За многу слушатели, прашањето е: колку е безбедно и да се добие мускулна маса. Дури и со редовни часови дома или во салата мускулниот волумен малку или воопшто се зголемува останува иста. Особено тешка задача е да се здобијат со мускулна тежина. стои пред луѓето со астенична фигура. Како да напишете мускулна маса без земање тестостерон и други анаболни стероиди краткорочни, да видиме.
Contents
Видови на телото
За да ја зголемите ефективната мускулна маса, треба да знаете тип на тело. Постојат методи за зголемување на мускулите фундаментални разлики за тенок и дебел човек. Луѓе поделени во три вида на тело:
Эктоморфы. Тие имаат долги нозе, раце, тесни раце, нозе, кратки горни дел од телото, минималната количина на маснотии.- Мезоморфы. Карактеризира со долг врв дел од телото, силен торзо, дебели коски, импресивен мускулна маса, голема физичка сила, издржливост.
- Эндоморф. Носители широк колковите, кратки вратот, тркалезно лице, големи резерви на маснотии.
Потешко е да се добие мускулна маса ектоморф, бидејќи луѓето го имаат тоа како што е зголемен анаболизам, кој не дозволува мускулите да развиваат количини. Но, овој процес не дозволува слоеви на маснотии да се депонираат, затоа ектоморфите се тенки. За мажите ектоморф не се применува анаболен лекови за зголемување на мускулната маса, потребен ви е активен физички оптоварување и посебна храна со висока содржина на протеини.
Обука за зголемување на мускулната маса и сила
Зголемете ја мускулната маса дома или во салата сала може, ако правилно спроведе обука. Постои голема разликата помеѓу обуката насочена кон развивање сила и тренингот што ќе предизвика раст на мускулните ткива. Дневната обука за вежбање не предизвикува раст на мускулите. Тој се јавува за време на одмор по вежбање кога мускулните клетки зголемување на волуменот, и мускулни влакна се згуснуваат.
Основно вежба за да работат на големи мускули се смета за притиснување на клупата и лажење стои Главните се: мртва лига, сквотирање, нафрлање појас. Ефикасноста се постигнува со постојано зголемување оптоварување, користете дополнителна тежина (вежбајте со тегови), присуство на 5-7 повторувања со секој пристап. Зум мускулна маса дома или за време на тренингот во салата не е тешко ако вежбате во првите 2 секунди со брзина, и потоа побавно. Таква серија напон има најдобар ефект врз развојот на мускулната маса.
Основните вежби го забрзуваат растот на мускулната маса, се ослободуваат од акумулација на поткожни маснотии, придонесуваат за развој на сила спортист. Оваа разновидност ви овозможува да ја зголемите мускулната маса. дома и користете вежби во професионална пракса кревање моќ или бодибилдинг. Секој спорт бара пумпањето на мускулите започнува со развојот на техниката на изведување на пет основни вежби. Мастеринг на главниот комплекс е погодна за жени кои сакаат да дадат прекрасна рефлексија.
|
Правила за исхрана за добивање мускулна маса
Како брзо да се стекне мускулна маса преку правилна исхрана? Многу едноставно. Јадете протеини, сложени јаглени хидрати, здрави масти. 
Се ослободи од масното ткиво или стекнува мускулна маса или девојка без обука и одредена диета нема да работи. Клучот за успех е специјални вежби и вистинските производи, јаде во строго дефинирано време.
Ако не знаете како да добиете мускулна маса за девојка која ангажирани 3 пати неделно во салата, влезе во нејзината исхрана протеински додатоци, креатин во прав и добивки за спортисти, што ќе го надомести протеинот за време на вежбањето. За да го завршите лицето за да добиете прекрасно тело за олеснување, потребно е напротив, одбиваат додатоци во исхраната и се намалуваат секојдневно делови. Со подобрено вежбање, масното ткиво ќе оди побрзо, и убави мускули ќе почнат да се манифестираат.
Значи, за да се добие мускулна маса, неопходно е да се воведе во исхраната:
Верверички
Затоа е главен градежен материјал за мускулите по вода доволен внес на протеини потребно. Колку повеќе мускул расте, толку повеќе протеини треба Бидете во исхраната на спортистот.
Извори на протеини се млечни производи, месо, риба, јајца. Но сварливоста на животинските протеини не е многу добра, покрај нив содржи многу маснотии, па менито на спортистот треба да биде повеќе од растителни протеини. Тој содержится в грибах, арахисовом масло, семиња, зеленчук, мешунки и производи од соја. Не можете да намалите протеински додатоци: казеин, сурутка или соја протеини. Дневно внесување на протеини за регрутирање Мускулната маса е 35% од вкупните калории.
Јаглехидрати < / h2>
Градење на мускулите е енергетски интензивен процес. Брзо пополнување на енергетските резерви им овозможуваат на јаглехидратите. Диета со нивната зголемена содржина ќе им обезбеди на спортистите со висок интензитет на обука. Но, за да не добивате повеќе масни наслаги наместо волумен на мускулите, треба да го зголемите внесот на јаглени хидрати постепено Повеќето од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати содржани во обичната храна: диња, мешунки, леб, житарици, бобинки, овошје. Спортистите ectomorphs може да добијат дополнителни јаглени хидрати од додатоци во исхраната наменети за спортска исхрана.
Маснотии < / h2>
После вычета белков и углеводов оставшиеся калории приходятся на масти. Се движи од 1 до 2 грама на килограм тежина. Сепак, на сите масти не им е дозволено да се вклучат во менито кога стекнуваат мускулна маса. Ќе биде неопходно да се напуштат заситените масти содржани во свинско, путер, брза храна и масни сосови. Изворот на здрави масти е ореви, риби, растителни масла, нискомасни млечни производи (урда, кефир, сурутка).
Витамини < / h2>
За да се добие мускулна маса, спортистот треба да зема витамински комплекси и елементи во трага. Особено акутно во текот на овој период, на телото му се потребни такви витамини како ретинол (витамин А), тиамин, рибофлавин (витамин Б).
Ретинолот е најзначајно соединение, бидејќи е компонента на хормони кои ги забрзуваат метаболните процеси. Тој отвечает за развитие новых клеток и придает здоровый вид коже. Зголемувањето на мускулната маса е невозможно без витамините Б. Тиаминот е одговорен за енергијата што се доставува до клетките, а рибофлавинот е одговорен за редоксните реакции. За интензивен раст на мускулите, треба да употребите дополнителни амино киселински комплекси за да ја подобрите синтезата на протеините.
Додатоци на протеини < / h2>
Овие концентрирани производи содржат големи количини на протеини и се продаваат во одделенијата за спортска исхрана. Кога се здобива со мускулна маса, спортистот не секогаш има доволно протеини содржани во храната, па недоволна количина мора да се добие од додатоците. Мешавините на протеини се користат и пред и после вежбање, за време на оброците и наместо за уживање. Тоји облегчают задачу атлетам по обеспечению организма белками, ведь гораздо проще выпить протеиновый коктейль, чем съесть 300 грамм мяса. Големата предност на протеинските мешавини е нивната лесна апсорпција од страна на телото.
|
режим за пиење < / h2>
Метаболните процеси генерирани од товарот со висок интензитет бараат големи количини на вода, така што кога се стекнува мускулна маса, спортистот треба да пие до 3 литри дневно. Не дозволувајте дехидрација, кога жед се случува, не заборавајте да пиете вода без гас, инаку нема да го добиете очекуваниот резултат.
