Колку калории во јаболко

Вооо секој овоштар во нашата земја можете да најдете јаболкница. Овошје Ова дрво е популарно во Русија и се продава, за разлика од странство овошје, цела година. Но, дали знаете колку калории се во јаболко различни сорти и производи направени од нив? Кои се нивните корисни својства? Информациите подолу ќе ви помогнат. Дознај повеќе за такво познато и така сакано овошје.

Хемиски состав и хранлива вредност

Епл е 70-80 проценти вода. Вооо 100 грама производ содржи просек од 0,4 грама. протеини, колку масти и 12 гр. јаглени хидрати. Овие бројки може малку да се разликуваат во зависност од сортата.

Јаболкото содржи вредни макро- (калиум, калциум, магнезиум, натриум) и елементи во трагови (железо, јод, бакар, цинк). Овошје яблони богаты аскорбиновой кислотой (витамин С), витаминами групи Б, П и ПП.

|

Калориско јаболко

Просечната енергетска вредност на едно јаболко достигне 45 калории 100 гр. Затоа тежината на 1 парче мало овошје е 80-90 грама содржи 36-42 kcal, во големи количини (со тежина од 200 грама) – до 100 kcal. Килограм свежо овошје – 45 калории. Интересно е тоа калории зелени и црвени јаболка е различна. На твоето внимание – Детален опис на главните сорти на ова овошје и популарни производи подготвени од него. Секоја ставка е презентирана калориски информации кои ќе бидат корисни за луѓето што седат на диета.

Зелена

Зелени јаболка, видови на банана Смит или семеренко (заедничко често се користи името “седум”), повеќе солидна и кисела, од црвено или жолто. Тие содржат помалку шеќер, така Калориското овошје е ниско: околу 36 калории на 100 грама. Воо 1 мало јаболко 32 kcal, средно – 50 kcal, и големо (7-8 сантиметри во дијаметар и тежина во регионот од 200 грама) – 72 kcal. Кисело зелените јаболка се добиваат за победа слатки колачи. Нивниот сок гаси жед.

Црвено

Енергетска вредност од 100 грама зрели црвени јаболка се проценува од страна на нутриционистите на 50 калории. Воо таких сортах, как гала или fuji содржи повеќе шеќер отколку зеленчук, така калории и 1,5 пати различни. Воо красном яблоке среднего големина (5 cm во дијаметар) содржи 45 kcal, големи (8 cm) – 100 kcal Црвените плодови се меки и слатки, па се користат за готвење на сите видови метеж, овошни салати. Забелешка дека луѓето кои страдаат од зголемена киселост на стомакот треба консумираат токму овие сорти.

Жолта

Воо плане энергетической ценности желтые яблоки (популярные сорта Оваа категорија – Златна и Антоновска) се такви “златни” средината “помеѓу зелените и црвените сорти. Нивната содржина на калории зависи од пространоста на шеќерот во овошјето. Залак мал парче жолто јаболко и слушајте го вкусот. Ако ти се чини дека е кисело отколку слатко, неговата енергија вредност е 40 калории. Ако наоборот, то калорийность в жолтото јаболко содржи околу 45 калории на 100 грама.

Воо сушеном яблоке

Воо процессе сушки содержание воды в яблоках уменьшается. Затоа, релативната концентрација на витамини и елементи во трагови растат 4 пати. Со оваа логика, енергија 100 грама суво овошје треба да биде околу 200 kcal Но, всушност, бројката е поинаква. Факт е дека порано сушење ја отстранува средината на јаболката. Реална калорија подготвена производ – 245 калории. Содржината на BZHU е – 2 gr. протеини, 0.3 гр. масти и 59 гр. јаглени хидрати.

Воо сушеных яблоках содержится яблочная, лимонная и винная киселини, танини. Ако перед сушкой плоды не очищались од кожата, тие ќе бидат присутни и флавоноиди. Вооысокая концентрацијата на пектин обезбедува низок гликемичен индекс. Тоа е значи дека сушените јаболка може да се конзумираат од луѓе со шеќер дијабетес. Се разбира, во разумни количини.

Воо печеном яблоке

Кога се пече, поголемиот дел од водата во јаболкото испарува. Концентрацијата на сите супстанции на 100 грама производ се крева. Печени во рерна или во микробранови јаболка енергетска вредност во опсег од 80-90 калории. Но, ако сте пополнете ги со ореви и потоа ставете со мед или посипете со шеќер калориската чорба ќе биде споредлива со тортата. Имајте на ум Ова е во подготовка на диета и броење на калории.

Воо моченом фрукте

Восушност, натопените јаболки се и “конзервирани” и ферментиран производ. Тие влијаат на телото на ист начин како што се ферментирани зелка. Воо моченых яблоках содержится множество бактерий, полезных за дигестивниот систем. Конзумирање на нив најмалку 3 пати неделно Можете да ги елиминирате цревните проблеми. Калории навлажнета Јаболка се проценува на 46 калории.

Воо яблочном соке

Сокот од јаболко се смета за популарен во нашата земја. Постојат 2 метод за добивање на овој производ – варење и директна екстракција. Воо дома е погодно да се користи соковник. Природно сокот се состои од добро разредени јаглени хидрати, шеќер и диететски влакна. Нејзината енергетска вредност е 42 калории на 100 милилитри.

Воо соке высоко содержание витаминов группы Воо, С, Е и PP. Воо нем минерали се присутни: калиум, јод, натриум, железо, калциум. Сок од јаболко е корисно да се консумираат со анемија, таа е ефикасна ги отстранува ждребите од телото и го успорува процесот на стареење.

Воо компоте из яблок

Apple компот се препорачува да се преземе на покачено ниво. холестерол, болести на црниот дроб, бубрезите, воспалителни процеси, анемија. Пектин содржан во производот се нормализира функционирање на цревата. Овошните киселини го помагаат телото брзо се опорави по интензивен физички напор Затоа, компот е корисен за спортистите. Енергетска вредност 100 милилитри на производ – 85 килокалории.

Вооаренья из яблок

Миризливи џем џем е вкусен и добар за телото. Ако во процесот на готвење користи фруктоза, а не шеќер, садот може да биде ќе консумираат дури и со дијабетес, како што се намалуваат јаболкото овошје концентрација на шеќер во крвта Кога готвите најмногу користени супстанции се чуваат, со исклучок на витамин Ц. содржани во џем од јаболка, додадете ги колковите. Нутритивната вредност на џемот (со шеќер) се проценува на 265 килокалори.

Пектинот содржан во него помага да се намали концентрацијата холестерол во крвта. Минерали како калиум и железо се корисни. со срцеви заболувања.

Воо яблочном пюре

За подготовка на традиционални јаболка користи Само 3 состојки: покрај самиот овошје, тоа е шеќер и вода. Неговиот може да се конзумира готови или да се користи како додатоци за пити, кукла или пити. Пире од компири се одлична основа. за правење суфле или мус, чија калорична содржина (кога усогласеност со стандардниот рецепт) е 82 килокалории.

Воо шарлотке с яблоком

Постојат десетици рецепти за правење јаболко шарлоти. Хранливата вредност на класичен производ изработен од брашно, сахара, яиц и фруктов, оценивается примерно в 200 килокалори. Но ако во процесот на готвење ќе користиш други состојки, може да се зголеми до 300 kcal на 100 грама садовите. Ако следите за своей фигурой, потребляйте яблочный пирог в умерени количини.

Јаболко пита

Постојат 2 вида пирожков с яблоком: жареные и печеные. Нивното содржината на калории е различна. Печените ќе предизвикаат помала штета на вашата фигура. пити Нивното энергетическая ценность составляет 199 килокалори. Фрид пити се повеќе масни, како што се натопени со сончоглед масло во процес на готвење. Нивната содржина на калории оценивается в 240 kcal на 100 грама производ. За споредба: хамбургер од Макдональдса имеет энергетическую ценность в 290 килокалори.

Како се јаболка корисни за телото < / h2>

Пред да ги опишеме здравствените придобивки од јаболката, да го привлечеме вниманието на фактот дека најдобро е да се консумираат свежо берето овошје (во природна форма, рендано или рендано). Со долготрајно складирање на овошје, содржината на витамини и елементи во трагови кај нив се намалува. Интересно е тоа кислое, дикое, маленькое яблоко в разы полезней красивого глянцевого плода (вероятней всего, импортного), продающегося в супермаркете по утроенной цене. Сега да разговараме за тоа како ова овошје влијае на телото:

• Јаболка го зајакнуваат имунолошкиот систем.
• Подобрете ја состојбата на кардиоваскуларниот систем. Ефикасно како превенција на срцев удар, мозочен удар, атеросклероза. < / Li>
• Снижают концентрацию холестерол во крвта.
• Добар ефект врз работата на црниот дроб и жолчното кесе.
• Зголемете го апетитот. < / li>
• Нормализирајте го дигестивниот систем, подобрете ја микрофлората на желудникот и цревата, спречете го појавата на запек. < / li>
• Потрошувачката на овошје, заедно со семиња – вистински извор на јод, има корисен ефект врз тироидната жлезда.
• Овошје яблони полезны для дыхательной системы. Тие ги намалуваат шансите за развој на астма и други болести на белите дробови и бронхиите со фактор 4-5.
• Јаболките ги минимизираат негативните ефекти на штетните супстанции што се содржат во тутунскиот чад на белите дробови. Затоа, пушачите треба да ги вклучат во нивното дневно мени. < / Li>
• Нормализирајте телесна тежина. < / li>
• Забавете го процесот на стареење. < / li>
• Редовното консумирање овошје 2-3 пати ја намалува веројатноста за развој на рак на црниот дроб и цревата. Во овој случај, кожата на јаболка има силен антитуморен ефект. Забелешка что из всех ягод и фруктов более эффективна в этом отношении только клюква.
• Јаболките имаат корисен ефект врз кожата, косата и ноктите. Затоа, тие често се користат за козметички цели. < / Li> < / ul> |
  

  Контраиндикации кон употребата < / h2>

  Нема толку контраиндикации за конзумирање на јаболка:

  • Овошје нежелательно кушать людям, страдающим от гастрита при обострении язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, так как они присутствующие в них натуральные кислоты раздражают слизистую оболочку.
  • За цревни болести придружени со подуеност.
  • Ако сте преосетливи на производот. < / li>
  • Ако же вы страдаете от мочекаменной болест или колитис, лекарите препорачуваат да консумираат само јаболка. < / li> < / ul>
    
    loading...