Кето исхрана за губење на тежината

  • 1 Како да се губат телесната тежина на кето диета?
    • 1.1 Принципи на исхрана
    • 1.2 Листа на производи
    • 1.3 Рецепти
    • 1.4 Мени за жени
    • 1,5 менија
    • 1.6 Точен излез
    • 1.7 Придобивки и штети
    • 1.8 Резултатите се разредуваат

Во борбата против омразените масни наслаги сите средства
се добри Со цел ефикасно губење на тежината во брзо време,
храната во висококалорична храна треба да биде ограничена. Исто така на
намалувањето на голем број на екстра килограми е засегнато од редовни
вежба

Постојат многу техники за подобрување на размена
процеси. Во овој материјал го сметаме т.н.
кетогенска диета, чија главна цел е да се изгуби тежината поради
намалување на исхраната на јаглени хидрати и зголемување на маснотиите. Исто така порано
како да продолжиме со ова ограничување, да го разгледаме главниот
принципите на кето диетата, вистинскиот излез од тоа и да дознаете што
Може да има резултати.

Contents

Како да се губат телесната тежина на кето диета?

Кето исхрана вклучува конзумирање на големи количества
масти како што е наменета за луѓе ангажирани во редовни
вежба Како со помош на оваа техника
телесната тежина ако не си спортист?

За да се осигура дека ваквите прашања повеќе не се појавуваат,
веднаш запознајте се со главните принципи на исхрана
кетогенска исхрана и да ги извлече соодветните заклучоци за себе.

Отметим лишь, что пищевое ограничение кето категорически
противопоказано
при следующих
болести:

  • дијабетес мелитус;
  • нарушување на гастроинтестиналниот тракт;
  • бубрежна и хепатална инсуфициенција.

Также нельзя питаться по рецептам кето
диеты
 детям, пожилым людям, кормящим матерям и
жени за време на бременоста.

Принципи на исхрана

Оброк на кето диета се смета за низок јаглени хидрати. Главната
Принципот на исхрана е замена на јаглени хидрати за маснотии
производи.

Како што знаете, при разделување, во телото јаглени хидрати
претворени во гликоза, и овие супстанции имаат својство
се акумулираат во мускулното ткиво. Во отсуство на јаглехидрати,
телото ќе ги уништи своите масти резерви, што ќе доведе
за брзо ефикасно губење на тежината.

Кето диета делится на несколько
категорий. Проверете ги и изберете кој
Вид на рестриктивна моќ е во право за вас:

  • стандартная подразумевает следующее процентное
    сооднос: масти – 75, протеини – 20, јаглехидрати – 5.
  • в циклической чередуйте углеводы с
    масти;
  • таргентная позволяет увеличить количество
    јаглехидрати за време на физичката обука;
  • при соблюдении высокопротеиновой наблюдается
    Следниот сооднос: масти – 60%, протеини – 35%, јаглени хидрати – 5%.

Кето исхрана за губење на тежината является сушкой для тела, дарящей
саканата фигура на скалите и затегнатите форми за многу краток
рок

Листа на производи

Се подразбира секое ограничување во исхраната за губење на тежината
најсоодветен вид на храна. Препорачано
список продуктов для кето диеты
следующий:

  • месо: пилешко, говедско месо, свинско месо;
  • морска храна: кики, ракчиња, харинга, лосос;
  • јајца: варени, пржени, парен;
  • маслиново и растително масло;
  • зеленчук: зелка, брокула, зелена салата, аспарагус, краставици,
    тиквички;
  • млечни производи: кисела павлака, путер, крем, урда;
  • ореви;
  • сите видови на бобинки;
  • зелен чај и многу вода.

Стандардна диета кето диета е неопходна за да се направи таква
така што содржи минимален износ
јаглени хидрати, бидејќи тие можат да јадат не повеќе од 40 грама дневно.

У кето рациона существует свой черный
список продуктов
, которые категорически воспрещены к
употреба:

  • производи кои содржат скроб: цвекло, компири, моркови,
    тестенини, леб, ориз;
  • производи што содржат шеќер;
  • маргарин;
  • пиво;
  • сите видови на овошје.

Доста малку може да се направи од прифатливи кето диетални производи.
вкусни и здрави рецепти богата со разни витамини и
корисни супстанции.

Рецепти

Благодарение на следнава точка, многу ќе имаат нови омилени.
садовите. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты для кето
диети:

Турција Ролс

Турција Ролс

Ингредиенты: полкило индейки, авокадо, болгарский перец,
тиквички, сок од половина лимон, 150 гр сирење.

  • печем мисиркино месо;
  • каша сирење;
  • се исецка на авокадо и бибер и се прелива преку сок од лимон;
  • Победи во блендер додека не се изедначи;
  • Исечете тиквички на мали парчиња;
  • ситно исецка месо од живина и размачкајте го секој парче
    сос;
  • ставете парче тиквички внатре во секоја парче и
    заврши.

Следниот рецепт за кето диета совршено ќе го осветли вашиот викенд:
Печен лосос со аспарагус

Запеченый лосось со спаржей

Ингредиенты: килограмм лосося, 300 мл соевого соуса, 2-3 дольки
лук, лажица масло од сусам, 250 гр печурки, две
лажици путер, малку сол на босилек.

  • смешать все специи с соевым сос;
  • ситно се исецка лукот и додајте ги зачините заедно со сусам
    масло;
  • се сече на парчиња лосос филе и се стави во посебен пакет за
    печење;
  • врвот со зачин сос;
  • стави “пакет” во фрижидер за еден час;
  • покријте ја плочата за печење со фолија и извадете ги киселите парчиња риба
    и аспарагус;
  • се вари во рерна за 15-20 минути;
  • исечете го и пржете го кромидот и печурките;
  • извлечете ја рибата од месинг печка и истурете ја пената на кромид
    мешавина;
  • потоа ставете ја садот назад во рерната 10 минути.

Карфиол Казерол

Карфиол Казерол

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, лук, 100 г сливочного
сирење, лажица путер, 100 мл крем, 50 мл
пилешка супа.

  • ја сече зелката на неколку парчиња;
  • готви половина час;
  • исечете го кромидот и пржете го во путер;
  • додадете варена зелка на кромид и продолжете со готвење
    ниска топлина за 10 минути;
  • врвот со пилешка супа и крем сирење и се меша
    сите;
  • положить капусту в форму для печење;
  • гответе 25 минути на 150 степени.

Со кето диети, се препорачува горенаведениот рецепт.
употреба 2-3 пати неделно.

Менија за жени

Бидејќи горенаведената ограничена храна е наменета за
спортистите, исхраната, како и товарот, за мажите и жените
да биде поинаку. Да почнеме со листа на валидни рецепти за
прекрасен секс. Итак, кето диета — меню для
жени:

Понеделник

  • Појадок – омлет со шунка;
  • Ручек – печена риба и краставица;
  • Вечера – пилешко месо со сирење.

Вторник

  • пржени јајца;
  • пилешко месо и домати;
  • риба пареа кошница.

Среда

  • шунка и варено јајце;
  • пилешко месо на скара;
  • телесна тенија.

Четврток

  • Појадок – пржени јајца со билки;
  • Ручек – печен лосос;
  • Вечера – ќофтиња и краставици од месо.

Петок

  • тврдо сирење и варени јајца;
  • риба питиди и салата од домати;
  • печена кокошка.

Сабота

  • омлет и домат;
  • риба филе;
  • пилешка коцка и салата од зеленчук.

Недела

  • две варени јајца и шунка;
  • риба, печена со печурки;
  • Турција се тркала со сирење.

Кето диети жените можат да се прошири на менито
различными вкусными рецептами, используя допустимые производи. Во тоа
вклучувајќи, може да има и рецепти од нивното авторство.

Менито мени

И сега да продолжиме да се запознаеме со исхраната на посилниот пол.
Кето диета мени за мажи:

Понеделник

  • Појадок – протеински шејк, пржени јајца од три јајца;
  • Ручек – пржени пилешки гради, варени јајца;
  • Вечера – салата од лосос, краставица и зелка, грејпфрут.

Вторник

  • сланина и пржени јајца;
  • пржени бифтек и варени јајца;
  • печена риба

Среда

  • пржени јајца од три јајца, шунка и сирење;
  • бифтек и салата од јајца;
  • печена риба со домати.

Четврток

  • варени јајца и пилешки гради;
  • куриная отбивная с грибами и сырным сос;
  • пареа риба

Петок

  • омлет со шунка и зеленчук;
  • бифтек и печурки julienne;
  • печена мисирка.

Сабота

  • пржени јајца со сланина и печурки;
  • варено телешко месо со домати;
  • печен лосос.

Недела

  • пржени јајца и пилешки котлети;
  • свинско месо со сирење;
  • шампињони со телешко месо.

Правилен излез

Следно, кажете како да излезете од кето.
диети. Првите неколку дена треба постепено да бидат вклучени во вашиот
диета и зеленчук. Осигурајте се дека потрошени производи во
рецептите не беа премногу високи во калории, инаку изгубија килограми
брзо ќе го преземе оригиналното место.

Исто така на излезот се препорачува да пиете многу негазирана вода
во комбинација со сок од лимон и секојдневно ги вклучувате во вашата исхрана
пиење сок од домати.

По завршувањето на долгата кето диета, вашиот внатрешен глас ќе биде
бараат рецепти од штетна висококалорична храна и јаглени хидрати. Ниту
Во никој случај не треба да го слушате. Ќе биде силна
несигурен ум, па тоа е веројатно да се скрши и
се нафрлаат на бухти и слатки.

За да не се случи ова, не заборавајте дека изгубените килограми
враќање во двојна големина и да се ослободи од нив ќе биде исклучително тешко.
Обидете се да се држите во исцрпена исхрана што е можно повеќе.
подолго.

Победа и штета

Како што покажува практиката, мажите го толерираат кето подобро.
исхрана од жените, бидејќи е полесно за нив без рецепти,
вклучувајќи ги и слатките јаглени хидрати, во форма на овошје и чоколада. Доаѓа од
од ова, ајде да продолжиме да те запознаеме со добрите и лошите страни
со оглед на хранливи ограничувања.

Кето исхрана – придобивките и штетите:

  • губење на тежината со согорување на вишокот маснотии, наместо да се повлекува од
    воден организам;
  • намалување на гладот ​​поради дозволена ситост
    производи;
  • зачувување на пумпаните мускули;
  • зголемен замор;
  • поспаност;
  • надуеност;
  • тежина во стомакот;
  • намалена концентрација;
  • непредвидлива реакција на телото до отсуство на гликоза.

Меѓу другото, првите забележителни резултати кето диета
треба да почека 2-3 недели. Многумина не го одржуваат таквото
долго “тортура” и се предаде пред време. За да ви
таквите мисли не се појавија, ајде да се запознаеме со финалето
резултатите од исхраната на кето диетата, за која многумина ќе послужат
одлична мотивација.

Резултатите се разредуваа

Резултатите се разредуваа на кето диете варьируются от 5 до 10
падна фунти. Покрај значајното подобрување
здравјето, над диеталниот лимит ќе “додели” секого
посакуваните соодветни форми. За уште поголем кредибилитет во
этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и
«после»
людей, питавшихся по рецептам вышеуказанного
диететски ограничувања:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: