Како да се губат телесната тежина за еден месец на 5 килограми домауслови

Дебелината страда голем број луѓе. Да за да се справи со тоа, неопходно е да се преземат соодветни мерки за бавно, па дури и губење на повеќе килограми. Многу губење на тежината тие се прашуваат: дали е можно да се изгуби телесната тежина за здравје без штета на здравјето? месец за 5 кг? Ова може да се постигне ако го добиете правото психолошко расположение, кое ќе помогне да се промени пристапот кон исхраната, започнете да играте спорт, да се ослободите од лошите навики. Слабеење до 5 кг за 30 дена е оптимално и ви овозможува да заштедите резултат за долго време.

Како да се губат телесната тежина за еден месец на 5 кг без штета за здравјето

Воо потрага по губење на тежината, многу луѓе прибегнуваат кон неурамнотежени монодиенти, изнемоштени физички напор, нискокалорични оброци. Сето ова може да помогне брзо да се изгуби тежината, но негативно влијае на здравјето. Како резултат на тоа, изгубена тежина се враќа, ако не стане повеќе од оригиналниот индикатор. Да равномерно терять вес, нужно использовать следующие методи:

1. Подготвување на урамнотежена исхрана со соодветна исхрана, внатре што ќе биде доволно за добро здравје со соодветен сооднос на протеини-масти-јаглехидрати. Воредно ограничување додавање сол на садовите, исто така, треба да се откаже од пржената храна, масни сосови, топли зачини, иритирачки на дигестивниот тракт. Со соодветна исхрана за губење на тежината треба да се консумира помалку производи кои содржат едноставни јагленохидрати (бел шеќер, слатка печење, некои овошје, сода). Да похудеть, нужно пить чиста вода во износ од еден и пол литри дневно.
2. Спортски активности. Да похудеть, занимаясь спортивными носивост, неопходно е компетентно да се изготви програма за обука, со оглед на состојбата на телото и физичката кондиција. За почетната фаза на губење на тежината ќе биде доволна за триесет минутна вежба со едноставни вежби.
3. Намален внес на калории дневно (на ниско ниво физички оптоварувања – до 1300-1500, со средни оптоварувања – до 1500-1800, на големо – до 2000-2200). Максимално дозволено пониско ограничување за жени со губење на тежината – 1200 kcal, за мажи – 1600 kcal.
4. Одбивање на лоши навики. Цигари, кафе и алкохол пијалоците ја намалуваат ефективноста на губење на тежината, па затоа нивната употреба разумно е да се ограничи. На одмор или забава е дозволено пијте една или две чаши суво вино. Љубителите на кафе треба да одбијат од додавање мрсно млеко, павлака, шеќер и бројот на порции е намален на еден на ден. Со правилна исхрана Контраиндицирано е да пијат кафе пред појадокот, ја зголемува киселоста стомакот, се меша со правилно варење, кое има негативен ефект ефект врз метаболизмот и спречува губење тежина.
5. Усогласеност со правилниот режим. Здравиот сон не само што помага нормален метаболизам, но исто така го спречува акумулацијата на стресот, што често предизвикува прејадување. На ден за униформа за слабеење е пожелно да спие седум до осум часа.

За эффективной потери веса важен правильный психологический расположение Бавна стапка на губење на тежината (до 1 кг во седум дена) може дејствува фрустрирачки, особено на луѓе со многу прекумерна тежина. Но, оваа брзина ви овозможува да го постигнете правото резултат кој ќе биде долгорочен. Откако одлучи да изгубат тежина, Воие мора цврсто да го следите, не давајќи им на искушенијата да пропуштите тренингот или да јадете штетен производ. Воистинскиот став во во комбинација со горенаведените методи ќе помогне да се отфрли 5 кг месечно без штета на здравјето.

|

Упражнения для похудения в домашних услови

Понекогаш губењето на тежината потценува важноста на редовните вежби со губење на тежината, и всушност мускулната маса им помага на изгореници поефикасно масни наслаги. Комбинацијата на правилна исхрана и вежбање помага да се подобри севкупната состојба на телото, да се зголеми издржливоста. Листа на вежби кои помагаат да согорувате калории и да ви помогнете ефикасно телесната тежина:

• Бег на месте. Ова кардио тренингот помага телесната тежина со согорување на маснотии, го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ја зголемува издржливоста. При изведување на вежбата треба да се вклучи музика и трчање и темпо, работни лактите и рацете. Комбинирајте трчање местото е добро со бегство со висок лифт на колената и бегство преклопување (потпетици имаат тенденција да го допрат задникот) на телесната тежина побрзо Вореметраење – од 30 минути и подолго.
• Прыжки на месте. Слабеење како посебна вежба и во комбинација со трчање. Кога скокате наизменично нозете се поставени и нозете одделно.
• Упражнение на пресс для похудения. Помага зајакнување на стомачните мускули, телесната тежина во стомакот. Техника: притиснете ги ребрата на нозете заедно, малку наведнувајте ги нозете, лежете назад, опуштете ги мускулите на вратот. Мора да биде полека подигната багажникот, кинење на рамената од подот, а потоа слезе. Во во зависност од физичката кондиција еден пристап – од 10 до 30 пати
• Упражнение на бедра для похудения. Техника: легнете, рацете по телото, прави нозе кренати над подот (агол 45 степени). Раширете ги и ширете ги нозете, протегајќи ги мускулите. За пристап – 10-20 пати Помага похудеть в области бедер и подкачать мускул.

Како да јадете на телесната тежина без диети < / h2>

На телесната тежина без диететски ограничувања, треба да се придржувате до правилната исхрана. Урамнотежената исхрана промовира брза и долготрајна губење на тежината. Употребата на здрава и хранлива храна го лечи телото, го подобрува здравјето – и физичката и психолошката. Што да се јаде, следење на исхраната на телесната тежина: < p>

< p>

1. Секојдневната исхрана со соодветна исхрана за губење на тежината треба да се состои од 20% протеини, 30% масти, 50% јаглени хидрати. Овие бројки може да се разликуваат малку. < / Li>
2. Предност со правилна исхрана треба да се даде на производи кои содржат сложени јагленохидрати (тие вклучуваат зеленчук, житарици, житарици). Брзи јагленохидрати, кои се наоѓаат во шеќер, слатки, овошја, пекарски производи, колачи, промовираат зголемување на телесната тежина, трансформирање во маснотии во текот на метаболизмот, што го отежнува губењето тежина. < / Li>
3. Корисните протеински производи за губење на тежината со правилна исхрана вклучуваат: посно месо, посно риба, мешунки, млечни производи. За време на подготовката на правилниот оброк кој содржи протеини, треба да избегнувате додавање на зачини за него, како и употреба на масни сосови, преврски. Јадењето протеини со систем на правилна исхрана за губење на тежината е пожелно со зеленчук во кој има сложени јагленохидрати, а не со житарици, житарици, тестенини. < / Li>
4. Здравите масти се неопходни за здрава, здрава исхрана и помагаат на телесната тежина, бидејќи го забрзуваат метаболизмот, го подобруваат целокупниот тон, го намалуваат нивото на холестерол, го снабдуваат телото со енергија. Тие се наоѓаат во риба, грав, кинеска зелка, семки од тиква, лен, сусам, афион, сусам, семе од репка, сончогледово масло. < / Li>
5. На телесната тежина за правилна исхрана, некои производи треба да се отфрлат. На брза храна се вклучени: колбаси, колбаси, wieners, маслени сирења, тестенини, колачи, чоколади, сода, брза храна, полупроизводи. < / Li> < / ol>
   

   Правила за правилна исхрана < / h2>

   Воо денешниот свет, тешко е целосно да се придржувате до правилниот режим на исхрана, но постојат неколку едноставни препораки, по што можете да изгубите тежина и да го одржите постигнатиот резултат. Со текот на времето, овие правила ќе станат навика која нема да дозволи да се појави прекумерна тежина. Главните препораки за правилна исхрана за губење на тежината:

   1. На телесната тежина, користете најмалку шест чаши прочистена вода дневно;
   2. Избегнувајте пржена, зачинета, солена храна; < / li>
   3. Избегнувајте штетни производи: погодност храна, пекарски производи, слатки, < / li>
   4. Ограничете го тутунот и употребата на алкохол;
   5. Јадете фракционо, применувајте мали делови; < / li>
   6. Јадете повеќе производи од овошје и зеленчук кои не се термички третирани;
   7. Поминуваат денови за да ја растоварувате варењето еднаш неделно;
   8. Како закуска со правилна исхрана, јадете јогурт, свеж зеленчук, овошје и кефир. < / li> < / ol>
      

      Мени за недела < / h2>

      Пример за дневно мени за губење тежина за секој ден вклучува 5 оброци, кои се поделени на појадок, ручек, вечера и две закуски. Бројот на калории дневно во презентираните опции за исправна исхрана не надминува 1600. Како закуска можете да користите мала количина свежо овошје, чаша кефир, 100 гр нискокалоричен јогурт, сушено овошје, ореви. Јадете ја храната помеѓу главните оброци.

      Опции за појадок за правилна исхрана:

      • Овсянка с сухофруктами (200 грамм), неполный стакан нежирного молока, фрукт;< / li>
      • 1 отварное яйцо, фрукт, тосты (цельнозерновые, 2 штуки), немного сыра;< / li>
      • Нежирный творог (200 грамм), стакан сока свежевыжатого, орехи.< / li> < / ul>

        Јадење опции за правилна исхрана:

        • Цельнозерновой хлеб с куриной грудкой и зеленью, легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом;< / li>
        • Фрукт и салат с отварной курицей, помидорам, булгуром, зеленью, заправленный медом;< / li>
        • Нежирный йогурт и бутерброд из хлеба цеьнозернового с красной рыбой, укропом, авокадо.< / li> < / ul>

          Опции за вечера за правилна исхрана:

          • Нежирная запеченная рыба с салатом из овощей;< / li>
          • Отварное филе курицы, запеченные овощи (брокколи, тыква), помидор и столовая ложка феты;< / li>
          • ‘рж леб (не повеќе од 3), печена цвекло, козјо сирење. < / li> < / ul> |
            

            Воистински совети < / h2>

            Реал совети за тоа како да се губат телесната тежина за еден месец на 5 кг ќе помогне да се справи со проблемот со прекумерна тежина. Тие вклучуваат препораки за правилна исхрана, физичка активност и одржување на позитивен психолошки став за цело време губење на тежината. Овие едноставни и ефективни совети се тестираат од страна на многу луѓе кои се со прекумерна тежина. Како да се губат телесната тежина во месец од 5 килограми дома:

            1. Воыпивайте стакан воды, если чувствуете голод;< / li>
            2. Јадете полека, обидувајќи се да добиете задоволство од секоја кусочка;< / li>
            3. Да похудеть, внесите изменения в приготовление еды: готовьте сразу перед приемом пищи, не подвергайте лишней термообработке овощи, варите мясо вместо жарки, заправляйте салаты не маслом, а лимонным соком;< / li>
            4. Не ешьте за пару часов до засыпания, чтобы похудеть быстрее;< / li>
            5. Чаще бывайте на воздухе, устраивайте прогулки;< / li>
            6. Проводите «низкокалорийные дни» раз в семь дней, во время которых ешьте определенный вид продукта (например, яблоки или кефир);< / li>
            7. Не пропускайте завтрак, обед, ужин – это один из столпов правильного питания;< / li>
            8. Спијте најмалку 8 часа. < / li> < / ol>
               
               loading...