Која е најефективната диета загубење на тежината?

Модата за здрав начин на живот веќе влијае на сите сегменти на населението, и како да се справи со вишок килограми мисли сè повеќе луѓе. Но, меѓу различни понудени опции е тешко изберете најефикасна исхрана за губење на тежината на кратко Време е да влезете во вашите омилени панталони без да го повредувате вашето здравје. Ох дали постојат навистина ефикасни начини на справување со прекумерна тежина, ќе разговараме.

Contents

Најпопуларните и ефективни диети

Во просек, за човечкото тело, прагот за намалување на калориите храна на ден – 1200 kcal. Ова е минимален показател за енергијата неопходни за нормален метаболизам. Но, бидејќи метаболизмот и реакциите на телото на производите на луѓето се различни, на оптималната исхрана треба да биде одредена од искусен нутриционист во секој случај. Независно губење на тежината е често помага брзо да изгуби тежина, но килограми брзо се врати по крајот на исхраната. За да се постигне упорна резултати, преглед ефективни диети, и изберете за Вашиот омилен начин на телесната тежина.

Холивудска исхрана за 2 недели (14 дена)

Овој електроенергетски систем го доби своето име бидејќи многу showbiz ѕвезди ефикасно ја изгубиле тежината на неа. Суштината на исхраната е за да се ограничи внесот на богата храна масти и јаглехидрати, како и намалување на дневната калорија консумирана храна. Акцентот во холивудската губење на тежината е вклучен влакна и белковини (јајца, риба, месо, зеленчук, овошје). Ова е ефикасна диета за две недели, но има многу забрани за храна:

  • Неопходно е при губење на тежината да се напушти пржената, масна храна, сол, шеќер, маринади, слатки.
  • Под забраната брашно производи и леб.
  • Исклучува овошје / зеленчук со висок скроб и јаглени хидрати (компири, мешунки, грозје, банани и други).
  • Препорачливо е да се даде предност на плаша и пилешки јајца, краставици, домати, цитрус.

Дијукан протеинска исхрана – минус 20 кг

Ако не го толерирате чувството на глад, но вишокот тежина е присутна, на ниско јаглени хидрати француската исхрана на Пјер Дукан се препорачува за вас со текот на губење на тежината – две недели. Веќе прва недела вас дел со четири вишок килограми, а потоа и таква диета исхраната ќе стане вашиот редовен асистент за борба против вишокот масти Суштината на исхраната на протеините е да се користи храна богата со протеини (месо, риба, јајца) и целосно исклучување јаглени хидрати. На телесната тежина во еден месец за 20 килограми дома, внатре време диета Dyukana ги почитуваат следниве правила:

  1. Пијте еден ден до два литри вода, не сметајќи го количеството чај, супи, кафе и други течности.
  2. Користете овесни трици за да се избегне запек, што често се јавуваат при губење на тежината.
  3. Прошетајте дневно најмалку 20 минути, вежби или посетете салата за да го забрзате метаболизмот. 

90-дневна посебна исхрана – минус 30 кг

Одделна и фракционална исхрана веќе долго време ја докажа својата ефективност. Врз основа на овој метод, 90-ден диета исхрана која е достапна за луѓе од сите возрасти и нема контраиндикации. Оваа диета ќе помогне за 3 месеци да изгубите 30 кг, и ако ги следите правилата на правилно снабдувањето и по неговото завршување ќе се одржи постигнатиот резултат засекогаш. Суштината на оваа едноставна, но ефикасна диета:

  • Промена на производи и поделба во групи.
  • Употребата на производи во одредена комбинација (од маса).
  • Охтсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Поделбата на исхраната во четиридневни блокови: протеини, скроб, витамин, јаглени хидрати.
  • На секои 29 дена – растоварање, дозволено е само да пијат вода внатре неограничено

Малишева диета

Се развила популарната руска телевизиска презентерка Елена Малишева ефикасна исхрана која успешно изгуби многу добро познати луѓе Исхраната се темели на минимум калории што се консумираат ден – 1200. Но, ако некое лице води активен животен стил, тогаш дневната стапка е дозволена да се зголеми. 10 дена со диета на Елена Малишева е лесно да се изгуби до 10 кг. Како и секој друг систем губење на тежината, оваа диета, исто така, има некои ограничувања:

  • Забраната за: путер и растително масло, слатко, брашно, компири, ориз, цвекло, алкохолни пијалоци.
  • Охбъем порции не превышает 200 грамм.
  • Бројот на оброци – најмалку 4 пати на ден.
  • Последен прием – не подоцна од 19 часа.
  • Количината на потрошена течност – најмалку 2 литри ден

Видео: најде најефикасна диета во светот

Не можете да ги обвинувате креаторите на суперфективни диети некои луѓе не работат. Мајка Природа ни дала нас нееднакви организми, па се вклопуваат сите под една рамка е невозможно. Веднаш штом почнете премногу напорно на диета, во кој телото престанува да го добива неопходното за тоа супстанции, почнува да штеди масти резерви со цел да одржување на витални функции. Како да изберете се хранат и постојано ја намалуваат телесната тежина, учат од експерти внатре Области на напојување:

|

Најдобрата диета за брзо губење на тежината осврти

Според прегледите на мажите и жените, се смета за најефикасна диета таа исхрана, во која за недела зема точниот износ килограми без штета за здравјето. Аналитичарите, анализираат Многу информации, по читањето на неверојатен износ на критики, дојде до заклучок дека најефективната исхрана за губење на тежината во светот е кефир. Охна считается лучшей диетической методикой, с которой лесно да се изгуби 5 кг за само три дена. Не остави без надзор и неделна исхрана исхрана, која исто така беше наречена ефективна исхрана без штета на здравјето.

Кефир за 3 дена – минус 5 кг

Ефикасно на телесната тежина на кефир е лесно, бидејќи ова кисело млеко производот го чисти цревата од токсини, нормализира работата дигестивниот тракт, ја отстранува течноста и го забрзува метаболизмот. Тридневната кефирска исхрана е тешка губење на тежината, што не е сè стои, но резултатот не трае долго – минус 3 кг.

  • Јадете 3 дена не може да биде. Дозволено да пијат половина литар кефир најниска маст и вода во која било количина.
  • На глад не се чувствува толку многу, подели ја млечната индустрија пијат 5-6 приеми во еднаков временски интервал.
  • Ако го одржите таков режим, веќе нема да имате прашање: Која е најефективната исхрана за губење на тежината – резултатот нема да замине вие рамнодушни.

Хељда за 7 дена – минус 10 кг неделно

Ефективноста на системот за исхрана на леќата, со цел губење на тежината, оправдано со децении. Леќата е богат производ. минерали, протеини, рутин и други корисни макронутриенти. Исхраната на леќата за 7 дена лесно се толерира счет высокого содержания в крупе сложных јаглени хидрати. Моќ правила доволни се едноставни:

  1. Целосно исклучување на зачини, сол, шеќер.
  2. Каша за време на исхраната е подготвена на посебен начин: житни (1 чаша) истурете вода што врие (2 чаши), покријте го со капак, оставете го ноќ Користете леќата само во оваа форма за појадок, ручек и вечера
  3. Дозволено да се напие вода и зелен чај до 1, 5 литри на ден
  4. По 18 часа, јадењето е забрането.
  5. Пожелно за време на испечен исхрана дополнителна употреба витамин и минерален комплекс.

Лесни и ефективни ниски диети со јаглени хидрати

За да се разбере што е најбезбедна диета губење на тежината брзо, треба да дознаете зошто да не Излегува да гладува и губи тежина. Кога некој сака да јаде, туку храната не влезе во стомакот, телото не се брза да си поминат масти За да го измамат, треба да јадете во 5-6 приеми, но постепено, а потоа чувството на глад никогаш нема да дојде. Размислете за белите дробови ниски хидрати кои лесно се следат.

Кремљ

Најефикасната исхрана за губење на тежината беше измислена во Кремљ за време на пати од Советскиот Сојуз. Тоа е празник за стомакот кога сè е дозволено: салати, супи, риби, јадења со месо, алкохол и печење. Каде на друго место можеш да го видиш ова? Исхраната во Кремљ е поделена на четири фази:

  1. Первый этап. Трае 2 недели, при што Скробен зеленчук, брашно и овошје се целосно исклучени. На ова фаза, некои слабеење губат до 10 кг.
  2. Второй этап. Обезбедува вовед во менито. зеленчук, ореви, бобинки, семиња. Охн длится по времени для каждого индивидуално, во зависност од брзината на губење на тежината. Кога ќе ја достигнете саканата тежина за 80%, оди натаму фаза.
  3. Третий этап. Рашири за 2-3 месеци до фиксирајте го резултатот. Во оваа фаза веќе треба да знаете колку можат да си дозволат јаглехидрати без да му наштетат на фигурата.

Француски

Се смета за уште еден најефикасен начин за слабеење ниско јаглени хидрати француска исхрана. Охна подразумевает дробное исхрана и употреба на само природни производи. Во текот на диети пожелно комбинација на правилна исхрана со физички носивост што е ефикасно во градењето на мускулите. Термин придржување кон француската исхрана – 2 недели по што е лесно изгуби до 8 кг. Во срцето на менито: риба, посно месо, јајца, ‘рж Тост, зеленчук и овошје со зеленчук. Охсновные правила французской диети:

  1. Неопходно е да се јаде бавно, така што храната е подобро асимилирана.
  2. Делови не треба да надминат 300 грама.
  3. Пред да јадете, пијте чаша вода брзо се доволно.
  4. Не јадете по 19 часа.

Денови на постење за слабеење < / h2>

За ефективна губење на тежината, нутриционистите препорачуваат денови на постот еднаш неделно. Охни основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Ефикасноста на денот на постот за губење на тежината е тоа што му помага на телото за кратко време да дојде до телесна маст, да се ослободи од токсини, да се подмлади. Најпопуларните производи за растовар – јаболка, кефир, урда, кисела зелка. Ефективни и корисни леќата или оризова каша, па дури и телесна тежина со маслиново масло, која треба да се јаде во текот на денот.

Едноставна диета за ефикасно слабеење на стомакот и колковите < / h2>

Најдобрите начини за борба против дебелината се диета и вежбање. Ако сакате да го отстраните масното ткиво од стомакот и бутовите, тогаш одлично Во прилог на диететски оброк, утрински вежби, сквотови на ручек, обрач после работа или халохоп во дворот ќе биде. Ако сакате да изгубите тежина побрзо во проблематичните области, тогаш изберете строга диета за 5 дена. Но, треба да се запомни дека таквите методи доведуваат до брзо враќање на масни наслаги. Ако сакате да имате траен резултат на губење на тежината, прибегнете кон помалку цврста диета.

Едноставна исхрана за 5 дена < / h3>

На строга диета, може да изгубите до 1,5 килограми дневно. Во текот на похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Јадете парна, варена или задушена храна. Охткажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диети:

  • 1 ден – 0,5 литри нискокалоричен кефир, 1 парче леб, 1 варен компир.
  • 2 дена < / strong> – 100 гр нискокалорично сирење, 300 гр пилешки гради без маснотии < / li>
  • 3 дена < / strong> – 100 g сушени кајсии, 1 јаболко, 0,5 литри кефир.
  • 4 дена – 1 свеж морков, 100 гр сирење, 100 гр сок од јаболко.
  • 5-дневна < / strong> – 100 г масно кисела павлака, 0.5 грејпфрут, билен чај < / li> < / ul>

    Едноставна исхрана за 10 дена < / h3>

    Постот е контраиндициран за жени кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт, но на телесната тежина во бутовите и стомакот може да има без ригидна диета. Ние нудиме да се ослободи од телесните масти за 10 дена со полесна исхрана. Тој нуди избор на алтернативни јаглени хидрати и протеински денови. Изворот на протеини ќе биде јајца, морска храна и варено пилешко месо и јаглени хидрати – бело зелка, цвекло и моркови во свежа или варена форма. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диети:

    1. Охткажитесь от соли вовремя похудения;
    2. Доведете ја фреквенцијата на оброците до 5; < / li>
    3. Не заборавајте за физички напор; < / li>
    4. Пополнете салати од зеленчук со лажица маслиново или ленено масло; < / li>
    5. Пијте од 1,5 литри вода дневно;
    6. Понекогаш се третираат на чаша зелен чај со лимон и лажичка мед. < / ol>

      Топ 10 начини за намалување на телесната тежина < / h2>

      Стапката на губење на тежината кај луѓето е различна, така што за секој човек е погоден за различни начини на телесната тежина. Ние веќе ви кажавме за карактеристиките на секоја популарна исхрана. Но, не секој е подготвен да се ограничи во исхраната, па се поставува прашањето: како брзо да се изгуби телесната тежина во салата? Погледнете видео во кое бодибилдер Денис Борисов зборува за ефективна шема за губење на тежината користејќи физички напор: