Каков вид на јога е подобар за губење стомак, страни,нозете и колковите

Слабеењето на јогата е древна пракса насочена кон обновување на телото и духот. Ова е докажано знаење од илјадници години, и Првото спомнување на тоа датира од 3000 години п.н.е. e. Јога ги решава проблемите на многу луѓе. Со нејзината помош одат стрес, тензија, го зголемува имунитетот и виталноста. Луѓето ефикасно телесната тежина со оваа практика, па стана толку популарна во последно време.

Contents

Дали јогата ви помага да изгубите тежина и која е нејзината корист?

Никој веќе нема прашање: дали јогата придонесува губење на тежината Постојат одредени јога појави (асани), кои, ако врши редовно, промовира губење на тежината. Истражување покажа дека прави асани секојдневно 30 минути, лесно е да се изгуби тежината во просек по 2,5 килограми неделно. Во оваа древна пракса Важно е да се следат чувствата, како што произлегува поврзувањето на умот со телото ќе дозволи интуитивно да одбие потрошувачка на штетни производи и редефинира живот.

йога для похудения для начинающих

Практикување на јога за губење на тежината се препорачува да се изврши моќ асани, кои вклучуваат движења и медитативно дишење. Масти изгоре кога кислород влегува во клетките, па комбинацијата активни асани и дополнителна помош за кислород се намалуваат тежина. Јога для похудения лишена недостатков других способов губење на тежината, изнемоштени фитнес класи или строги диети. Оние кои прави јога редовно, престанете да прејадете, избегнувајте негативните емоции се третираат во однос на телото и мислите. Јога не само помага на телесната тежина – го решава оригиналниот проблем појава на телесни масти.

Суштината на часовите

Слабењето во јогата се јавува преку вежбање и интегриран пристап кон новиот начин на живот. Класите придонесуваат дека секрецијата на инсулин забрзува и се намалува во телото производство на стрес хормони. Како резултат на тоа, телото почнува активно користете ја храната како гориво, без да ја ставате настрана. Во исто време за време на часовите по јога треба внимателно да ја следите исхраната. храна, откажување од пржена, масна и вештачка храна.

Но, за да добиете резултати, запомнете дека јогата бара конзистентност и трпеливост, бидејќи губењето тежина со неа нема брзо Само по 4-6 месеци ќе бидете во можност да уживате во првиот резултатите и тие ќе бидат упорни за разлика од другите методи избавления от лишнего тежина.

Кога користите јога за губење на тежината, држете се до следниве правила:

  • Не правете асани на голиот под, за ова, одберете мала МАТ или ќебе.
  • Времетраењето на првите часови за губење на тежината не надминува 15 години минути
  • Влечете ги просториите пред обуката.
  • Вежби за губење на тежината се прават на малку празен стомак 30 минути пред оброците.
  • Рашири пред главните асани, така што мускулите се еластична.
  • Научете како да дишете правилно во текот на јогата.

|

Видови јога, најефективни за губење на тежината

За разлика од силната обука, јогата за губење на тежината е базирана изометрични оптоварувања кога мускулите се напнати без промена должини Вежбите се комбинираат со специјално развиена техника. дишење, забрзување на метаболизмот на телото. Видови Постојат многу антички практики. Но, каква јога е подобра за губење на тежината суди за себе.

  • Хатха-йога. Ова е класична јога во која Вежбите се спроведуваат на лежерно темпо. Hatha yoga сугерира внимателен и смирен вршење на асани, кои, сепак, даваат такви оптоварување на мускулите, што може да се спореди со моќ вежбање. Со практикување на овој тип на јога за губење на тежината, никогаш не сте ќе имате лабава кожа и безоблично тело. Зглобовите ќе станат мобилни и мускули – силни. База комплекс – четири упражнения йоги для похудения живота и боков для начинающих мора да го развиете и да го покажете инструкторот. Независна студија на јога пози со видео лекции на YouTube може се свртат повреди.
  • Јога Айенгара. Главната карактеристична Особеноста на овој тип на јога е мазен пристап кон студијата асани, што подразбира употреба на ремени, ролки, разни потпори, правејќи класи ефективна и удобна. Вежби се изведуваат. во статичен режим, земајќи ги предвид сите нијанси на секој конкретен студент, па овој вид на јога за губење на тежината за почетници одговара на сите. Најдобар начин да го совладате комплексот на јога Iyengar е практика под раководство на искусен специјалист, и а не на часови за видео.
  • Аштанга Виньяса Јога. Зборот “Вињаса” се преведува како “моторно-респираторни систем”. Кога е точно синхронизирање на дишењето со движење внатре за време на извршувањето Аштанга Вињаса вежба за губење на тежината што предизвикува обилно потење. Ова е процес слабеење и подмладување на внатрешните органи. Како резултат Вежбањето ваков вид на јога ја чувствува силата и леснотијата низ телото и обезбедува непречено циркулацијата на крвта. Тоа е динамично насоката на јогата, која обезбедува акумулација на прана (витално значење енергија) преку зголемен внес на кислород.
  • Кундалини йога. Кундалини практика комбинира многу медитации и движења органски едни со други појавување. Оваа јога придонесува за тенка фигура и појаснува умот на човекот учи за контрола на мислите, насочувајќи ги кон десно мејнстрим. Ова е универзална техника која нема контраиндикации. Редовно ја прави Кундалини јога за губење на тежината, ќе добиете во прилог:
    1. Флексибилно, агилно, издржливо тело.
    2. Вештина на самодисциплина, зголемена отпорност кон стрес.
    3. Зајакнување на имунолошкиот, мускулно-скелетен, нервен, урогенитален, дигестивниот систем.
    4. Обелоденување на креативен и сексуален потенцијал, отежнат интуиција.
    5. Растот на свеста.

Јога вежби за губење на тежината дома

Вежбањето ќе помогне да се ослободите од масти со помош на јога. Само Пред да практикувате асани за слабеење дома на видео, треба да да присуствува, ако не е целосен елементарен курс, тогаш со најмалку неколку паралелки искусен тренер. Човек кој не разликува јога од Пилатес, може да предизвика сериозно оштетување на здравјето. Почнува да прави јога внатре дома услови, не мислам на опрема, особено на почетно ниво. Добијте тесни вметнати птици (хеланки, афгани, аладини) и бесплатна маица направена од природни материјали.

Збир на вежби за абдоменот и страните

Домашна јога за губење на тежината обезбедува обука за мускулите и программу для ног,  бедер и ягодиц. Која јога е подобра зависи од областите во кои треба да изгубите тежина. Ние сме Ние нудиме сет на вежби за слабеење на стомакот и страни, која има позитивни повратни информации и резултати.

Утанасана

Притисок на стомакот, промовирање на активно горење масти

  1. Држете го грбот исправен. Стапалата поставени ширум.
  2. Ние смешцы ног напрягите так, чтобы подтянуть вверх коленные чаши.
  3. Земете воздишка, повлечете нагоре право раце, а потоа се наведнуваат, ги закопча лактите.
  4. Издишување, продолжено тело нежно спуштете го долу, допрете го челото колената без да ги виткаат.
  5. Заклучете за 3 минути.

Sarvanasana

Познат како “бреза” или “свеќа”. Ги затегнува стомачните мускули го елиминира целулитот, го нормализира варењето.

  1. Легнете на мат, повлечете ги нозете до градите.
  2. Повлечете ги нозете, држете ги задникот со рацете.
  3. Рашигнете ги нозете прави, држејќи ги вашите лактите.
  4. Поправете ги 2-3 минути, а потоа полека ги спуштите нозете подот

Триконасана

Pose ви овозможува да го отстраните маснотиите од страните, помага во губење на тежината на теренот стомакот.

  1. Стојте со очите право напред.
  2. Распоредете ги нозете и рацете на страна со скок.
  3. Свртете ја десната нога десно нормално на стапалото лево.
  4. Полесно се потпреме десно, десничар нога.
  5. Повлечете ја левата рака, така што се наоѓа на една линии со десна рака.
  6. Свртете ја главата, погледни нагоре.
  7. Држете 40-60 секунди, потоа повторете го истото вежба на друг начин.

Силовая тренировка для нозете и колковите

Рудрасана (позиција на сумо борач)

Изгорете ги мастите на телињата и бутовите.

  1. Стапалата се шират 80 сантиметри, ширење на нозете во партии.
  2. Рацеви преклопени во поздрав (namaste).
  3. Сплет со грбот исправен, наведнувајќи ги нозете под прав агол. Колковите излези. Колењата не можат да се соберат.
  4. Држете ја положбата се додека не почувствувате горење во мускулите најмалку 1 минути

Вирабхадрасана (воинска положба)

Одлично се протега за мускулите на нозете и долниот дел од грбот.

  1. Чекај напред, преврти, свиткување на колена на права агол.
  2. Израмнете ја втората нога, цврсто притискајте ја петата на подот.
  3. Стиснете ги дланките во тупаници, ставајќи ги рацете на ниво на гради свиткана состојба. Лактите треба да “изгледаат” строго назад.
  4. Стани цврсто со директно торзо.
  5. Останете најмалку 40 секунди за чувство на палење, а потоа направете вежба “воин позираат” за другата нога.

Летечки орел

�”Работи” група на мускули на колковите, задникот и печатот.

  1. Ставете ги нозете на рамената нанапред (десно напред).
  2. Ставете ги рацете на половината, седнете за да вдишите.
  3. Кога издишувате остро, поткренете се, додека се повлекувате левата рака напред, десно назад, и свиткајте го десното колено и подигнете.
  4. Држете за 20-30 секунди, а потоа направете вежба за другата нога.

Основна јога претставува < / h2>

Часовите на јога го трансформираат лицето, го менуваат својот став кон животот, ја менуваат неговата состојба на рамнотежа. Как похудеть с помощью йоги лучше расскажет опытный тренер, который поправит вас при неточном исполнении упражнений, проследит за интенсивностью занятий для снижения тежина. Но, ако не сте во можност да го посетите обучувачот поради некоја причина, тогаш главните асани ефикасни за губење на тежината може да се направат сами без грешки.

  1. Интензивна положба на истегнување < / strong>. Отстранува маснотии на половината, помага да се изгуби тежина на колковите. Стој исправен, подигнете ги двете раце над главата. Повлечете, се наведнувајте поблиску до нозете, рацете на подот паралелно со нозете, насочувајќи ги прстите напред. Обидете се да стигнете до подот. Ако не работи, тогаш сфати ги нозете со рацете. Држете за 15 секунди, потоа се релаксирате, оди нагоре. < / Li>
  2. Позиција на столче < / strong>. Укрепляет бедра, способствует похудению верхней части ног и стомакот. Стој исправен, поставете ги нозете широк. Продолжете ги рацете директно над вашата глава, придружете се на вашите дланки. Намалете го торзото надолу, додека не “седнеш” на имагинарен стол. Достигне, покажувајќи градите нагоре, заклучете ја 1 минута. < / Li>
  3. Локус позицијата < / strong>. Помага да губат телесната тежина на стомакот, го подобрува варењето. Легнете на стомакот, двете раце се водат назад. На издишување, истовремено кревајте ги градите и нозете притиснати заедно. Држете за 1 минута, а потоа се релаксираат. Повторете вежба 5-10 пати. < / Li> < / ol>

    Вежби за дишење < / h2>

    Респираторната јога за губење на тежината работи на долг рок, но тоа е одлична техника за чистење на токсините од сите органи. Пранајама (вежби за дишење) го намалува чувството на глад и ја зголемува отпорноста кон стрес. Ќе опишеме неколку основни вежби за дишење за јога.

    1. Бран < / strong>. Легнете на грб, виткајте ги колена. Ставете ја дланката на една рака на градите, а другата на стомакот. Земете длабок здив, го чувате вашиот стомак, зацврстувајќи ги градите. Потоа издишување, влечење на градите, надувување на стомакот. Повторете 40 циклуси. < / Li>
    2. Жаба < / strong>. Седнете на стол, раширете ги колената. Стиснете ја дланката од левата рака во тупаница, а потоа запечатете ја со десно. Поклони го челото против тупаницата, ставајќи ги лактите на колена. Мирни мисли, опуштете се, затворете ги очите. Вдишувајте низ носот, задржете се 2 секунди, а потоа полека издишуваат. Бидете сигурни дека стомакот е надуен, полнејќи со воздух. За време на вежбањето, градите не треба да се креваат и да паѓаат. Вдишувајте 15 минути. По завршувањето, седете 30 секунди пред да ги отворите очите. < / Li>
    3. Лотос < / strong>. Седнете во класичната лотосна положба со рацете на нозете. Ставете ги дланките нагоре еден од друг пред желудникот. Намали ги рамената, исправете го долниот дел од грбот, затворете ги очите. Врвот на јазикот достигнува за небото, се релаксира, размислува за доброто. Дишете длабоко и природно, бидете сигурни дека стомакот и градите не се движат многу и дишењето е без звук. Продолжете со вежбање за дишење 3-5 минути. < / Li> < / ol>

      Што е подобра фитнес или јога за губење на тежината? < / h2>

      Нема единствен одговор на ова прашање. Комплексот на јога вклучува, покрај губењето на тежината, подобрување на психолошката состојба на една личност. Многу луѓе го избираат овој метод за прилагодување на телесната тежина поради фактот што се елиминира преголемото напојување на мускулите, а товарот е даден поштеден. Со текот на времето, јогата станува живот. Губењето на тежината со фитнес е побрзо, но постои опција да се вратат тие вишок килограми ако престанете да вежбате. Најдобар начин да се изгуби тежината е да се комбинира јогата, фитнес и соодветна исхрана, а потоа лесно е да се постигнат убави форми за кратко време.

      Видео-јога лекции за почетници < / h2>

      Многу лекари препорачуваат јога за губење на тежината. Предностите на овој метод се едноставноста и пристапноста за повеќето мажи и жени, активирањето на сите мускулни групи, стабилизирањето на психоемисионата состојба. Но, правилно да направите вежби за губење на тежината, треба да видите како да ги извршите. Ние нудиме видео лекции за сите нивоа на обука.

      Часови по јога со Денис Остин < / h3>

      Денот на Остин јога за губење на тежината веќе долго време е вклучен и има развиено серија асани насочени кон корекција на телесната тежина. Во ова видео, американската водечка телевизиска програма за фитнес нуди 4 вежби за јога кои промовираат здравје, работат преку сите мускулни групи и релаксација.