Познат шега за
секоја жена која има перница
безбедност “- го прави еден или повеќе слоеви масти
фер секс прецизно гледа во неа
рефлексија во огледалото.
Оние чии телесни количини се далеку од идеални, често го поставуваат прашањето:
како да се отстрани стомакот и страни?
Мислењата потенки девојки со тајните на чудесната
трансформациите, како по правило, не функционираат. Диети кои водат до
вишок глад расфрлани со бројни монистра
Интернет, но, почесто, ретко од нив дава резултат. Покрај тоа
по нив ја зголемува можноста за “пауза” и постигнува три пати повеќе
прекумерна тежина. Што е проблемот?
Отстранување на желудникот и страни може да биде само комплексен метод. Еден
исхрана или моќен напад од вежбање не е доволно. Во
Во првиот случај, губење на тежината ќе се должи на мускулната маса, во втората –
на телото ќе има силен мускулен корсет и сите се мразеа
масти
Contents
Што треба да биде диета за абдоменот и страните? Прво за
исхрана …
Модерната диететика проповеда нискокалорична, но
избалансирана исхрана. Во рационе худеющего человека должны
протеини, масти и јаглехидрати. Ако се држиш напорно
диети кои ги ограничуваат или исклучуваат овие хранливи материи, тогаш
телото ќе почне да паничи и надополнува во итен режим
потребен минимум од домашни акции.
Дали е добро за слабеење на стомакот и на страните? Не, затоа што
диета без протеини ќе доведе до губење на мускулната маса – главна
�Масло горилникот, диета без маснотии, привремено ќе ја намали липидите
акции, и на крајот ќе го врати во тројна големина, и
диета без јаглени хидрати ќе ви одземе енергија потребна за активна
движења и разделување на масти.
Со цел брзо да ги отстраните страните, треба да ја намалите калоријата
диета! Но, во исто време го остави потребниот број на хранливи материи –
протеини, масти и јаглехидрати. Во питании обычного человека диетологи и
специјалисти за спортска медицина препорачуваат протеински количини
сметајте на следниов начин: за еден килограм тежина на лицето
треба да се јаде 1 мл. верверица На пример, 3 грама. протеинот е во чашата
млеко (150 ml), во 20 гр. свинско месо или 30 грама. тестенини (солидна
сорти).
Протеините и мастите треба да сочинуваат 40-60 проценти од вкупната маса.
дневен внес на храна. И јаглени хидрати – останатите
(50-60) проценти. Покрај тоа, јаглехидратите можат да бидат едноставни (брзи)
или тешко (бавно). Првите се варат веднаш,
паѓаат во крвотокот, а потоа паѓаат на страните и стомакот, а вториот со
комплексната структура полека се распаѓа и ослободувањето на потребните
енергијата се случува постепено. Како да се ослободите од страните, право
правење диета?
Ние исклучуваме пржени, масни, слатки (оставаме мед, ореви,
сушено овошје), солени, пушеле, колачи. Воместо этих вредных
производи влегуваат во каша на вода, зеленчук, овошје, млечни производи
малку маснотии, нула или 1,5% млеко, обезмастено
сирење, говедско месо, живина, нискокалорична риба, морска храна,
маслиново масло, зелен чај и друга здрава храна.
Јадеме 5 или 6 пати на ден, без прескокнување на појадок! Но, не пијте
кафе наутро, и да се обезбеди целосна јадење: каша
(овес, леќата или леќата) на вода, кефир или јогурт
природно, јаболко или некој мед.
Научниците забележаа, ако го игнорираме појадокот, а потоа по 1-2
часови има остри напади на глад, и благодарение на болните
сакаат закуска, јадеме слатка или брашно. Појадок може
дури и да биде високо калорична, бидејќи во текот на денот физичката активност ќе помогне
изгори го. Но, не се занесувај, за да се намали стомакот и страните
со висока калорична исхрана нема да работи.
Останатите оброци треба да се на секои 3 часа, обемот на порции не е
треба да надмине 150-300 гр. (“Cam” – нејзиниот волумен). Воечером,
по седум часа, можеш да ја задоволиш својата глад со незасладено јаболко,
чаша јогурт или мало парче варено пилешко месо
(50 гр.) Со свеж краставица или зелка.
Неопходно е да се јаде најмалку 25 грама дневно. влакна (од аптека),
растворање во течност. Бидете сигурни дека пиете најмалку 1,5 литри вода
дневно (со брзина од 30 ml на 1 кг човечка тежина). Во это количество
вклучува само чиста вода и зелен (билен) чај без шеќер.
Главната тајна на губење на стомакот и на страните е редовна
одржување на здрава исхрана. Познато е дека физичките оптоварувања сочинуваат
само 20 проценти успех со губење на тежината, додека
нискокалорична храна – 80%.
Вежби за страни и половината – ефикасен избор!
Ефикасни вежби за отстранување на страните, со цел
тренинг на мускулите на стомакот и грбот. Тие мора да бидат вклучени во
Општо вежбање и изведување најмалку 5 пати неделно.
Познато е дека во нашето тело сè е поврзано, затоа
вежби за печатот и страните треба да се комбинираат со обука
остатокот од мускулите на телото.
Ако никогаш не сте биле потресени или сте биле ангажирани
ова одамна, започнете со вообичаените едноставни вежби:
- Во положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
на подот, држете за неколку секунди, а исто така и не во брзање
да се намали.
- Подигање на нозете над подот, како и во претходната вежба,
ги прекрши и ги рашири (познатите “ножици”).
- Легнете на подот, поставете ги нозете под прав агол на стол, раце
ветерот зад главата и кревање на телото напред.
- Можете да ги обучите коси абдоминални мускули, земајќи ја почетната позиција
како и во претходната вежба, но при подигањето на телото,
лактот спроти колено.
- Вртење на страна, една страна, која се наоѓа на подот,
ние се наведнуваме на лактот и ја поддржуваме главата со неа;
подот Подигнете ја ногата бавно до агол од 90 степени и намалете го.
Опис на многу едноставни вежби (“ножици”, “велосипед”, страна
падини и други) може да се најде на мрежата, а денес ќе ве запознаеме
ефективни вежби за печатот и страни, кои исто така им се потребни
изведува 5 или повеќе пати за 3-5 пристапи. (Број на вежби
зависи од физичката форма, почнувајќи од 15):
- I.p. лежи на подот. Свиткајте ги колената и стегнете меѓу нив
крпа. Во исто време сме компресираме, колку што е можно, крпа
подигање на телото и затегнување на торзото. Во верхнем положении
задржуваат за 1-3 секунди. Повторете 5-10 пати.
- Лажење, подигнете ги свитканите нозе под агол од 60 степени (ако
тешко, малку повисоко) во однос на хоризонталната (подот). Држи раце
зад главата, го крева телото и се задржува на врвот,
како и во претходната вежба. Колку подолго ги затегнуваме абдоминалите,
толку е поголем ефектот на овие вежби.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. како во
прво, а потоа кога кревате ги нозете на телото да се исправи и подигнете
60 градусов от горизонтали, како воо 2 упражнении. Повлекување на рацете
напред заедно со движењата на нозете, со кинење на скапулата од подот.
- Лажејќи, подигнете ги рацете, држејќи го пешкир за рабовите (се протега надвор
рацете на страна). Притискање на половината на подот, кренете го телото.
Вотягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Одење до ip
- Лежејќи на грб со колена свиткана и залепена
со крпа, без подигање на грбот (рамената и долната грб) од подот, се обидуваме
наизменично ставете ги нозете лево или десно.
- Лежејќи на подот со исправени нозе, подигнете ги и насочувајте ги.
наизменично лево, а потоа на десното рамо. Може да добие чорапи
подот зад главата, додавајќи директно движење.
- Познатиот “Бреза” – стои од склоната, ги крева нозете
up, поддршка на грбот со вашите раце.
- Тегови (или 1,5 литри шишиња со вода) тежини,
држејќи ги во наши раце, се наведнуваме лево, десно, напред, назад, со
спуштени и издигнати раце. Но, можете да направите овие вежби,
само со постигнување доволно мускулна пумпа за да не се повреди
рбет.
Овие универзални вежби ќе помогнат да се ослободат од страните и
пумпа до печатот, не само за жените, туку и за мажите. За силен секс
тегови може да се користат, но со тежина од не повеќе од 2 кг!
Дали обрачот помага да се отстранат страните? Или hula обрачот на стража “осип”
половината …
Едноставна, прифатлива и неверојатно ефикасна домашна неблагодарна работа –
Хоп, може да биде вистински пријател и помошник во борбата за тенки
половината! Подигнување дневно со вашата омилена музика најмалку 20-30 минути
дневно, вие не само што може да ги отстраните страните и стомакот, туку и да добиете полнење
одлично расположение! Оваа школка ќе ви помогне да се вратите
детството, играјќи, може да го намали вашиот половината до 9-15 см месечно!
Ако куќата има фитнес топка – фитбол, тогаш давајте оптоварување
коси абдоминални мускули без исцрпувачки вежби лесно и едноставно!
Ние легнеме настрана на топката, ја одмориме раката на подот и ја поправаме стабилноста
позиција, исправајќи ги нозете и испружени во низа. Без наведнување на нозете,
подигнете наизменично, потоа десно, потоа оставете го екстремитетот и вратете се
на почетната позиција.
Завиткајте се за стомакот и страните: рецепти за успех
�Многу експерти за здрав начин на живот сметаат дека се “мрзливи” губење на тежината.
живот обвива. Но, нивната ефикасност во борбата за доброто линии
стомакот и страни на ова не се намалува. Завршува, според методот
спроведувањето на постапката може да биде ладно или жешко.
Ладните обвивки се дизајнирани за едематозен целулит
страни. Тие го зголемуваат одливот на течност од екстрацелуларниот простор,
подобрување на микроциркулацијата на крвта во поткожното масно ткиво,
придонесуваат за отстранување на токсини. Но, такви постапки
контраиндицирани во гинеколошки проблеми.
Топла обвивка за намалување на стомакот и страни повеќе
ефикасен. Тие ги елиминираат “портокаловите” набори и се вози
лишний жир, образовавшийся на страни. Сепак, жените страдаат
проширени вени или хипертензија, таквите постапки треба да се координираат
лекар.
Завршувањето е едноставно: исчистете ја кожата со чистење, исушете го
крпа, ставете ја мешавината на епидермисот, обвиткана со филм за врзување
третира дел од телото, ставате на топлинска долна облека или земајте ќебе.
По завршувањето на постапката, извадете го компресот, измијте ги остатоците од мешавината и
покријте ја кожата со навлажнувачки или антицелулитен крем.
- Мед со сенф. Се загрева на парна бања или во микробранова печка
(неколку секунди) природен мед (50-100 гр.) и додадете прашок
сенф (од 5 гр. (0,5 лажици) до 50 гр. (2 лажици). Број на
супстанцијата за загревање (сенф) зависи од видот на кожата и нејзината
чувствителност. Започнете подобро со минимум, зголемување со секој
процедура 5 гр. сенф во прав додека не се достигне прагот
чувствителност на кожата. Девојки со сува кожа во оваа мешавина
мора да додадете 25-50 мл маслиново, бадем или
праска путер. Ние сме на смесата на кожата од 15 минути до 40. Но, со
најмала непријатност што треба да ја измиете мешавината, во спротивно можете да добиете
изгори
- Мед со цимет или пипер. Технологијата е иста како кај сенф.
Бибер се црвени топли, но додајте го во мешавината е исклучително
внимателно!
- Оцетна обвивка. Разредете овошје на половина
(јаболко или вино) оцет. Намалете го со парче ткаенина или тенка
крпа. Прикачете го на кожата и завиткајте го компресираниот материјал. Чувајте се подалеку
20-30 минути до 50-60.
Оброците помагаат да се исчисти кожата од токсини и токсини однатре,
подобрување на метаболизмот на ткивата. Ова овозможува не само да се отстрани
страните и абдоменот, но исто така значително ја подобрува состојбата на кожата: затегнете ја,
даде свеж и здрав изглед.
Како брзо да се отстранат страните: видео вежби
Со цел да се добие тенок тело, да се ослободи од абдоменот и
страни, потребно е секој ден, како на белешка, да се јаде во право,
вежба остварлива, одиме на отворено и низ
ден да се направи обвивки.
И тогаш резултатот нема да потрае долго!
