Името зборува за себе: јаглени хидрати исхрана – посебен план
исхрана, која обезбедува избалансиран внес на јаглени хидрати.
Многумина може да мислат дека за време на диетата можете безбедно да јадете
неограничени слатки бухти, чоколади и други
слатки, измијте го слатко сода. Тоа не е. Исхрана
обезбедува отфрлање на многу јаглени хидрати. Што точно? Ќе го разгледа
понатаму.
Содржината
- Јаглени хидрати диета: кој е погоден?
- Суштината на исхраната
- Основни правила и карактеристики на исхраната
- Главни производи: што е можно, а што не е
- Минус 5 кг за 10 дена – диета на протеини и јаглени хидрати Е. Малишева
(видео) - Јаглени хидрати како начин за стекнување на тежина
- Јаглехидрати и бременост
- Исхрана для спортсменов
- Правила на исхрана за збир на мускулна маса (видео)
- Добри јаглени хидрати исхрана
- Кој е контраиндициран јаглени хидрати
- Корисни совети
Contents
Јаглени хидрати диета: кој е погоден?
Една од современите исхрана за губење на тежината, која ги добива сите
повеќе популарен на двете страни на океанот е јаглени хидрати
исхрана Тоа ви овозможува да се ослободите од двете непотребни
килограми, и ви дава можност да изгубите тежина уште значително – на
10, 15 и дури 20 килограми. Така ќе биде совршено решение за
сите губење на тежината
Намалување на телесната тежина се јавува поради нормализација и забрзување.
метаболички процеси, како и поради заситеноста на телото
доволно енергија е потребна. Покрај тоа, тоа е јаглехидрати
да доведе до производство на хормон наречен серотонин, кој
го олеснува издржувањето на стресните ситуации, се подобрува
расположение, овозможува да се избегне депресија.
Исхрана на углеводах – лучший вариант для
вегетаријанци, како и луѓе кои не можат да седат на протеин
јадење и јадење производи од животинско потекло.
Суштината на исхраната
Добро познат факт: јаглехидратите се главен извор на енергија за
човечко тело. Тие се поделени во 2 главни типови:
- быстрые (очень быстро усваиваются, попадая в ЖКТ
лице); - медленные (требуют большего времени для
асимилација).
Првиот вид на јаглехидрати се смета дека е од мала корист или дури и
штетни, бидејќи тие се менуваат многу брзо, претворајќи се во
масти, придонесувајќи за брзото зголемување на телесната тежина. Исто така брзо
јаглехидратите се стимулатор на прекумерен инсулин
води до зголемен апетит – лицето се чувствува силно
чувството на глад и јаде многу повеќе отколку што е потребно
на телото.
Додека јадеме бавни јаглехидрати процес
Производството на инсулин се случува полека, постепено. Благодарам
ова лице не остава чувство на заситеност подолго време.
Не сакам да јадам неколку часа. Јадење бавно
јаглени хидрати не предизвикуваат појава на екстра килограми и брзо
зголемување на телесната тежина.
Основата на јаглени хидратите е бавна
углеводы. Има некои ограничувања
количини на порции и потрошени калории. Сето ова дозволува
постигне добри резултати и ја прави исхраната многу ефикасна.
Основни правила и карактеристики на исхраната
Вореметраењето на престој на исхраната е 14 дена – две.
од неделата. Воо текот на првите 7 дена постои брзо губење маснотии
седименти. Следните седум дена овозможуваат да се обезбеди
достижения первой од неделата.
Воо текот на втората недела од исхраната, исто така, се јавува губење на тежината
килограми не одат толку брзо како што се случува во 1-ви
една недела
Едноставни но важни диета правила:
- фракционо и често – токму ова треба да биде електроенергетскиот систем
луѓе, “седна” на јаглени хидрати исхрана (секојдневна исхрана треба
вклучуваат најмалку 5-6 оброци во 24 часа); - забранети доцни закуски и вечери – последниот оброк
мора да се одржи не подоцна од седум часот вечерта; - просечна големина на дел од 1 недела на губење на тежината – 100 g, во 2 –
150 g; - дозволен обем на пијалаци за време на еден оброк – до 150
ml; - менито треба да се состои од јадења подготвени од т.н.
�”Корисен начин” – парен со чување, печење во рерната
или готвење; - по завршувањето на двонеделната исхрана се препорачува да се одбие
од слатки, садови со високо ниво на маснотии, да се направи главната
акцент на нискокалорична храна; - храната која не била консумирана за време на исхраната е важна
постепено влегувај во исхраната, во мали количини.
Следејќи ги основните правила на исхраната по неговото завршување и неуспех
од “штетни” производи и јадења ќе им даде можност да не се врати
тежина и безбедна за долго време
достигнувања
Главни производи: што е можно, а што не е
Воо текот на 1 недела од исхраната секојдневната исхрана треба да биде
од:
- каша подготвени во вода (може да се користат житни култури,
освен гриз); - млеко и млечни производи со мал процент масти
(кефир, кисела павлака, кисело, урда, итн.); - нискокршен зеленчук (моркови, спанаќ, брокула,
зелка);
Од компири и други високо-скробен зеленчук
се препорачува целосно да одбие.
- овошје – јаболка, банана, цитрус, итн;
- пијалоци – чај, кафе, минерална вода, домашни компоти.
Сите салати за време на исхраната може да се полнат исклучиво
зеленчук (маслиново) масло или домашен јогурт со ниски маснотии.
Дали е првата недела од исхраната? Можете постепено да влезете во исхраната
посно месо и риба, леб од цели зрна.
Кои производи ќе треба да се напуштат
заедно
Воо табуата за исфрлање во јаглени хидрати диети паѓаат:
- сите видови слатки;
- слатка сода;
- пушени производи и зачинета храна;
- сол и шеќер;
- алкохолни пијалаци.
Приближно мени за првата недела од исхраната
Понеделник
Завтрак. Овес каша со свежо овошје (јаболко,
банана), чаша чај (омилен млечен производ).
Обед. Грав, задушени со печурки (моркови, бугарски
бибер и свежи домати), салата од сирење со јаболко (облекување
растително масло).
Ужин. Чаша кефир.
Воторник
Завтрак. Ниско-масно урда со суво овошје, чај.
Обед. Супа од зеленчук со домати, спанаќ салата,
компот.
Ужин. Зелена салата со растително масло, млеко
коктел со овошје.
Среда
Завтрак. Тост со путер, чај.
Обед. Затворена зелка со печурки, свеж зеленчук салата
со растително масло.
Ужин. Неколку парчиња грејпфрут, половина јаболко.
Четврток
Завтрак. Тост со сирење, едно јајце.
Обед. Супа од леќа, свежа зелка салата.
Ужин. Макарони со рендано сирење, кефир.
Петок
Завтрак. Млечна оризова каша, тост.
Обед. Растителна салата со кисела павлака, свежо исцеден сок
овошје.
Ужин. Салата од урда и јагоди, компот од
сухоовошје.
Сабота
Завтрак. Летила каша, тост на сирење, јаболко.
Обед. Растителни чорби, кефир.
Ужин. Овошна салата (3 омилени овошја),
кисело млеко.
Недела
Завтрак. Овошен јогурт, омлет.
Обед. Супа од зеленчук, салата од зелка, сок.
Ужин. Чајно сирење, чај.
Начало второй недели диеты – время расширить
вашата исхрана и додадете повеќе хранливи и високо калорични месо и риба
садовите.
Пример мени за еден од деновите на 2 недела
слабеење:
- Завтрак – пшеничная каша с кефиром.
- Обед – кусочек отварной говядины, салат из капусты,
парче ржан леб. - Полдник – творожная запеканка со сметаной.
- Ужин – отварной рис с семгой, баклажаны и болгарский
пиперки на чај, чај.
За подобрување на ефикасноста на исхраната може да се направи сабота
постот ден и целосно се откаже од храната – држете го ова
ден на минерална вода без гас (околу 1,5-2 литри).
Минус 5 кг за 10 дена – диета на протеини и јаглени хидрати Е. Малишева
(видео)
Исхрана белково-углеводная от Е. Малышевой и ее опытных экспертов.
Практични совети и совети за губење на тежината.
Јаглени хидрати како начин за стекнување на тежина
Не секогаш и сите диети се дизајнирани за борба против вишокот
килограми. Понекогаш се користат за брзо зголемување на телесната тежина,
случај на недостаток.
За да ги “извадите” недостасува килограми, можете да го користите
јаглени хидрати диета алтернација. Таа не е премногу строга
ограничувања, сепак, за луѓе кои страдаат од хормонални нарушувања или
болести на гастроинтестиналниот тракт, треба да се третираат со претпазливост.
Поправилно име за таква диета е протеински јаглени хидрати.
Нејзина главна карактеристика е употребата на протеини, масти и јагленохидрати во
одреден процент – 30:15:55.
За да ги добиете килограмите кои не ги исполнуваат горенаведените услови
диеты, важно придерживаться некоторых правил:
- Секојдневниот оброк треба да се состои од најмалку шест дози.
храна (следете ги правилата за фракционална исхрана). - Воо исхраната треба да биде изобилен пијалок.
- Јаглехидратите треба да се консумираат помеѓу 8 и 12 часот
часови на денот. Воо попладневните часови, треба да се даде предност
протеинска храна.
Јадење на јаглени хидрати, придонесувајќи за зголемување на телесната тежина – од 3 до
4 недели. За сето ова време важно е да се придржувате
закажан распоред.
Воо секој случај, вашиот распоред може да се развие и
сопствен алтернативен систем за да ги постигне своите цели.
Најчестата диета опција:
- 1 ден исхрана – протеини и јаглени хидрати во сооднос од 50 до 50;
- 2, 3 ден исхрана – протеини;
- 4. ден – јаглени хидрати;
- алтернативна промена на распоредот, почнувајќи од првиот ден до
крајот на исхраната.
Јаглехидрати и бременост
Воо 95% од случаите, бременоста е главната контраиндикација
за било која диета и диетални ограничувања. Но, не во случај на
јаглени хидрати исхрана. Бројни студии го потврдија тоа
второто е одлично за идните мајки и нивното растење
утробата на бебињата, поради урамнотежената исхрана.
Гинеколозите препорачуваат жени во позиција да се поправат
вашата исхрана во согласност со основните правила на исхрана и
Придржувајте се на следната опција за оброк:
На завтраки – всевозможные каши, в идеале –
млечни производи (леќа, ориз, овес), варени јајца, тврдо сирење,
урда, леб, млечни производи.
Для перекусов подойдут любые любимые фрукты в
умерено количество (освен егзотично, што може да предизвика
алергија).
На обеды – капуста или другие тушеные овощи на
месо супа, зеленчук салати со растително масло, свежо исцедено
сокови.
Полдники – свежие ягоды (черника, смородина,
цреша, итн.).
Для ужина – отварная рыба нежирных видов,
салати од овошје или зеленчук, суво овошје или бери компоти
желе.
Овој вид на храна, исто така, ќе биде вистинско откритие. за луѓе
страдална депресија. Ќе се подобри психо-емоционална
состојба
Исхрана для спортсменов
Углеводную диету принято считать идеальным решением за луѓе
професионално вклучени во спортот. Присуство во исхраната
Големи количини јаглени хидрати ја прави можно да се заштедат
мускулно ткиво со горење на активни масти, кое
�”Затоплување” буквално пред нашите очи. За да се постигне најдобар можен ефект
сметка комбинација на физичка активност и исхраната ограничувања.
Некои нутриционисти тврдат дека ако јаглени хидрати исхрана не е
поддржан од редовни вежби, ефектот од тоа ќе биде само
краток и краток, или ќе биде
отсутен.
Спортистите, исто така, препорачуваат да се обиде спортска исхрана.
Правила на исхрана за збир на мускулна маса (видео)
Правилна исхрана за збир на мускулна маса. Когнитивна
видеа за оние кои сакаат да се подобрат и да изградат мускули
маса на
Добри јаглени хидрати исхрана
Само четиринаесет дена на диета може да изгубат во просек
од шест до осум килограми. Повеќето луѓе го одбележуваат
подобрување на целокупната благосостојба. Поради целосната и
балансирана исхрана не ги намалува перформансите
лицето се чувствува весело и удобно, неговиот изглед не е
се влошува. Нутриционистите едногласно изјавуваат дека јаглени хидратите диета –
еден од најбезбедните и позитивно влијаат на телото
лице
Меѓу другите предности на таквата диета може да се идентификува
следующие:
- нема потреба постојано да се пресметува калориите што се јаде;
- го нормализира метаболизмот и придонесува за негово забрзување;
- нема бројни “табуа”;
- не доведува до “сушење” на телото (сушење на мускулите и намалување
мускулна маса); - позитивен ефект врз расположението (јадење јагленохидрати
придонесува за развој на “хормон на радост”); - не влијае на менталната активност (поради доволно
количеството во исхраната на гликоза)); - за време на диетата, лицето има доволно сила не само за секојдневно
работи, но исто така и на редовни спортови.
Кој е контраиндициран јаглени хидрати
Луѓето кои страдаат од дијабетес, гастроинтестинални заболувања,
сериозни бубрежни заболувања и други хронични болести вредни
напушти било која диета за губење на тежината, вклучувајќи
јаглени хидрати.
Нутриционистите забележуваат дека, и покрај придобивките, постојано
�”Седи” на јаглени хидрати исхрана не е достоен за тоа. Идеално, не го користите
повеќе од двапати годишно.
За време на јаглени хидрати исхрана во исхраната очигледно не е доволно маснотии. Во
долгорочно оваа околност може да има негативни
последиците. Покрај тоа, човечкото тело е прилично брзо
се прилагодува на нови околности, па забрзана размена
супстанции по неколку недели по напуштањето на диетата повторно
се враќа на претходното ниво.
Корисни совети
Оние кои решаваат да одат на диета треба да се држат до следните.
совети:
- Пијте помалку од 1,5 литри негазирано дневно
минерална вода. - Воо время углеводной диеты уделить особое внимание уходу за
тело: комбинира урамнотежена исхрана со масажа,
антицелулитни процедури, маски, обвивки итн.
Јаглехидрати – одличен асистент во борбата против дебелината. Нивното
способност да го забрза метаболизмот и лесно да се апсорбира од телото
Ви овозможува брзо да ја постигнете целта. Денес
Постојат многу различни варијации на јаглени хидратите што ги прави
комбинира едно нешто – јадење храна со најголема
содржина на јаглени хидрати. Која верзија на исхраната да се даде
изборот е ваш избор!
