Колку калории во 100 грама леќата

Во Русија, леќата беше наречена “храна на воини”, бидејќи е богата корисни материи, затоа со помош на коригираното здравје. Овие чудо-зрна лесно ќе те спаси од вишок килограми ако нивната да се готви правилно. Внесување на неколку ресторани во вашата секојдневна исхрана лажици од хељда каша, ќе се ослободите од лошиот холестерол и тешки метали кои се акумулирани во телото во текот на годините. Ајде да одиме Ајде да зборуваме за калориски леќата за да знаеме колку да го користите житни без штета на тенка фигура.

Хемиски состав и хранлива вредност

Леќата е извор на јаглехидрати, растителни протеини и огромен бројот на макро- и микронутриенти. Таа ги претставува речиси сите витални елементи за здравјето на луѓето:

• железо кое ја зајакнува кожата, го намалува ризикот појава на анемија;
• манган, кој го зајакнува коскеното ткиво, се зголемува заштитна сила која го забавува стареењето на клетките;
• селен, заштита против бактерии и вируси, борба воспаленија;
• бакар кој промовира заздравување на раните во кои учествувале метаболизам и варење;
• фосфор, кој учествуваше во развојот на гликоза, зајакнување на забите, метаболизам;
• калиум, кој ја подобрува благосостојбата за време на алергиските реакции, детоксикација на телото;
• магнезиум, вклучен во ревитализација на нервниот, кардиоваскуларни и други системи;
• јод, одговорен за производство на топлина, правилно функционирање штитната жлезда – “сивиот кардинал” на човечкото тело.

Ако зборуваме за хранлива вредност на леќата, тогаш мора да се земе предвид вкупни органски киселини, минерали, витамини и содржина на масти, протеини, јаглехидрати.

Леќата е богата со јаглени хидрати, кои во 100 g од 18 g масти и протеини во 100 грама на готови леќата 2, 2 g и 3,6 g, соодветно. Не мислам дека хранливата вредност на жита е последица на нејзината висока содржина на калории. Не, тајната на хранливата вредност на леќата е лесно сварливи протеини, и повеќето јаглени хидрати – комплекс, што полека се распаѓа во телото, долготрајно чувство ситост.

|

Калориски леќата на 100 грама

Ако зборуваме за калории, леќата е нискокалорична, затоа, таа е вклучена во скоро сите диети. Лекарите Ви препорачуваме да го користите за пациенти кои страдаат од оток, Впрочем, елита каша без сол отстранува вишокот течност. Заварени леќата помага да се нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт. Оние кои сакаат брзо да се ослободат од телесните масти, нутриционистите препорачува исхрана исхрана, суштината на која лежи во употреба парен леќата без сол.

Варени на водата

За да дознаете колку калории се во леќата, да дознаете како е тоа варен. Ако житото е варено во вода без сол, тогаш калориите ќе бидат 90 kcal / 100 g. Ако готвите готвење со сол, тогаш Веќе ќе добиете 103 калории на 100 г. И ако додадете крем на нафта во каша, содржината на калории на јадењето ќе биде 152 kcal / 100 g. леќата гриз лесно да се подготви јадења со исхрана со ниски калории, кои ќе поднесат жалба до сите членови на семејството. На пример монашки каша готви со печурки и зеленчук или елитни котлети.

Парен со врела вода

На телесната тежина, не се вари леќата, и парен со врела вода во пропорции 1: 2 и оставени преку ноќ. Содржината на калории на таквите житни култури е само 105 калории на 100 грама. Така варен Лес со малку маснотии станува мек, како варена каша. Нејзиниот губење на тежината се јаде за ручек, појадок, вечера, не ограничувајќи се во квантитет, па чувството на глад за време на исхраната не е нивно се прогонува.

Сува

Сувите житни култури содржат само 330 калории на 100 грама производ, и Ова е само 15% од дневниот внес на калории. Кога ќе размислите дека крупа се зголемува во обемот речиси 3 пати, тогаш ќе добиете 300 грам срдечна појадок или ручек што ќе го спаси вашиот половината од масни наслаги. Живеат зелени стана особено популарен. леќата меѓу поддржувачите на здравата исхрана, која се добива од гранки на леќата жито. Нејзиниот пищевая ценность в сухом форма е 310 kcal / 100 g.

Колку калории се во јадења со леќа (по 100 грама) < / h2>

За да ја дознаете калориската содржина на готовиот сад, разгледајте ја енергетската вредност на сите производи што го сочинуваат. За време на готвењето, производите се варат или изгорени, што исто така се зема во предвид. Ние нудиме готови пресметки на калориите на популарните јадења од хељдај.

• Леќата во трговец < / strong>. Изработена е од неплодно пилешко филе, моркови и кромид. Земете предвид растително масло, кое ќе помине зеленчук, и зачини калории. Како резултат на тоа, за 100 гр од готовиот сад добиваме 200 калории, а за еден дел – 470. < / Li>
• Леќата на кефир или јогурт < / strong>. Ако за губење на тежината земате кефир со нула маснотии, тогаш на излезот ќе добиете само 51 калории на 100 g. За да добиете 200 грама од ова јадење, измешајте 1 чаша кефир, 2 лажици. леќата и оставете го преку ноќ. Ова е здрав појадок за утрото за возрасни и деца. < / Li>
• Леќата со млеко < / strong>. За да се подготви земе 100 g леќа, иста количина на кравјо млеко, 200 гр вода, 1 лажиче. шеќер По готвењето, плочата (дел) од житни култури ќе содржи 208 kcal и 100 g – 100 калории. < / Li>
• Леќата со путер < / strong>. За да се подготви садот се земаат 150 гр леќа, 12 гр путер (путер), 10 гр шеќер и 100 мл вода. Како резултат на тоа, добиваме 330 ккал по порција, а 120 g на 100 g. < / Li>
• Леќата со месо < / strong>. Ако да се готви леќата со пилешки гради, пополнете го со zazharka со моркови, кромид и павлака, а потоа на излез добиваме 180 kcal / 100 g. Пресметката вклучува 20 g маслиново масло, сол, зачини. < / Li>
• Леќата со печурки < / strong>. За да го подготвите ова јадење, земи свежи мед печурки, кои имаат ниска калорична содржина во сурова форма (само 17 kcal / 100 g). Ако сметате житни култури, зеленчук, билки, зачини и растително масло, добивате 105 калории на 100 грама готово јадење. < / Li>
• Хељда со чорба . Тешко е да се нарече ова јадење корисно, но има и свои обожаватели. Разгледуваме 250 g говедско месо и 120 g леќата варени во вода, а добиваме 130 kcal / 100 g. < / Li> < / ul> |
  

  Придобивките од леќата за телото < / h2>

  Придобивките и штетите на леќата се дискутираат долго време. Но, корисни својства на житни култури се несомерливи со контраиндикации. Прекумерната потрошувачка на каша од хељда може да доведе до зголемено формирање на гас и возбуда на перисталтика. Но, вистинската штета телото ќе добие ако лицето целосно ги исклучува житарките од исхраната. Леќата има уникатни својства:

  1. Корисен ефект врз крвниот притисок.
  2. Спроведува активна борба со кршливи коса, кршливи нокти и кариес < / li>
  3. Успешно се соочува со депресија, лесно елиминирање на вишокот килограми < / li>
  4. Помага при ревматизам, ослободувајќи болки во зглобовите < / li>
  5. Олеснува кожни болести, горушица, атеросклероза < / li> < / ol>
     
     loading...