Како да се намали бутовите со вежбање иправилна исхрана

Многу жени имаат проблематични области на нивните тела. Некои дами страдаат од целулит, други од масни набори во стомакот или на половината, а третиот – од маснотии на колковите, особено на внатрешноста на нивните на страна. Ако е лесно да се ослободите од првите два проблеми со ограничување себе во исхраната, може да се избегне појавата на маснотии на колковите само комплексни мерки. Како е отстранета маст? депозити од внатрешноста на бутот, ќе се дискутира денес.

Зошто мастите се складираат на колковите

Мускулите лоцирани на внатрешноста на бутот не работат, бидејќи тие не се вклучени дури и кога одење, затоа тие стануваат слаб и тромав. Губењето на тежината во внатрешниот дел на бедрото не е лесно, бидејќи масните клетки не се откажат од маснотиите толку брзо како и во други делови од телото.

Кај жените добиваат тежина, 10% е во горниот дел од телото, и 90% на задникот и бутовите. Спротивно на тоа, со активна губење на тежината, 90% од мастите оди од врвот, а само 10% од дното. Но нутриционистите и тренерите за фитнес со искуство знаат како да ги отстранат мастите од колковите (внатре) без ригидна исхрана, но со нова храна однесување и редовно физичко насилство на колковите: танцување, одење, возење велосипед, специјални вежби.

|

Како да се справи со масни наслаги

Но, како да се отстранат мастите од внатрешноста на бутовите? Ова е прилагодување храна сооднос и, развиен од професионален, комплексен вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина брзо во проблематичната област.

А радикален метод е липосукција – отстранување на поткожното масти, но тоа е скапа услуга што не можат да си дозволат сите жени дозволи. Мезотерапијата е исто така ефикасна процедура. Вовед микроинвинкциите под кожата не е пријатна процедура, но дава резултати запрепастувачки – колковите се намалени за очите. Ајде да го скршиме научете како да ги отстраните маснотиите од задникот и внатрешните бутови со разни постапки.

Правилна исхрана за губење на тежината

Како да се намали обемот на нозете во горниот дел со диета, Проверете кај нутриционист. Тој ќе го напише оброкот за секој ден, така што телесната маст од бутовите ќе исчезнат во третата недела. Ние ќе ви кажеме која храна придонесува за формирање на маснотии седименти, и кои производи да влезат во секојдневната исхрана со цел да намален волумен на колкот.

Убавината бара постојана самоконтрола од девојки и жени, Затоа, за да ги отстраните непотребните волумени на сликата, отфрлете го следново зависности:

1. Слатки, слатки, колачи.
2. Пржени јадења, колбаси, пушено месо.
3. Полу-готови производи, брза храна.
4. Кафе, алкохол, сода.
5. Мајонеза, сосови.
6. Шеќер, сол (пожелно).

Смалуваат колковите е лесно користење на производите кои треба вклучуваат во вашата дневна исхрана:

• Леб целосна
• Зеленчук во неограничени количини.
• Овошје (освен банани).
• Овесна каша.
• Ниска маст јогурт или кефир.
• Пилешки јајца.
• Живина, посно месо.

Не се откажувајте од јаглени хидрати, бидејќи телото мора да биде целосно барем да се добие доволно од нив, како протеини и масти. Причината за прекумерна тежина е скроб и шеќер, но бавно јаглехидрати содржани во мешунките, житариците, печурките неопходни за одржување на енергијата. Нема да има јаглени хидрати главоболки, слабост, вртоглавица, поспаност.

Средства за корекција на колковите < / h2>

Друга ефикасна опција за намалување на волуменот во нозете и бутовите е хируршка пластика, која се состои од затегнување. Со помош, лесно е да се ослободи од маснотии и вишокот на истегната кожа, за неколку часа. Но, оваа операција е волуметриска интервенција која се изведува под општа анестезија. Прво, липосукцијата се изведува за да се добие маснотијата од колковите и задникот. Потоа, се сечат парчиња во подпиретичниот регион, ингвинални набори и се случува ексцизија на вишокот на кожата, а меките ткива се повлекуваат на тетивите и се шијат.

Како резултат на тоа, “ушите” и дефицирањето на масти се отстранети долго време. Не заборавајте дека операцијата не е кардинално средство. По операцијата, следете урамнотежена исхрана и броење на калории, така што маснотиите не се враќаат на своето место. Исто така, хируршката пластика на бутовите остава лузни и е голем стрес за телото.

Масажа < / h3>

Вакуум масажата ќе помогне да се изгори вишокот на маснотии. Оваа постапка е лесна за извршување на самите себе. За согорување на маснотиите на бутовите дома со масажа треба да биде како што следува:

1. Се истуширам, направете го пилирањето.
2. Примени масажа крем или растително масло за да се обезбеди пловидба.
3. Ставете вакуумска тегла на проблематичната област (тие се лесни за купување во аптека). < / li>
4. Откако вакуумската тегла се прилепува на кожата, направете кружни движења со неа. < / li>
5. За да не ја истегнете кожата, не масирајте повеќе од 10 минути. < / ol>
   

   Завршува < / h3>

   Топлинските обвивки може да помогнат да се отстрани вишокот масти од нозете и бутовите. Постапката е лесно да се спроведе дома, за што ќе треба растително масло потекло, филм за храна и капка есенцијално масло од цимет, грејпфрут, лимон или портокал.

   • Измешајте есенцијални и растителни масла, применувајте ја проблематичната област, цврсто завиткајте со филм за прицврстување. < / li>
   • Вежбајте, легнете под килим или вршите домашна задача најмалку 40 минути.
   • Ако чувствувате чувство на горење на колковите, тогаш нивните количини се намалуваат. По 40-60 минути, извадете го филмот, измијте го останатото масло со топла вода. < / Li> < / ul>
     

     Сауна < / h3>

     Една неделна посета на сауна или бања ќе помогне да се отстранат количините на колковите и нозете во горниот дел. Во просторијата за пареа направете дополнителна масажа на маса или пак да направите ефект на губење на тежината. Сауната е прилика да се направи душевна празника, претворајќи ден на бања во елегантен бањски настан.

     Вежби за мускулите на внатрешната страна на бутот < / h2>

     Ефективни лекови се специјални вежби за слабеење на колковите. Програмата е наменета за 20-минутни дневни тренинзи дома со умерено темпо. За да изгубите тежина во нозете и колковите една недела нема да успеете, но за да се намали обемот во проблематичните области сигурно ќе успее. Значи, како да се испумпува внатрешното бедро дома:

     1. Mahi < / strong>. Легнете на ваша страна, нога, која е на врвот, се наведнувајте на коленото, ставете права нога зад коленото. Кренете, а потоа спуштете ја ногата, која се наоѓа подолу, полека, без допирање на подот. Направи 10 повторувања со една нога, потоа направете ги истите движења за другата нога. < / Li>
     2. Ножици < / strong>. Оваа вежба е ефикасна за депониите на маснотиите и за мускулите на грбот, бидејќи тие треба да се напрегнат да одржуваат рамнотежа. Легнете на грб, ставете ги рацете под задникот, раширете ги дланките на подот. Откачете ги рамената, истегнете го брадата во градите. Подигнете ги нозете до 30 см, а потоа енергично растејте ги и прекрстите ги. Бидете сигурни дека вашиот стомак е повлечен додека работите, колковите и нозете се напнати. Направете најмалку 30 такви крстови, потоа вратете се на опуштена положба, одморете се 20 секунди и повторете. < / Li>
     3. Со топката < / strong>. Оваа вежба ќе го подобри обликот на нозете и ќе ги отстрани вишокот на телесни масти на внатрешните бедра. Земете ја еластичната гумена топка, легнете на грб. Топчеста мембрана помеѓу свиткувани колена. На една сметка, држете ја топката околу 10-15 секунди со нозете, а потоа за второ, опуштете ги нозете. Компресирај повторете 30 пати. < / Li> < / ol> |
        

        Видео: како да се отстранат масното бедро < / h2>