Кремена исхрана за една недела

  • 1 Правила на исхраната во Кремљ
    • 1.1 Фази
    • 1.2 Мени за неделата
    • 1.3 Грешки губење на тежината
  • 2 рецепти
  • Табела со 3 поени

Исхраната во Кремљ е Божји дар за јадења од месо. Таа исклучува
болно гладување, и во исхраната за слабеење вклучени вкусни и
богата протеинска храна: месо, риба, јајца, сирење, урда. Автор
Диета во Кремљ – новинар Евгениј Черних, кој се разви
ефективен режим за губење на тежината со ограничување
консумирање јаглени хидрати. Овој метод на губење тежина исклучува броење
дневно калориско мени. Можете да јадете во секое време, но само
дозволени производи Резултатите од исхраната во Кремљ се импресивни.
за само една недела, може да изгубите 5-6 кг, а за 1.5-2 месеци
се ослободи од 8-15 вишок килограми.

Contents

Правилата на исхраната во Кремљ

Исхраната во Кремљ е да се ограничи потрошувачката
јаглени хидрати. Дозволено е да се користи храна од мени протеини: месо,
живина, риба, јајца, урда, сирење. На варењето на протеините на телото
троши колосална енергија која придонесува за горење акумулирано
масти и спречува таложење на нови резерви, така што
се јавува загуба на тежина. За да се спречи кетозата треба да биде дневна
пијат најмалку 2-2.5 литри прочистена вода. Треба да јаде
фракционо, не постои временско ограничување за последниот оброк. Еден
дел треба да биде со големината на дланката.

Кремена исхрана за една недела подразумевает подсчет баллов
дневно мени. Во секоја фаза на овој метод на губење на тежината
утврдил сопствени дозволени јаглени хидрати. Важно е тоа
поени се доделуваат исклучиво на јаглени хидрати храна, протеини
може да се користи во неограничени количини. Дозволено
употребата на силни алкохолни пијалаци (водка, ракија, виски,
Руми, текила). Забраната се наметнува исклучиво на слатка
алкохолни пијалоци и пиво.

1 точка = 1 грам јаглени хидрати

Важно е тоабы баллы набирались исключительно из употребления
комплексни јаглени хидрати (житарици, зеленчук, овошје). Едноставни јагленохидрати треба
и целосно елиминирање од менито за губење на тежината. Забранета
производи на исхраната во Кремљ поради високата содржина
јаглени хидрати:

  • Шеќер, слатки, десерти;
  • Печење, производи од брашно;
  • Тестенини;
  • Слатко овошје (банани, грозје, датуми, смокви);
  • Скробен зеленчук (особено компир);
  • Млеко, кикирики;
  • Целосно млеко, маргарин, стопено сирење;
  • Полупроизводи;
  • Пиво, слатки алкохолни пијалоци (јаболковина, ликер, вино).

За да постигнете ефективен резултат, треба да платите
зголемено внимание на физичкиот напор. Треба да се вклучи
прави утрински вежби, прават долги прошетки
одете, одбијте да го користите лифтот. И покрај сите негови
перформанси, исхраната во Кремљ е погодна за губење на тежината далеку
не сите.

Диета во Кремљ – контраиндикации:

  • Хронична болест на црниот дроб и бубрезите;
  • Кардиоваскуларни заболувања;
  • Гастричен улкус, гастритис, дуоденални заболувања
    храброст;
  • Секоја болест во периодот на егзацербација;
  • Дијабетес мелитус;
  • По мозочен удар или срцев удар;
  • Бременост и лактација;
  • Жени од менопауза;
  • Тинејџерска и напредна возраст.

Фази

Исхраната во Кремљ е поделена на неколку фази, кои во
комплексна помош за слабеење и одржување на постигнатите резултати.
Фази кремлевской диеты для похудения:

Фаза 1 Трае од 7 до 14 дена, во зависност
од почетната тежина. Во оваа фаза, постои брзо
губење на тежината Главната карактеристика на фазата 1 е валидна
Стапката на дневна потрошувачка во исхраната на јаглени хидрати е 20 поени.

Фаза 2 Таа трае од 4 до 6 недели. На ова
фаза, постои активна губење на тежината. Следете ја фазата 2
Исхраната во Кремљ е неопходна додека не стигнете
посакуваниот резултат на губење на тежината. Дневна стапка на јаглени хидрати
се зголемува до 40. Покрај тоа, дозволената стапка треба да се зголеми
постепено, со само 5 поени секоја недела. Ако во
јаде 40 поени јаглени хидрати дневно тежина продолжува да опаѓа,
тогаш можете да продолжите на следната фаза.

Фаза 3 Трае од 7 дена и подолго. На ова
фаза, дневната стапка на јаглени хидрати се зголемува до 60. На етапата 3
Важно е да се одреди губење на тежината, и затоа треба да го контролирате вашиот
тежина Ако се стабилизира, може да преминете кон следното.
фаза.

4 фаза. Продолжува низ животот. За
одржувајќи ја својата форма неопходно е да се ограничи потрошувачката во нејзината
јагленохидратен сооднос, следејќи дневна стапка од 60 поени. Со ова
можете да ги користите апсолутно сите производи, границата се наметнува
исклучиво на количество.

Со строго почитување на правилата на сите фази на исхраната на Кремљ
можете да изгубите 5-6 кг за само една недела, а за половина до два месеци
8-15 кг.

Мени за недела

Менито за исхрана во Кремљ треба да се состои главно од
протеински производи, кои се доделуваат 0 поени. Следи строго
пресметајте ја количината на јаглени хидрати што се консумираат во секоја фаза (20
грама на првиот, 40 на грама и 60 на третиот) врз основа на табелата
поени Кремљ исхрана – неделни менија за едноставни
луѓе во првата фаза = 20 поени (појадок, ручек, попладневен чај,
вечера):

Понеделник:

  • Омлет со шунка и сирење;
  • Пилешко филе печени со шампињони и сирење;
  • Сало;
  • Пушеле скуша. Бразилизиран зелен грав 6.5 g;

Вторник:

  • Кашкавал, зачинета со природен јогурт;
  • Супа. Турција филе;
  • Пржени јајца;
  • Полнети риби. Спанаќ 10 гр.

Среда:

  • Пржени јајца. 2 варени колбаси;
  • Супа. Говедско месо;
  • Шунка;
  • Ракчиња Салата остава 10 гр.

Четврток:

  • 2 тврдо варени јајца. Сирење;
  • Месо супа. Збунет зајак;
  • Колбас;
  • Печена банана. Краставици 6.5 гр.

Петок:

  • Сирење со кисела павлака;
  • Ukha. Конзервирана риба;
  • Цреша 5 грама;
  • Метаболи од телешко месо. Задушен болет.

Сабота:

  • Омлет парен. Шунка;
  • Пекиншка патка; Море кале;
  • Сало;
  • Пилешки црн дроб. Домати 5 гр.

Недела:

  • 2 варени колбаси. Сирење;
  • Пареа свинско котлети;
  • Портокал 10 g;
  • Лесно солени лосос. Запечени печурки.

Грешки губење на тежината

Исхраната во Кремљ не е брз метод на губење на тежината, туку слика
на животот. Во потрага по хармонија, многу луѓе прават некои грешки
во согласност со овој метод на губење на тежината, благодарам
што често се случува, што доведува до уште повеќе
тежина.

Најчеста грешка губење на тежината
– долги паузи помеѓу оброците. Диета во Кремљ не е
укажува на постот. Може да има и најмало чувство на глад.
Препорачливо е да се направи фракционална исхрана 4-5 оброци дневно. Меѓу
главните оброци треба да им се дозволи да јадат
производи, главната работа е строго да се набљудува дозволената дневна цена
углеводных поени Не оди гладен по 19:00 часот. Дозволено
да јаде дури и за ноќ, но со парче сирење, јајце или парче
шунка

Втората грешка губеше тежина на Кремљ
диете
— употребление в меню исключительно протеиновых
производи. Постојат сложени јагленохидрати кои можат и треба да бидат од првата недела,
главное строго рассчитывать допустимую норму по таблице поени Не
треба да се консумираат во големи дози на силен чај и кафе. Покорисен
ќе пие чаша суво вино на вечера. Потребно е да се пие колку што е можно
повеќе вода без гас, најмалку 2 литри на ден.

Не менее важная ошибка худеющих
премногу интензивно вежбање. За похудения они
се неопходни, но не треба да го претерате. Почнува да се усогласува
Исхраната на Кремљ треба постепено да го зголеми вашето ниво
физичка активност со цел да се избегне прекумерна работа.

Кога ќе излезете од исхраната во Кремљ, не може да се нафрли
слатки, бел леб, чипс, брза храна. За сохранения достигнутого
резултатот од губење на тежината треба да продолжи да ја ограничува употребата на
углеводов, стараясь придерживаться нормы 60 поени

Рецепти

Рецепти для кремлевской диеты: Бифтек из
говедско месо

Бифтек из говедско месо

Ингредиенты:

  • Говедско месо;
  • Растително масло;
  • Зачинети зачини 1 лажица.

Метод на подготовка:

  1. Месото се мие, сече на мали парчиња, дебели
    1.5-2cm, преку влакната; Ние тријте секој примена парче
    зачини;
  2. Загрејте го растителното масло во садот;
  3. Фрај стек на секоја страна за 5 минути до
    подготвеност;
  4. Подготвеноста е дефинирана како што следува: пирсинг месо со вилушка
    бистриот сок треба да се издвојува ако црвениот црв тогаш стекнува
    уште не се пржи.

Сочный бифштекс из говедско месо можно включить в меню
Кремљ исхрана за ручек или вечера.

Свинско котлети

Свинско котлети

Ингредиенты:

  • Мелено свињи;
  • 2 јајца;
  • Зачинети зачини 1 лажица.

Метод на подготовка:

  1. Ставете ја кутијата во контејнерот, додајте јајца и
    зачини;
  2. Промешајте до хомогена конзистентност;
  3. Ние формираме котлети. Рацете навлажнета со вода за да не ги мешаат
    заглавени;
  4. Плочата со растително масло се загрева. Спржете ги патеките
    две страни додека не се готви на средна топлина под капакот.

Свинско котлети — сытное и вкусное блюдо, которое
ќе додаде сила и енергија за време на исхраната во Кремљ. Повеќе
диета опција – готвење cutlets во двојно котел.

Пекиншка патка

Пекиншка патка

Ингредиенты:

  • Патка 2-2.5 кг;
  • Зачинети зачини 1 лажица;
  • Соја сос

Метод на подготовка:

  1. Измијте ја патката, а потоа исплакнете со врела вода;
  2. Решетки зачини од сите страни;
  3. Стави патка на тегла или шише, оставете да се излади
    фрижидер за 12 часа;
  4. Патка тесно заврши во фолија и испрати печени внатре
    печка загреана до 200 степени за еден час;
  5. Извлечете ја патката надвор од рерната, распрснете ја фолијата, истурете ја птицата
    соја од соја;
  6. Испрати да се пече во рерна, веќе загреана до 250 степени
    за половина час.

Пекиншка патка получается очень сочной, хотя готовится без
овошје (јаболка, портокали), и затоа ова е верзија на садот
може да се користи со исхраната на Кремљ.

Полнети риби

Полнети риби

Ингредиенты:

  • Сребро крап голем;
  • Мелената риба;
  • 2 јајца;
  • Зачинети зачини 1 лажица.

Способ приготовления:

  1. Риба скала, отстранување на жабри и перки, чистење
    опашка, отсечени главата;
  2. Внимателно отстранете ја кожата од трупот (како чување), доколку е потребно
    сечење со нож;
  3. Рибино месо за сортирање, отстранување на сите коски;
  4. Мелење месо со мелница за месо, додадете риба на неа
    кисело, јајца, зачини, се меша темелно;
  5. Пополнете ја кожата со мелено месо. Земе нитка со игла, ја шиеме рибата
    страни на стомакот, шие главата;
  6. Ставете ја рибата во длабок сад, истурете вода што врие така
    така што водата малку ги покрива рибите. Покријте ја тавата за печење
    фолија;
  7. Печете во загреана рерна 1.5-2 часа.

Однесувајте се кон себеси за полнети риби додека се придржувате
Исхрана на Кремљ.

Пилешко филе, запеченное с шампиньонами и
сирење

Пилешко филе, запеченное с шампиньонами и
сирење

Ингредиенты:

  • Пилешко филе;
  • Шампињони;
  • Сок од лимон;
  • Сирење

Метод на подготовка:

  1. Пилешко филе промываем, сушим;
  2. Исечете ги мали парчиња, широк 2 cm;
  3. Ние го победиме секое парче како на битови;
  4. Фрај шампињони до златни на зеленчук
    масло;
  5. Сад за печење со хартиена храна, се шири на неа
    пилешки рифови, посипете и сок од лимон, врзете го
    печурки;
  6. Натертым на крупной терке сирење посыпаем сверху каждый кусочек
    филе;
  7. се пече во рерната загреана до 180 степени за 20
    минути

Пилешко филе, запеченное с шампиньонами и сирење — порционное
јадење Удобно е за нив да уживаат во исхраната на Кремљ или да се вклучат
тоа за ручек, вечера.

Табела со резултати

Табела со резултати кремлевской диеты поможет составить правильное
мени за губење на тежината, врз основа на основниот принцип: 1 точка = 1 гр
јаглени хидрати. Табелата покажува колку јаглени хидрати се во 100 гр.
овој или оној производ.

Кремљ исхрана маса заврши:

Категорија на производи

Производи

Поени (единици)

Производи од леб и пекари

Жито леб

50

Рж леб

34

Бородински леб

40

Рига леб

51

Зрнест леб

43

Дијабетичен леб

38

Ерменски пита леб

56

Бухти

51

Bagels

58

Сушење

68

Слатка слама

69

Крема крекери

66

Рајзини колачи

43

Макарони

69

Пченица брашно врвот одделение

68

Пченично брашно прво одделение

67

Брашно ‘рж

64

Пченкарно брашно

70

Соено брашно

16

Компир скроб

79

Пченкарен скроб

85

Житарици и житни култури

Леќата

62

Леќата обжаренная

65

Manna

67

Овесна каша

49

Херкулес

50

Бисер јачмен

66

Милет

66

Јачмен

66

Слика

71

Грашок

50

Грав

46

Месо, птица

Говедско, телешко месо

0

Свинско, јагнешко

0

Гуска патка

0

Пилешко

0

Зајакот

0

Месо во трошки

5

Месо во сос од брашно

6

Срцето

0

Говедско црниот дроб

0

Пилешки црн дроб

1.5

Бифтек

0

Говедски колбаси

1.5

Свинско колбаси

2

Млечни колбаси

1.5

Колбаси

0

Колбас “Доктор”

1.5

Brisket

0

Сало

0

Свински јазик, говедско месо

0

Свински нозе

0

Јајца во било која форма 1 шт

0.5

Риба и морски плодови

Свежи и замрзнати риби

0

Варени риби

0

Риба во трошки

12

Пушена риба

0

Ракови

2

Томато риба

6

Школки

5

Остриги

7

Ликвиди

4

Lobsters

1

Ракчиња

0

Црн кавијар

0

Црвен кавијар

0

Море кале

1

Млечни производи

Пастеризирано млеко

4.7

Печено млеко

4.7

Крем

4

Павлака

3

Маст сирење

2.8

Мало ситно сирење

1.8

Мало ситно сирење

1

Слатка урда

15

Глазурено сирење

32

Кефир, кисело млеко

3.2

Шеќер слободен јогурт

3.5

Слатка јогурт

8.5

Сирење од разни сорти

0.5-2

Путер

1,3

Маргарин

1

Мајонез маса

2.6

Растително масло

0

Печурки

Печурки белые

1

Печурки белые сушеные

7.5

Млеко свежо

1

Ланчиња свежи

1.5

Маслото е свежо

0.5

Свежи печурки

0.5

Boletus

1.5

Boletus сушеные

14

Свежи печурки од пепел

1

Сушени печурки од пепел

13

Ryzhiki

0.5

Морелс

0.2

Russula

1.5

Шампињони

0.1

Супи (500 гр)

Супа од месо, пилешко

0

Супа од домати

17

Супа од зеленчук

16

Грашок супа

20

Гулаш супа

12

Супа од печурки

15

Ски зелена

12

Конзервирана храна

Конзервирана риба

0

Зелен грашок

6.5

Грав

2.5

Пченка

14.5

Маслинки

5

Домати

4

Краставици

3

Кавијар сквош

8.5

Кавијар за модар патлиџан

5

Кавијар од цвекло

2

Салата од алги

4

Пиперки полнети со зеленчук

11

Томато паста

19

На ореви

Оревот

12

Кедар

10

Кикирики

15

Лешник

15

Бадеми

11

Ф’стаци

15

Кашу

25

Кокос

20

Сезам

20

Семиња од тиква

12

Сончогледово семиња

18

Алкохол

Сува црвено вино

1

Сува бело вино

1

Пиво (250 гр)

12

Алкохол (60 gr)

18

Виски

0

Водка

0

Коњак, ракија

0

Текила

0

Рум

0

Пијалаци

Минерална вода

0

Чај, кафе без шеќер

0

Јаболко сок

7.5

Сок од портокал

12

Сок од грозје

14

Сок од домати

3.5

Сок од грејпфрут

8

Мандаринскиа сок

9

Сок од калинка

14

Слива сос

16

Слива сос с мякотью

11

Сок од цреша

11.5

Сок од кајсија

14

Морков сок

6

Кајсија компот

21

Цреша компот

24

Круша компота

18

Епл компот

19

Компотирај на ксилитол

6

Компонирај од грозје

19

Бобинки

Cowberry

8

Грозје

15

Боровинки

7

BlackBerry

4.5

Јагоди

6.5

Брусница

4

Цариградско јадење

9

Малина

8

Облака

6

Море buckthorn

5

Бела рибизла

8

Црвена рибизла

7.5

Црна рибизла

7.5

Боровинки

8

Шипинка свежа

10

Сушен шип

21.5

Лубеница

9

Овошје

Дуња

8

Цреша слива

6.5

Ананас

11.5

Портокал

8

Банана

21

Цреша

10

Калинка

11

Грејпфрут

6.5

Круша

9.5

Сл

11

Киви

10

Корнел

9

Лимон

3

Мандарински

8

Праска

9.5

Нектарин

13

Роуан

8.5

Роуан черноплодная

11

Слива

9.5

Датуми

68

Персиммон

13

Слатка цреша

10.5

Јаболка

9.5

Суво грозје

66

Сушени кајсии

55

Сливи

58

Круша сушеная

49

Сушено јаболко

45

Кајсија

53

Кајсија

9

Диња

9

Зеленчук

Грав

8

Rutabaga

7

Зелен грашок

12

Модар патлиџан

5

Карфиол

5

Бела зелка

5

Колбрави зелка

8

Црвено зелка

5

Грав стручковая

3

Морков

7

Тиква

4

Тиквички

4

Drycon (кинески ротквица)

1

Домати

4

Слатко зелен пипер

5

Слатка црвена пиперка

5

Свежа краставица

3

Поек

6.5

Сијалица сијалица

9

Зелен кромид

3.5

Магдонос (зеленчук)

8

Магдонос (коренот)

10.5

Ротквица

4

Ротквица

6.5

Репка

5

Лист салата

2

Цвекло

9

Целер (root)

6

Целер (зеленчук)

2

Аспарагус

3

Рен

7.5

Рамсон

6

Лукот

5

Компири

16

Спанаќ

2

Цреша

3

Зачини и зачини

Цимет 1ч.

0.5

Чили бибер земјата 1 лажиче.

0.5

Оцет 1 суп.л-патки.

2.3

Јаболков оцет 1 суп.л-патки.

1

Бел оцет бел 1 суп.л-патки.

1.5

Црвен оцет 1 суп.л-патки.

0

Сен треба 1 ч.

0.5

Брусница сос 1 суп.л-патки.

6.5

Каперси 1 суп.л-патки.

0.4

Ѓумбир корен 1 суп.л-патки.

0.8

Рен 1 ст.л.

0.4

Кетчуп 1 суп.л-патки.

4

Соја сос 1 суп.л-патки.

1

BBQ сос 1 суп.л-патки.

1.8

Соус кисло-сладкий (0.25 стакана)

15

Томатный соус (0.25 стакана)

3.5

Сос тартар 1 суп.л-патки.

0.5

Подлива на мясном бульоне (0.25 стакана)

3

Зачинета билки 1 суп.л-патки.

0.1

Слатки, колачи, десерти

Шеќер, рафиниран шеќер

99

Мед

75

Маршмалоу

80

Halva

55

Сунџерска торта

50

Баденова торта

45

Крема торта

62

Путер колачиња

75

Мека мешавина

77

Овошни вафли

80

Обични вафли

65

Овошен сладолед

25

Слајд сладолед

20

Сладолед

22

Близалки

70

Млечно чоколадо

54

Горчливо чоколадо

50

Чоколадо со ореви

48

Чоколадни бонбони

51

Избриши бонбони

83

Мармалад

76

Карамел со полнење

92

Кондензирано млеко

56

Јаболко џем

66

Јагода џем

71

Мали џем

71

Џем

68

Џем диабетический

3

Јаболко јаболко

65

Дијабетичен џем

9

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: