Какоо да се ослободите од глад

Луѓето, честопати се обидуваат да се ослободат од вишок килограми се ограничуваат во исхраната, намалувајќи ја големината на вообичаените делови. Драстичното намалување на калориите е невообичаено за телото и причините чувство на физиолошки глад. Со силно ограничување на моќноста може да се разболите, бидејќи нема да добиете доволно суштински елементи во трагови, витамини и други хранливи материи. Постојат неколку дневни правила за исхрана кои го прават тоа лесно намалување на телесната тежина и елиминирање на чувството на силна глад.

Причините за постојаното чувство на глад

Какоо да се ослободите од глад, если надо срочно похудеть, а Оди во салата нема време или можност? Иако научниците механизмот на контрола на чувството на ситост се изучува доволно лошо, Постојат неколку причини зошто телото е постојано гладно.

ПЕРВАЯ. Прекумерна потрошувачка на храна која содржи рафиниран шеќер. Впрочем, по земањето на нив, нивото на гликоза во крвта се зголемува драматично, предизвикувајќи зголемено чувство на глад. Како се ослободи од глад во овој случај? Решавање проблеми обезбедува отфрлање на слатки јадења и воведување на храна во исхраната со безбедна сахароза (овошје, мед).

ВТОРАЯ. Друга причина за зголемен апетит – несоодветна исхрана. Постои чувство на постојана глад кога се случува јадете со долги паузи. Нутриционистите од целиот свет не престануваат инсистираат на тоа дека најдобра опција е да се јаде најмалку 4 пати на ден. ден, и ручек, треба да биде половина од дневниот износ производи.

Но, просечното лице ги игнорира потребите на телото. во периодот на максимална активност во попладневните часови, па со доаѓањето на вечерта веќе не е можно да се бори против инстинктите. И ако го победиш глад во вечерните часови не успее, појавата на масни наслаги не може да се избегне.

ТРЕТЯЯ. Нарушение режима отдыха и сна вызывающие напади на глад. Телото е комплексен физиолошки систем, внатре каде што хормоните играат важна улога. Две од нив се одговорни за чувство на полнота: грелин и лептин. Првиот е одговорен за зголемување апетит и се прави кога стомакот е празен. Вториот е произведен во масни клетки и помага да се ослободи од чувството на глад.

Правилното функционирање на овие хормони е нарушено кога едно лице се чувствува уморно или поспано. Потоа ниво лептин се намалува, а нивото на грелинот се зголемува, што доведува до брзо зголемување на апетитот и глад се буди речиси веднаш по јадење. Да се угаси чувството на глад во овој случај е едноставно: потребно е да се елиминира нерамнотежата на хормоните, односно да се добие доволно спиење и одмори се.

|

Начини да се ослободите од глад

За да се намали апетитот, постојат многу начини: психотерапија, акупунктура, хормонални вакцинации, кодирање, завој и други. Но, сите тие имаат долга листа на контраиндикации и несакани ефекти. Чувствителна личност нема да се примени оштетување на телото, експериментирање. Но, како да се справи со покачена апетит?

Работа с мотивацией и потребностями.

• Нешто мора да го одвлече вниманието на некого од размислување за храна, така препорачливо е да се грижи за себе.
• Програмирај си дека гладот е клучот за нешто што сака, на пример, на една прекрасна фигура.
• Чувството на глад е примарна фаза во нормализацијата на исхраната. Главната работа е да ја преживее, а потоа телото ќе се прилагоди.

Практические способы притупить чувство голода:

1. Психологический. Постапувајќи на емоционална состојба може да го убие апетитот. Медитацијата е погодна за ова, аромотерапија, autotrening.
2. Питательный. Врз основа на избор на корисни производи, билки, зачини и исклучување на непотребни.
3. Стимулирующий. Намалете го апетитот е можно морални задоволства третмани: бањи, масажи, обвива.

Закуски

Ореви, сендвичи и чоколади замени некои луѓе полн оброк. Сепак, таквата храна не може целосно да се обезбеди телото е полни со енергија, па затајувањето на гладта не трае долго, а наскоро повторно се појавува и апетитот. Но, не вреди одбиваат закуски, бидејќи со нивна помош лесно е да се ослободите чувство на глад помеѓу оброците.

Закускивать лучше после еды еще до наступления чувства голода, инаку дефинитивно ќе јадете повеќе од потребната сума. Корисни опции за уживање:

• кефир, ријаженка (стакло);
• овошна салата;
• рибен сендвич;
• чај, свежо овошје или сок од зеленчук.

Подготовки за намалување на апетитот < / h2>

Некои луѓе ги земаат апетитите за губење на тежината. Но аппетитот на таблетите не е опасен за здравјето – тие можат да го зголемат крвниот притисок, кој на крајот предизвикува разни патологии на срцето.

Меѓу несаканите ефекти на анорексансите постои тешкотии во дишењето, вртоглавица, замор, депресија. Поради повеќекратните несакани ефекти годишно се повлекуваат од производство на неколку лекови кои го намалуваат апетитот, бидејќи ги отрујат внатрешните органи и предизвикуваат повеќе штета на телото отколку добро.

Народни лекови < / h2>

Некои мажи и жени, со цел да ги измамат гладта, се придвижуваат кон популарни медицина. Билките, солената вода, зелениот и ѓумбирскиот чај, семките од сусам се користат за тап глад. Не се откажувајте од обична вода. Значи да помогнете да се ослободите од глад, да го намалите апетитот: < p>

• Чаша со ладна вода, < / strong>, според нутриционистите, помага да се потисне гладот и апетитот. Затоа, за време на губење на тежината, пијте најмалку 2 литри помеѓу оброците, 15 минути пред оброците и 20 минути по оброците. < / Li>
• Инфузија на комбуха < / strong> ќе помогне да се потисне чувството на глад, да се ослободи од зголемениот апетит, да се елиминираат гнилостните бактерии, да се врати природната микрофлора во цревата < / li>
• Течен овес < / strong>. Пијте наутро во термос 2 лажици. овес со три чаши врела вода. Кога глад не го трпи – земете 2 лажици. л заедно со мед.
• Бран < / strong>. Притупить ощущение голода поможет стакан домашнего йогурта с 1 ст.л трици, јаде меѓу оброците. Оваа закуска ќе помогне да се надминат глад и да се справат со запек. < / Li>
• Ѓумбир чај < / strong>. В термос поместите 2 ст.л рендан ѓумбир, 2 излупени лук каранфилче, пијалак 2 чаши врела вода, оставете најмалку 2 часа. По вирус, земете чаша пијалок помеѓу оброците. Оваа алатка ќе даде трајно ослободување од чувството на глад. < / Li> < / ul>
  

  Храна која задоволува глад < / h2>

  Елиминацијата на глад е одговорен процес. Главната работа е да јадете вистинската храна и да ги отстраните садовите од исхраната што го стимулираат апетитот. < P>

  

  Стоп за јадење пржена храна, месо сосови, кисела храна. Отстранете кисела храна, алкохолни пијалоци, сокови со пулпа и сите видови на пијалаци кои го стимулираат производството на дигестивни сокови. Борбата против гладот започнува со правилна исхрана. Јадете: < p>

  1. Јаболка < / strong>. Тие помагаат да се надминат гладта, бидејќи содржат висока содржина на диетални влакна, кои се вари во стомакот долго време. < / Li>
  2. Масло од ленено семе < / strong>. Една лажица пред јадење ќе ви овозможи да се удави чувството на глад и да се смири апетитот. Маслото од ленено семе содржи магацин на незаситени масти, што ја забавува стапката на зголемување на гликозата, контролира апетит. < / Li>
  3. Pine Nuts . Ова се нутритивни извори на витамини, стимулирачки хормони кои се одговорни за апетитот. Неколку ореви меѓу оброците ќе ја спречат желбата за прејадување. < / Li>
  4. Legumes < / strong>. Тие вклучуваат грав, леќа, грав, наут, грашок. Овие производи содржат сложени јаглени хидрати, влакна, протеини кои можат да го смират апетитот без диета. Јадете варен грав за појадок и процесот на варење ќе се забави долго време, поради способноста на овие производи да бидат долгогодишни. Покрај тоа, некои мешунки (боранија, леќа) имаат малку калории, па затоа се вклучени во многу програми за исхрана за губење на тежината. < / Li>
  5. Сортирана сивка < / strong>. Производот содржи казеин протеин, полека се апсорбира од страна на телото, затоа, дава брзо сатурација. Во процесот на губење на тежината за надминување на чувството на глад, наместо вечера да јадете 100 g нискокалорично сирење и да пиете чаша кефир. < / Li> < / ol> |
     

     Вежби за отстранување на глад < / h2>

     • “Бран”. < / strong> Редовната вежба ќе помогне да се елиминира чувството на глад без да се намали големината на делови. За подобри перформанси, направете го “Бран” на празен стомак за да ги отстраните непријатните сензации во стомакот. Кога ќе се појави глад, направете го тоа до 40 пати.

       < / li> < / ul>

       Легнете на грб, свиткајте ги колената, притиснете ги нозете на подот. Ставете ја раката на стомакот, другата на градите и почнете да дишете. На дишам – го цица стомакот, исправете ги градите. На издишување – напротив, така што движењата личат на брановите.

       Вежбата е контраиндицирана после операција, бремени и доилки, луѓе со патологии на срцето или крвните садови.

       • “воздух голтање” < / strong>. За да го отстраните акутното чувство на глад, мора да ја активирате интестиналната подвижност. Се сеќавам како во детството сте го проголтале воздухот за време на брегот. Го стори истото со секој залак, зголемување на волуменот на воздухот. Ако сакате да јадете, направете вежба 20-25 пати.

         < / li> < / ul>

         loading...