимални.
  термичка обработка;
• поголемиот дел од дневниот оброк треба да биде свеж
  зеленчук;
• често јадете во текот на денот, но во мали делови;
• сезонската зелена треба да биде присутна во исхраната;
• може да се јаде само бело посно месо, свинско целосно
  исклучи;
• тестенините треба да се направат од цврста пченица
  сорти;
• за ручек или вечера дозволено е да пијат не повеќе од 2 чаши
  вино;
• сушено овошје и ореви може да се јаде не повеќе од 1 пат неделно;
• во исхраната мора да биде свежа морска риба и
  морска храна;
• сол треба да биде ограничен, наместо тоа да се користи повеќе
  ароматични билки и зачини;
• во текот на денот треба да пиете многу едноставни негазирани
  вода.

Медитеранот е регион богат со овошје овде
традиционално пијат вино и јадат риба. Луѓето се држат до најмногу
едноставни правила на исхрана, подготвувајќи едноставни оброци од свежо
производи.

Каква храна можам да јадам?

Нутриционата пирамида развиена од нутриционистите во Медитеранот
Диетата за губење на тежината изгледа вака:

• пониска основа на медитеранската исхрана
  составляют: овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
  маслиново масло, билки, билки, зачини;
• вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
  риба и разни морски плодови;
• третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
  месо од живина;
• ја заокружува пирамидата на Медитеранот
  диеты: нежирное красное мясо (телятина, говядина),
  која може да се користи не повеќе од еднаш неделно.

Да се ​​придржувате до принципите на таквата исхрана е полесно, можете да
подготви мени за секој ден однапред, и строго
следете.

Што не може да се јаде?

Листата на забранети јадења во Медитеранот
диета која го успорува процесот на губење на тежината, изгледа вака:

• масното месо;
• слатки и колачи;
• печење;
• маст;
• сладолед, бонбони;
• Скробен зеленчук.

Медитеранската исхрана вклучува строга приврзаност кон сите
исхрана правила.

Придобивките од медитеранската исхрана

Нутриционистите тврдат дека медитеранската исхрана се намалува
Холестеролот се вклопува совршено за секого. Овој начин на исхрана –
вистински наод за дијабетичари кои постојано се принудени да
нешто да се ограничи. Овој вид на храна е разновиден,
Тоа не е монотоно и не се мачи за неколку дена.
Се придржуваат кон овој метод на губење на тежината може да биде бесконечна, не
додека се чувствува лишено од разни добрите.

Која е употребата на медитеранската исхрана за губење на тежината и
обновување на целото тело? Благодарение на овој стил
Моќта може да биде:

• наситен го вашето тело со антиоксиданти;
• намалување на ризикот од дијабетес, колоректален карцином и
  млечни жлезди;
• спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• нормализирање на крвниот притисок;
• го намалува ризикот од развој на хронична емфизем и
  бронхи;
• го спречуваат развојот на болеста кај постарите лица
  Алцхајмерова болест;
• само значително го подобрува квалитетот на животот.

Медитеранската исхрана има корисен ефект врз државата
здравјето на луѓето.

Мени за недела

Медитеранската исхрана во услови на Русија е сосема реална, така
како што повеќето од потребните производи за тоа може да се купи во било која
домашна продавница, или на обичен пазар. Да
се придржуваат до овој стил на храна, можете да го користите ова
приближно мени за секој ден:

Понеделник:

• појадок – свежо овошје и мусли;
• снек – јогурт со банана;
• ручек – скара од зеленчук (домати, тиквички, модри патлиџани,
  слатка пиперка);
• закуска – овошна салата облечена со сок од лимон;
• вечера – риба со овошје со зеленчук (домати,
  брокула, слатка пиперка).

Вторник:

• ‘рж леб со моцарела и домат;
• дел од салата од зеленчук со јогурт;
• печено месо од јагнешко месо и зеленчук (слатка пиперка,
  домати, модар патлиџан);
• грејпфрут и варен ориз;
• Парче од ‘рж леб, авокадо, моцарела и домат.

Среда:

• овошна салата (јаболко, папаја, банана, портокалова) и
  јогурт;
• хрупкав со шунка и тврдо сирење, краставица;
• дел од зеленчук од чорба и печена кофата;
• овошен сок;
• облечен со маслиново масло зеленчукова салата и варено пилешко
  дојка

Четврток:

• леб со путер и шунка, свежо овошје;
• Грчки јогурт и банана;
• тестенини со печени месо од Турција и салата со зеленчук со
  arugula;
• моцарела со ‘рж леб;
• печена риба со зеленчук – котлинка.

Петок:

• варени јајца (2 парчиња), леб со шунка и зеленчук;
• домашен јогурт со бобинки;
• пилешко месо и тестенини, сок од домати;
• хлебец с моцареллой и arugula;
• зеленчук од скара со јагнешко месо.

Сабота:

• мусли со јогурт и банана;
• шунка и зелен сендвич;
• печена пилешка и зеленчукова салата;
• банана;
• тестенини со ракчиња и лигњи.

Недела:

• дел од овесна каша со суво грозје и чаша јогурт;
• грејпфрут;
• ориз со зеленчук и печена телешко месо во слатко и кисело сос;
• овошна салата исполнета со јогурт;
• печена риба полнета со зеленчук.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
сосема различни, а садовите се срдечни и вкусни.

Рецепти за секој ден

Постојат некои рецепти на медитеранската исхрана прилагодени на
Русија, чија употреба бара најосновни
производи. Тие не само што обезбедуваат губење на тежината, туку и овозможуваат
се чувствуваат здрави и полни со енергија човек:

Газпачо

Для приготовления блюда требуется:

• 0,5 кг. домати;
• 1 бугарска пиперка;
• 1 краставица;
• кромид;
• неколку чешниња лук;
• вински оцет;
• маслиново масло;
• и сол

Сите зеленчуци се излупени и сецкани, додадете сецкани
лук и кромид, мелење во мешалка до пире. За да додадете
сол и оцет, се меша. Јадете газпахо ладно.

Салата со сирење и зеленчук

Для приготовления блюда требуется:

• Црешани домати – 10 ЕЕЗ.
• Бугарска пиперка – 1 ЕЕЗ.
• авокадо – 1 ЕЕЗ.
• кикиритки – 30 г.;
• arugula – 50 g;
• сирење – 40 г.;
• маслиново масло – 2 суп.л-патки. л

Исечете свежи цреши домати, пиперки, авокадо,
додадете кикирики и arugula, решетки сирење, пополнете
маслиново масло (можете да додадете сирење за зачин).

Тестенини

Для приготовления блюда требуется:

• тестенини – 200 гр;
• зелен грашок – 0,5 чаши;
• сирење – 200 g;
• пиперка – 1 ЕЕЗ.
• зеленчук;
• оливковое масло — 2 ч. л;
• сок од лимон

Варете тестенини, а потоа готвите на облекување – микс варат
грашок, рендано сирење, билки и бибер, додадете сок од лимон и
маслиново масло, се меша сè. Истурете на врвот тестенини,
красат со arugula.

Басмати салата

Для приготовления блюда требуется:

• домат (сушен) – 2 парчиња;
• Басмати ориз – 1 чаша;
• Сирење – 60 гр;
• кикирики – 2 суп.л-патки. л;
• маслиново масло;
• нане;
• зачини

Вари басмати ориз, а потоа додадете го во однапред
пареа и сецкани сушени домати, ореви, сецкани
Фета парчиња, зачини и маслиново масло. Се меша сè порано
служат за декорација со нане лисја.

Овошна пијалак

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
додадете 1 чаша свеж сок од портокал, победи на големи
revs. Служат ладни, во висока чаша.

Карактеристики на медитеранската исхрана за мажи

Овој метод на губење на тежината е одличен за мажите, бидејќи
вклучува јадења од месо, како и јадења подготвени од
морепроизводи. Храната на медитеранската исхрана е многу задоволувачка, со
ова е дозволено да пие алкохол во форма на неколку чаши
виното. Ако ја следите медитеранската исхрана долго време, не можете
само телесната тежина, но, исто така, значително го намалува холестеролот, и
исто така прилагодете го дигестивниот тракт.

Мени за недела

Менито на медитеранската исхрана за неделата за мажите со
губење на тежината:

Понеделник:

• сендвич со шунка и тврдо сирење;
• запеченная говядина и салат из домати;
• чаша сок;
• печен лосос со сирење и зеленчук (домати, брокула, слатка
  пиперка).

Вторник:

• авокадо и сендвич со шунка;
• отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, домати,
  модар патлиџан);
• йогурт и банана;
• печена риба со домати.

Среда:

• отварные яйца и ветчина с сыром, зеленчук;
• печена риба со салата од ориз и зеленчук (домати, брокула,
  слатка пиперка);
• банана и бобинки;
• печени со пилешко со сирење.

Четврток:

• омлет со билки и домати;
• тестенини со телешко месо и зеленчук (домати, брокула, слатка
  пипер);
• овощной салат с arugula;
• јагнешко јагне, зеленчук и зеленчук.

Петок:

• сендвич со шунка и сирење;
• варен ориз и печена риба со зеленчук;
• горсть ягод и јогурт;
• телешко месо во сос од лук и ориз.

Сабота:

• житни култури со млеко;
• газпачо и печена печена скара;
• банана;
• отварной рис и запеченная куриная дојка

Недела:

• авокадо и сендвич со шунка;
• печен јагне со сирење и зеленчук;
• силен сендвич со сирење;
• Турција во вински сос со зеленчук на грицка и зеленчук.

Резултати за слабеење

Ако внимателно ја следите медитеранската исхрана и следете
пред менито, наскоро ќе забележите
позитивни промени во обликот. За многумина луѓе кои практикуваат такви
начинот на исхрана, можеше да се намали од 4 до 7 кг. во недела.
Резултатот од медитеранската исхрана зависи од почетните параметри.
губење на тежината

Фото Пред и по губење на тежината: