Да биде убава, здрава, со фигура која гледа спротивниот пол е реален. Дали е потребно за ова одете во фитнес или фитнес-центар? За да зачувате буџет – се врати дома на физички оптоварување на зајакнување на печатот. Во ова Постојат голем број на предности во однос на времето. Започнете класи, нивниот интензитет и времетраење што можеш се регулираат. Ако не сте подготвени да се фалиме за олеснување мускулите, да дознаете дали можете да го извадите стомакот со тресење на печатот дома услови.
Contents
Техника работи на печатот
За да го направите стомакот убав и здрав, треба да имате знаење кои вежби за печатот дома треба да се направат, почитувајте ја точноста на нивната имплементација. Обрнувајќи внимание на технологијата работа во областа на печатот, можете брзо да се приближите до целта. За ова ви е потребно:
- Распредели го товарот рамномерно. Не можете да го преземете печатот секојдневно, обидувајќи се брзо да стигнат до релјефните коцки во зоната стомакот. Абдоминалните мускули треба да се одморат два дена потоа тренингот. Оптимално, ако ќе бидете ангажирани во транспорт на печатот неделно 2 пати.
- Пожелно е да се заниша притиснете на почетокот на тренингот, почнувајќи од дното, постепено се движи кон супериорни и коси мускули.
- Кога ќе направите абдоминални вежби технички правилно, ќе почувствувате тензија на десната мускулатура. Инаку забележи како е избрана позицијата на торзото и конечностей во время тренингот.
- Вежбите треба да се менуваат. Користејќи само една страна извртување, ги зголемувате косичките абдоминални мускули, а обемот на половината ќе стане дури и повеќе.
- Потребно е постепено да се зголеми товарот – од окупација до окупација, давајќи задолжителен одмор на телото.
- Паралелно со тренинзите, набљудувајте го правилниот режим. нискокалорична храна.
|
Насловна за печатот
Дури и луѓе кои не страдаат од физичка неактивност и водат активна слика. животот може да биде изненаден да открие информации за тоа ефективни вежби за печатот дома – тоа е странично извиткување стои и занишан вашите нозе. Достапни за да се изврши движење ќе помогне брзо да ги отстрани непотребните сантиметри од абдоменот и да пумпа на печатот пред коцки. Ние нудиме комплекс, кој вклучува ефикасно вежби за печатот. Мора да се изврши од 10 минути до една четвртина часа на ден, давајќи му остаток на мускулите на печатот за два или три дена.
- Ножницы. Легнете, цврсто притиснете назад на подот, Уредете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете право под агол од 30 до 45 степени. Повлечете го стомакот. Дали алтернативно движење нагоре и надолу
- Планка. Лежејќи на подот со лицето надолу, лифт, се фокусира на чорапи и лактите. Назад нозе главата треба да формира права линија. Стомакот е максимално повлечен. Обидете се да ја одржувате рамнотежата во оваа позиција за една минута. Постепено, можете да го зголемите времето. Сите стомачни мускули работат и дополнително го поддржува.
- Подъем корпуса. Легнат на грбот, малку нозе Наместете да почувствувате цврста поддршка и се наведнувајте на колената. Нежните раце лифт нормално на подот. Обидете се да излезете ножеви на 20-35 степени од подот и застанете за неколку моменти. Врати се полека на склоната, чувство напряжение в мышцах стомакот.
- Раскладушка. Легнат на грб, цврсто притиснете ја карлицата и долу до подот. Подигнете го телото и прави нозе во исто време, истегнувајќи ги рацете до нозете, се додека во областа на печатот чувствувам топлина.
- Складка. Седнете на работ од столот, рацете се фокусира на грбот. Свиткување на нозете, повлечете ги колена кон брадата.
- Вакуум. Стои, извлечете го стомакот колку што е можно посилно. и заклучите за 15-20 секунди. Опуштете се. Повторете го тоа вежбање треба најмалку 15-20 пати.
- Скручивание лежа. Кругови цврсто притиснати подот, нозете се малку свиткани во колена. Подигнете тело торзото, рацете зад главата. Свртете наизменично десно и лево. Обрнете внимание на самиот печат, и не мускулите на вратот и раката.
Како да преземете притиснете дома < / h2>
Многумина почнуваат да го притискаат печатот дома за да го отстранат стомакот. Ако вежбате редовно, обрнувајќи внимание на вежбите 2-3 пати неделно, резултатите наскоро ќе бидат видливи. Научете како правилно да притиснете притиснете дома користејќи домашна опрема за фитнес.
На навалена клупа < / h3>
Што треба да се направи за да се подобри ефикасноста на вежбите на печатот во хоризонтална положба? За да се користи навалителна клупа, не се фрлаат само ректус абдомини, туку и коси. Ова е ефикасен начин за брзо согорување на масти во абдоменот: < p>
- Легнете на клупата со грбот, држете ги нозете зад ролерите.
- Ставете ги рацете заедно во “заклучување” и позиција зад вашата глава.
- При вршењето на пристапот, вратот мора да биде рамномерно, да стане продолжение на ‘рбетот.
- При цврсто затегнување на абдоменот, кренете ги рамената од клупата и полека почнете да го кревате торзото. < / li>
- Замрзнете три до пет секунди кога торзото и нозете се во “вистинскиот” агол.
- Полека вдишување намалете го грбот на клупата. < / li> < / ol>
Со ролери на симулатори или тркала < / h3>
Да пумпа на печатот во 8 минути на редовни вежби може дури и почетник, ако тој користи ефективен, иако едноставен уред – тркало или ролери. Имајќи мала големина, погодно е да се користи овој симулатор за притискање на инфлација дури и во мала соба.
- Држете ги рацете на рачките на ролери (тркала), клекнете. Обидете се внимателно да го поместите напред, поместување на телото напред и полека да стигнете до првобитната положба. < / Li>
- Седнете на подот, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на врвот на ролери. Возење на ролери, со помош на нозете, навалете го телото напред. < / Li>
- Поставете ги нозете ширина од 40-50 см, точно тело. Држејќи го ролерот со двете раце, наведнете го и ставете го ролерот на подот. Притискајќи го тоа, обидете се да напредувате додека не го допрете подот со вашите гради. < / Li> < / ol>
Најчесто поставувани прашања < / h2>
• №1 По колку, по породувањето, можете да ја преземете девојката за печат < / u>?
Кога раѓањето оди природно, по нив нема компликации – може да почнете да го занишате печатот од шест до седум недели. Во потешки случаи – само по консултација со лекар.
• №2 Колку треба да притиснете на печатот за да го отстраните стомакот на човек < / u>?
По 2-3 месеци активна обука, наизменично со кардиоваскуларни и исхрана, стомакот може да се намали или исчезне, во зависност од првичните податоци на телото.
• No.3 Кога е најдобро да се заниша притиснете наутро или навечер < / u>?
Секоја дневна активност ќе биде погодна за зајакнување на абдоминалните абдоминали. Врвот на активноста на човечкото тело, кога придобивките од вежбите ќе бидат поголеми, паѓа во 7-11 часот и 4-18 часот.
|
Видео: како брзо да притиснете на печатот дома h2>
Множеството на вежби што ги нуди видеоблокот на YouTube ќе ви помогне да научите како да изградите печатот дома. Лесно да се следат препораките со живописни примери на вежби ќе бидат поттик за вашето тело да биде тенок и убав “жици” на стомакот, кој можете да го фатите на фотографијата. Дали треба да правите вежби секој ден, а ако не, тогаш колку пати неделно треба да го преземете абдоминалниот печат за да ги постигнете планираните резултати, ќе дознаете со следење на предложеното видео.